Sportlog Adrnline 2011

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 7.3:

90min Fussballtraining:

Insgesamt 25 kürzere Sprints (-30m) inkl Richtungswechseln. Keine vollständige Erholung.

6 Kurze Zirkel mit jeweils einer BW- und einer Kettlebell-Übung und anschliessendem Endspurt über die Platzbreite.

20 min lockeres Spiel.

Training 8.3:

Floorpress:

3x6x95

Shoulder Press:

3x6x55

Klimmzüge:

BW 5x6

Dips:

BW+10kg 2x8

Bankziehen:

2x10x55


Eiweissshake nach dem Training.


Training 9.3:

Kniebeugen, hohe Ablage, enger Stand, GH-Schuhe, 2 violette Bänder von oben:

3x6x130

Good Mornings:

2x6x70

Einbeiniges Kreuzheben:

3x8x25 je Bein


Kondi:

2x

4 Wallballs 20lbs
6 KB Clean (20+20)
8 KB eight

3x

4 Wallballs 20lbs
6 KB Swing 32kg
8 KB eight

zwischen jeder Runde etwa 1 min Pause.

 

[Romancier]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Saubere Leistung.
Wusste übrigens garnicht, dass das Hantelabwerfen verboten ist. Hatte bislang angenommen, dass dieses trotz Verletzungsgefahr sogar üblich sei...

 

[cyclon]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Adrnline, ich war aus verschiedenen Gründen nicht da;

° schlechte Form aufgrund mehreren Trainingspausen wg. Krankheit & Verletzung

° zuwenig Zeit für ne gute Vorbereitung im ersten Quartal 2011

° persönliche Gründe, die was mit dem wachsenden Röstigraben und Benehmen
von einigen Vorstandsmitglieder gegenüber den Deutschschweizern zu tun haben.

Ich möche nicht zuviel in so nem Forum erzählen, so was rächt sich meist.
Aber mein guter Kumpel Erich wurde brutal von 2 Vorstandsmitgliedern angemacht
und ich als sein zeitweiliger Trainingspartner und Kumpel bin automatisch auf der
schwarzen Liste. Ob dann ein objektives Bewerten seitens der Kampfrichter zu
erwarten wäre? Hmm. Mal sehen ob ich mir das antue.

Es ist kein Zufall, dass fast keine Deutschschweizer mehr dort mitmachen...

Danke für die Infos zum Ortega, Roland würde mich noch interessieren, weisst
du zufällig was er etwa so gültig bekam? Grüsse nach Basel!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

@cyclon:

Kann deine Argumente nachvollziehen und habe auch schon meine Erfahrungen gemacht. Versuche aber, mich möglichst "neutral" zu verhalten, weil die Startmöglichkeiten in der Schweiz begrenzt sind (andere Verbände scheinen weniger Kontrollen zu machen (hörensagen), oder es gibt nur Wettkämpfe mit Equipment).

Roland startete -110kg, 1. Versuch Squat 220, den letzten abgeworfen (nach vorne über den Kopf! :/ ), ev hat er den 2. durchgebracht (um die 230). Bank 210 gültig, 3. gescheitert, knapp, wäre Rekord gewesen. Heben der Beste, kann sein, dass es 270 waren. Kann mich leider an die genauen Zahlen nicht mehr erinnern, da ich mit dem Coachen meiner Jungen schon ziemlich beschäftigt war. Hoffe mal, die Resultate werden in 2-3 Monaten online sein.

Training 11.3.2011:

Pushpress:

3x6x80

Bankdrücken cambered Bar:

3x6x80

Klimmzüge:

bis 5xBW+20kg

KH-rudern:

3x10x25 superstrikt

Handstand und Muscle-up geübt, bisschen auf dem Barren rumgehampelt.

Dumbbell Überkopf:

bis 3x1x52 (unhandliche selbstzusammengebaute KH)

 

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 12.3

Nach wie vor leicht erkältet.

Warm-up: Diverse Übungen mit BW, Barren, Ringe, "False Grip"-Technik, KH überkopf..

Frontkniebeugen:

3x6x110

Kreuzheben 12cm erhöht stehend, Sumo:

3x6x150

Split Squats:

3x8x50

Kondi: Bisschen Prowler geschoben.

 

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 20.3

Erkältung wurde schlimmer, vorallem Husten, deswegen eine Woche Zwangspause.

