Sportlog Adrnline 2011

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

War die Härte, kaum überlebt die Einheit.

Training 21.7


1130-1230

Standreissen:

5x3x70

Kniebeugen:

5x70
5x120
3x170 ab hier mit Gurt
1x210
1x230 etwas flach, Kraft war aber da (PR Wettkampftiefe 225)

Klimmzüge:

4x4xBW, da ist nach wie vor etwas gezerrt im Lat.

PAUSE

1700-1830

Reissen aus dem Hang in die Hocke:

5x5x50

Reisskniebeuge (Snatch Balance):

3x60
3x70
3x80
3x90
2x100 1. nur Push-Press, ohne senken
3x100
1x110

Frontbeugen:

3x3x100 mit Stopp

Bankziehen:

4x6x80

Schulterdrücken sitzend (da wegen Lat stehend nicht geht):

4x6x60

BSS deficit, mit KH:

2x10x16 je

KH Schulterdrücken:

2x15x22 je

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Starke Beuge!!!






Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Starke Beuge!!!






Gruß Eisi

Der Rest auch.

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Der Rest auch.

KLAR, ohne Frage!!! ...aber die Beugen hauen mich echt um bzw. begeistern mich immer!!!




Gruß Eisi

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Danke, ich geb mir auch reichlich Mühe.

Training 22.7

Teil 1

Reissen in den Stand:

2/2/80
2/2/90
1/95 PR Standreissen

Ab hier Hocke:

90
95
100
0/0/1/106 PR
0/0/1/111 PR +7.5kg
0/0/0/116 davon einer schon über Kopf

Überkopfbeugen:

100
0/120
120 PR +10kg, aber war ja klar, wenn ich 111 reisse

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Schon wieder PR`s, alle Achtung, Gratulation!!!





Gruß Eisi

 

[kecks]

AW: Sportlog Adrnline 2009

reißen geht ja super voran! dranbleiben, liest sich wunderherrlich .

 

[Marty McFly]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Übel! Bald bist du stärker als ich jemals war im Reissen!

 

[The Wicker Man]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Echt krass, wie dein GH läuft, sauber. Weitermachen!
Aber auch mal im Stoßen.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Danke, aber danke auch für die wertvollen Tipps von euch! Das ist, was ich an diesem Forum hier schätze, ein Haufen motivierter und intelligenter Leute, die sich gegenseitig unterstützen.

@Wicker: Überkopf geht gerade nur breit, wenn schmal, also wie ausstossen, dann schmerzt der Lat noch zu sehr, kann auch keine Klimmzüge machen und alles Schulterdrücken war in den vergangenen Tagen entweder incline oder rechts kein Lockout.

Hab letzte Woche in Magglingen dem SkiCross Nati-Trainer einen Trick bei den Klimmzügen beibringen wollen (=> sprich Kipping Pull-ups), damit er seine Jungs schlagen kann, dabei hab ich mir eine kleine Zerrung geholt.

Training 22.7

Teil 2

3h Training gegeben, ziemlich auf der Fresse und ein paar erfolgreiche Trainings hinter mir, drum hab einen Gang zurückgeschaltet, einiges weggelassen und nur OK gemacht.

Bankdrücken mit Stopp:

5x5x100

80 kam mir schon schwer vor.

KH-Bankdrücken:

8x40 je
8x35 je

KH Rudern superstrikt:

3x8x40

Bizeps/Trizeps


Kurze Zusammenfassung von Magglingen:

Hatte 4-5 Welt- und Europacup Fahrer (Snowboarder), unterschiedliche Erfahrungen mit Krafttraining, teilweise wenig Erfahrung mit freien Gewichten, ganz unterschiedliche Karrieresituationen (teilweise schon länger dabei, teilweise neu auf diesem Niveau). Habe da im Vorfeld lange getüftelt, was ich machen sollte, wurde vom Verband nicht bezahlt, sondern übers Militär (80% Lohn), darum auch nicht die Mühe gemacht und sehr individuell gearbeitet, sondern gedacht, ich mach einen 2-wöchigen Maximalkraft-Block mit Grundübungen, dazu ein paar CrossFit/Intervall-WODs (die Snowboarder fahren voll darauf ab).

