Sportlog Adrnline 2011

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

So selten, wie ich in der Disco bin, so selten mach ich Curls... Aber ja, ich gebs zu, am Samstag geh ich an ein Konzert, da kann ich nicht ohne Keulen gehen. Nur dicken Arsch zu haben (ja, Muahaha, ich habe von euern dreckigen Witzen darüber, notabene in meiner Abwesenheit, gehört! ) reicht ja Heute nicht mehr.

Training 18.10

Reissen:

3x3x40 schön technisch (also, was ich unter schön verstehe)
3x60
-/1/-/1x80

=> Reissen nach Drücken fühlt sich jedes Mal komisch an. Aber ging alles Paletti, keine Schmerzen in der Schulter.

Kniebeugen, hohe Ablage:

5x120
5x160
3x190 ab hier Gurt
5x205 PR

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Gratulation, STARK!!!

 

[Wursti]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Ein dicker Arsch ist eine Auszeichnung!

 

[Muahaha]

AW: Sportlog Adrnline 2011

SAber ja, ich gebs zu, am Samstag geh ich an ein Konzert, da kann ich nicht ohne Keulen gehen. Nur dicken Arsch zu haben (ja, Muahaha, ich habe von euern dreckigen Witzen darüber, notabene in meiner Abwesenheit, gehört! ) reicht ja Heute nicht mehr.

Ist auch kein Geheimnis

Und ähm... was für ein Konzert? D&B? Dub? HC?


Ach ja: starchi highbar Squats!
Etz sind die definitiv kei Schwächi meh, würi mal meine.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011



@Wursti: Ich sehs auch so.

High Bar definitiv keine Schwäche mehr, das ist so... In der Regel war ich immer ca 20-30kg hinten ggü low bar. Dieser Abstand hat sich definitiv verkürzt.

 

[kreckor]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Frauen stehen auf durchtrainierte Männer-Ärsche. Sie nehmen es dann auch in Kauf, wenn er den Umfang eines Wein-Fasses hat. Gott sei Dank...


Ansonsten starke Beugen - läuft gut. Ständig zu beugen bringts halt einfach

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Frauen stehen auf durchtrainierte Männer-Ärsche. Sie nehmen es dann auch in Kauf, wenn er den Umfang eines Wein-Fasses hat. Gott sei Dank...

...ein Glück nicht!!!

...Frauen stehen eher auf sowas hier...

 

[königderberge]

AW: Sportlog Adrnline 2011

...Frauen stehen eher auf sowas hier...

Sieht aus wie ein Rennradfahrer, hab ichs doch gewusst.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Frauen. Welche Frauen? Ist schon klar, dass schlaffe Tussis auf so Twilight-Schlaffis stehen. Ordentlicher Arsch heisst auch starke Hip Extension, aka richtiger Bums.

Und Eisi, der Junge hat bestimmt auch einen einigermassen knackigen Arsch.

Diese Thema hier wieder...

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Frauen. Welche Frauen? Ist schon klar, dass schlaffe Tussis auf so Twilight-Schlaffis stehen. Ordentlicher Arsch heisst auch starke Hip Extension, aka richtiger Bums.

Und Eisi, der Junge hat bestimmt auch einen einigermassen knackigen Arsch.

Diese Thema hier wieder...

 

[königderberge]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Ordentlicher Arsch heisst auch starke Hip Extension, aka richtiger Bums.

Ihr kennt ja den Spruch: "Powerlifters put it deeper in the hole"

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Training 19.10

Floorpress:

5x130
3x140 PR

Push-Press:

5x90
5x100 PR

Ringdips, Holmliegestütze:

9+15XBW

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2011

STARK!!! Läuft!!!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Danke Eisi.

Training 20.10

Reissen:

2x40
2x50
2x60
2x70
2x80
2x90
1/-/-/-/1x100 alle nacheinander

Kniebeugen:

5x140
5x180 ab hier Gurt
3x210
3x210
1x230
1x230
3x210
4x210

Kreuzheben, Sumo, auf 6cm Matten stehend, mit 2 grünen Bändern von oben:

3x120
3x170
3x220
2x250 dritter nach vorne weg und im Lockout gestorben

Alles ohne Gurt, Hook Grip war Heute ganz beschissen.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Training 21.10

Bankdrücken, mit Stopp:

5x110
1x140
2x140 PR +2.5kg
1x140
1x140
4x130 ohne Stopp

Alles inkl halbpatzigem einspannen, da ich nicht mit den gleichen Socken von den Trainings in meine neuen Schuhe steigen wollte (aber trainiert habe ich dann schon in den neuen).

Schulterdrücken:

5x50
5x70
8x70

Klimmzüge:

5xBW
5xBW+10kg
5xBW+20kg

Kurzhantelrudern:

3x10x30 superstrikt (fing diese Übung mit 3kg an)

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Heute noch kurz beim Muahaha, Stangen vorbeigebracht und ein wenig trainiert (Betonung auf wenig )

Training 22.10

Reissen:

insgesamt ca 30-40 Reps mit 40-60kg

Zercher Goodmorning/Kniebeugen:

5x110
5x140
5x160

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

24.10

Umsetzen in die Hocke, direktes ausstossen, Umsetzen aus dem Hang, ausstossen:

50
70
90
110
120/-/- umsetzen locker, keine Chance, fertig auszustossen (direkt, Thruster)

Kniebeugen:

4x4x190 hohe Ablage, mit Gurt, schwer Heute

Bankdrücken:

3x3x130 mit Stopp, easy

Klimmzüge:

3xBW
2x3xBW+28kg

Bankdrücken mit violetten Bändern von oben:

3x5x130 mittelenger Griff

Kurzhantelrudern:

10x30
8x40 alles superstrikt

Ring Dips, Holm Liegestützen:

8+8 x BW, nur ein Satz

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Training 26.10

Wollte fast auf Training verzichten und auf Morgen verschieben, weil ich auf den Felgen war. Zum Glück trotzdem trainiert. Video folgt.

Schulterdrücken:

5x80 PR
6x80 PR + 5kg

Pushpress:

5x100
2x110 PR +1rep

Reissen in die Hocke, aus dem Hang in die Hocke:

40
60
80
-/-/-x100 dann bleiben lassen.

PAUSE 1h

Kniebeugen, wkm:

5x120
3x160
3x200 ab hier Gurt
4x230 PR+2reps

=> somit mindestens 250 möglich in 2.5 Wochen

Floorpress, pinky am ring:

6x110
6x120
2x6x110

Kreuzheben konv, ohne Gurt:

3x120
1x170
3x220 tng, hook grip

Ring Dips + Holm Liegestütze:

2 Durchgänge zum durchpumpen

 

[The Wicker Man]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Was soll man zu den Beugen noch sagen?!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

[YOUTUBE]TIvtNeGWTPg[/YOUTUBE]