Sportlog Adrnline 2011

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Kecks, danke. Ich hab Dir auf FB schon zurückgeschrieben.

Training 27.3

Schulter und Rumpfstabi

Verschiedene GH-Übungen zum aufwärmen nur mit der Stange.

Mainsite WOD von gestern:

21-15-9 reps for time of:
100kg Back squat
32 kg Kettlebell american swing

In 5:33. Markus nahm 75kg bei den Beugen und hatte 6:35.

15min Pause, eine Runde locker ums Areal gegangen.

Mainsite WOD von Heute:

"Del"
For Time:
25 Burpees
Run 400 meters with a 20 pound medicine ball
25 Weighted pull-ups with a 20 pound dumbbell
Run 400 meters with a 20 pound medicine ball
25 Handstand push-ups
Run 400 meters with a 20 pound medicine ball
25 Chest-to-bar pull-ups
Run 400 meters with a 20 pound medicine ball
25 Burpees


weighted pull-ups ebenfalls Kipping Pull-ups gemacht.


Markus fertig in 15:XY, ich in 19:35.



Konnte viel schneller rennen mit dem Ball. War sehr hart für mich.


Morgen wieder ein wenig gemütlicher, Bank speed und Schulterdrücken, sowie Bizeps und paar Skills ev, kurzes WOD am Ende.


Donnerstag bin ich übrigens in Wiesbaden an einer Strongman Challenge.

 

[Gast]

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american swing

ist nur ein cooler name, oder gibt's nen unterschied zu hardstyle und wk-style?

 

[adrnline]

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Das ist im CrossFit Jargon ein KB Swing mit ROM bis über Kopf mit gestreckten Armen, Ohren müssen vor Bizeps sein, KB über den Fersen (in einer Linie).

Gibts im Hardstyle sowas? WK-KB meine ich zu wissen, machen die zum üben nicht mal bis Kinnhöhe, weils nicht nötig ist, oder?

 

[Gast]

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Das ist im CrossFit Jargon ein KB Swing mit ROM bis über Kopf mit gestreckten Armen, Ohren müssen vor Bizeps sein, KB über den Fersen (in einer Linie).

Gibts im Hardstyle sowas? WK-KB meine ich zu wissen, machen die zum üben nicht mal bis Kinnhöhe, weils nicht nötig ist, oder?

naja, gibt's wohl deswegen nicht, weil's mit hipdrive fast nicht möglich ist auf diese höhe zu kommen. im girisport ist der swing die effektivste, weil einfachste übung für anfänger. fortgeschrittene swingen so gut wie nicht mehr. wenn's höher als brusthöhe gehen soll könnte man den high-pull (für fortgeschrittene) oder den snatch (königsdiziplin) machen.

 

[kecks]

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bei rkc (hardstyle) gibt's das nie, weil es als ungesund gilt. im giroysport auch nicht, oder? (wobei unsere rkc-vorturner auch giroy-wettkämpfe machen. die bewegungen sind recht unterschiedlich.)

 

[adrnline]

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Gefährlich bei ungenügender Beweglichkeit. Nicht eine Frage der Übung, eine Frage des körperlichen Zustandes des Ausführenden.

@Taurus: Ich find schon, dass ich mit Hipdrive so hoch komme. Aber ich führe diese Art von Swings auch anders aus, mehr olympischem Gewichtheben ähnlich mit 2. und drittem Zug und dann Kopf nach vorne und das letzte Stück drücken. Kannst dus Dir vorstellen? Sehr nah am Körper.

Training 28.3

Schulter und Rumpfstabi

Burgener Warm-up + High Hang Snatches alles mit Stange zum aufwärmen in der Sonne.

Bank Speed:

9x3x90 3 verschiedene Griffe

Bank wkm:

3x102.5
3x115
3x127.5

Schulterdrücken:

5x50
5x65
3x80

KH Rudern:

3x8x40 superstrikt

Ab hier im Wechsel mit Markus, also relativ kurzen Pausen.

KH Drücken liegend:

8x45
8x40
8x35

KH Schulterdrücken:

8x30
8x25
8x20

Bizeps stehend:

3x8x17.5

Bauch:

3x10xGHD-Sit-up + 15 Sit-ups

 

[Gast]

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bei rkc (hardstyle) gibt's das nie, weil es als ungesund gilt. im giroysport auch nicht, oder? (wobei unsere rkc-vorturner auch giroy-wettkämpfe machen. die bewegungen sind recht unterschiedlich.)

nö, gibt's nicht und ja, die bewegungen unterscheiden sich sehr. alleine schon durch die 'umgekehrte' atmung. der hardstyler atmet aus wenn die hantel hochkommt, ich atme aus wenn ich die hantel runterlasse.
der girisportler kennt swings auch grundsätzlich nur mit einem arm.

