Sportlog Adrnline 2011

[Mr.Wayne]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Hast du gedacht, du machst einfach mal alle Übungen, die du kennst? Lächerliches Volumen...

Haha, das habe ich mir eben auch gedacht. Schon krass, was Leute da zuzsammentrainieren und dass es einfach soviel ist an Übungen, dass man scrollen muss.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Viel davon war ja lediglich Technik üben... Alle Körpergewichts-Übungen fahren ja nicht so ein... Also hatte schon wesentlich erschöpfendere Trainings.

Ach ja, Heute war GV unseres Powerlifting-Verbandes (SDFPF). Bin nun neuerdings Kassier/Sekretär.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Training 4.2

Schulter- und Rumpfstabi

Umsetzen:

2x50
2x80
1x110
1x120
0x130 Unfall à la Muahaha, mein Handgelenk sagt danke, aber gleich wieder an Stange
1x130

130 kam sehr easy, 140 aber nicht mehr probiert, da Handgelenk schon mit 60 stark schmerzend

PAUSE (GV Powerlifting in Porrentruy)

Reissen, Technik:

Jeweils einmal Zug breit, dann ohne Auftakt drunter hüpfen

2x2 mit der Stange
4x2x30kg

Kniebeugen, hohe Ablage (tief nicht möglich):

3x3x210 mit Gurt

Kreuzheben, konv:

3x250 PR + 1 rep, tng, einspannen ist irgendwie nicht richtig möglich

Yoke Squats (6 löcher oben):

3x200
3x3x220
2x10s isometrisch (270kg)

Kondi:

Was angefangen aber keine Energie mehr.

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Gratulation zum PR!!!

Gute Besserung!!!

 

[Muahaha]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Willkomme im Chrüppel Club.

Tuets fest weh?


Und gratuliere zum Chrüüzhebe.
Yoke Squat tönt au no ok für ab und zue.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Danke Leute.

Training 5.2

Konnte mich überwinden, erstes Mal richtig joggen seit etwa 9 Monaten.

ca. 2.5km an den Zürisee hinunter, da den Spielplatz gesucht.

5 Runden, auf Zeit:

20 Box Jumps (ca 40cm)
60m "Sprint"

Und wieder zurück gejoggt, insgesamt etwa 50min unterwegs gewesen.

War gar nicht so schlimm...

 

[Gast]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Danke Leute.

Training 5.2

Konnte mich überwinden, erstes Mal richtig joggen seit etwa 9 Monaten.

ca. 2.5km an den Zürisee hinunter, da den Spielplatz gesucht.

5 Runden, auf Zeit:

20 Box Jumps (ca 40cm)
60m "Sprint"

Und wieder zurück gejoggt, insgesamt etwa 50min unterwegs gewesen.

War gar nicht so schlimm...

du warst seit neun monaten nicht joggen und jetzt in der kältewelle fällt's dir wieder ein? du bist echt ein krasser typ!!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Taurus, wenn diese CrossFit Wettkämpfe in 3 Wochen nicht wären, wär ich im Bett liegen geblieben unter der warmen Decke, aber irgendwann musste ich mal loslegen.

 

[Gast]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Taurus, wenn diese CrossFit Wettkämpfe in 3 Wochen nicht wären, wär ich im Bett liegen geblieben unter der warmen Decke, aber irgendwann musste ich mal loslegen.

gut so!!...wollte dich nicht bremsen!

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2011

...nur Verrückte hier...

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

War jetzt echt nicht soo schlimm.

Training 6.2

In der Spezialklasse für die CrossFit Open mitgemacht.

Einwärmen:

Gelenk-Mobi, Schulter- und Rumpfstabi.

5 Push-ups, 10 Sit-ups, 15 Squats
5 Dips, 10 GHD-Sit-ups, 15 Walking Lunges
5 Handstand Push-ups, 10 Toes to bar, 15 Pistols

Skill:

Umsetzen, da Handgelenk noch nicht ok, nicht über Kopf, also ohne ausstossen.

50-90 kg 10-15 Versuche, teilweise Züge
3x130 zug eng

je max reps 2min:

Handstand Push-ups
Butterfly chest to bar
Double Unders
Pistols

=> nicht Vollgas, 80%

Kraft:

Kniebeugen, hohe Ablage, mit Stopp:

5x70
5x120
5x170 ab hier Gurt
5x190 voll am Limit

Bankdrücken, 3 Board:

5x90
5x110
5x130
5x145 2-5 mit leichter Hilfe

Kurzhantelrudern:

3x8x40

Schulterdrücken:

5x80

Kondi:

4 Runden im 2er-Team, im Wechsel:

5 Powerclean 65kg
9 Toes to bar
12 Wallballs 20lbs med ball

 

[adrnline]

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Training 7.2

1h Rumpftraining in einer Physio mit Swiss Balls und einem Brett auf Rohr. War noch easy, gab 1-2 Übungen die waren schon anstrengend. Aber nicht zu vergleichen mit schweren Beugen.

