Sportlog Adrnline 2011

[adrnline]

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volle zustimmung.

Auch du bist gerne mal willkommen. Am Samstag hat übrigens Claudia auch mitgemacht am Strongman, das heisst, du hättest auch an den Start gehen können, ich werd dich nächstes Mal erinnern!

 

[Wursti]

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Musst halt mal an einem Samstag, wenn du Zeit hast, an ein Training kommen. Schlafen etc alles kein Problem... Essen bei mir... oder Grill.. wie auch immer. Ich habe gerne Gäste!

Ich frage mal eine Arbeitskollegin. Die ist Schweizerin und fliegt immer runter. Vielleicht ziehe ich da mal mit. Noch muss ich Samstags arbeiten, aber ein Besuch von mir kommt wie die Winde des Schicksals.

 

[adrnline]

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[YOUTUBE]kWKPn4aoAKw[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]cA91t3vyImw[/YOUTUBE]

Rest Training etc folgt

 

[Muahaha]

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Mach mer kei Angst ey!

Sind das würkli 245 gsi?

 

[Eisenfresser]

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Hammer!!!

 

[janden]

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Geil stark, musstest mich natürlich um 2,5kg überholen Ich werde zurückschlagen

 

[scar1984]

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speechless!

 

[Gast]

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wow!! geil!!!

 

[kreckor]

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da lacht er am Ende - vollkommen zu Recht! Echt verdammt stark

 

[sportsfreund]

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Sehr nice!

 

[adrnline]

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Geil stark, musstest mich natürlich um 2,5kg überholen Ich werde zurückschlagen

Ich muss dich ja motivieren!

Danke Jungs!

Training 29.9:

Reissen:

2x40
2x60
2x80 + einer weggeworfen

Kreuzheben, wkm (Gurt, Mixed Grip):

3x170
3x220
2x1x250 mit steifer Stange

Ein dritter über dem Knie verreckt. Wenn der Arsch zuerst hoch geht, kann ich nicht durchziehen, muss weniger aus dem Rücken, mehr aus den Beinen machen.

Bankdrücken:

bis 3x127.5 mit Stopp

Training 30.9

Umsetzen und direkt ausstossen, Umsetzen aus dem Hang, Ausstossen:

50
70
80
90
100

Kniebeugen, wkm:

3x190
3x210
2x230 PR (Video oben)
1x245 PR + 20kg (Video oben)

Schwungdrücken:

5x90
3x105 PR

Kreuzheben Sumo von 12cm Matten:

3x210
2x250 ohne Gurt, mixed grip, + einer wieder über Knie verreckt
5x250 ohne Gurt, mit Schlaufen
1x270 mit Gurt, mixed grip
0x300 mit Gurt, mixed grip, bis über Knie
1x300 mit Gurt und Schlaufen
9x250 ohne Gurt, mit Schlaufen

Wenn ich den Weg perfekt erwische, schön aus den Beinen und Schulterblätter zusammen, eher aufrecht, dann fliegen Gewichte, die mir über dem Knie verrecken wenn ich den optimalen Weg nicht erwische...

 

[Discipline]

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Super Beugeleistung und auch die 300 kg Heben von 12 cm Matten finde ich sehr stark!

 

[Eisenfresser]

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Starkes Heben!!! Ich bin auch gerade dabei mein Set up aufzupimpen, die Technik ist ja bei mir die größte Baustelle...

 

[Marty McFly]

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Sehr stark. Gratulation.

 

[adrnline]

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Danke...

Training 2.10

Bank:

3x130 mit Stopp
4x5x130 2Board
7x130 2Board

Kniebeugen, wkm:

3x170
2x200
1x210

Klimmzüge:

5xBW
5xBW+10kg
7xBW+10kg

 

[scar1984]

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Wie oft beugst du die Woche und wie ist ungefähr die Intensitätsverteilung?

 

[adrnline]

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@Scar: Ich mach extrem viel intuitiv, habe keinen fixen Plan an sich. Grob sieht aber meine Vorbereitung so aus.

2-5 Monate vor wichtigem Wettkampf:

2x Woche heben, viel ohne Gurt und konventionell
3x Woche Drücken, Fokus auf Schwächen
3-7x Woche Beugen (zähl da aber GH auch mit dazu) im Bereich von 75-85%

Alles in allem kann mans so zusammenfassen:

Möglichst oft und viel schwere Gewichte bewegen, häufig.

Jetzt, also 5 Wochen vor Wettkampf:

1x Woche heben (Intensiv und Volumen im Wechsel)
3x Woche Intensiv und bei mittlerem bis tiefem Volumen drücken
3-5x Beugen, teilweise hohe Intensität (wie letzten Freitag oder heute), teilweise im submaximalen Bereich zwischen 10-20 Wiederholungen

Aber da ich so viel intuitiv mache, ist es schwer, aus meinem "System" irgendwelche Sachen zu lernen. Bei mir scheints aufzugehen, ich mach ja eigentlich nur die Hälfte des Jahres volle Kanne KDK, den Rest ziemlich vielseitig (Fussball, CrossFit, GH).

Training 4.10

Reissen:

3x50
3x70
90 in die Hocke
90 in den Stand
90 aus dem Hang in die Hocke

Alles sehr stabil. Easy.

Kniebeugen, wkm:

5x120
3x170
3x200
3x210
4x220 PR + 1 rep

Partials, mit Stopp im Rack:

3x3x220 mit hoher Ablage

Start aus dem toten Punkt war sehr hart

Floorpress:

5x5x110

Schulterdrücken:

3x8x50

Kurzhantelrudern, superstrikt:

3x8x25

Bizeps/Trizeps (Restpause)

 

[Eisenfresser]

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...du bist schon ne Volumen-Sau oder besser vielmehr eine Frequenz-Sau!!!

 

[adrnline]

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@Eisi: War im Frühling, Anfang Sommer noch besser.

Training 7.10

Reissen:

bis 90

Umsetzen, direkt ausstossen (Thruster), Ausstossen:

bis 90

Kniebeugen, hohe Ablage:

bis 5x170 ohne Bounce

Kreuzheben, wkm:

1x220
1x240 mit Gurt
1x260 mit Gurt
0.5x290 auf 9cm Matten, mit Gurt
5x260 auf 9cm Matten, mit Gurt und Straps

Alles mit der steifen Stange.

Bankdrücken:

5x127.5 PR mit Stopp
​

 

[Eisenfresser]

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Starkes Drücken, wird ja langsam!!!