Wiedereinstieg:

http://games.crossfit.com/about-games, die Qualifikation für die Europäischen Regionals hat begonnen. 6 Wochen, jede Woche ein Workout, die besten 60 gehen an die Regionals, davon die besten 2 oder 3 an die Games in den USA.

1. WOD:

30 Double Unders
15 Powersnatch 35kg

10 min so viele Runden und Reps wie möglich.

Habe bisschen rumprobiert, aber Husten ist noch nicht ganz weg, habe bis Sonntag Zeit, das WOD zu machen. Die besten machen über 9 Runden, ich wäre mit 6 oder 7 schon sehr zufrieden.

Insgesamt 6 Runden mit Pausen dazwischen gemacht, geht schon enorm auf die Puste.

Kreuzheben conv.:

5x5x140

Ausfallschritte:

8x40 je Bein
2x8x50 je Bein

Dann nochmals Kondi:

15 Double Unders
10 Powersnatches
5 Klimmzüge

Alle 2 min, 5 Runden.

Danach 3 Durchgänge:

90s Rudern @90%
90s Rudern @50%


Training 21.3

Floorpress:

2x8x100

Klimmzüge:

insgesamt 30xBW
6xBW+10kg

Schulterdrücken:

2x8x50

KH Rudern:

2x10x25 je

Fazit: Nach wie vor nicht richtig fit.

 

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AW: Sportlog Adrnline 2009

21.3 Fussballtraining

25.3

Floorpress:

2x6x100

Klimmzüge

Schulterdrücken:

6x60

Games WOD:

10 min Amrap:

30 Du
15 Powersnatch 35kg

5 Runden, 30 DU, 7 Snatches

26.3: Fussballmatch 60min

27.3:

Bankdrücken:

bis 3x120

Germans (auf Barren):

3x5

Bankziehen:

3x10x60


Zirkel:

3x
1 Seil ohne Füsse
Wand Handstand laufen auf der Stelle

3x
strikte Klimmzüge
Dips

3x
Liegestütze
Kipping Pull-ups

Fazit: Nach fast 4 Wochen krank und nicht so fit sein, sowie einer ungeplant langen Nacht am Samstag, kein Wunder, dass gestriges Training schlapp war. Aber immerhin fühl ich mich nicht mehr so fiebrig. Husten und laufende Nase aber noch nicht ganz weg...

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 29.3

Teil 1:

Aufwärmen:

KB, 20kg:

10 Snatch mit Reverse Lunge
10 Side Press
10 "8"

BW:

5 Ring Dips
10 GHD Sit-ups
15 Ausfallschritte
5 Handstandliegestütze
10 Toes to bar
14 Pistols mit Hilfe

Burgener Warm-up

Paar Mobility Sachen

Alles in ca 15 min.

Reissen aus dem Stand, Hang, vom Boden, alles in die Hocke:

40
50
60

Kniebeugen, breiter Stand, hohe Ablage, GH-Schuhe:

2x5x120

Rumänisch Heben:

6x200

Einbeiniges Kreuzheben:

bis je 8x25


Kondi:

7 GHD-Situps
7 Butterfly Pull-ups
7 Wallballs

5 Runden, immer 1 min Pause.


Teil 2:

Insgesamt 15 Muscle-ups in 1-2 reps/Satz
Insgesamt 15 Handstandliegestütz in 1-2 reps/Satz

3x5 Swinging Dips am Barren

Klimmzüge:

10x3x BW+10kg

Pushpress:

5x5x70

20 Turkish Get-up auf Zeit, 24kg Kettlebell, ca 8min.


Heute endlich wieder einmal ein Tag mit mehr Energie. Noch lange nicht beim Volumen vergangener Tage, aber das kommt wieder.

 

[Gast]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Heute endlich wieder einmal ein Tag mit mehr Energie. Noch lange nicht beim Volumen vergangener Tage, aber das kommt wieder.

ich finde das volumen schon wieder recht ordentlich..

 

[ElfenKiller]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Krasses Volumen! Finde gut, dass du so viele Sachen kombinierst. Crossfit ist gut!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Ich trainiere einfach gerne viel und vielseitig! Ob CrossFit, Strongman, Powerlifting, Gewichtheben, Spielsportarten... Das Kind im Manne!

