Sportlog Adrnline 2011

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AW: Sportlog Adrnline 2011

Erneut schlecht geschlafen, Rest auf Morgen verschoben:

Training 25.2

Zug breit, Standreissen, aus dem Hang in die Hocke:

20
40
60

Beugen, hohe Ablage, ohne Gurt, mit Stopp:

3x120
3x170
3x190

Push-Press, Push Jerk, Split Jerk:

50
70
2x1x90

Klimmzüge:

3xBW
3xBW+16kg
3xBW+28kg

Muscle-Ups (an den Ringen):

0/0/1(+3Ringdips)/2(+3Ringdips)

Immerhin funktioniert die neue Ringdip-Technik mit Schwung super.

 

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Nach wie vor weder gesund noch krank.

Training 26.2

Zug breit, Standreissen, Hang in die Hocke:

1x20
2x1x40
2x1x60
2x1x80
1x90

Bankdrücken:

2x130 mit Stopp
2x140 mit Stopp
1x147.5 mit Stopp
2x150 2Board
3x3x140 mit Stopp 2Board

Kniebeugen:

3x190
3x200 ab hier Gurt
3x212.5
3x222.5
2x232.5

Yoke Squat:

3x3x250 mit Gurt

Handstandliegestütze:

ca 30 in 4 Sätzen

Kipping Pull-ups:

ca 30 diverse Varianten

Trizeps SZ exz:

3x4-7x50-55

3xTrizepssupersatz

 

[janden]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Der Körper darf auch jetzt nicht krank werden, also wird er sich so durchschleppen bis der größte Stress und der WK vorbei ist, dann aber fürchte ich wird er etwas zusammenbrechen, wenn du nichts reduzierst.


Wobei: Du hast deinem Körper ja jetzt echt lange beigebracht wie er sich zu verhalten hat und er ist sicher ziemlich abgehärtet.

 

[Wursti]

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Die Burpees sind mal so richtig krass.

Nimmst du Zink und Vit C am Abend? (Wegen Erkältung. Zink hilft in hohen Dosen bei Erkältung echt gut)

 

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Der Körper darf auch jetzt nicht krank werden, also wird er sich so durchschleppen bis der größte Stress und der WK vorbei ist, dann aber fürchte ich wird er etwas zusammenbrechen, wenn du nichts reduzierst.


Wobei: Du hast deinem Körper ja jetzt echt lange beigebracht wie er sich zu verhalten hat und er ist sicher ziemlich abgehärtet.

Mache insgesamt im Moment weniger als auch schon, aber Energielevel verändern sich ja auch andauernd usw.

Wettkampf ist bis 25.3, zumindest im CrossFit.

Mal schauen, ich tippe eher auf Unverträglichkeit, da sich das Befinden während dem Tag auch immer wieder verändert.

 

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Die Burpees sind mal so richtig krass.

Nimmst du Zink und Vit C am Abend? (Wegen Erkältung. Zink hilft in hohen Dosen bei Erkältung echt gut)

Burpees waren übel, aber konnte an dem Abend echt gut abschalten. 3. in der Box und 48. in Europa, womit ich angesichts meines Körpergewichtes extrem zufrieden bin.

Der beste hatte 161:

[YOUTUBE]_SITAp5767s[/YOUTUBE]

Zink etc nehme ich "Fischfutter" vom Ernährungsspezialisten, sollte auf mich abgestimmt sein.

 

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Training 27.2

Schulter- und Rumpfstabi

Standreissen aus dem Hang:

3x20
3x40
3x3x60

Bankziehen:

3x5x80 frei liegend

Muscle-up Practice:

zerozerozero...

Bizeps SZ exz:

3x4-6x40-50

3xBizepssupersatz

 

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Training 28.2

Schulterstabi

Gelenkmobi

Beugen:

5x70
5x120
3x170
1x202.5 ab hier Gurt
1x222.5
1x242.5 am Limit Heute

Werde also mit 225-232.5 starten und hoffentlich zwischen 245-252.5 im dritten Versuch enden.

 

[Wursti]

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"Fischfutter"?

 

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Nährstoffmischung. Schmeckt bisschen so wie "Fischfutter".

 

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Training 29.2

Abschlusstraining Bank:

Speed Bank, rote von oben:

6x3x110 3 verschiedene Griffe

Bank, gleiches Setup, alle mit Stopp:

1x120
1x135
1x150
1x165

Bank, wkm:

1x130
1x140
1x150

Press, Push-Press, Push-Jerk, Split-Jerk:

50
70
90 PR Press
100 ohne Press

Klimmzüge:

3xBW+10kg
3xBW+20kg
5xBW+32kg PR+1 rep

Ringdips:

2x10xBW

Kurzhantelrudern:

2x8x40 superstrikt

Kondi:

13:40 min, you go, I go mit Claudio:

4 Handstand Push-ups
6 Chest to Bar Kipping
20 Double Unders

=> Alles unbroken, da heisst, nochmals beginnen, wenn man bei 3 Handstand Push-ups runterfällt usw.

