Sportlog Adrnline 2011

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AW: Sportlog Adrnline 2011

Training 19.4

Teil 1

Schulter und Rumpfstabi

Die Regional-WODs von CrossFit sind draussen.

=> http://games.crossfit.com/workouts/regionals-individual

Heute neben Pflichtprogramm DL noch ein wenig geübt.

Reissen und Double Unders:

20 DUs + 70kg
20 DUs + 75kg
20 DUs + 80kg
20 DUs + 85kg
20 DUs + 90kg
20 DUs + 95kg -/-
20 DUs + 95kg

Alles jeweils innerhalb von 50s.

Kurzhantelreissen:

6x 45kg
10x 45kg

Handwechsel nach jeder Rep.

Kreuzheben, wkm:

3x3x240 alle mit absetzen und Gurt

Weg im ersten Satz nicht optimal, dann breiter gestanden und tiefer reingesetzt => besser

Kondi:

1000m rudern
25 Pistols
15 Umsetzen aus dem Hang 100kg

8:21 min.

 

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Teil 2 Training 19.4

"Diane"

21-15-9 Wiederholungen:

Kreuzheben 100kg
Handstandliegestütze

7:?? min



Training 20.4

Teil 1

Schulter Stabi

3x Steigerungslauf 100m

Double Unders + Hockereissen:

5x 20 DU's + 1x70kg Hockereissen in 3:41 (nur nach Gefühl gemacht, nicht all out)

Bankdrücken:

3x110
3x120 1B
3x130 2B
3x140 3B
3x150 4B

Safety Bar Squat:

3x120
3x130
3x3x140
3x150

Alle mit Stopp

Muscle-ups:

1x False Grip
1x ohne False Grip

Handstandliegestütz:

Insgesamt 36, alle mit Kip und so explosiv wie möglich.

Bizeps- und Trizepssupersatz (3 Üb), 2 Durchgänge

 

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Freitag kein Teil 2 mehr.

Freitag Nacht sozusagen Freinacht (kein Auge zugetan, Ohrenstöpsel vergessen, Bruder war noch wach in Wohnstube. Mit Lärm und Licht kann ich nicht schlafen ).

Am Samstag dann CF Rowing Seminar in CF Leman.

Insgesamt 18km gerudert.

WOD 1 500m auf Zeit: 1:29

WOD 2:

1000m row
10 Thruster 45kg
10 Pull-ups
10 Push-ups
800m row
8 Thruster 45kg
8 Pull-ups
8 Push-ups
600m
usw
400m
usw
200m
2 Thruster 45kg
2 Pull-ups
2 Push-ups

In 17:39 min.

 

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Training 22.4

Schulter Stabi

Muscle-ups:

paar einzelne

4/6 PR

Double Unders + Reissen:

20 DU's + 1x70
20 DU's + 1x75
20 DU's + 1x80
20 DU's + 0x85
5x 20 DU's + 1x90

Kurzhantelreissen 45kg:

paar einzelne
Leiter 2/4/6/8 im Wechsel mit TP
20x auf Zeit: 1:03

Umsetzen aus dem Hang:

3x5x100 alles in den Stand

Double Unders + Hockesenken:

5x 20 DUs + 2x90

Kniebeugen, wkm:

3x150
3x200
1x230 alles mit Gurt

 

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Training 23.4

Teil 1

Schulterstabi

Bankdrücken 2Board:

3x95
3x110
3x125
3x140
2x150
5x137.5

Pushpress:

3x80
1x110

Bankdrücken Kurzhantel:

4x50
7x45
12x40

Kurzhantelrudern:

3x8-10x40 strikt

 

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Teil 2 23.4

Log umsetzen + Press + Push-Press + Push-Jerk + Split Jerk:

50
65
80
95 ohne Press

Muscle Ups:

1/2/3/4 im Wechsel mit TPs

Standumsetzen von Blöcken (knapp über Knie):

3x60
3x80
3x3x100
3x110
3x120

Ja, der 3. Zug muss kommen, sonst ist das kein Schoggischlecken.

Frontbeugen:

3x90
3x120
3x150 mit Gurt PR

Reissgriff Heben mit 3. Zug:

3x60
3x80
3x100
3x120
3x130
3x140

Alle immer tng und mit Schlaufen.

Kondi:

Geplant:

3 muscleups
15 Handstandliegestütze
9 Standumsetzen aus dem Hang 100kg
2 muscleups
12 Handstandliegestütze
6 Standumsetzen aus dem Hang 100kg
1 muscleups
9 Handstandliegestütze
3 Standumsetzen aus dem Hang 100kg

Nur die ersten 3 muscleups, dann ging keiner mehr.

Zeit: 9:30

 

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Training 24.4 im CF Zürich, zusammen mit Lukas Esslinger, welcher sich ebenfalls für die CF Regionals qualifiziert hat.

Schulterstabi

Zug Breit, Hockereissen aus dem Hang:

1/1x40
1/1x60
1/1x75
1/-x90
1/1x90

Standumsetzen aus dem Hang:

3x60
3x85
3x105
1x125 PR

Kurzhantelreissen:

4x10x45

Pull-ups:

Insgesamt 120 Stück in ca 15min.

 

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Training 25.4

Teil 1

Schulterstabi

Bank Speed:

9x3x85

Bank wkm:

3x110
3x135

Kurzhantelrudern:

2x10x20 je

Rücken und Arme ziemlich tot nach den 120 Pull-ups von gestern. So und schlimmer werd ich mich am Sonntag Morgen fühlen an den Regionals.

