AW: Sportlog Adrnline 2009
Training Mittwoch 1.6
Wollte nochmals schwere
Deadlifts machen, reps mit
Sumo 250, aber nach einer aufgehört.
Dips:
5x4xBW+30kg
Kurzhantelrudern, superstrikt:
3x12x30
Dann um 0100h Richtung Manchester losgefahren.
Training 3.6 in Bolton, Manchester, outdoor:
Umsetzen vom Boden in den Stand, Schwungdrücken, Umsetzen aus dem Hang in den Stand, Schwungdrücken:
7x1x90
3x1x100
Kreuzheben:
5x4x180
6x180
Alles ohne Gurt, müde von der Fahrt, den GH-Übungen und dem Kreuzheben in den letzten Wochen.
Liegestütze mit 20kg Gewichtsplatte auf dem Rücken:
7x4
WOD:
10-9-8..1:
KB Swing 24kg über Kopf
Liegestütz auf Kettlebell
BERICHT CROSSFIT REGIONALS 2011 BOLTON/MANCHESTER
So, Heute Morgen von den CrossFit European Regionals zurückgekommen, war ein tolles Wochenende:
Tom (einer meiner Coaches), Daniel und ich haben Claudia begleitet, die sich über die CrossFit Open (
http://www.crossfitbasel.ch/de/2011/06/coach-claudia-an-den-crossfit-european-regionals) für die europäischen Ausscheidungen der CrossFit Games qualifiziert hat.
Ankunft am Donnerstag um 17h im Hotel, nach 14 Stunden Autofahrt, war übel.
Claudia kam mit dem Flugzeug. Abends gemütlicher Spaziergang durch Bolton, hat teilweise sehr schöne Quartiere. Gegen Mitternacht endlich ins Bett.
Freitag, 3.6:
0900: Briefing aller Athleten und Betreuer, Begrüssung und Regelwerk
Claudia startete um 1220 ihr
erstes WOD, auf Zeit:
1000m Rennen
30 Handstand Push-ups
1000m Rudern
Rennen konnte sie mithalten, Handstand Push-ups hatte sie etwa 40 no-reps und beim timecap standen 23 gültige in der Wertung. Kam beim Schwungholen jeweils von der Wand weg. Rang 18.
Später
WOD 2:
"Thruster Ladder":
Alle 30s ein Versuch, 20s pro Versuch, 10, um zum nächsten Gewicht zu gehen oder Kalk auf die Hände zu machen.
105, 115, 125, 130, 135, 140, 145, 150, 155, 160, 165, 170, 175, 180, 185
Sie scheiterte knapp an 145 Pfund. 140 Pfund bedeuteten 5. Rang.
145 beim ersten Versuch nicht umgesetzt, dann davon gelaufen und nicht realisiert, dass sie innerhalb der 20s so oft umsetzen kann, wie sie will, fertig ist erst, wenn die Stange die Schulter wieder verlassen hat.
Damit am Ende vom Tag 1 Platz 9.
Abends Essen in einem brasilianischen all you can eat Restaurant in Manchester, die bringen das Fleisch an den Tisch und schneiden es vom Spiess.
Samstag, 4.6:
WOD 3:
21-15-9 reps:
Deadlift 92.5kg
Box Jumps 61cm
6:34 und damit 17. Rang. Konnte leider ihren Gameplan nicht durchziehen und hat zu oft unterbrochen beim Kreuzheben.
WOD 4:
100 Klimmzüge
100 Kettlebell Swings 16kg
100 Double Unders
100 Overhead Squats mit 30kg
Kam relativ zügig noch vor der Hälfte des Timecaps (25min) zu den Double Unders, da dann völlig den Faden verloren und um die 20 reps gemacht. Platz 23 und damit am Sonntag auch nicht mehr unter den besten 14.
Am Sonntag kam dann noch das Muscle-up/Squat Snatch WOD und am Ende der Chipper. Wäre das Muscle-up WOD vor dem Cut dran gekommen, wäre sie in der Top ten, da nur 8 Frauen überhaupt einen Muscle-up gemacht haben.
Insgesamt aus Sicht von mir als Coach zu viel verschenkt, aufgrund Unkenntnis von Regeln, mangelnder Vorbereitung (Ablauf kurz vor Wettkampf, mit Supplemente bereit stellen etc, nicht auf Coach hören wegen warm-up etc) sowie grosser Nervosität während den WODs. Es hat sich auch gezeigt, dass Claudia eine Athletin ist, die alle Skills felsenfest und mit geschlossen Augen beherrschen muss (Double-Unders, Handstand Push-ups), weil sie im WOD nichts mehr korrigieren kann (Nerven).
Von ihren Voraussetzungen her gehört sie in die top 5, es war der erste Wettkampf im CrossFit, sie war in der Quali 45., ging als 18. nach Hause, hat die harte Vorbereitung trotz grosser Belastungen (Medizinstudium, Coach bei CF Basel) durchgezogen und kann damit verdammt stolz auf sich sein, gerade auch vor dem Hintergrund, dass sie erst vor knapp 3 Jahren wieder angefangen hat, Sport zu treiben.
Hier ein Bild von ihr und anschliessend noch 2 offizielle Videos der Games:
http://games.crossfit.com/sites/default/files/2011cfgr_eur_wod3_women_152.jpg
http://games.crossfit.com/features/videos/europe-day-1-video
http://games.crossfit.com/features/videos/europe-day-2-video
