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Sportlog Adrnline 2011
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AW: Sportlog Adrnline 2009
KRASS...da würde ich am Stock gehen...
KRASS...da würde ich am Stock gehen...
cyclon
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Starkes Spensum Adrnline, kommt schon gut in 2 Wochen!
Kurze Zwischenfrage: hast du das Powerrack ausgemessen,
WIE BREIT kann man greiffen ohne die Finger einzuklemmen?
Wie schaut`s den jetzt am Samstag den 25.9. um 16.00 aus?
Erich und ich wären interessiert, falls Zeit vorhanden kannst
mir ja die Adresse via PM zuschicken. Gruss C
Starkes Spensum Adrnline, kommt schon gut in 2 Wochen!
Kurze Zwischenfrage: hast du das Powerrack ausgemessen,
WIE BREIT kann man greiffen ohne die Finger einzuklemmen?
Wie schaut`s den jetzt am Samstag den 25.9. um 16.00 aus?
Erich und ich wären interessiert, falls Zeit vorhanden kannst
mir ja die Adresse via PM zuschicken. Gruss C
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Hey Cyclon
Das Rack ist 112cm breit, also man kann längstens genug breit fassen!
Samstag, 25.9 um 1600 passt.
Wir sind an der Frankfurtstrasse 66 in 4142 Münchenstein!
=> http://maps.google.ch/maps?f=q&sour...5&sspn=5.617833,9.865723&ie=UTF8&t=h&view=map
Freue mich!
Training 18.9:
Mit freundlicher Unterstützung von Muahahaha!
Kreuzheben, Sumo, Gürtel:
5x3x220
Speed Bench, reverse purple bands:
8x3x110
2Board Press:
5x110
5x120
PAUSE (2h)
Kreuzheben, Sumo, Gürtel:
5x5x200 touch + go, langsame, kontrollierte exzentrische Bewegung
Schulterdrücken:
10x5x55
Bankziehen ohne Beine einhängen:
10x5x57.5
GPP:
CF Basel Baseline:
500m row
40 squats
30 sit-ups
20 push-ups
10 pull-ups
in 4:08. Zufrieden, in Anbetracht des Pensums.
Heute Morgen zudem 94.3 auf der Waage.
Fazit: Läuft.
Hey Cyclon
Das Rack ist 112cm breit, also man kann längstens genug breit fassen!
Samstag, 25.9 um 1600 passt.
Wir sind an der Frankfurtstrasse 66 in 4142 Münchenstein!
=> http://maps.google.ch/maps?f=q&sour...5&sspn=5.617833,9.865723&ie=UTF8&t=h&view=map
Freue mich!
Training 18.9:
Mit freundlicher Unterstützung von Muahahaha!
Kreuzheben, Sumo, Gürtel:
5x3x220
Speed Bench, reverse purple bands:
8x3x110
2Board Press:
5x110
5x120
PAUSE (2h)
Kreuzheben, Sumo, Gürtel:
5x5x200 touch + go, langsame, kontrollierte exzentrische Bewegung
Schulterdrücken:
10x5x55
Bankziehen ohne Beine einhängen:
10x5x57.5
GPP:
CF Basel Baseline:
500m row
40 squats
30 sit-ups
20 push-ups
10 pull-ups
in 4:08. Zufrieden, in Anbetracht des Pensums.
Heute Morgen zudem 94.3 auf der Waage.
Fazit: Läuft.
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AW: Sportlog Adrnline 2009
...immer wieder erstaunlich...dein Pensum...
...immer wieder erstaunlich...dein Pensum...
cyclon
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- 3.329
AW: Sportlog Adrnline 2009
Starkes Training adrnline!
Habe heute (das 1. mal seit Wettkampf aufgrund Krankheit) wieder
mit Erich trainiert, wir haben beschlossen erst am Sonntag Bank zu
machen. Beiden wäre Samstag zu früh, da wir ja 1 Woche später den
SPCO Dreikampf haben...
Somit werden wir am Sonntag trainieren (auch so um 16.00) dort wo
immer, es sei den du würdest sagen, Sonntag ginge dir auch?
Ansonsten vielen Dank für`s Angebot, wir kommen gerne im Oktober!
Starkes Training adrnline!
Habe heute (das 1. mal seit Wettkampf aufgrund Krankheit) wieder
mit Erich trainiert, wir haben beschlossen erst am Sonntag Bank zu
machen. Beiden wäre Samstag zu früh, da wir ja 1 Woche später den
SPCO Dreikampf haben...
Somit werden wir am Sonntag trainieren (auch so um 16.00) dort wo
immer, es sei den du würdest sagen, Sonntag ginge dir auch?
