Sportlog Adrnline 2011

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

ja, ich latsche auch nicht ständig mit mk durch die gegend. wenn ich aber drei tage hintereinander beuge spüre ich das schon.

Spüren tu ichs definitiv. Aber MK krieg ich nur, wenn ich in eine ROM gehe, die ich nicht gewöhnt bin, oder wenn ich bis ins ans exzentrische MV gehe, oder wenn Frequenz/Umfang in kurzer Zeit massiv gesteigert wird. Hab ja nun schon einige Wochen mit 5-6 Beugetagen (wenn auch teilweise sehr leichte) hinter mir.

Hätte jetzt zum Beispiel damit gerechnet, dass mir die Sonntagseinheit einen MK beschert, blieb wahrscheinlich aus, weil ich gleich weitergebeugt habe am nächsten Tag.

 

[Gast]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Hätte jetzt zum Beispiel damit gerechnet, dass mir die Sonntagseinheit einen MK beschert, blieb wahrscheinlich aus, weil ich gleich weitergebeugt habe am nächsten Tag.

bei mir summiert sich's eher auf..
interessiert mich aber nicht...trainiere auch mit mk. schadet ja nix

 

[scar1984]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Super stark!! Respekt!

 

[Muahaha]

AW: Sportlog Adrnline 2009

trainiere auch mit mk.

Will ich doch hoffen!



@Ramon:

Schöner Versuch!

Noch 1'000 GHRs und das Ding ist erledigt

 

[Marty McFly]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Wenn ich die Einträge in deinem Log lese, komme ich mir immer so faul vor.

Klasse Einheiten!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Ja danke... Merks aber nun wieder ziemlich und der Deload kommt wie gerufen.

Am Wochenende noch den grössten Event des Jahres im CrossFit (Team CHallenge, 4er-Teams treten in einem CrossFit Wettkampf an), nächste Woche nochmals Magglingen... Dann sollte ich mal wieder einen Tag frei machen. Trainings wie Heute zeigen, dass das mal angebracht wäre.

Training 18.8

Umsetzen:

70
90
1/1/110
-/-/-/130 immer in der Hocke gefangen, 2x weg, einmal konnte ich nicht aufstehen

Beugen wkm:

5x120
3x160
1x200
5x160
3x190
0x210 abgeworfen

=> Timing wieder völlig gefehlt.. Beugen wkm fährt einfach in Ellbogen und Schultern ein, mühsam.... Das wird natürlich nicht besser, je stärker ich in der Beuge werde und je länger ich mich mit Schulterproblemen rumschlage...

Schulterdrücken:

3x6x60

Klimmzüge:

6/4/4/4 xBW+20kg

Schulterreha

Schlittenziehen rückwärts:

2x60m +90kg

Kondi:

10 GHD-Situps
10 Kipping Pull-ups
30 Double Unders

3 Runden in 5:30

 

[scar1984]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Was heißt eigentlich wkm im Bezug auf die Beugen?

 

[Gast]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Was heißt eigentlich wkm im Bezug auf die Beugen?

ich dachte immer 'wett-kampf-mässig'...

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

ja genau, wettkampfmässig. Ich beug ja auf viele verschiedene Arten, mal mit GH-Schuhen, mal ohne Gurt, mal hohe Ablage, tiefe Ablage, mit und ohne Stopp.

WKM: bisschen breiterer Stand, Gurt, tiefste Ablage

Aber wie man gestern sah, fehlt da bisschen die Übung. Vorallem mit dem Gurt hab ich noch Mühe, die perfekte Position zu finden, seit ich fetter geworden bin. Kommt noch.

 

[scar1984]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Hab ich mir gedacht, war mir aber nicht sicher. Das mit Ellenbogen und Schulter merke ich auch seit ich lowbar beuge.

 

[The Wicker Man]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Wie mit 130 nicht aus der Hocke aufstehen können? Das schaff doch sogar ich und ich bin fast 100 kg schwächer als du?!

 

[aufziehvogel]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Wenn man richtig blöd reinkommt (zu wenig Spannung, Bounce verpasst, Weg verpasst...) kann das passieren. Hatte ich auch letztens

 

[The Wicker Man]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Wenn man richtig blöd reinkommt (zu wenig Spannung, Bounce verpasst, Weg verpasst...) kann das passieren. Hatte ich auch letztens

Jo, schon klar.
Bei der Beugeleistung von ihm muss man aber schon richtig blöd rein kommen. Beugt ja vorne sicher 180 oder so.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Jo, schon klar.
Bei der Beugeleistung von ihm muss man aber schon richtig blöd rein kommen. Beugt ja vorne sicher 180 oder so.

