Sportlog Adrnline 2011

[The Wicker Man]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Seeeehr gute Nachricht aus sportlicher Sicht.
Mein Urlaub fällt flach und somit bin ich 100% (hoffe die komplette KSV-Crew auch) bei euren Späßen im September anwesend!

Freu mich schon.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Wicker, das ist eine super Nachricht! Details besprechen wir dann noch.

Training 1.8

Hockesenken:

bis 3x70

Reissen aus dem Hang ohne Auftakt:

bis 50

Reissen aus dem Hang:

bis 60

Training 2.8

Mittags

Reissen aus dem Hang in die Hocke:

3x20
3x40
3x50
3x60
3x70
1/-/-/80 2x über Kopf dann weg
1/-/-/90 PR, ebenfalls 2x über Kopf und dann weg

Beugen mit Stopp, Gürtel, GH-Schuhe:

5x5x150 war schon streng

Abends:

Warm-up/Skill: Paar Muscle-ups, Double Unders, Handstandliegestütze, Kipping Pull-ups

Umsetzen in die Hocke:

5x5x90

Schwungdrücken:

5x5x80

Klimmzüge:

6x4xBW+16kg

 

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 3.8

Teil 1

Mittags:

Schulterdrücken:

8x40
5x60
3x70
2x80

Bankdrücken:

8x50
5x80
2x110 ab hier mit Stopp
1x125
1x135
0x145 wäre PR gewesen, aber schlechter Versuch und noch zu schwach

5x5x110 die ersten 2 immer mit Stopp

Liegestütze auf Barrengestell:

15xBW
9/7 mit Gewichtsweste

Schulterdrücken KH, sitzend:

2x8x25 je, langsame Bewegungsausführung


Nachmittags:

Fronbeugen:

5x60
5x80
5x100

Kreuzheben, normal, ohne Gurt, mit Schlaufen:

5x5x200

Abends:

Single Leg DLs, Trizeps, Bizeps, je 4Sätze

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 4.8

Körpergewicht das erste Mal nah bei 100 (auf Waage 101.5, in Sportkleidung, Waage zeigt ein wenig zu viel an).

Warm-up/Skill:

100 DUs
20 HSPUps
30 KPUps
10 MUps

Reissen aus dem Hang:

20 Versuche zwischen 70 und 95, 90 höchster erfolgreicher, 2/3 weg

=> Durch OK-Pump-Training von Mitte Woche sofort unbeweglicher im OK, trotz langer Mobility und Rollen beim einwärmen.

Schwungdrücken:

5x60
2x80
1x100
1x115 PR+5kg

Kniebeugen, hohe Ablage, GH-Schuhe:

5x70
5x110
5x150
4x190 mit Gurt

Im Zirkel:

Klimmzüge:

5x5xBW+16kg

Kniebeugen, hohe Ablage, GH-Schuhe, violette Bänder von oben (ca 20kg weg unten):

5x5x190 mit Gurt, brutal

Schulterdrücken, aufrecht, frei sitzend, aus Rack (Höhe Kinn):

5x5x60 Schultern gut gespürt, Übung wird wieder mal gemacht

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 6.8

Hockesenken:

5x20
5x30
5x40
5x50 ab hier mit Auftakt
5x60
5x70
5x80
4x90
1x100
1x110
0x120

Umgruppieren weit:

5x20
2x5x30

Reissen aus dem Hang in die Hocke:

3x50
1x70 Hände am Arsch, Ellbogen schmerzt, kein Bock mehr

Kreuzheben WKM, tngo:

3x110
3x160
3x210
5x250 PR mit Gurt

Rest wahrscheinlich morgen, bin müde, war gestern noch bisschen draussen.

 

[janden]

AW: Sportlog Adrnline 2009

saustarkes Heben glw.

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

KRASSE Sache!!! Glückwunsch!!



Gruß Eisi

 

[scar1984]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Du Hebetier!!

