Sportlog Adrnline 2011

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Jep, laaangsam wirds was...

Training 10.10

Reissen:

5x20
3x40
3x55
3x70
1x80
1x90
1x100

Kniebeugen, hohe Ablage:

3x180
3x190
3x200 PR
10x180 PR

Alles wieder ohne Bounce. Schön starke Beugen, im Vergleich zum Vorjahr mind 30kg stärker, aber habe nun schon Mühe in meine Unterhosen zu steigen. Normale Hosen passt mir keine einzige eigene mehr, ich nehm die Baggies von meinem Bruder, die passen, weil ja Tights in sind.

Floorpress:

5x110
2x5x120

 

[kecks]

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nicenicenice. weiter so, liest sich sehr gut.

 

[adrnline]

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@kecks: Danke.

Training 12.10.2011

Reissen:

2x40
2x60
2x80
1x100 in den Stand
0x120
0x120

Beide Male knapp, da schon über Kopf, aber konnte nicht fixieren...

Kreuzheben wkm (Sumo), steife Stange:

3x170
2x220
1x250 ab hier Gurt
0x270 Balance nach vorne verloren Millimeter vor dem Lockout
1x270 PR wkm heben

Kamen alle easy vom Boden, alles im Hookgrip, so kann ich schön hinten bleiben. Daumen heulen noch bisschen rum, aber die werden sich daran gewöhnen. 270 nicht am Limit, 5-10kg Luft.

Ab hier Stange auf 9cm Matten:

0.5x300 mit Hookgrip
0.75x300 mit Schlaufen
1.75x280 Hookgrip
2x280 mit Schlaufen

Bankdrücken, wkm:

3x110
1x140
1x150 PR+5kg, aber ungültig im Wettkampf, da rechts nachgeschoben und linker Fuss vom Boden
4x140 auf 2 Boards

Dann Training beendet. Wollte eigentlich gar nichts machen Heute, da zu müde...

Total nun somit: 245 - 145 - 270 => 660

Die 700 werden also dieses Jahr nicht mehr fallen. Ausser ich geh zum Bembel und ich mach da 255 - 155 - 290 oder so... Aber das ist extrem optimistisch. Da ich danach mit dem Gewicht eher wieder runter gehe, werde ich in einem Jahr wieder angreifen.

 

[The Wicker Man]

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Krasses Training. Stark auf jeden Fall!

 

[Muahaha]

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Da chani mi em Wicker nur aaschlüüsse!

Extrem gute Leistungen in letzter Zeit!
Gratuliere!

 

[adrnline]

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Danke Jungs...

Problem ist momentan ein wenig, dass ich fast zu früh am peaken bin, zu wenig Volumen im Moment, sollte noch 2 Wochen Gas geben...

Bin ein bisschen auf der Fresse...

 

[Eisenfresser]

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Krasse Leistungen, alle Achtung!!!

 

[adrnline]

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Danke Eisi!

Training 14.10

Umsetzen in die Hocke, direkt ausstossen, Umsetzen aus dem Hang, Ausstossen:

2x40
2x60
2x80
2x90
2x100
2x1x110 PR

Kniebeugen:

5x120
5x170
5x200 ab hier mit Gurt
2x1x220

=> neue Stange, hält nicht so gut auf dem Rücken, beide Male ein wenig verrutscht mit 220

2Boarddrücken:

5x50
5x80
5x110
5x130
4x140

Kurzhantelrudern superstrikt:

10x25 je
2x10x30 je

 

[The Wicker Man]

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Ist das irgendsone Crossfit-Geschichte mit den "Monster-WH" beim Stoßen oder machst du das nur fürs GH?

 

[adrnline]

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Wie meinst du Monster-WH?

Die Kombi aus den 4-Übungen ist eine meiner "Erfindungen" um möglichst viele Skills in kurzer Zeit zu trainieren.

Umsetzen vom Boden in die Hocke, schwere Thruster (Frontbeuge mit direktem Ausstossen), Umsetzen aus dem Hang in den Stand, und ausstossen an sich...

Da es sich eh zeigt, wer im CrossFit kompetitiv sein woll, muss ein solider Gewichtheber sein, hab ich das so kombiniert, ist also für beides gut.

 

[adrnline]

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Training 15.10

Umsetzen in den Stand, Ausstossen, 2xThruster:

6x1x60

Reissen in die Hocke:

3x3x60

Kniebeugen, wkm:

5x120
5x160 ab hier Gurt
3x190
5x210 PR +1 rep

=> nicht super wohl gefühlt, aber ging trotzdem Heute.

Schulterdrücken:

3x5x70

Klimmzüge:

4x8xBW mit grünem Band, Brust zur Stange
2x5xBW+10kg

Schwungdrücken:

3x100

Immerhin kam Heute wieder einmal ein auch vom Umfang her anständiges Training raus.

 

[adrnline]

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Antikater-Training:

16.10

Yoke:

10x30mx150kg Sprints ohne Gurt

Farmers Walk:

6x30mx90kg mit Straps

 

[The Wicker Man]

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Muskel- oder Alkoholkater?

 

[Eisenfresser]

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Muskel- oder Alkoholkater?

 

[adrnline]

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Tequila...

 

[janden]

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Und das in ner WK Vorbereitung. ??
Den Sportlern von heute fehlt einfach die richtige Einstellung !!!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Musste mal wieder Kopf freikriegen, gibt schon Gründe dafür...

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

4. Tag in Folge Training, Kraft und Lust ist wieder da.

Training 17.10

Gewicht: Deutlich über 100, schwankt zwischen 101-103kg.

Bankdrücken:

5x110
5x120
4x3x120

Alles mit Stopp.

Klimmzüge:

5xBW
5xBW+15kg
5xBW+25kg

Engbankdrücken, Pause im Rack (ca 5cm über Brust):

3x8x100

Bizepscurls (der unterentwickeltste Muskel an meinem Körper, ja, ich bin stolz darauf ):

2x12x12.5

Kurzhantelrudern + Prone T:

8x30 + 8x3

Zufrieden, Schulter wieder top. Hoffentlich bleibts so.

 

[The Wicker Man]

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Elender Discopumper!

 

[Muahaha]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Bizepscurls (der unterentwickeltste Muskel an meinem Körper, ja, ich bin stolz darauf ):

2x12x12.5




Zufrieden, Schulter wieder top. Hoffentlich bleibts so.

Ich bin auch extrem stolz auf dich!

Aber ja, kein Wunder:
2x12 x 12.5 curls sind auch kein Gewicht
(Das machen sogar BB im Schlaf)


Hoffentlich hält die Schulter!