Ansonsten vielen Dank für`s Angebot, wir kommen gerne im Oktober!
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Cyclon, Sonntag passt uns nicht, Samstag wär halt schon gut! Machen wir im Oktober?
Training 20.9
4-geteiltes Training..
1100-1200:
Kniebeugen, Gürtel, tiefe Ablage:
5x2x180
Sehr hart, gleich nach dem Aufstehen, nur Magerquark gegessen und nur kurz (~6h) geschlafen.
1330-1500:
Bankdrücken, mit Stopp:
1x110
1x120
1x130
3x3x110 ohne Stopp
Freies Rudern:
5x8x70
3x10x50 enger Griff, sehr strikt
Klimmzüge:
Insgesamt 50xBW, alle Sätze bis kurz vor MV
Dips:
Insgesamt 50xBW+20kg, alle Sätze bis kurz vor MV
1730-1800:
Kniebeugen, tiefe Ablage, Gürtel:
5x6x160
Ging um Welten besser als Heute Morgen, Gewicht flog praktisch.
2130-2200:
Single Leg Deadlift:
3x8x30 pro Bein
Shoulder Prehab diverse Übungen
Im Beugen muss ich fleissig sein, im Heben abwechselnd fleissig und intensiv, im Drücken versuch ichs jetzt mal mit Volumen nah am Muskelversagen.
Cyclon, Sonntag passt uns nicht, Samstag wär halt schon gut! Machen wir im Oktober?
Training 20.9
4-geteiltes Training..
1100-1200:
Kniebeugen, Gürtel, tiefe Ablage:
5x2x180
Sehr hart, gleich nach dem Aufstehen, nur Magerquark gegessen und nur kurz (~6h) geschlafen.
1330-1500:
Bankdrücken, mit Stopp:
1x110
1x120
1x130
3x3x110 ohne Stopp
Freies Rudern:
5x8x70
3x10x50 enger Griff, sehr strikt
Klimmzüge:
Insgesamt 50xBW, alle Sätze bis kurz vor MV
Dips:
Insgesamt 50xBW+20kg, alle Sätze bis kurz vor MV
1730-1800:
Kniebeugen, tiefe Ablage, Gürtel:
5x6x160
Ging um Welten besser als Heute Morgen, Gewicht flog praktisch.
2130-2200:
Single Leg Deadlift:
3x8x30 pro Bein
Shoulder Prehab diverse Übungen
Im Beugen muss ich fleissig sein, im Heben abwechselnd fleissig und intensiv, im Drücken versuch ichs jetzt mal mit Volumen nah am Muskelversagen.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Training Donnerstag, 23.9:
Kniebeugen, Gürtel, tiefe Ablage:
5x3x190
=> Kampf pur, 4-5 min Pausen (normalerweise 2-3)
Floorpress:
5x100
3x110
3x120
3x130
5x120
Bankziehen:
10x60
10x70
2x10x75
BWE-Challenge mit Kumpel Oli:
100 Liegestützen strikt (Brust auf Boden, gestreckte Arme
50 Klimmzüge strikt
Wer ist schneller? war in 10:31 fertig, 1 min schneller als Oli.
PAUSE (2h)
Kniebeugen, hohe Ablage, Gürtel:
6x4x160
GPP:
15 Double Unders
20 Ausfallschritte, 15kg Scheibe Überkopf
10 Kipping Pull-ups
3 Runden auf Zeit.
Training Donnerstag, 23.9:
Kniebeugen, Gürtel, tiefe Ablage:
5x3x190
=> Kampf pur, 4-5 min Pausen (normalerweise 2-3)
Floorpress:
5x100
3x110
3x120
3x130
5x120
Bankziehen:
10x60
10x70
2x10x75
BWE-Challenge mit Kumpel Oli:
100 Liegestützen strikt (Brust auf Boden, gestreckte Arme
50 Klimmzüge strikt
Wer ist schneller? war in 10:31 fertig, 1 min schneller als Oli.
PAUSE (2h)
Kniebeugen, hohe Ablage, Gürtel:
6x4x160
GPP:
15 Double Unders
20 Ausfallschritte, 15kg Scheibe Überkopf
10 Kipping Pull-ups
3 Runden auf Zeit.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Training 25.6
Ziemlich ausgebuchter Tag, haben bei meinem Bruder in der Werkstatt die neue Klimmzugstange geschweisst, ein Käfig, den wir an die Wand schrauben, 3 Racks sind integriert.
Bilder werden dann mal folgen.
