Sportlog Adrnline 2011

[Eisenfresser]

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Gratulation!!!



Gruß Eisi

 

[Gast]

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glückwunsch!!

 

[kreckor]

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Super, herzlichen Glückwunsch. Bist n krasser Typ

Wie weit war der erste Platz entfernt?

 

[Sergio]

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Sag mal, ich habe doch neulich hier gelesen, dass du Squats mit Bändern um die Knie machst.

Hast du n Beispiel Video davon ?

 

[Discipline]

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Glückwunsch!

 

[Mr.Wayne]

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Auch hier war es ja verdammt stark, v.a. der DL! Glückwunsch .

 

[adrnline]

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@Kreckor: Ich mach die Kniebeugen mit Bändern nur ohne Gewicht mit speziellem Fokus darauf, Knie nach aussen zu drücken ohne die Füsse vom Boden zu heben.

 

[kreckor]

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@Kreckor: Ich mach die Kniebeugen mit Bändern nur ohne Gewicht mit speziellem Fokus darauf, Knie nach aussen zu drücken ohne die Füsse vom Boden zu heben.

Danke!
, aber wo machst du die bänder drum? unterhalb, oberhalb der Knie?
mit zusätzlichem Gewicht auf dem Rücken wird das auch echt anstrengend, werde es aber mal vielleicht so bis 140kg an einem Tag machen.

 

[adrnline]

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Danke Jungs!

Videos findet ihr bei Muahaha, meine eigenen haben vom Iphone meines Bruders haben den Weg ins Internet noch nicht gefunden.

Fotos findet ihr hier auf meinem Flickr-Account:

http://www.flickr.com/photos/crossfitbasel/

Resultate meinerseits:

1. Event: Loglift

1. Versuch 90
2. Versuch 100
3. Versuch 110

Damit geteilter 3. Platz.

2. Event: Cardeadlift:

17x in 1min

1. Platz

3. Event: Circus Dumbbell

9x über Kopf

Damit 3. Platz, wäre 1-2 reps mehr drin gewesen, hätte ich nicht die Seite gewechselt.

4. Event: Medley

37s, damit 2. Platz, hätte beim Wechsel schneller machen müssen, Sieg um 2s verpasst.

5. Event: Abgesagt, da völlige Fehlkonstruktion, die GEwicht waren zu grosse Kisten, hätte wahrscheinlich als einziger mit meiner Spezialtechnik eine Stufe geschafft, deswegen abgesagt.

Damit Platz 2. bei meinem ersten Newcomer Strongman, dicht gefolgt von Andi. War zusammen mit dem Sieger Dario Dorizzi ein spannender Dreikampf.

Powerfood hat mich nach dem Cardeadlift noch geinterviewed:

http://www.youtube.com/watch?v=XxPf24BEaLg&feature=channel_video_title

Man ich hör mich ja echt nicht gerne... Meinte danach übrigens, ich hätte ruhig mehr die Wichtigkeit von Supps betonen können.

 

[Gast]

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http://www.youtube.com/watch?v=XxPf24BEaLg&feature=channel_video_title

sehr cool!

 

[The Wicker Man]

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Hättet ihr das Interview nicht auf Deutsch machen können? Dass ich auch was verstehe?!

 

[adrnline]

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Dabei hab ich noch extra langsam und deutlich gesprochen!

 

[Muahaha]

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Hättet ihr das Interview nicht auf Deutsch machen können? Dass ich auch was verstehe?!

Ja, das Baselditsch muesch eh ned verstah

Konzentrier di lieber uf Züridütsch

 

[sportsfreund]

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Klingt wie vorarlbergerisch.... versteh ich sogar

 

[Muahaha]

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Klingt wie vorarlbergerisch.... versteh ich sogar

Jep, allemannisch eben

Mit Andi und Co. können wir wunderbar kommunizieren

 

[adrnline]

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Training 20.6

Spüre sowohl unteren Rücken wie Nacken brutal vom Samstag.

Warm-up

Den kommenden Samstag habe ich Kettlebell-Seminar bei Steve Cotter. Aufgrund Zeitmangel und anderen Projekten noch nicht dazugekommen, seriös zu üben für den Test.

Kettlebell Swings:

20kgx100 Hand zu Hand

Clean+Press:

20kgx16 pro Arm, alles in mindesten 4min, das heisst 8rpm

Snatch:

20kgx30 pro Hand

Frontsquats:

20kgx15 pro Seite

Laut Manual ist der Test am Stück, das heisst keine Pausen zwischen den Übungen. Das ging Heute schon mal nicht, Unterarme waren bei den Snatches dann mal dicht.

Skillwork:

100 Double Unders
10 Muscle-ups
20 Handstand Push-ups
30 Kipping Pull-ups

In ca 25min.

Im Zirkel:

Beugen:

2x8x100

Drücken:

2x8x80

Klimmzüge:

2x8xBW

 

[adrnline]

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http://www.crossfitbasel.ch/de/2011/06/strongman-newcomer-cup-burgdorf-2011

=> Wettkampfbericht vom Strongman inkl. Bilder ist nun online.

 

[adrnline]

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Training 22. Juni

Standard Skill:

100 Double Unders
10 Muscle-ups
20 Handstand Push-ups
30 Kipping Pull-ups

IKFF Kettlebell Test, 2. Versuch:

100 Swings, hand to hand 20kg
16 clean und press je hand 20kg
30 snatch je hand 20kg
15 FFront Squat je Arm 20kg

Alles am Stück, 9 Frontsquats vor Schluss war dann fertig.

Wird spannend bis Samstag, Rücken ist immer noch völlig verkrampft vom Strongman.

 

[Gast]

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IKFF Kettlebell Test, 2. Versuch:

100 Swings, hand to hand 20kg
16 clean und press je hand 20kg
30 snatch je hand 20kg
15 FFront Squat je Arm 20kg

wofür qualifiziert dich der test?? ist das dein ergebnis oder die anforderung?

wie ist das zeitlimit?

 

[adrnline]

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IKFF-Seminar am Wochenende bei Steve Cotter, der nach Bern kommt. Der Test ist Bestandteil des Seminars, nach Abschluss des Seminars und Bestehen des Tests ist man nach den Anforderungen des IKFF zum Kettlebell-Instruktor ausgebildet.

Ich bin mir allerdings nicht sicher, ob man den Test am Stück machen muss, was denkst du?

Zeitlimit ist nicht erwähnt, bei der einarmigen clean&press ist ein Minimum von 8rpm über 2min je Hand erforderlich, was dann insgesamt mindesten 32reps gibt.

Ebenso Frontsquat, 2 min, 15rpm.

Gestern war der ganze Rücken und die Unterarme komplett übersäuert, Kraftausdauer ist nicht mein Ding.