Sportlog Adrnline 2011

[aufziehvogel]

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Training 11.3


An den CrossFit Games Open bin ich mittlerweile auf den 27. Rang in Europa zurückgefallen, weil ich im WOD 12.3 nur den 182. Rang belegt habe. Ich befürchte, wir sind zu strikt mit unserem Judging, was sich bei WODs mit 300+ Reps dann einfach bemerkbar macht (Vermutung gestützt auf Videos einiger Teilnehmenden sowie auf extrem guter Resultate von Leuten, deren Stärken und Schwächen ich kenne, sowie von Feedback aus anderen Affiliates, die es nicht so streng nehmen). Im Team belegen wir noch den 21. Platz, sind also 8. Plätze zurückgefallen.

wirklich eine zwickmühle. die situation ähnelt ein wenig der dopingproblematik, gesundheit vs. siegchance. aber wie ich dich kenne, wirst du nen teufel tun eure hohen standards für einen listenplatz zu opfern.

 

[adrnline]

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wirklich eine zwickmühle. die situation ähnelt ein wenig der dopingproblematik, gesundheit vs. siegchance. aber wie ich dich kenne, wirst du nen teufel tun eure hohen standards für einen listenplatz zu opfern.

Die Dopingproblematik kommt ja noch dazu. Bin wohl einer der wenigen, der getestet wird, weil ich nebendran noch eine Sportart betreibe, in der getestet wird.

Nein, Standards ändern kommt nicht in Frage, ich hoffe, dass nächstes Jahr wieder zu den Sectionals gewechselt wird und gehe davon aus, dass sich CF HQ etwas überlegen wird, um die Qualität des Judging zu verbessern. Bis dahin sind jetzt noch 2 WODs, in denen ich mir einfach den Arsch aufreissen muss. Damit ich dann diversen Leuten an den Regionals den Arsch aufreissen kann.

 

[adrnline]

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Hah, das haben wir auch mal gemacht, vor vielen Monden. Der Schlamm hat schon was, oder? Wie kalt war's? (Bei uns 3 Grad... *bibber* und im Ziel gottseidank von den Jungs für mich gebunkerter Tee.)

Schlamm ist cool, aber in meinen Ohren knisterts noch immer, da muss was ganz ganz weit hinten sein.

Und kalt wars auch, aber da die Sonne geschienen hat, war das kein Problem. War vor 2 Jahren viel schlimmer, da wars viel schlimmer, zum Glück auch kürzer.

Aber wenn ich in Zukunft wieder an so was mitmach, dann bei einem "richtigen" Rennen, also Tough Guy oder so was. Jetzt wars einfach von der Länge her mühsam, Hindernisse kein Problem.

Insgesamt gab es viele coole Leute, die easy drauf waren, sich verkleidet hatten und den Lauf mit Humor und ohne Druck absolviert hatten. Es gab aber auch einige verbissene Leute, die wohl irgendein bestimmtes Ziel hatten, allerdings ohne Siegchancen, die haben gedrängelt und an den Hindernissen schamlos geschupst etc. Völlig überflüssig.

 

[kecks]

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Mh, ähnelt meinen Eindrücken von damals (war glaube ich die erste Veranstaltung dieser Art) sehr. Lang, ziemlich simple 'Hindernisse', lustiges Völkchen von Läufern. Tough Guy, wirklich? Daniel von CF Munich hat da mal mitgemacht. Das muss *wirklich* krass sein, ganz andere Liga.

 

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@Kecks: Ich meinte, WENN ich nochmals so weit zu rennen plane, DANN voraussichtlich bei so was wie dem Tough Guy race. Aber da ist im Moment gar nichts geplant.

Training 14.3

Schulter- und Rumpfstabi

Skill: 40min Muscle-up üben, zäh, sehr zäh im Moment, klappt gar nicht. Diverse Teilübungen durchgeführt.

C&J:

50
70
90
100
110

Ebenfalls sehr zäh Heute, nicht in die Gänge gekommen.

Im Wechsel:

Kniebeugen, wkm:

5x70
5x120
5x170
5x200 mit Gurt

Floor Press:

8x50
5x80
5x110
5x125
8x115

Klimmzüge:

5xBW
3xBW+10kg
3xBW+20kg
3xBW+28kg

Im Wechsel:

Push-Press:

3x50
3x80
3x100

Kurzhantelrudern:

5x45 je
2x5x50 je alles strikt

Pistols:

6xBW je mit halten am Rack (einwärmen)
6xBW je auf leicht schrägem Boden
6xBW je CF-Standard (ebener Boden, Hüft unter Knie wie PL, ggüliegender Fuss berührt Boden nicht)
8xBW je CF Standard

Fazit: Zu lange im Büro gehängt, spät Mittag gegessen, irgendwie müde Heute, somit nicht vorwärts gekommen.

 

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So, melde mich ebenfalls wieder mal.

