Sportlog Adrnline 2011

[janden]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Sehr guat, wünsch d viel Glück, denk ou dass 230 kumma müssen

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Wir werden sehen!

Letztes schweres Training, heute Sonntag:

1. Training im neuen Gym, gestern eingeweiht mit der ersten Ausgabe der CH-allenge, einem innerschweizerischen Team-Wettkampf im CrossFit, werde dazu noch was schreiben im Laufe der Woche.

Bankdrücken:

3x1x135, mit Stopp

mit violetten Bändern (oben 17.5, unten 32.5):

1x140
1x150
1x160
0x170
1x165

Kniebeugen:

3x170
1x210 ab hier mit Gurt
0x215 (Blick zur Wand, war früher Fotostudio, hat abgerundeten Übergang Wand/Boden, Orientierung verloren, nach vorne rausgefallen)
1x200 (Blick in die Halle)
1x215

mit grünen Bändern:

1x230
1x250

alles Wettkampftiefe.

Kreuzheben Sumo, speed:

5x3x150

Schulterdrücken:

5x60
5x65
3x70

Bankziehen:

2x5x80

 

[Muahaha]

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Für alle die es interessiert:

Mini-WK-Bericht:

Adrnline hat:

225 kg
140 kg
257.5 kg

gemacht und somit erster Platz in seiner Klasse.


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Gratuliere! Echt guet gmacht Don Ramon!

 

[Eisenfresser]

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STARK!!! Alles Gute!!!




Gruß Eisi

 

[königderberge]

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Ordentliche Leistung, Gratulation auch von mir!

 

[Gast]

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glückwunsch

 

[Marty McFly]

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Gratulation! Echt starke Leistung. Bin auf deinen Bericht gespannt. Und auf mögliche Videos...

 

[adrnline]

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Hallo zusammen!

Bin seit Sonntag zurück aus Irland, habe noch eine Woche zusammen mit Claudia Dublin und Belfast sowie Land und Leute genossen, war echt super, ich empfehle jedem, der wie ich keine Probleme mit düsterem Wetter hat, eine Reise auf diese Insel!

Danke für eure Glückwünsche! Ich bin äusserst zufrieden mit meinen Resultaten und sehr stolz darauf wie alles aufging, auch wenn es stärkere Gewichtsklassen gab und der Junior in meiner Gewichtsklasse stärker war.

Ich hoffe, ich komme noch dazu, einen ausführlicheren Bericht über den Wettkampf, die Vorbereitung und meine weiteren Ziele zu schreiben, vorerst mal die Resultate:

WDFPF (World Drug Free Powerlifting Federation) World Powerlifting Championships 2010 in Castleblyney, Ireland - 13/11/2010

Wir sind beide RAW gestartet.

Alle Resultate im Überblick: http://www.idfpa.plus.com/2010 World PL day 1.pdf

Claudia:

Beugen 120: http://vimeo.com/17075441
Drücken 72.5 => kein Video
Heben 155: http://vimeo.com/17075503

Total: 347.5

Kategorie Open -63kg, 1. Platz und somit Weltmeisterin in der WDFPF

Ich (Ramon):

Beugen 225: http://vimeo.com/17075080
Drücken 140: http://vimeo.com/17075297
Heben 257.5: http://vimeo.com/17075208

Total: 622.5

Kategorie Open -90kg, 1. Platz und somit Weltmeister in der WDFPF

 

[Discipline]

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Herzlichen Glückwunsch, Herr Weltmeister.

Sehr starker Wettkampf! Alle drei Versuche sahen zwar schwer aus, aber trotzdem souverän. Hast deine Kraft scheinbar gut eingeschätzt!

Gruß, Max

 

[stereotype89]

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Geil! Gratuliere!
Gabs da eigtl Dopingkontrollen? Es heißt ja World Drug Free Powerlifting Federation
Ich find deine Beuge so oarg! Sieht extrem tief aus und mit Mörder Speed runtergehockt
Hättest du auch etwas flacher beugen dürfen?

 

[Eisenfresser]

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Nochmals Gratulation, sieht echt geil aus!!!

Was mich interessiert wie sahen die Steigerungen bei euch aus??
Ich nehme an das oben sind nicht zwingen die 3. Versuche, sondern die best/gültigen, richtig??

Die 120er Beuge von Claudia sah geil aus, alle Achtung, wenn ich meine Freundin da annähernd hinbekomme...

