Sportlog Adrnline 2011

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Der kugelstossende Werni!

"Training" 27.8

Bank:

9x110 PR

Frontbeugen:

5x110

Klimmzüge mit Brust zur Stange:

5x5 (die letzten 2 Sätze mit Gummiband! )

Muss jetzt einfach dranbleiben bei dieser Schulter-/Brustwirbelsäulen-Sache, das kanns nicht sein (Klimmzüge Brust zur Stange mit Band.. Tsss)

Erkältung noch nicht abgeklungen, Heute beim Mittagsschlaf ziemlich geschwitzt.

Gewicht aktuell ca 97-98kg. Also noch spatzig. Anfang Woche 2g Kreatin zum Shake versucht, musste das aber auf der Toilette ausbaden. Leistungen kommen, angepeilte 680 im Total scheinen nicht unrealistisch, nichtsdestotrotz muss ich noch ein wenig Masse zulegen (möglichst sauber).

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Gratulation zur Bank-PR!!! ...wird ja auch langsam Zeit das da auch mal was passiert......hast du da schon dein System gefunden??





Gruß Eisi

 

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Naja, der alte PR war bei 8 reps, aber da war ich ca 4kg leichter... relativiert sich also... System noch immer nicht, allerdings fühlt sich die Schulter schon besser an.

Trainings 29.8

Mittag:

Umsetzen aus dem Hang in den Stand:

3x3x100

Kniebeugen, hohe Ablage, Gurt, GH-Schuhe, 1. mit Stopp:

4x160
3x4x175

Bankdrücken, 1./2. mit Stopp:

5x100
5x110
5x115
5x120

Klimmzüge:

5x5 violettes Band, alles Brust zur Stange

Schulterdrücken:

7x70
8x65

PAUSE

Abends:

Kniebeugen, tiefe Ablage, Gurt, 1. mit Stopp:

2x4x180
2x4x190

Schulterreha, Quads auf Standbike mit höchster Stufe 2x30 je Bein gepedalt

Fazit:

Schulter ok, BWS-Beweglichkeit massiv besser, sowohl beim Schulterdrücken positiv wie auch beim Beugen in der tiefen Ablage negativ bemerkt. Negativ, weil nun 5cm pro Hand enger gegriffen, Ablage auf Rücken völlig anders, koordinativ problematisch. Sobald ich den richtigen Weg erwische, fliegt das Gewicht. Wenn nicht, fliegts auch, aber fast runter.

Die Beugeintensive Zeit fängt nun an, Heute trotzdem noch keine Wahnsinnsumfänge, da noch leicht erkältet.

Werde nun bis zur WM grob wie folgt trainieren:

Mo:

Beuge
Bank
Assistance Bank

Beuge

Di:

leicht Beuge, Reha

Mi:

W1: Heben Volumen: 2 Trainings, W2: Heben Intensität
Pushpress
Floorpress
Assistance

Do:

Pause oder leicht Beugen und Reha

Fr:

Beugen
Board
Assistance

Beuge

Sa:

leichte Beugen, Strongman, Reha, nach Gefühl

So:

Pause

 

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 30.8

Umsetzen in die Hocke, 1. jeweils Push Jerk ausgestossen, 2. Split Jerk, 3. nur Umsatz:

3x40
3x60
3x80
3x100

Kniebeugen, wkm:

3x120
3x140
3x160
3x180
1x200
1x220 schlechter Versuch, trotzdem hochgekämpft

 

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 31.8

Von 09-2130 gearbeitet und nur kurz Pause, bis jetzt trainiert, nun wieder Arbeit, deswegen Sparprogramm.

Gewicht: 101.1 vor Training, inkl Kleidung (Nike free, shorts, shirt, Waage zeigt tendenziell zu viel an)

Schlecht geschlafen, müde.

