Sportlog Adrnline 2011

[Gast]

AW: Sportlog Adrnline 2009

geiles heben!!!!!!!!!!!

 

[Muahaha]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Uuuuh yeah!

Sehr schön gmacht! Gratuliere!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Danke Jungs.

Training 3.7 zusammen mit Muahaha

Umsetzen:

bis 1x100

Kein Ausstossen und Schwungdrücken Heute, da Schmerzen in der Schulter.

Kniebeugen:

5x70
3x100
3x130
3x160 ab hier mit Gurt
3x190
3x205 => 5kg PR, Video bei Muahaha (da steht allerdings 202.5 )

Klimmzüge:

4x4xBW+20kg

KH mit Ellbogen heben, zum ggü liegenden Knie rotieren, => Hamstrings

Kurzhantelrudern:

2x10x25 superstrikt

Schulterreha:

Seitheben etc 3x10-15 ser langsam jeweils
Face Pulls

Prowler:

60m mit +90kg, Barfuss keine gute Idee
gefolgt von 20 Swings mit 24kg

 

[kreckor]

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fette Beuge! Respekt!
in die Regionen würde ich bis Ende des Jahres auch gerne vorstoßen können.

 

[Muahaha]

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Danke Jungs.


Kniebeugen:


3x205 => 5kg PR, Video bei Muahaha (da steht allerdings 202.5 )

Scheisse, ich Vollpfoste!
Sorry, tuet mer Leid!

 

[adrnline]

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Danke Gregor.

Easy Martin, kei Stress!

Heute kam Chris (-100kg, 205/110/220 und 180 Frontbeuge) das erste Mal wieder ins Gym, flippte gleich den grossen Reifen, den noch niemanden bezwang:

[YOUTUBE]yR9jAvlC4hc[/YOUTUBE]

Da musste ich dann natürlich gleich nachziehen:

[YOUTUBE]hJMRfSzLFf0[/YOUTUBE]

Das wird die neue CrossFit Basel Challenge, für alle starken Männer die mal reinschauen!

 

[adrnline]

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Ja, auf jeden Fall.
Was ist dein Rekord beim Stoßen?


Dafür hast du zwar zu viel zu tun, sowohl sportlich als auch beruflich, aber dich mit deiner Arbeitskapazität und Regenerationsfähigkeit würde ich sehr gerne mal das machen lassen:
http://www.team-andro.com/fuenf-lektionen-die-ich-von-ivan-abadjiev-gelernt-habe.html

Würdest bestimmt ruckzuck auf 120/130 - 140/150 + Beuge vorne 200 steigern können.

Rekord im Stossen ist 120kg. Clean 130.

Hab den Artikel mal gelesen. Meinst du die 30min Beugen, 30min Pause etc Sache? Das hab ich nicht ganz kapiert, worauf du hinaus willst.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009


Voller Vorfreude: Zusammen mit Muahaha organisiere ich:



CrossFit Basel präsentiert:

CrossFit-Strongman Wettkampf am 24.9.11

Zwei Kategorien: Newcomer/Strongman

Events:

Deadlift Max: 3 Versuche. Gürtel, Bandagen und Griffhilfen erlaubt. 60 sek Zeitlimite pro Versuch.
Farmer’s Walk: 70/120 kg pro Hand. 60 m Kurs. 90 sek Zeitlimite.
Loglift: 45/90 kg for reps. Jede Wiederholung vom Boden bis Überkopf. 75 sek Zeitlimite.
Medley: 30 mYoke-Arm-Carry (100/170 kg) gefolgt von 30 m Prowler (90/160kg).
90 sek Zeitlimite.
Burpee / Dead Kettlebell Snatch Komplex :
- 5 Burpees.
- 24/32 kg Kettlebell für 10 Wiederholungen mit Ablegen.
So viele Runden wie möglich in 4 min. Jede Wiederholung zählt.


Regeln und Standards folgen.
Versicherung ist Sache der Teilnehmer.

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Zusätzliches Angebot:
Spezifische Trainings am 30.7.11, 13.8.11 und 3.9.11

Mit Übernachtungsmöglichkeit im CFB Gym.

Wer Lust auf ein Training hat, einfach bei Ramon melden:
rg@crossfitbasel.ch

Das Anmeldeformular für den Wettkampf wird demnächst zur Verfügung gestellt.

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CrossFit Basel GmbH
Frankfurt Strasse 36
4142 Münchenstein
Schweiz
061 500 04 74

http://www.crossfitbasel.ch/

 

[Discipline]

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Beuge 3x205 kg und Kreuzheben 1x270 kg. Brutale Leistungen.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Beuge 3x205 kg und Kreuzheben 1x270 kg. Brutale Leistungen.

Danke. Da du einiges leichter bist als ich, sind deine Beugeleistungen ähnlich stark oder sogar stärker... Drücken bist eh besser.

Wäre geil, wenn du auch kommst am 24.9!

