Sportlog Adrnline 2011

[stereotype89]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Und was hast du an der Technik beim benchen verändert? Ist es nicht so, dass je mehr du die Ellenbogen zum Körper drückst, desto mehr spielt der lat mit?

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

@König: Du kannst deine Fragen auch hier im Log stellen, es gibt sicher noch andere Leute, die sich dafür interessieren würden.

@Stereo: Du kannst auch mit den Ellbogen nah am Körper drücken und nur aus dem Trizeps arbeiten, ohne Lat. Die Idee, die mir Janden näherbrachte ist die gleiche wie mit dem Hip-drive beim Beugen, da ist man ja in der Regel stärker, wenn man zuerst mal die Hüfte hochschiebt bevor man den Oberkörper aufrichtet. Das gleich kann man auch beim Drücken machen. Unterarme erst gegen Ende zu strecken versuchen.

 

[stereotype89]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Aha, daran hab ich noch nicht gedacht. Ich werd das auch mal probieren! Danke für die Info!

 

[janden]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Nur beim Drücken ist es mehr eine gefühlte Bewegung, als eine tatsächlich durchgeführte, sonst schiebt man schnell mal zu viel nach hinten.
Wichtig bei Ellbows in ist eine tiefere Sternumablage, am besten fast schon an xiphoid und dann während dem wegdrücken versuchen das ganze Gewicht nach hinten zu bringen, vollgas auf die Ferste stehen, Schulterblätter vollgas in die Bankdrücken.

Ist schwer zu beschreiben und man stellt es nicht von heut auf morgen um.

 

[stereotype89]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Mit nach hinten drücken meinst du sicher Richtung Kopf, dh es entsteht dann ein Bogen beim drücken wenn man so tief ablegt wie du sagst. Also muss man wie du sagst ein Gefühl dafür bekommen wie weit man "nach hinten" drücken muss und ab wann dann nur mehr aus dem trizeps geradeaus zum auslocken.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 21.10.2010

Gewicht jeden Morgen unter 92kg. Easy...

Kniebeugen, tiefe Ablage, Gürtel, reverse green bands:

3x160
3x200
3x210
3x220
5x200

Spür den Rücken nach wie vor vom letzten Samstag.

Floorpress:

3x110
1x135
2x127.5
4x120

Klimmzüge:

3xBW+15
3xBW+24
3xBW+32
6xBW+24

Schulterdrücken:

5x65
3x70
1x77.5 Push-Press, 2x77.5 Shoulderpress (erste ist immer die schwerste)
5x67.5 + 3x67.5 Push Press

Bankziehen:

5x5x80

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Heute zusammen mit T. und Claudia im Migros-Wellness trainiert, Abschiedstraining von T., Abo lief gestern aus, letzte Gelegenheit um dort mal noch reinzuschauen.

Samstag, 23.10

Kreuzheben, Sumo, Gürtel:

3x3x230

Wie immer in Gymnastikschläppli, kam eine Trainerin, meinte, es sei Schuhpflicht wegen Verletzungsgefahr!

Bank Speed:

8x3x80

Schulterdrücken:

5x5x65

Klimmzüge:

5x6xBW+15kg

Rudern am Kabel:

3x12xirgendwas

Engbank:

3x5x100

einbeinige Goodmornings:

3x6x40 je Bein

Danach ab in den Pool und ins Dampfbad, weil Waage knapp über 91 angezeigt hat auch gleich an der Herbstmesse in Basel eine Piadina, einen Klöpfer sowie Magenbrot gegessen.

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Danach ab in den Pool und ins Dampfbad, weil Waage knapp über 91 angezeigt hat auch gleich an der Herbstmesse in Basel eine Piadina, einen Klöpfer sowie Magenbrot gegessen.

Schönes Training!!! ...jetzt mußt du nur noch sagen was eine Piadina, ein Klöpfer sowie Magenbrot ist??

Pool und Dampfbad ist natürlich geil, war das Gym auch ansonsten o.k.?? KDK-tauglich??




Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Wie immer in Gymnastikschläppli, kam eine Trainerin, meinte, es sei Schuhpflicht wegen Verletzungsgefahr!

...und wieder was gelernt...

 

[königderberge]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Piadina ist ein italienischer Teigfladen, ähnlich wie Tortillas,mit unterschiedlichen Füllungen.
Magenbrot ess ich auch gern, wenns das süsse lebkuchenartige Zeug mit Zuckerglasur ist die wir hier in Bayern so nennen.

Klöpfer kenn ich auch nicht, glaub das ist eine Art Fleischwurst.

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Piadina ist ein italienischer Teigfladen, ähnlich wie Tortillas,mit unterschiedlichen Füllungen.
Magenbrot ess ich auch gern, wenns das süsse lebkuchenartige Zeug mit Zuckerglasur ist die wir hier in Bayern so nennen.