Reissen aus dem Hang in die Hocke:

3x40
3x60
3x3x70

Kniebeugen, hohe Ablage, GH-Schuhe, ohne Gurt, mit Stopp:

5x100
5x120
5x140

Kreuzheben defizit, auf 6cm Block stehend, konventionell, ohne Gurt:

4x120
4x170
4x4x220 alles tng

Floorpress:

8x110
4x120
6x110

 

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 2.9

Wieder viel zu wenig geschlafen diese Woche, Heute auch nur kurz Zeit. Husten und Schnupfen wieder leicht stärker geworden.

Reissen aus dem Hang in die Hocke:

3x5x40

Kniebeugen, hohe Ablage, GH-Schuhe, Gurt:

10x3x180

2Boarddrücken:

2x5x130 ohne Spotter, danach aufgehört. Zufrieden, diese Woche qualitativ sehr gutes drücken ohne Schulterschmerzen.

Klimmzüge, Stange zur Brust:

7/6xBW minus violettes Band

 

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 3.9

Müde von den letzten anstrengenden Wochen, noch immer leicht erkältet.

Umsetzen in die Hocke:

5x2x100

Kniebeugen, wkm:

3x150
3x160
3x3x170
3x180
3x190
3x200
1x210

PAUSE, tüchtig gegessen, geile Grillade mit Shrimps, Lamm, Bananen mit Schokolade auf dem Grill etc.. Bauch vollgeschlagen.

Kniebeugen, wkm:

5x110
3x140
3x170
2x3x200
3x210
3x220 PR (+10kg)

Floorpress:

3x5x110

Klimmzüge:

3x8x Brust zur Stange, mit violettem und schwarzem Band


Fazit:

Kniebeugen muss ich weiterhin mit einer Glöckner von Notre-Dame mässigen Technik machen, auf den Boden schauen, damit ich meine Good-Morning-Beugen machen kann... Diverse Sätze versucht mit richtig schön Brust raus und schmalerem Griff, Resultat war, kein Gefühl für den Weg, schmerzende Hand- und Ellbogengelenke, Ablage müsste wohl höher sein. Ansonsten zur alten Technik zurückgekehrt, wobei Knie immerhin besser unter Kontrolle (nicht bei Max-Versuchen).

 

[scar1984]

AW: Sportlog Adrnline 2009

3x220KG hat was! Nice!

 

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Danke! Ich muss auch Gas geben. Erstens zieht der Andi davon, zweitens kommen der Muahaha sowie der Chris aus meinem Gym (3x3x200) gefährlich nah im Windschatten.

Der Chris ist ein purer Naturtalent-Squatter (im Schnitt einmal die Woche, wenns hoch kommt, dann wieder für Wochen nicht usw), da ich das nicht bin, bleibt mir nur eines: Squat, all night long...

Training 5.9

Gewicht: Heute wahrscheinlich zum ersten Mal über echte 100kg, da Waage inkl Trainingsklamotten und GH-Schuhe bei 102.5 kg.

Umsetzen aus dem Hang in die Hocke:

3x40
3x60
3x80
3x100

Bankdrücken mit Stopp:

5x110
4x125 PR

Kniebeugen, hohe Ablage, GH-Schuhe, Gurt:

4x170
6x4x180

PAUSE: All you can eat Chicken Wings im Sams, böörps

0130-0300:

Klimmzüge, Brust zur Stange:

3x8xBW grünes und violettes Band

Schulterdrücken:

7x70
7x65

Engbank Rackpress:

2x10x70

Kniebeugen, wkm:

4x4x195

Fazit: Heute über 8 Tonnen mit 80%+ gebeugt, werde versuchen, einen ähnlichen Rhythmus noch bis Ende nächster Woche zu fahren. Ziel ist jeweils 15-25 Tonnen die Woche. Dann Deload und danach bereits Intensität hochfahren. Heute lediglich im Ellbogen leichte Beschwerden. Knie und Hüfte merke ich nur, wenn ich im Büro sitze und Administratives erledige....

 

[Muahaha]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Danke! Ich muss auch Gas geben. Erstens zieht der Andi davon, zweitens kommen der Muahaha sowie der Chris aus meinem Gym (3x3x200) gefährlich nah im Windschatten.