 

[adrnline]

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Training 5.7

Da Schulterschmerzen nach wie vor da, keine Überkopfsachen.

Reissen, nur Zug:

5x3x110

Beuge mit Stopp, ohne Gurt:

5x5x120

Bulgarian split squat, auf Bänken:

2x10xje 12.5

Klimmzüge:

4x4xBW+24kg

GHD Sit-ups:

3x10

Kurzhantelrudern:

3x10x30 superstrikt

Schulterreha:

Front Seit usw Heben

Prowler:

6x20m +140kg

Schlitten rückwärts ziehen:

4x30m +85kg

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 6.7

Umsetzen/Schwungdrücken/Umsetzen/Ausstossen:

bis 1x90

Kreuzheben stiff legged, auf 6cm Matten stehend:

5x5x170 in 10 min, ohne Gurt, mit Schlaufen

PAUSE

Baumstamm:

paar Versuche bis 72.5, Abbruch, Schulter (kein Schmerz, es chrüselet)

Yoke, Arm-Carry:

bis 170kg, allerdings muss ich noch mindestens 2-3 Löcher bohren, um den Querbalken tiefer machen zu können

Kondi:

1x Big Tire Flip
10 KB Swings 32kg
1x 40kg Sandsack ins 3. Parkhaus Deck hoch und runter (Treppe)

3 Runden, 14 min

 

[Gast]

AW: Sportlog Adrnline 2009

1x Big Tire Flip

was sagt der bizeps zum flip?...bei wk's gibt's ja immer massig verletzungen.

 

[Discipline]

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Danke. Da du einiges leichter bist als ich, sind deine Beugeleistungen ähnlich stark oder sogar stärker... Drücken bist eh besser.

Wäre geil, wenn du auch kommst am 24.9!

Einigen wir uns darauf, dass wir beide nicht schlecht sind, aber auch noch eine ordentliche Schippe an Leistung dazu kommen darf.

Danke für die Einladung, es klingt auch wirklich nach einer tollen Veranstaltung die ihr aufzieht, aber ich habe an diesem Tag die Landesmeisterschaft im KDK. Vielleicht klappt es beim nächsten Mal.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

was sagt der bizeps zum flip?...bei wk's gibt's ja immer massig verletzungen.

Der Bizeps meint, er sei beansprucht worden, im Rahmen. Aber so wie das tut, kann ich mir vorstellen, dass da ab und zu was passiert. Der Reifen ist allerdings so schwer, dass da nichts mit explosiv und abrupten Bewegungen ist.

 

[Gast]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Der Bizeps meint, er sei beansprucht worden, im Rahmen.

bist halt ein echter allrounder

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Einigen wir uns darauf, dass wir beide nicht schlecht sind, aber auch noch eine ordentliche Schippe an Leistung dazu kommen darf.

Danke für die Einladung, es klingt auch wirklich nach einer tollen Veranstaltung die ihr aufzieht, aber ich habe an diesem Tag die Landesmeisterschaft im KDK. Vielleicht klappt es beim nächsten Mal.

Wär cool. Du kannst auch gerne zu einem der Trainings kommen.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

bist halt ein echter allrounder

Ich geb mir Mühe. Ziel ist Allrounder mit viiiel Kraft.


Training 7.7

Ausgedehntes Warm-up

Reissen:

2x40
2x60
3x2x80
0/1/90
0/0/0/0/1/97.5
0/0/0/0/0/0/0/105
0x110

105 und auch 110 alles über dem Kopf und teilweise auch kontrolliert, dann weggeworfen beim Versuch aufzustehen. 110 nur versucht, weil die 105 so knapp waren und ich mit einem meiner Coaches eine Challenge habe, er macht 10kg über BW, das wären dann bei mir halt 107.5 oder höher.

Frontkniebeugen:

3x70
1x100
1x130
1x160 => PR, mit Gurt


Floorpress:

2x6x80
6x85

Schulterdrücken:

6x40
6x50

Da Schulter bei Snatch sehr gut, scheuer Wiedereinstieg.

 

[Marty McFly]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Wenn die Abläufe noch nicht stabil sind, nutzen einem die besten Kraftwerte nix beim Reissen.

Aber echt starke Leistung insgesamt.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Wenn die Abläufe noch nicht stabil sind, nutzen einem die besten Kraftwerte nix beim Reissen.

Aber echt starke Leistung insgesamt.

Danke.

Wo du Recht hast, hast du Recht!

Hast du mein letztes Video mit 107.5 (Fail) gesehen? Aus meiner Sicht bin ich in punkto Hüftöffnung, 2. Zug, besser geworden, das umgruppieren, stabilisieren über Kopf ist aber nach wie vor Glückssache bei maximalen Lasten.

Ideen, das zu verbessern habe ich (umgruppieren an sich üben, mit leichten Lasten, Überkopfbeugen, "Snatch Balance" und ähnliches, sonstige Tipps?), allerdings krieg ich sofort Probleme mit meiner Schulter, resp so kams das letzte Mal, als ich das forciert habe.