Training 15.3

Muscle-ups geübt, ging wieder, insgesamt etwa 20 Stück.

Training 16.3

Bankdrücken, wkm:

3x120
3x125

Beugen:

3x180 hohe Ablage, mit Gurt

Kurzhantelrudern:

3x8x40
"Training" 18.3

CF Games Open WOD 12.4

In 12 min, amrap:

150 Wallballs
90 Double Unders
30 Muscle-ups

Kam auf 11 Muscle-ups und damit den 181. Platz in Europa. Somit insgesamt in Europa auf dem 47. Rang und nach wie vor auf Kurs für die Regionals.

WOD war extrem hart, bin schon mit übersäuerten Muskeln aufgewacht, nach 50 Wallballs hatte ich schon die ersten Krämpfe in den Quads. Wir gaben am Samstag noch das Powerlifting-Seminar in Zürich bei CrossFit Turicum (Bilder auf Facebook), das hat mich ganz schön geschlaucht. Insgesamt waren auch die letzten 3-4 Wochen wieder ziemlich anstrengend. Bin also im Rückblick froh über das Resultat, konnte ja bis letzten Mittwoch keinen Muscle-up mehr.

Jetzt bin ich gespannt, was das letzte WOD wird, ich befürchte, nochmals ein typisches Metcon um die 10-15min rum, wenig Gewicht und viele Reps. Dann wirds extrem knapp.

Wenn kurz und schwer kommt, bin ich dabei.

Im Team sollten wirs eigentlich packen, momentan sind wir auf Platz 19.

Was ich jetzt schon merke, wie mich das CrossFit im Beugen zurückwirft. Mal sehen, ob ich die EM noch mitnehme oder mich erst wieder auf die WM auf Powerlifting konzentriere.

 

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Training 19.3

Schulter- und Rumpfstabi 20min

Floorpress:

5x70
5x100
3x115
3x130
5x120

Klimmzüge zur Brust:

5x5xBW mit violettem Bändel

Schulterdrücken:

3x8x60

Kurzhantelrudern:

3x8x40

Handstandliegestütz/Chest to Bar-Kipping Pull-ups:

Leiter 6-5-..1 abwärts

Trizeps SZ Restpause+row:

3x6x50+300m row

Trizepssupersatz (DB ext, BB ext, Band ext)+ row:

3x +300m row

Rudern: 60s/59s/57s/57s/59s/54s

 

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Training 20.3

Schulter- und Rumpfstabi

C&J:

50
65
80
95
110
125 +5kg PR

Alle immer in die Hocke

Kniebeugen, hohe Ablage:

3x70
3x120
3x3x130

Meine Beine schmerzen unglaublich. Das muss die Rhabdo sein!

Kreuzheben, konv:

3x150
3x200 hook grip
3x250 mit Gurt, tng, mix grip PR

Skill-WOD, you go, I go mit Claudiolo:

6xKB Sq Clean 24kg
9x chest to bar Butterfly Pull-up
15x KB Ami Swing 24kg

3 Runden, im Wechsel.

Bizeps, exz, Sz-Stange:

3x4-6x60

Bizeps Supersatz: (Incline Db Curl, Preacher Curl SZ, BB Fat Grip Curl):

6-8x17.5/15/15
4-6x30/30/25
6-8x20/20/20

 

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Training 21.3

Schulterstabi

Bank Speed:

3x9x80

Bank wkm:

3x110
3x120
3x130

Kurzhantelrudern:

3x8x40 je

 

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Training 23.3

CrossFit Games Open 12.5:

Complete as many reps as possible in 7 minutes following the rep scheme below:
3 Barbell Thrusters
3 Chest to bar Pull-ups
6 Barbell Thrusters
6 Chest to bar Pull-ups
9 Barbell Thrusters
9 Chest to bar Pull-ups
12 Barbell Thrusters
12 Chest to bar Pull-ups
15 Barbell Thrusters
15 Chest to bar Pull-ups
18 Barbell Thrusters
18 Chest to bar Pull-ups
21 Barbell Thrusters
21 Chest to bar Pull-ups...
This is a timed workout. If you complete the round of 21, go on to 24. If you complete 24, go on to 27, etc.

Thruster mit 45kg.

Kam bis 16 Pull-ups in der 18er-Runde, was 124 reps und 60. Platz bedeutet.

Somit nach Ende der Quali Rang 49. und Quali für die Regionals.

Unser Team hat sich auch qualifiziert, 18. Rang von 134. klassierten Teams.

YEAH! Ziele erreicht. Tom leider knapp (5 Rangpunkte) nicht dabei. Dafür ist unser Team ziemlich stark.

 

[aufziehvogel]

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Somit nach Ende der Quali Rang 49. und Quali für die Regionals.

Unser Team hat sich auch qualifiziert, 18. Rang von 134. klassierten Teams.

fett, glückwunsch!

