AW: Sportlog Adrnline 2009
Training 13.6
Martin war wieder mal auf Besuch.
Dauer (mit Essen zwischendurch und plaudern) 1330-2030.
Warm-up/Skills:
100 Double Unders
30 Butterfly Kipping Pull-up
20 Kipping Handstand Push-up
10 Muscle-up
Nicht alles am Stück, ca 30 min, Mühe mit Muscle-ups Heute, hängt ev damit zusammen, dass mein Körpergewicht auf meiner alten Waage den neuen Rekord von 98.8 angezeigt hat.
Reissen:
Aus dem Hang, von den Knieen, Boden:
40
55
70 in die Hocke, dann 2x vom Boden in den Stand
70 alles in den Stand
Beugen, Wettkampfstyle:
bis 1x180 ohne Bounce und mit kontrollierten Knieen, recht locker
Yoke:
200x20m
240x15m
280x15m
320x15m
370x7m mit 3-4x absetzen, aber Körperspannung war kein Problem
3x240x15m im Wechsel mit Martin, "Sprints"
Farmers Walk:
2x60x15m
110x15m
Medley:
Farmers 110 15m
Yoke 240 15m
Frame Carry 200 15m
1. Runde 35s. Dann zu kurze Pause und 2. Runde in 1:05 min oder so.
Circus Dumbbell:
Im Wechsel mit Martin jeder 1er insgesamt ca 10-15reps mit 53kg
Prowler Stossen:
+30kgx30m
+70kgx30m
+110kgx30m
+150kgx30m
+190kgx5-7m keine Chance mehr, weggerutscht, etwa 5x angesetzt
Kondi:
2x200m row + 20 Double Unders
2x200m row + 10 kipping Pull-ups
2x200m row + 10 Wallballs 20lbs
immer 3min Pausen dazwischen, Vollgas, row zwischen 1:22-1:34