Training 5.9

Gewicht: Heute wahrscheinlich zum ersten Mal über echte 100kg, da Waage inkl Trainingsklamotten und GH-Schuhe bei 102.5 kg.

Ja, im Squat wird's langsam intressant!
Der Chris ist echt unglaublich... so etwas habe ich noch nie gesehen.


102.5... not bad! 105 als Ziel?

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Krasse Sache, das Training, aber auch das Gewicht!!!

Heftige Entwicklung!!!

 

[sportsfreund]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Geht echt nice voran! ... Spielst du eig derzeit auch Fußball??

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

@Sportsfreund: Ja, geht voran. Und nein, Fussball habe ich nach gebrochener Nase im Mai abgebrochen und jetzt konzentrier ich mich gerade voll und ganz aufs Powerlifting, da im November der wichtigste Wettkampf dieses Jahres ansteht.

Training 7.9

Hochs und Tiefs.

Reissen in die Hocke:

Paar Reps mit 60 (ca 10)

Fokus auf Erhalt Technik und Speed.

Kniebeugen:

5x100 mit Stopp
5x140 mit Stopp
5x160 mit Stopp
5x190 mit Gurt, ohne Stopp PR + 1 rep

Floorpress:

5x110
7x120 PR + 2reps

Heben Sumo, Schlaufen, Gurt:

1x260 2. nach absetzen bis nach Knie
0x260 wieder oben an Knieen verreckt
0x260 erneut

Fazit: Heute extrem müde. Ev Morgen nach Befinden nochmals DL.

 

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 8.9

Sumo Kreuzheben mit grünen Bändern von oben (ca 40kg):

3x1x250
1x270
3x0x290 einmal über Knieen verreckt

 

[janden]

AW: Sportlog Adrnline 2009

2 Tage hintereinander schwer Kreuz zu heben ist absolut sinnlos, egal was die Tagesform sagt. Das kann wirklich vollgas nach hinten losgehen. Lass dir einfach Zeit und probier die ganze Sache abzuhaken. Die Kraft kommt schon wieder.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Ich sehs von 2 Seiten:

Wäre ich grundsätzlich fit und hätte die Musse zu anständiger Regeneration, wäre es nicht tragisch gewesen, 2 Tage hintereinander, weil eigentlich wär es ja eine Einheit gewesen und ich hab den Rest von Mittwoch nachgeholt.

Bin aber mit Dir einverstanden, dass es in meiner Situation, gerade auch mit dem vielen Beugen, übermotiviert und auch nicht ungefährlich war, am Donnerstag nochmals Heben zu versuchen.

Bin langsam ein wenig nervös ehrlich gesagt. Resultate der British Nationals sind draussen, -100kg hatte der beste 690 im Total. Für Top 3 war ein Total von 665 nötig.

Das heisst es wird eng für mich. Momentan bring ich 235-245 - 140-150 - 270 = 645 - 665

Aber das sind Zahlenspielereien und das die "Gefühle" langsam verrückt spielen heisst auch, dass das overreaching wieder beginnt.

Heben abhaken und weiter Beugen, noch eine Woche, dann Deload.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 9.9.2011

Teil 1:

Beugen, hohe Ablage, GH-Schuhe, Gurt:

3x170
5x4x185

2Boarddrücken:

5x110
5x130
5x135
4x140

Endlich geht im Drücken noch was. Wurde auch Zeit.

Teil 2:

Beugen, tiefe Ablage, GH-Schuhe, Gurt:

4x170
4x200
4x210 PR +1 rep
4x210

=> bleibt so drin, fühlt sich mit GH-Schuhen besser an, als mit denen, die ich sonst trage fürs Beugen.

Dips:

3x5xBW+20kg

 

[Wursti]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Hast du Techniken deine Psyche beeinander zu halten?

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Ja, ich erlaube mir einfach nicht, rumzuheulen. Verdrängen.

 

[Wursti]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Ich frage, weil für mich diesen Zyklus die Psyche der Flaschenhals ist. Schlussendlich konnte ich mich immer irgendwie durchbeißen, aber demnächst kommt die Gasmaske und dann geht es um die Wurst.