Gab 8 Runden für jeden.

 

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Kurzes Update zur gestrigen Schweizermeisterschaft im Powerlifting bei mir im CrossFit Basel:

11 AthletInnen von CrossFit Basel sind gestartet, 8x Gold, 3x Silber, 25 neue Schweizerrekorde.

Beeindruckend aus meiner Sicht vor allem, dass ausser mir und vielleicht noch Chris keine/r ein Kraftspezialist, alles gute CrossFitter sind.

Claudio: -75kg Junior, 150kg Beuge

Tom: -82.5kg, 222.5kg Heben

André: -67.5kg T3 Junior, 180kg Heben

Sibylle: -55.5kg, 120kg Heben

Alle machen zur Zeit auch bei den CrossFit Open mit und waren daher nicht mal optimal vorbereitet.

Bezeichnend ist auch, dass wir alle im Heben und Beugen gut sind, aber im Drücken scheisse.

Mit meinen eigenen Leistungen bin ich ebenfalls äusserst zufrieden:

Wiegen: 98.6

Beugen:

1. 230 easy
2. 240 immer noch easy, schweizer Rekord
3. 250 X schon fast oben, aber Balance verloren und abgebrochen, hätte Füsse eh bewegt, was ungültig gewesen wäre

Bank:

1. 140 Füsse gerutscht, knapp
2. 147.5 easy
3. 152.5 X Franzose liess mich ewig warten auf der Brust

Heben:

1. 265 easy
2. 272.5 easy, schweizer Rekord
3. 280 X über Knie, dann nicht mehr weiter

Am Ende endlich mal ein Dopingtest für mich.

War ein harter Tag, pures Multitasking (Orgnisator, Athlet, Coach etc), aber hat enorm Spass gemacht.

Mit den Resultaten sehr zufrieden, beide CH-Rekorde geholt, Heben neue Wettkampfbestleistung. Bis Ende März konzentrier ich mich auf die CrossFit Open, danach werd ich entscheiden können, was die Monate danach bringen.

 

[scar1984]

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Glückwunsch, stark!

 

[Gast]

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gratuliere!!!

 

[Eisenfresser]

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Gratulation, sehr stark!!!

 

[adrnline]

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Danke Jungs.

Gestern noch das CrossFit Games Open WOD 12.2 gemacht, ich weiss die GH werdens nicht mögen, aber es ist wie es ist :

In 10min:

Alles "Snatch", Boden bis Lockout über Kopf:

30x75lbs (~34kg)
30x135lbs (~61kg)
30x165lbs (~75kg)
amrap 210lbs (~95kg)

Ich erreichte 23 Wiederholungen mit 75, was einen Score von 83 ergibt, der 7. Platz in Europa war und somit bin ich nach 2 WODs auf Platz 5 in Europa.

 

[Gast]

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somit bin ich nach 2 WODs auf Platz 5 in Europa.

geil!!

 

[Marty McFly]

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Echt brutale Leistungen, die du da so aus dem Hut "zauberst"!

Wobei ich die technische Ausführung der Reiss-WOD gar nicht sehen möchte bei den meisten Teilnehmern...

 

[Eisenfresser]

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Danke Jungs.

Gestern noch das CrossFit Games Open WOD 12.2 gemacht, ich weiss die GH werdens nicht mögen, aber es ist wie es ist :

In 10min:

Alles "Snatch", Boden bis Lockout über Kopf:

30x75lbs (~34kg)
30x135lbs (~61kg)
30x165lbs (~75kg)
amrap 210lbs (~95kg)

Ich erreichte 23 Wiederholungen mit 75, was einen Score von 83 ergibt, der 7. Platz in Europa war und somit bin ich nach 2 WODs auf Platz 5 in Europa.

Geile Sache!!!...da könnt ich gleich im Sauerstoffzelt schlafen...

 

[adrnline]

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Danke Jungs.

Ja, Marty, es war auch bei uns ehrlich gesagt teilweise grenzwertig und ich hab bereits Videos im Internet gesehen, die schrecklich waren und ich weiss auch schon von jemandem, der sich an der Schulter verletzt hat, weil das Gewicht nach hinten wegfiel und die Person aufgrund der Ermüdung nicht mehr sauber reagieren konnte.

Das Konzept von möglichst grosser Teilnahme an diesen CrossFit Games Open (ca 70'000 registrierte Teilnehmer!) stösst glaube ich hier bei solchen WODs an seine Grenzen, zu viele Anfänger sind dabei.

Persönlich befürworte ich natürlich solche technisch anspruchsvollen WODs, da ich dann sicher vorne bin.