 

[scar1984]

AW: Sportlog Adrnline 2011

War jetzt echt nicht soo schlimm.

Training 6.2

In der Spezialklasse für die CrossFit Open mitgemacht.

Einwärmen:

Gelenk-Mobi, Schulter- und Rumpfstabi.

5 Push-ups, 10 Sit-ups, 15 Squats
5 Dips, 10 GHD-Sit-ups, 15 Walking Lunges
5 Handstand Push-ups, 10 Toes to bar, 15 Pistols

Skill:

Umsetzen, da Handgelenk noch nicht ok, nicht über Kopf, also ohne ausstossen.

50-90 kg 10-15 Versuche, teilweise Züge
3x130 zug eng

je max reps 2min:

Handstand Push-ups
Butterfly chest to bar
Double Unders
Pistols

=> nicht Vollgas, 80%

Kraft:

Kniebeugen, hohe Ablage, mit Stopp:

5x70
5x120
5x170 ab hier Gurt
5x190 voll am Limit

Bankdrücken, 3 Board:

5x90
5x110
5x130
5x145 2-5 mit leichter Hilfe

Kurzhantelrudern:

3x8x40

Schulterdrücken:

5x80

Kondi:

4 Runden im 2er-Team, im Wechsel:

5 Powerclean 65kg
9 Toes to bar
12 Wallballs 20lbs med ball

Alles am Stück? Ui, wie lange dauerte es?

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Die Spezialklasse dauert jeweils 2h.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Training 8.2

Bank Speed:

9x3x95

Bank, wkm:

1x110
1x125
2x140

Zug eng - Umsetzen, direkt ausstossen - Umsetzen aus dem Hang, ausstossen:

3x1x60
2x1x70
2x1x80

Kniebeugen, wkm:

3x120
3x170
2x210
2x240 PR

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Hammer-Beuge!!! ...man ihr geht alle ab...

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Danke Eisi.

Training 9.2

Rumpf- und Schulterstabi 20min, GH-warm-up vom Everett

Zug breit, umgruppieren breit (ohne Schwung):

3x3+3x30

=> üben, üben, üben

Kniebeugen, hohe Ablage, mit Stopp:

3x5x160 ohne Gurt

Kurzhantel-rudern:

3x10x40 strikt

Toes to bar:

3x12

Kipping-Pull-ups:

8xChest to bar Butterfly
8xCTB
8xButterfly
8xnormal

Pistols:

3x6 insgesamt, links nach wie vor knapp mit der Tiefe

SZ-Cheat-Curls:

3x4-6x50 exz

3 Sätze Bizeps Supersatz (je 3 Übungen)

Kondi:

21-15-9:

Reisskniebeuge 50kg
GHD Sit-ups
30 Double Unders/Runde

4:59 min.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Training 10.2

Schulterstabi

Bankdrücken, kleiner Finger am Ring:

5x125
2x4x130

Push-Press Wiedereinstieg:

3x80
3x90
3x100

klimmzüge:

3x3xBW+28kg

Handstand Push-ups:

1x9

PAUSE

Handstand Push-ups:

8x4 alle 60-90s

Ringdips:

6x6

Bodyrows:

6x6

Trizeps exz:

3x4-5x50

3 Runden Trizepssupersatz

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Training 11.2

Zug breit, Reissen in den Stand, Hang in die Hocke:

2x1x30
2x1x40
2x1x50
2x1x60
2x1x70

Baumstamm:

1x70
1x80
1x90
1x100
1x110 ab hier nur umsetzen
1x120
0x130 knapp

Kniebeugen, wkm, ohne Gurt:

3x120
3x170
5x200

Kondi:

10x Baumstamm ground overhead 70kg
10x Boxsack schultern
10x Boxsack Frontbeugen
10x Circus Dumbbell 40kg

in 3:16min.

zweite Runde mit Gewicht vom Judoka (50 Baumstamm, 30kg Circus Dumbbell) in 1:46 (er 2:58 ).

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Training 12.2

Standreissen, 2xHang in die Hocke:

40
50
60
70

Kniebeugen, hohe Ablage:

5x120
3x170
3x220 PR + 2reps, mit Gurt

Yoke Squat, 6. Loch:

5x220 mit Gurt

Dann abgebrochen, wäre noch Kreuzheben und Kondi auf dem Programm gewesen, aber war CrossFit Trainerseminar bei uns in Basel (ich habe einfach Infrstruktur organisiert und war Gastgeber, Coaches von CF HQ) am Wochenende und mir war übel, weil zu viel Red Bull wegen zu wenig Schlaf.