Sah dann etwa so aus:

Warm-up, Gelenkmobi, Rollen versteht sich von selbst als Start ins Training

MO/DO 0830-11

Reissen aus dem Hang, 3er

Im Zirkel:

Beugen
Bankdrücken
Klimmzüge

Immer 3er, 4-7 Sätze

MO/DO 14-16

BSS deficit 8er
KH Rudern 8er

WOD

DI/FR 0830-11

Umsetzen aus dem Hang, 3er

Im Zirkel:

Kreuzheben
Bankziehen
Schulterdrücken

Immer 3er, 4-7 Sätze

DI/FR 14-16

Single leg DL 8er
Dips 8er

WOD

Mittwoch chilliger Ruhetag mit Spielen.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 25.7

Nur locker, da vom Tauchen am Wochenende doch ziemlich kaputt (Maggiatal im Tessin, inkl kleiner "Wanderung" mit ganzer Ausrüstung).

Reissen in die Hocke:

3x20
3x30
3x40
3x50
3x60

Schulterdrücken:

bis 5x60

Klimmzüge:

3x5xBW

Lat praktisch verheilt, werde nun wieder langsam Belastungen steigern.

Dann ist mir noch was passiert, was mich extrem nervt: Hatte Streit mit jemandem und diese Person hat es geschafft, mich so stark zu reizen, dass ich in die Wand gehauen habe (bin alles andere als gewalttätig, noch nie jemanden geschlagen, ausser einmal in Notwehr).

Resultat: Irgendwas hat geknackst und die Mittelhand beim rechten kleinen Finger ist ziemlich geschwollen, Schmerzen gehen, belasten kann ich nur mittelmässig, Ring- und kleiner Finger sind ganz wenig verschoben.

Werde wohl oder übel wieder mal zum Arzt gehen müssen...

 

[jinn]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Normalerweise schlägt man auch die Person, auf die man sauer ist.
Dann wär dem Finger nix passiert

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Dann ist mir noch was passiert, was mich extrem nervt: Hatte Streit mit jemandem und diese Person hat es geschafft, mich so stark zu reizen, dass ich in die Wand gehauen habe (bin alles andere als gewalttätig, noch nie jemanden geschlagen, ausser einmal in Notwehr).

Resultat: Irgendwas hat geknackst und die Mittelhand beim rechten kleinen Finger ist ziemlich geschwollen, Schmerzen gehen, belasten kann ich nur mittelmässig, Ring- und kleiner Finger sind ganz wenig verschoben.

Werde wohl oder übel wieder mal zum Arzt gehen müssen...

Oh ja, das kenne ich...

Gute Besserung!!!





Gruß Eisi

 

[Discipline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Resultat: Irgendwas hat geknackst und die Mittelhand beim rechten kleinen Finger ist ziemlich geschwollen, Schmerzen gehen, belasten kann ich nur mittelmässig, Ring- und kleiner Finger sind ganz wenig verschoben.

Werde wohl oder übel wieder mal zum Arzt gehen müssen...

Ohje, Gute Besserung!

 

[Wursti]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Blöd, aber verkraftbar, wenn es die Ausnahme bleibt.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Mühsam, aber scheint nichts gebrochen zu sein, konnte "einigermassen" trainieren.

Training 26.7

Reissen in den Stand, Hang in die Hocke, in den Stand mit Beuge:

2/2/40
2/2/60
2/2/80

Snatch Grip DL:

5x80
5x110
5x140

Bewegungsablauf so, wie ich Reissen machen würde.

Im Zirkel:

Bankdrücken:

5x100
5x110

Klimmzüge:

4x5xBW

Frontbeugen:

3x100
3x110
3x120

 

[The Wicker Man]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Snatch Grip DL:

5x80
5x110
5x140

Ist die 15 und nennt sich auf Deutsch Lastheben breit.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Danke, fand ich nicht auf Anhieb im Netz.

 

[Muahaha]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Damn...

Hoffe, dass d Hand bald wieder guet isch!

Freu mi uf de Samstig!

 

[The Wicker Man]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Extra vom IAT Leipzig der Trainingsmittelkatalog für unseren Adrnline:

http://www.trenerforeningen.org/download/Vektl%F8ft-Trainingsmittelkatalog.pdf

Wenn du Fragen hast zu einer Übung, frag ruhig. 15 und vor allem 17 und 21 werden sehr selten bis teilweise eher gar nicht angewendet. % beziehen sich immer auf die WK-Übungen (entweder Reißen oder Stoßen, ist eigentlich mehr oder weniger logisch z.B. Kniebeugen vorne: von 100% Stoßen, Standreißen: von 100% Reißen usw.), sind aber teilweise utopisch.