@Taurus: Ich find schon, dass ich mit Hipdrive so hoch komme. Aber ich führe diese Art von Swings auch anders aus, mehr olympischem Gewichtheben ähnlich mit 2. und drittem Zug und dann Kopf nach vorne und das letzte Stück drücken. Kannst dus Dir vorstellen? Sehr nah am Körper.

kann's mir vorstellen. ist halt ne komplett andere übung als ein swing. egal ob hard oder softstyle...

aber grundsätzlich kann ja jeder trainieren wie es ihm spaß macht

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

@Taurus: Es ist was anderes als Girevoy und Hardstyle, es ist eben ein CrossFit Kettlebell American Swing. Aber du hast da ja völlig Recht, kann jeder machen wie er will.

Nochmals: Bin Heute Abend in Wiesbaden, falls da wer in der Gegend ist.

 

[adrnline]

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Training 29.3

Standreissen, Tng Standreissen, Überkopfbeuge:

1/1/1x40
1/1/1x50
1/1/1x60
1/1/1x70
6x1/1/1x80

Tng Standreissen => ich werf nach dem ersten das Gewicht nicht auf den Boden sondern halte es in Hüfthöhe, gehe runter bis auf den Boden, berühren und wieder Standreissen. Hilft mir extrem, Spannung zu behalten.

Beuge, wkm:

3x120
3x160
3x190 ab hier Gurt
3x220

 

[adrnline]

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Rob Orlando CrossFit Strongman Challenge im CrossFit Wiesbaden, 29.3:

Über 4 Stunden Fahrt von Basel. Um 1845 angekommen, um 1830 hat der Wettkampf begonnen. Also melden und umziehen, ohne Aufwärmen gleich erstes Event:

WOD 1:

2min Prowler (ca 100kg) stossen, für jede Bahn 1 Punkt.

Direkt gefolgt von:

2min Axle Deadlift 100kg im Obergriff, für jede Rep 1 Punkt.

=> Strategie klar: Easy Prowler, Vollgas DL. 4x Prowler, 47x DL.

=> 1. Rang

WOD 2:

5 min:

Burpee/Atlas Stone (70kg) Leiter (1+1/2+2 usw):

Kam bis 3 Reps in der 7er-Runde.

=> 1. Rang

WOD 3:

4min:

8x Scissor Jump (Ausfallschritt, hochspringen, Beine wechseln wieder im Ausfallschritt landen)
5-4-3-2-1 Log-Press 60kg

Wenn bei 1 angekommen, wieder bei 5 beginnen.

4x Logpress in der 3. Runde => 1. Rang

War eine coole Sache. CrossFit Wiesbaden ist gleich beim Bahnhof.

 

[Eisenfresser]

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Cool, Gratulation!!!

 

[Discipline]

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War eine coole Sache. CrossFit Wiesbaden ist gleich beim Bahnhof.

Glückwunsch. Wie erwartet hast du dir in allen Disziplinen den Sieg geholt!

Schade dass ich schon verplant war, hätte ich es eine Woche früher gewusst, dann wäre ich zum anfeuern und mal "Hallo" sagen vorbei gekommen. Wiesbaden ist nicht weit weg.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Danke!

Wenn ich das nächste Mal in der Gegend bin, werde ichs mal früher posten, war ein kurz entschlossener Trip.

Training 30.3

Schulterstabi

Bankdrücken, mitteleng, 2Board:

5x5x130

Paar Muscle Ups und CTB Butterfly Kips.


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Training 31.3 (Strongmanseminar in Nürnberg):

Tireflip:

Alles viel zu einfach.

Tireflip-WOD:

30s Tireflip
30s Box Jumps

Atlas Stone:

Knapp an 120 gescheitert, kam mit Händen nicht drum herum und Harz war keines da. Tom hat ihn mit seinen langen Armen geschafft, beim herunterfallen brach der Stein dann auseinander.

Atlas-Stone WOD:

4 Tabata-Runden mit ca 85kg

Keg:

bis und mit 85kg (der schwerste) alle ausgestossen. War nach schwierig, da wir beide Hände am unteren Rand halten sollen.

Mittagspause

Yoke:

bis keiner mehr mithalten konnte (war alles in Pfund, schätze so 250-300kg)

Farmers:

bis nicht mehr Gewichte auf die Handles gingen (110-130kg)

Log:

bis 75kg Press, Push-Press, Push-Jerk und Split Jerk

Viper-Press:

Log umsetzen und direkt hochdrücken bis 75kg

Viper-Press WOD:

30s V-Press mit 50kg
30s Burpees

2 Durchgänge, dazwischen 2-3min Pause.


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Training 1.4

War Affiliate Gathering, Team WOD um 07h in der Früh. War gar nicht mal so schlecht. (auf nüchternen Magen)

1x Rope climb
200 Pull-ups
200 Burpees
2 Bahnen Yoke Overhead Carry (ca 80-90kg)
30 Muscle-ups
1x Rope Climb

Habe ca 70 Pull-ups davon gemacht, Butterfly ging abartig gut. Dafür nur noch 3 Muscle-ups. => Ellbogen und Bizeps danach tod, war kein ideales WOD nach diesem Samstag, aber so ist das halt: "be prepared for the unknown and the unknowable"

Danach Morgenessen. Anwesend war ebenfalls Philip Bengtsson, 3. in Europa bei den Open. Hat bis um 0930 noch durchtrainiert und dann am Mittag nochmals 2h, etwa 5 WODs oder so plus Krafttraining, sah leider ein wenig "verzogen" aus (verkürzt in Hüfte und Schultern). Aber voll netter Typ.