 

[adrnline]

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Training 24.3

Schulter Stabi

Standreissen, aus dem Hang in die Hocke:

40
50
60
3x1x70

C&J, Umsetzen aus dem Hang & Jerk:

50
70
3x1x90

Loglift:

70
80 (bis hier: Umsatz, dann Press, Push-Press, Push-Jerk, Split Jerk)
90 nur Push-Press und die Jerks
100 Split Jerk
110 X nach vorne weg

Hand over Hand (Sitzen im Reifen, Schlitten am Seil ziehen):

2x10m zum aufwärmen
340kg 10m in 16s, klar wenns bergauf geht

Safety Squat Bar:

5x5x120 ohne Gurt mit Pause

Bankdrücken, mitteleng, tng:

5x5x110

Yoke:

250x15m
330x15m mit Gurt

"Kraft"Pumpen (O-ton Martin ) mit Martin und Lutz:

KH-Drücken stehend:

3x5x30 je

KH-Rudern:

3x12-20x50 je (nicht strikt)

KH-Drücken liegend:

3x6x50 je (die 7. rep für den Lutz kam leider nie )

KH-Rudern sitzend, vorneüber gebeugt (reverse flys):

3x15x15 je

KH-Bizeps-Curls stehend:

3x8x15 je

 

[Marty McFly]

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Standreissen, aus dem Hang in die Hocke:

40
50
60
3x1x70

Ähm, was denn jetzt? Stand oder Hocke?

Glückwunsch zu den CF Ergebnissen von dir und deiner Box.

 

[adrnline]

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Dank Marty.

Sollte heissen, 2 reps. Erste in den Stand gerissen, zweite aus dem Hang in die Hocke.

Ich schreib das also wohl besser mit Standreissen + Hang in die Hocke oder so?

 

[Marty McFly]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Sollte heissen, 2 reps. Erste in den Stand gerissen, zweite aus dem Hang in die Hocke.

Ich schreib das also wohl besser mit Standreissen + Hang in die Hocke oder so?

Ich würd es so schreiben: Standreissen + Reissen Hocke aus dem Hang 40/1 + 1

 

[Gast]

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Training 23.3

CrossFit Games Open 12.5:

Complete as many reps as possible in 7 minutes following the rep scheme below:
3 Barbell Thrusters
3 Chest to bar Pull-ups
6 Barbell Thrusters
6 Chest to bar Pull-ups
9 Barbell Thrusters
9 Chest to bar Pull-ups
12 Barbell Thrusters
12 Chest to bar Pull-ups
15 Barbell Thrusters
15 Chest to bar Pull-ups
18 Barbell Thrusters
18 Chest to bar Pull-ups
21 Barbell Thrusters
21 Chest to bar Pull-ups...
This is a timed workout. If you complete the round of 21, go on to 24. If you complete 24, go on to 27, etc.

Thruster mit 45kg.

Kam bis 16 Pull-ups in der 18er-Runde, was 124 reps und 60. Platz bedeutet.

Somit nach Ende der Quali Rang 49. und Quali für die Regionals.

Unser Team hat sich auch qualifiziert, 18. Rang von 134. klassierten Teams.

YEAH! Ziele erreicht. Tom leider knapp (5 Rangpunkte) nicht dabei. Dafür ist unser Team ziemlich stark.

 

[adrnline]

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Danke Taurus!

Training 26.3

Teil 1

Schulter und Rumpfstabi 15min

Zug Breit, Standreissen, Hockereissen aus dem Hang:

1/1/1x40
1/1/1x50
1/1/1x60
1/1/1x70
1/1/1x80
3x1/1/1x90

Log: 1x Umsetzen, Press, Push-Press, Push-Jerk, Split Jerk (also 4x über Kopf/umsetzen):

50
60
70
80
85

Kniebeugen, Safety Squat Bar:

6x120
4x6x140

Bankdrücken, 3Board:

5x100
5x120
5x130
5x140
7x130

PAUSE 3h

C&J:

40
60
80
90
100
110
120
130 PR +5kg

Powerclean + Jerk 100kg + 2 Muscle Ups:

10 Runden, nicht auf Zeit

=> 2 mal fail bei Muscle up

Kniebeugen, wkm:

3x160
3x190 ab hier Gurt
3x200
3x210

Dips:

3x5xBW+32kg

Kurzhantelrudern:

3x8x40 je

Rudern + Trizeps:

Trizeps SZ exz liegend 3x6x50 + 3x300m Rudern Vollgas
Trizepssupersatz (liegend DB ext, BB ext, Band ext) + 3x300m Rudern Vollgas

Pausen so lange, dass praktisch vollständig erholt. Schnellste Ruderzeit 52s, alle unter 55s.

FERTIG

 

[Muahaha]

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C&J:
130 PR +5kg

Elände

Guet gmacht!

 

[adrnline]

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Nit mol am Limit gsi.

 

[kecks]

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130. Nice. Get no was!