Training 30.3

Nur 2-3h geschlafen und seit 07h am arbeiten, hab ich dann nach Mitternacht trotzdem noch das 2. CrossFit Open Games WOd gemacht:

As many rounds and reps in 15 min of:

9 Deadlifts 70kg
12 Push-ups
15 Box Jumps 60cm

Das ganze ohne aufwärmen, gleich gestartet: 10 Runden, 9DL, 6 Push-ups

Damit bin ich zur Zeit unter den besten 300 der Welt, was sich aber noch ändern wird in den nächsten Tage.

Liegestütze gingen erstaunlich gut. Werde das WOD am Sonntag nochmals machen, auf 12 Runden komm ich bestimmt.

 

[Gast]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Damit bin ich zur Zeit unter den besten 300 der Welt, was sich aber noch ändern wird in den nächsten Tage.

....




.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 31.3:

Kurze Mobility zum aufwärmen, Burgener Warm-up

Umsetzen aus dem Stand, Hang und vom Boden:

50
65
80
95

Kniebeugen, enger Stand, hohe Ablage, GH-Schuhe, ohne Gurt, ATG:

3x6x130 mit kurzer Pause (>2min)

Kondi/Skill:

5 Umsetzen in die Hocke 80kg
7 GHD-Sit-ups
200m row sprint
30s Pause/x2

1 min Pause

5 Thruster 50kg
7 Pull-ups
9 Box Jumps
30s Pause/x2

1min Pause

5 Burpees
7 toes to Bar
9 Sumo-Deadlift High-Pull
30s Pause/x2


Training 1. April

Starker Muskelkater vom Mittwoch.

Floorpress:

4x110
5x105
3x5x100

Klimmzüge:

5x5xBW+10kg

Dips:

5x5xBW+10kg

Bankziehen:

5x5x80



Hatte glaube ich dieses Jahr noch keine Woche in der ich so viel Energie hatte, wie in dieser, so soll es bleiben.

Heute Nachmittag noch Fussballspiel mit meiner Mannschaft. Super Wetter dafür.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

90min Fussballspielen als Aussenverteidiger bei schönstem Wetter, 6:1 gewonnen, jetzt Grill anwerfen.

 

[Muahaha]

AW: Sportlog Adrnline 2009

90min Fussballspielen als Aussenverteidiger bei schönstem Wetter, 6:1 gewonnen, jetzt Grill anwerfen.

Haha super Sach!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Games WOD 2, 2. Versuch:

9 Deadlifts 70kg
12 Push-ups
15 Box Jumps

So viele Runden wie möglich in 15 min.

11 Runden, 9 DL, 6 Push-ups.

Um eine Runde verbessert, wie ich dachte, konnte voll an die Grenze gehen, Push-ups waren limitierend. Danach eine Viertelstunde ziemlich out.

Auf http://games.crossfit.com/ranking/overall/mens kann man die Leistungen abrufen. Gerade dieses WOD ist aufgrund der Liegestützen meiner Meinung nach nicht einfach zu "judgen". Habe da ganz unterschiedlich strikte Leistungen gesehen und bin dre Meinung, dass wir bei uns im Vergleich schon eher streng waren.

 

[Gast]

AW: Sportlog Adrnline 2009

11 Runden, 9 DL, 6 Push-ups.

bedeutet daß:

11 komplette runden nach wod-vorgabe
plus
9 dl runden
plus
6 push-up runden??

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Nein, die Runde ist fix, man macht so viele wie möglich von dieser Abfolge, genau in dieser Reihenfolge.

Das heisst ich habe insgesamt 11 komplette Runden gemacht, bin in der 12. Runde bis in die Hälfte gekommen.

 

[Gast]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Nein, die Runde ist fix, man macht so viele wie möglich von dieser Abfolge, genau in dieser Reihenfolge.

Das heisst ich habe insgesamt 11 komplette Runden gemacht, bin in der 12. Runde bis in die Hälfte gekommen.

aha...danke

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

keine Ursache.

Training 4.4

Paar BW Sachen zum aufwärmen, bisschen rudern, seilspringen. Hip Mobility.

3 Runden:

7 Wall Balls
7 Kipping Pull-ups

Dazwischen immer ca halbe min Pause.

Skillwork:

Muscle-ups... nach wie vor habe ich Mühe, mehr wie 2 am Stück zu machen.

Kniebeugen, hohe Ablage, GH-Schuhe, Gurt:

3x5x150

Bankdrücken:

2x5x100

Zirkel:

7/7/8 Ring Dips
3x10 Klimmzüge
3x10 GHD-Sit-ups

Jeweils vollständige Erholung dazwischen.

KH-Rudern:

3x10x25 superstrikt