Deine 140 Kg waren schön gekämpft, weiß selber wie schwer das ist...

...geil fand ich auch dein Heben, hast schön in Zeitlupe durchgezogen, geil!!!





Gruß Eisi

 

[cyclon]

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Herzlichen Glückwunsch!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Danke für die Glückwünsche!

Geil! Gratuliere!
Gabs da eigtl Dopingkontrollen? Es heißt ja World Drug Free Powerlifting Federation
Ich find deine Beuge so oarg! Sieht extrem tief aus und mit Mörder Speed runtergehockt
Hättest du auch etwas flacher beugen dürfen?

Claudia wurde getestet, sonst weiss ich nicht, wer noch.

Drug Free: Es gibt sicher auch in diesem Verband schwarze Schafe, aber Claudia wurde schon das zweite Mal getestet, habe aber keine Ahnung, ob mehr getestet wird als in anderen Verbänden.

Klar hätte ich auch flacher beugen dürfen! Aber in diesem Style kann ich momentan das meiste herausholen, werde aber versuchen umzusteigen, ohne den "Bounce" zu beugen, weil ich mir sicher bin, dass mir meine Gelenke danken werden!

Nochmals Gratulation, sieht echt geil aus!!!

Was mich interessiert wie sahen die Steigerungen bei euch aus??
Ich nehme an das oben sind nicht zwingen die 3. Versuche, sondern die best/gültigen, richtig??

Die 120er Beuge von Claudia sah geil aus, alle Achtung, wenn ich meine Freundin da annähernd hinbekomme...

Deine 140 Kg waren schön gekämpft, weiß selber wie schwer das ist...

...geil fand ich auch dein Heben, hast schön in Zeitlupe durchgezogen, geil!!!





Gruß Eisi

Auf dem Vimeo Account kannst du alle weiteren Versuche ansehen!

Meine Versuche waren:

205 - 215 - 225
130 - 135 - 140
240 - 250 - 257.5

Also alle durchgebracht, behaupte, dass beim Beugen 227.5 oder sogar 230 gegangen wäre. Heben definitiv am Limit! Bank knapp am Limit.

Claudia hat beim Beugen im dritten 130 nicht geschafft, hätte mehr kämpfen können, 120 kamen ja sehr locker, 110 war der Einstieg.

Bank 65 - 70 - 72.5

Heben 135 - 145 - 155

Es ist für mich nach wie vor schwierig, einzuschätzen, wie stark ich im Wettkampf bin, habe ja nur die 140 auf der Bank schon im Training geschafft. Zudem innerhalb der Vorbereitung 8kg abgenommen, was sicher auch nicht ohne Kraftverlust blieb. Habe aber denke ich so ziemlich das Limit herausgeholt.

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Stark!!!

Bank ist bei mir immer so, dass im Wettkampf weniger geht, ca. 5 Kg, jedenfalls plane ich so meine Steigerungen, bestenfalls kann ich meine Trainingsleistungen bestätigen...

Knie/Kreuz geht aber immer etwas mehr...





Gruß Eisi

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 28.11:

Gewicht nach Training in Trainingskleidern: 93.8

Speed Bench:

8x3x70 verschiedene Griffbreiten

Bank mitteleng:

1x90
2x110

KH Schulterpresse:

15x25
10x25
7x25

90s Pause

KH Bankdrücken:

10x35
11x30
10x25

90s Pause

Klimmzüge:

bis 5xBW+20kg

Trizepsextension:

7x8x25kg, alle 15-20s

Kondi:

10 Double unders
5 Kipping Pull-ups
10 KB Push-Press 20kg

So viele Runden wie möglich in 5 min => 4 komplett

Morgen ME Squat/DL => Werde voraussichtlich die nächsten 2 Monate Westside/CrossFit/Reha/Polysportiv Hybrid machen, macht am meisten Sinn.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 29.11:

ME Squat:

Wide stance Box Squat:

bis 1x175 mit Gurt

Rumänisch Heben, -2min Pause:

3x10x150

Ausfallschritte, enger Stand, KB in der ggü Rackposition:

2x12x10

PAUSE (5h)

Kondi:

10/5 reps:
Double Unders
Kipping Pull-ups
KB Swings 32kg
Backextensions

Zwischen den Übungen jeweils: 3 C&J 60kg => 24 C&J 60kg

Zeit: 5:40

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 1.12

Aufwärmen: Seilklettern, Handstand-Liegestütze, Double Unders

Floorpress, Ringfinger am Ring:

1x120
1x127.5

Schulterdrücken:

5x50
5x55
10x60

Bankdrücken, kleiner Finger am Ring, Techniktraining (mehr Lat-Einsatz):

2x7x100

Enges Bankdrücken:

10x80

Klimmzüge:

5x5xBW+7.5

Schulterdrücken:

3x10x40

Kurzhantelrudern:

3x10x20

Kondi:

10 Double Unders
5 Hang Clean&Jerk 60kg
1 Seil ohne Füsse (2.5m Kletterdistanz)
5 Box Jumps 62cm
7 Kipping Pull-ups

3 Runden so schnell wie möglich: 5:21

 

[adrnline]

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Training 11.12:

Hang Snatch:

2x40
2x50
2x60
2x70
2x75

Speed Box Squat, breit stehend (für mich):

10x2x110

Deadlift konv, 6cm erhöht stehend:

3x170
3x200 mit Gurt

Zercher Good Morning:

12x70
12x90

PAUSE

Frontkniebeugen:

10x70
10x90

Reverse Lunge, Gewicht vorne:

2x10x70

Einbeinige Good Mornings:

3x8x40 pro Bein

Diverse Rumpfsachen:

weighted sit-ups, backextensions, FSQ Hold 120kg, Dragon Flag Varianten, Med Ball Würfe (vertikal, seitlich), russian twist (statischer OK, antirotation), diverse antirotations übungen mit band.

Danach Zirkel mit 15 Übungen (Double Unders, Thruster, KB Squat Clean, Kipping Pull-ups usw) à 6 reps in ca 6:30 gemacht.



Training 13.12:

Warm-up: Seilklettern, Handstand Push-ups, Double-Unders

Rehab Programm:

Serratus spüren
Glute Bridges
RF Stretch
Glute Stretch
Deficit Split Squats
Adductoren Mobilisierung
BWS rollen

Bank Speed:

10x3x75

Shoulder Press:

3x5x65

Klimmzüge:

bis BW+21.25x5

Kurzhantel Schulterdrücken:

15x25
11x25

Kurzhantel Bankdrücken:

11x35
10x35

Dazwischen jeweils:

Kurzhantelrudern superstrikt:

10x15
10x25
10x20
15x20

Biceps-Zirkel:

3 Runden:

1x Seilklettern ohne Füsse, so viele Kipping Pull-ups BW+15kg wie möglich.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 14.12

Warm-up:

Seilklettern und Handstandliegestütze, Reha-Zirkel

Powerclean:

2x50
2x60
2x70
2x80
2x90
2x100
1x110 musste in die Hocke runter
1x110 sehr hoch gefangen

=> Kann Hüfte bereits besser strecken nach nur einer Woche regelmässigem Reha-Mobilisierungsdings-Zeug. Deshalb wohl auch explosiver, komisch..

Box Squat, weiter Stand, 4 Matten:

bis 2x165 ohne Gurt
1x175 ab hier mit Gurt
1x185
1x195 PR

PAUSE

Frontkniebeugen auf hohe Box:

3x6x130 ohne Gurt

Rumänisches Heben:

2x8x150 (meinte, es sei 170 )
8x180 alles ohne Gurt

BSS auf 2 Bänken mit KB in Rackposition:

2x12x12 je Bein

Kondi:

3 Runden:

250m Rudern
10x Hang Clean und Push-Press 50kg
10 Double Unders
10 Kipping Pull-ups (Butterfly)

Nächster Wettkampf am 5. März: CH-Meisterschaft im Powerlifting.

Werde zudem die Fussballsaison, resp die Rückrunde bei meinem Team zu Ende spielen, versprochen ist versprochen.

Die weitere Saisonplanung ist nach wie vor offen, nach wie vor möchte ich sowohl an einem Strongman- wie auch Gewichtheberwettkampf teilnehmen. CrossFit Wettkämpfe sind ebenfalls spannend.

Training momentan läuft leider ein wenig nebenher, komme nicht dazu, andere Sportarten auszuprobieren.

 

[cyclon]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Wo hast du die Info her mit dem 5. März 2011? Wo genau ist die CH Meisterschaft?
Gibt es schon ganaue Infos im Netz? So wie es aussieht werden wie Deutschschweizer
nen eigenen Verband gründen müssen, die Westschweizer geben uns keine Infos weiter...