Teil 2:

alle Angaben sind ca-Werte, da lbs

Standreissen, Hockereissen aus dem Hang:

1/1x40
1/1x55
1/1x70
1/1x85

Umsetzen, direkt ausstossen, Push-Jerk, Split-Jerk (immer nur 1x umsetzen):

1/1/1/1x55
1/1/1/1x70
1/1/1/1x85
1/1/1/1x90
1/1/1/1x105
1/1/1/1x112.5

Kniebeugen, hohe Ablage:

5x130 mit Stopp
3x170
1x210 mit Gurt

Kreuzheben, konv, tng:

3x190
5x225 alle im Hookgrip

=> mehr ging nicht auf die Stange

Da kam dann sogar von den Schweden ein Lob: "nice Squat" lol


Training 2.4

Teil 1

Schulter und Rumpfstabi 15min

Zug Breit, Standreissen, Hockereissen aus dem Hang:

2x1/1/1x40
2x1/1/1x50
2x1/1/1x60
3x1/1/1x70
1/1/1x80
2x1/1/1x70

Log: 1x Umsetzen, Press, Push-Press, Push-Jerk, Split Jerk (also 4x über Kopf/umsetzen):

2x1x50
2x1x60
2x1x70
2x1x75

Kniebeugen, Safety Squat Bar:

6x120
3x6x160
6x160

Bankdrücken, 3Board:

5x100
3x120
3x135
3x145
2x155
5x145

PAUSE 3h

Split-Jerk behind the neck:

5x40
5x70
5x90
3x110
1x130
0x150

Push-Jerk behind the neck:

5x70
5x90
5x100

Kniebeugen, wkm:

3x120
2x3x170
3x200 ab hier Gurt
4x210

Dips:

5xBW+20kg
5xBW+32kg
2x5xBW+37kg

Kurzhantelrudern:

4x8x40 je

"Kondi":

20 Double Unders
10 Kettlebell Snatches

You go, I go mit Markus.

6 Runden je in 10min.


Fazit:

Bin gut im Schuss und hab Energie. Fahrplan 240+ Beugen an der EM passt nach wie vor. Training war leider mühsam aufgrund einer aufgerissen linken Hand (Klimmzüge von gestern im 07-WOD). Musste Alternativprogramm machen.

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Hammer!!! ...was du für Umfänge schrubbst...

 

[Gast]

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Hammer!!! ...was du für Umfänge schrubbst...

x2 !!!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Danke Jungs. Wenn die Energie da ist, muss ich das nutzen. Zudem gewichte ich die train-work-Balance gerade ein wenig anders in Hinblick auf die wichtigen nächsten Wettkämpfe.

Training 3.4

Teil 1

Schulterstabi

Umgruppieren breit:

5x20
3x5x30

Alles ohne Auftakt.

Kniebeugen, hohe Ablage, pausiert:

5x50
5x80
5x110
5x140

Kurzhantelbankdrücken:

8x45
2x12x40

Facepulls:

4x15xrotes Band

Single Leg DL:

3x8x35

Kurzhanteldrücken stehend:

3x8x25

Kondi:

Filthy Fifty:

For time:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders

28:28 min.

War recht ausgelaugt. Jetzt gut aufladen und dann Abends nochmals train. Morgen dann Ruhe- reps Reisetag, gehe nach Mallorca mit Freundin.

 

[Eisenfresser]

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http://bmfsports.proboards.com/index.cgi?board=sheiko

 

[Gast]

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kannst du mich mal aufklären: was hat reebok mit crossfit zu tun? geht's um sponsoring?

 

[kecks]

AW: Sportlog Adrnline 2011

reebok hat cf quasi gekauft bzw. sponsort cf seit neuestem (?). damit einher gehen diverse kampagnen nun auch in europa. vergleiche die kinospots, bei eurosport, neue europäische contest-seite bei eurosport, neue gyms, sauteure klamottenlinie dazu von reebok, schuhe für cf usw.

 

[Gast]

AW: Sportlog Adrnline 2011

reebok hat cf quasi gekauft bzw. sponsort cf seit neuestem (?). damit einher gehen diverse kampagnen nun auch in europa. vergleiche die kinospots, bei eurosport, neue europäische contest-seite bei eurosport, neue gyms, sauteure klamottenlinie dazu von reebok, schuhe für cf usw.

aha, die kommerzschiene also. kann mir nicht helfen, aber sowas stößt mich total ab.