Klöpfer kenn ich auch nicht, glaub das ist eine Art Fleischwurst.

Cool, hört sich alles lecker an!!!




Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Wie immer in Gymnastikschläppli, kam eine Trainerin, meinte, es sei Schuhpflicht wegen Verletzungsgefahr!

Diese Weisheit könnte aus der Fachzeitschrift von Freddy stammen.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Migros-Wellness ist nur bedingt KDK-tauglich, kannst nichts fallen lassen, kein Magnesium, aber die haben ein ganz anderes Zielpublikum und für ein Fitnesscenter haben sie sicher einen super Service.

Klöpfer=Cervelat oder Fleischwurst!
Piadina=Teigtasche mit versch Inhalten
Magenbrot=Lebkuchengebäck

Training 25.10

Teil 1

Kniebeugen:

3x160
1x200
1x200
1x205
1x210
1x210

Kampf, aber ok.

Bankdrücken:

3x120 mit Stopp
3x130 1Board
3x135 2Board
2x140 3Board
3x140 4 Board
3x145 5Board
1x125 mit Stopp
1x125 mit Stopp
1x130 mit Stopp
0x135 mit Stopp
1x127.5 mit Stopp
1x127.5 mit Stopp

Rudern vorgebeut, superstrikt:

5x10x50

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Donnerstag:

Beugen, reverse green bands:

3x200
3x230
1x240
1x250
3x220

Freitag:

Bank:

bis 1x140 mit Stopp, 5kg PR

Shoulder Press:

bis 3x75

Sonntag:

Heben, Abschlusstraining:

bis 1x250

3x1x235 schweeer

=> 4. Woche hintereinander 80-90h arbeiten, hat Spuren hinterlassen.

Bank:

3x1x130 mit Stopp

Shoulder Press:

bis 3x75


Gewicht stimmt, 89.9, 90.0... Wettkampf kann kommen, Konkurrenz kann ich nicht einschätzen, von den Leuten, die sicher stärker sind, kommt niemand, allenfalls ein Newcomer könnte mich schlagen, wenn ich meine Leistung abliefere.

 

[cyclon]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Dann drücke ich schon mal die Daumen für den Wettkampf!

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Schöne Einheit, Gratulation zur PR!!! ...ich drück auch schonmal die Daumen!!!

 

[Marty McFly]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Ich wünsche auch schon einmal alles Gute. Hau rein!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Danke Jungs, muss mich noch eine Woche gedulden.

Training vom Dienstag:

Bankdrücken, mit Stopp:

3x1x132,5

Mit violetten Bändern von oben:

1x140
1x150
2x1x155

Kniebeugen, grüne Bänder von oben:

3x2x230

Schulterdrücken:

bis 5x70

Bankziehen:

3x5x80

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Training Donnerstag:

Bankdrücken:

1x130
1x135
1x142.5

Alle mit Stopp, der letzte im Wettkampf wohl ungültig, wenn die Kampfrichter aufpassen, Fuss leicht bewegt, ev rechts kleine abwärts Bewegung.

Kniebeugen:

1x170
1x200
1x220

Passt ebenfalls.

Gewicht 90.3.

Werde allenfalls noch einmal schwer beugen mit Bändern vor dem Wettkampf, das kommt sehr gut, je nach Tagesform würd ich mir momentan -230kg zutrauen in der Beuge, ausgeruht.

Habe mir überlegt, dass ich eigentlich die gewonnene Arbeitskapazität in der Vorbereitungsphase in Zukunft besser ausnützen könnte und in der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung Volumen drastisch tiefer ansetze, dafür Intensität/Frequenz erhöhe.

Spannend, endlich geht auch auf der Bank was...

Damit habe ich innerhalb einer Woche 220 - 140 - 250 gemacht, was ein Total von 610 ist, 37.5kg Steigerung seit April, mit Potential für mehr.

Bin zufrieden.

Gestern Abend allerdings kurz verschrocken als ich von meinem improvisierten Büro im CrossFit aufgestanden bin (sitze ca 40cm vom Boden, Laptop auf 60cm => beschissene Haltung), Knie blockierte und ich konnte es erst Heute morgen wieder komplett und ohne Probleme strecken. Das erste mal in meinem Leben, dass ich was an meinen Knien hatte...

 

[Muahaha]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Bankdrücken:

1x142.5


Kniebeugen:

1x220

Seeeeehr brav!

Das chunt guet, wie du ja sälber au gseit häsch!

Eifach kein Scheiss meh baue bis zum WK, aber das häsch ja scho im Griff, wieni di känn


Under 230 kg i de büüge chunsch nüme hei, verstande?