Das stimmt so nicht, nur 160. Bin da einiges schwächer...

Training 22.8

Wieder in Magglingen.

Deload-Woche, aufgrund der CrossFit Team CHallenge, die ich am Samstag organisierte, Fr-So kein Training (abgesehen von 3h Regentanz am Samstag in der Disco ).

Reissen in den Stand:

bis 3x60

Kniebeuge, hohe Ablage, barfuss, ohne Gurt:

3x170
5x150

Bankdrücken:

3x130 (PR egalisiert)
5x115

Klimmzüge:

3xBW+36kg
5xBW+20kg

PAUSE

BSS:

2x10 je 20kg

Kurzhantelrudern:

3x10x10 superstriktes Serratusaktiviernugsrudern

Kondi:

10 Double Unders
10 Ausfallschritte mit 20kg üKopf
15 Wallballs mit 5kg

4 Runden auf Zeit mit 90s Pause, 49-57s.

2 Runden auf Zeit: 1:54

Danach ins Schwimmbad.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 23.8

Scheinbar hab ich mich übers Wochenende leicht erkältet, werde Morgen wissen, wies wirklich aussieht.

Umsetzen in die Hocke und direktes Ausstossen + Standumsetzen und Austossen:

40
50
60
70
80
3x90 ab hier nur in den Stand umgesetzt
3x100
110

Kreuzheben konventionell:

3x160
3x210 ab hier Schlaufen
3x240 PR (ohne Gurt) tng

Schulterdrücken:

5x70

Bankziehen:

2x8x60

PAUSE

Dips:

2x8xBW+10kg

Single leg DL:

2x8x je 25

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Gestern die Boarder alleine die lockere Einheit vebringen lassen und bis elf im Bett (Husten, Schnupfen).

Training 25.8

Reissen:

30 reps mit 40-70kg, meiste mit 60, in den Stand, Hocke, vom Hang in die Hocke etc

Kniebeugen, wkm, ohne Gurt und barfuss:

3x190
5x180

Bankdrücken, mitteleng:

3x6x100

Klimmzüge:

3xBW+24kg
10xBW+10kg

PAUSE

BSS:

2x10x20kg je

Reha-Kurzhantelrudern, superstrikt:

4x10x20kg je

Diverse Schulterreha

Kondi:

5x

5xumsetzen in die Hocke 70kg
7 Treppensprünge
10 Double Unders

ca 30-40s Belastung, 2-3min Pause. Puls nah am Limit

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Gute Besserung...übertreibe es nicht...

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Gute Besserung...übertreibe es nicht...

Hm, wenn ich kann, muss ich. Husten besser, Nase läuft nicht mehr so. Hat mich glaub ich nur gestreift. Dafür Wespenstich um 03:40 Heute Nacht, in den Hammie. Danach Sauviech und Begleiter gejagt und ermordet, Bein gekühlt und dann mal wieder geschlafen....

Training 26.8

Umsetzen in den Stand:

40
50
60
70
80
90
alles immer 3er

Kreuzheben, wkm, ohne Gurt, mit absetzen:

3x110
3x160
3x210 ab hier Schlaufen
6x240 massiver PR natürlich

Damit die Deload Woche auch beendet und Training abgebrochen.

WK in Magglingen ebenfalls zu Ende, Heute Abend noch coachen in Zürich, Morgen Event im CrossFit, Sonntag Pause.

Ach ja, gab ja paar, die sich interessierten:

Wernis Bestleistungen:

290 Sq
190 Standumsetzen
240 Bank
270 Ausstossen hinter Kopf
245 Frontbeuge

Kreuzheben konnte er nicht leiden.

 

[Muahaha]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Dafür Wespenstich um 03:40 Heute Nacht, in den Hammie. Danach Sauviech und Begleiter gejagt und ermordet, Bein gekühlt und dann mal wieder geschlafen....



Wernis Bestleistungen:

290 Sq
190 Standumsetzen
240 Bank
270 Ausstossen hinter Kopf
245 Frontbeuge

Kreuzheben konnte er nicht leiden.

1. Hammer gmacht mit de Jagt uf das sch***s Wäspi!

2. OMG!
Für eien 2 m Riesen sind das ja wunderbare Beugeleistungen!
Unsere Ziele sind also updated, oder? lol
Bank und Ausstossen wird wohl eher schwer zu erreichen.. .aber der Rest... why not? lol

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

KRASSE Einheit!!! Starkes Heben!!!



Wer ist Werni??





Gruß Eisi