 

[Mr. Freeman]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Unglaublich

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Danke Jungs.

Heute Rest von gestern nachgeholt, momentan ists mühsam, dauernd kommt wer oder was dazwischen, wenn ich trainieren will, das ist der Nachteil am eigenen Gym.

Training 7.8

Warm-up: Joint Mobility und Seilspringen

Umsetzen:

5x1x120 davon 2 in den Stand und einer in der Hocke nach hinten weg (den bekam ich kaum weg vom Körper, fast wieder mal auf mir gelandet )

Im Wechsel:

Baumstamm-Schwungdrücken:

6x3x82.5

Klimmzüge:

6x3xBW+20kg

Im Wechsel:

Bankdrücken mit Cambered (?) Bar (die mit Bogen für mehr ROM):

3x8x80 schön langsam pumpen

Heben von 17cm Blöcken, konv:

4x170
4x220
0x270 kein Millimeter, 250 dann besser eingespannt, das ging
4x4x250 mit Gurt, maximal brutal

Kondi:

3 Runden, ca 1min Pause dazwischen:

300m Rudern
10 Wall Ball Shots 20lbs

3 Runden, ca 1min Pause dazwischen:

30 Double Unders
1 Seil ohne Füsse

Krimskrams, 15min:

Bizeps, Trizeps, Schultern, Rows, 1 Satz Glute Ham Raise, danke, schon Krämpfe


Fazit:

Jetzt diese Woche je Beugen und Heben einmal mit Volumen an der Grenze gemacht, muss mich da selber bisschen bremsen und wieder in den submaximalen Bereich gehen (volumenbetonte Trainings). Aber kommt gut. Habe noch viel Zeit und die Leistungen sind da.

 

[Gast]

AW: Sportlog Adrnline 2009

colles heben!...dein training ist auch immer gut durchdacht..

Heute Rest von gestern nachgeholt, momentan ists mühsam, dauernd kommt wer oder was dazwischen, wenn ich trainieren will, das ist der Nachteil am eigenen Gym.

kannst dir ja ein homegym einrichten

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

@Taurus: Hm, Homegym, das wärs... Und ja, ich geb mir Mühe, dass mein Training sinnvoll aufgebaut ist.

Training 9.8

Schulter muckt wieder rum, das ist nervig. Heute aufgewacht und tauben Arm gehabt, im Training dann teilweise wie eingefroren. Bin da zur Zeit verschiedene Dinge am ausprobieren, das rechte Schulterblatt bewegt sich nicht optimal. Wenn ich dann wie am Samstag Übungen mit grosser ROM mache, wie Bankdrücken mit der Cambered, dann flieg ich aus der retraction raus und habe sofort wieder Belastung auf den Sehnen (oder so). Dips dasselbe, ich kann einfach die Schulterblätter nicht richtig "festmachen". Mit links gehts, rechts nicht, war echt nervig Heute.

(ach ja, Rücken ist ja sowas von verspannt ).

Bisschen Schulterdrücken versucht:

8x40
5x60
2x70

Umsetzen in die Hocke, mit direktem Schwungdrücken (CrossFit Jargon: Squat Clean Thruster):

5x3x90

Dann im Wechsel (wegen harten Beugen auf 40min herausgezögert):

Kniebeugen, hohe Ablage, GH-Schuhe, Gurt, mit Stopp:

5x5x160 jeder Satz am Limit

Klimmzüge Obergriff:

10x4xBW

Liegestütze mit nach aussen gedrehten Händen:

9x6xBW+ 30kg

Kurzhantelbankdrücken, linker Arm:

15x20

KONDI:

5 Runden:

30 Double Unders
10 Walking Lunges mit Sandsack
1 Seil ohne Füsse
10 GHD Sit-ups
15s Dip Hold am Barren

ca 14:30min

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 10.8

Teil 1

Umsetzen vom Boden, 2x aus dem Hang, immer in die Hocke:

40
60
80
100
120 PR

Frontbeugen:

3x1x140

Kreuzheben, konv, mit Schlaufen, ohne Gurt, mit absetzen:

5x5x210 maximal anstrengend


Teil 2, spätabends:

Schulterreha 30min

Schulterdrücken:

3x8x40 endlich kann ich mal das Zeug zwischen den Schultern hinten am Rücken anspannen

Liegestütze in der Parallette:

6x10

Single leg DL:

3x8x35 je

Bizeps/Trizeps:

Je 3 Sätze

Kondi:

Schlitten 85kg gezogen
Gewichtsweste 20kg
Sandsack 40kg auf Schulter

150m zum Parkhaus
Treppen hoch (3 Decks)
150m heimwärts

Sandsack darf nie auf den Boden.

Schnell gings nicht, aber noch witzig auf eine Art. ca 10min

 

[kecks]

AW: Sportlog Adrnline 2009

standumsetzen in die hocke ? schwierig, das .

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Hehe, ja, habs auch gelesen Werds gleich ändern, danke für die Gratulation zu den guten Leistungen.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 12.8

Körpergewicht mittlerweile bei stabilen 98 bis 100 eingependelt. Allerdings sichtbar nicht nur Muskelmasse (natürlich). Zur Erinnerung, im März beim letzten Wettkampf noch -90kg, allerdings auch mit Gewicht machen (3-4kg).

Schulterdrücken:

8x40
5x60
3x80 PR

Umsetzen in die Hocke, mit direktem Ausstossen (Squat Clean Thruster):

3x50
3x80
1x100
3x110 davon 2x Finger weg beim Umsatz

Standumsetzen:

5x1x110 davon einer weg

Beugen, wkm:

5x120
3x170
2x1x200 ab hier Gurt
3x170

schon 2 Wochen her seit ich das letzte Mal wkm gebeugt habe, leicht gezwickt im rückenstrecker, weil Weg irgendwie verfehlt.

Schwungdrücken:

2x3x90
3x100

Im Wechsel:

Klimmzüge, Brust zur Stange, alles BW:

7x4 UG
1x6 OG

Schulterdrücken sitzend, aus Rack:

5x70
4x5x60

Kondi:

"FLIGHT SIMULATOR":

5 Double Unders
10
15
usw in 5er Schritten auf 50 hoch und wieder runter, unbroken, das heisst, wenn 30 nicht am Stück geschafft, wiederholen, usw.

In 14:05. Geil, dass ich das endlich hingekriegt habe. Bin seit einem Jahr am üben gewesen die Scheiss Double Unders.

Neben dran Tom (einer meiner Coaches), der verzweifelte, aber gut so, meinte er hätte die besser drauf, am Schluss war dann das Seil Schuld.

 

[milan-mz]

AW: Sportlog Adrnline 2009

geiles training, und wir wiegen genau gleich, ich pendel auch zwischen 98 und 100 und es ist nicht nur muskelmasse

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Starke Einheit!!!

...ihr fetten Säcken oha......ich wiege somit gepflegte 23-25 Kg weniger als ihr...




Gruß Eisi

 

[milan-mz]

AW: Sportlog Adrnline 2009

ja eisi das war mal anders, da dachte ich du bist der fette sack
aber wie sich sowas ändern kann... manmanman
aber mal sehen wie ich in deinem alter denke über alles, derzeit habe ich nur PRs im kopf

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Ja ja... So wies bei Dir läuft Eisi (ich finds top! hast meinen allergrössten Respekt! ), kommen wir schon als fett rüber. Ich hab den Milan noch nicht live gesehen, aber soo fett kommt der in den Videos auch nicht rüber. Und bei mir sinds nur 2 Löcher im Gurt, alles im Rahmen! Und noch paar Monate Zeit, mehr Muskeln drauf zu packen...

Und jetzt fertig, das ist kein Diät- sondern ein SPORT-Log.