 

[aufziehvogel]

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wie genau laufen die regionals eigentlich ab? auf der hp stehen die einzelnen workouts, aber ich finde nix genaueres über ort und zeit oder gucke falsch. es findet in der eigenen box statt, oder?

 

[adrnline]

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wie genau laufen die regionals eigentlich ab? auf der hp stehen die einzelnen workouts, aber ich finde nix genaueres über ort und zeit oder gucke falsch. es findet in der eigenen box statt, oder?

http://games.crossfit.com/region

Rechts findest du die Liste mit den Regionals. Die kommenden 5 Wochenende werden in jeweils 3 resp 4 Regionen die sogenannten Regionals (letze Hürde vor den CrossFit Games) durchgeführt. Die 60 besten Männer&Frauen pro Region sowie die besten 30 Teams treten gegeneinander an, Top 3 kommt weiter an die Games (in "schwachen" resp jungen Regionen teilweise auch nur jemand).

In Europa finden die Regionals dieses Jahr in Kopenhagen statt. Diese Wettkämpfe haben dann auch mehr Aussagekraft als die Open, wo jeder unkontrolliert in seiner Box die WODs machte. Es gibt für jeden Athleten in jedem WOD einen Judge.

Dieses Jahr gibt es 6 WODs an den Regionals, jeweils 2/Tag, Fr-So. Nur die Top 18 darf am letzten, WOD 6, teilnehmen.

Bei jedem WOD kann man zudem rausfliegen, es gibt Minimas, die man erreichen muss.

 

[aufziehvogel]

AW: Sportlog Adrnline 2011

kopenhagen

danke für die erklärung. und viel erfolg schonmal!

 

[Gast]

AW: Sportlog Adrnline 2011

gibt es eine tv übertragung bzw einen stream?

 

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AW: Sportlog Adrnline 2011

Danke AZV

Taurus, musst mal auf der Games Seite schauen, weiss das nicht.

Auf ESPN3 wird auf jeden Fall schon mal ein Regional übertragen diese Woche.

Ich schau Morgen mal, Heute ist zu spät. Bin KO.

Training 25.4

Teil 2

Reissen:

40
55
70
85
5x0x100
0x112.5

Da alle TP neue Rekorde gemacht haben (Markus 87.5, Claudio 75) musste ich 112.5 versuchen. War auch über dem Kopf, aber festmachen ist nicht im Moment.

Hockesenken:

3x90
2x3x100

Beugen, wkm:

3x140
3x170
3x200
4x210

Morgen kurzes Training, nur Heben.

Freitag dann nochmals mehr Volumen im Beugen und voraussichtlich Yoke.

Am Wochenende bin ich in Augsburg in diesem Gym:

http://fitnessdiefunktioniert.wordpress.com/

Samstag Seminar. Abends weggehen und Sonntag trainieren wir wies aussieht.

 

[The Wicker Man]

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X*0*100 sind aber die perfekte Ausgangsbasis für "1 mal 113 überm Kopf aber weg" - du verstehst dein Handwerk! Habe ich auch schon des Öfteren die Erfahrung gemacht.

 

[Gast]

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Taurus, musst mal auf der Games Seite schauen, weiss das nicht.

ich schau' dann mal nach

 

[Eisenfresser]

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X*0*100 sind aber die perfekte Ausgangsbasis für "1 mal 113 überm Kopf aber weg" - du verstehst dein Handwerk! Habe ich auch schon des Öfteren die Erfahrung gemacht.

 

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AW: Sportlog Adrnline 2011

X*0*100 sind aber die perfekte Ausgangsbasis für "1 mal 113 überm Kopf aber weg" - du verstehst dein Handwerk! Habe ich auch schon des Öfteren die Erfahrung gemacht.

Man muss immer die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass der Körper Energie spart für die wichtigen Versuche, das wäre in diesem Fall 112.5kg gewesen. Aber da lag ich gester wohl falsch.

 

[The Wicker Man]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Man muss immer die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass der Körper Energie spart für die wichtigen Versuche, das wäre in diesem Fall 112.5kg gewesen. Aber da lag ich gester wohl falsch.

Absolut richtig, ich sehe und praktiziere das genau so.

 

[adrnline]

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Abschlusstraining Heben 26.4

Schulterstabi

Standreissen:

5x3x40

Heben, wkm:

3x150
1x200
1x250
1x275 PR (280 war mit Schlaufen)

Somit bin ich definitiv auf Kurs, habe mich nämlich jämmerlich gefühlt Heute.

 

[adrnline]

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Training 27.4

Schulterstabi

Standreissen:

10x1x75 jede Minute

Umsetzen in die Hocke, ausstossen:

10x1x80 jede Minute

Log umsetzen, Press, Push-Press, Push-Jerk, Split Jerk:

47.5
62.5
77.5
92.5 nur Press und Push-Press
107.5 nur Umsatz

Bankdrücken:

3x115
3x125 1B
3x135 2B
3x145 3B
2x155 4B
3x165 5B

Kurzhantelbankdrücken:

8/7/6x45

Kurzhantelrudern:

8x40
2x8x45

Das ganze ohne Morgenessen, habe das lediglich beim Log gemerkt.

PAUSE

Muscle-ups:

Insgesamt 20 Stück, meistens 3er

Kniebeugen, wkm:

5x70
5x120
3x170
1x210 ab hier Gurt
1x240

Yoke:

bis 15m mit 330kg, Yoke einmal nach hinten weggerutscht

Yoke Squats (5 Löcher oben):

3x5x250
3x10s isometrisch

Kondi:

50 DU's
20 Pull-ups
15 Hanstand Push-ups
10 Dumbbell Snatch 45kg
3 Muscle-ups