Kreuzheben, Sumo:
5x100
5x150
5x200
5x230 PR! Mit Gürtel, 6. Wiederholung wäre möglich gewesen
Rumänisch Heben:
2x8x200 mit Gürtel
PAUSE (7h)
Bank Speed:
8x3x80
Klimmzüge:
5x5xBW + 12.5kg
Rackpress, mit Stopp, ca 8cm von der Brust:
5x100
2x5x110
Bankziehen, incline, breit gefasst:
5x10x40 => super anstrengend für BWS
Engbank, Stopp im Rack:
2x10x80
Training 25.6
Ziemlich ausgebuchter Tag, haben bei meinem Bruder in der Werkstatt die neue Klimmzugstange geschweisst, ein Käfig, den wir an die Wand schrauben, 3 Racks sind integriert.
Bilder werden dann mal folgen.Kreuzheben, Sumo:
5x100
5x150
5x200
5x230 PR! Mit Gürtel, 6. Wiederholung wäre möglich gewesen
Rumänisch Heben:
2x8x200 mit Gürtel
PAUSE (7h)
Bank Speed:
8x3x80
Klimmzüge:
5x5xBW + 12.5kg
Rackpress, mit Stopp, ca 8cm von der Brust:
5x100
2x5x110
Bankziehen, incline, breit gefasst:
5x10x40 => super anstrengend für BWS
Engbank, Stopp im Rack:
2x10x80
G
Gast
Guest
AW: Sportlog Adrnline 2009
![[img8]](/styles/smilies/27.gif "respect [img8]")
gruss taurus
gruss taurus
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AW: Sportlog Adrnline 2009
STARK...Gratuliere!!!
Gruß Eisi
STARK...Gratuliere!!!
Gruß Eisi
Muahaha
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Ned schlächt, ned schlächt!
Das chunt echt guet, wie gsehts mitem BW uus?
Ned schlächt, ned schlächt!
Das chunt echt guet, wie gsehts mitem BW uus?
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Danke Jungs.
BW war aufgrund schlechter Planung letzte Woche und den damit verbundenen Ausweich-Essen stabil bei -95kg geblieben. Muss konsequenter werden.
Training 27.9
Kniebeugen, hohe Ablage, Gürtel, reverse green bands:
5x5x180
Bankdrücken:
3x5x110
Klimmzüge:
5xBW
5xBW+5kg
5xBW+10kg
5xBW+15kg
5xBW+20kg
Pause (1h)
Kniebeugen:
5x130
3x160
6x190 PR (+2reps) Gürtel
Dips:
5x8xBW+24kg
Kurzhantelrudern:
5x10x35 je
Skullcrusher:
3x12x40
GPP:
9-6-3
Box Jumps 63cm
Kettlebell Swings 32kg
3 Runden, 1 min Pause zwischen Runden, ~5:50
Danke Jungs.
BW war aufgrund schlechter Planung letzte Woche und den damit verbundenen Ausweich-Essen stabil bei -95kg geblieben. Muss konsequenter werden.
Training 27.9
Kniebeugen, hohe Ablage, Gürtel, reverse green bands:
5x5x180
Bankdrücken:
3x5x110
Klimmzüge:
5xBW
5xBW+5kg
5xBW+10kg
5xBW+15kg
5xBW+20kg
Pause (1h)
Kniebeugen:
5x130
3x160
6x190 PR (+2reps) Gürtel
Dips:
5x8xBW+24kg
Kurzhantelrudern:
5x10x35 je
Skullcrusher:
3x12x40
GPP:
9-6-3
Box Jumps 63cm
Kettlebell Swings 32kg
3 Runden, 1 min Pause zwischen Runden, ~5:50
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AW: Sportlog Adrnline 2009
STARK!!! Gratulation!!!
Gruß Eisi
STARK!!! Gratulation!!!
Gruß Eisi
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Danke Eisi!
Gewicht unter 94kg, noch 6 Wochen Zeit, Anmeldebestätigung für den Wettkampf in Irland erhalten, alles läuft nach Plan.
Nachtrag:
Training Donnerstag, 30.9:
Floorpress:
5x100
3x120
1x130
1x135
1x140 PR?
Bankziehen:
5x6x77.5
Viertel-Kniebeugen, tiefe Ablage, Gürtel, Pause auf Rack:
5x3x230
Shoulder Press:
5x50
3x57.5
3x65
3x72.5
5(+4x Push-Press)x67.5
PAUSE (6h)
Kniebeugen, hohe Ablage, reverse green bands:
5x3x190
Training Freitag, 1.10:
100 Liegestützen
50 Klimmzüge strikt
Auf Zeit: 9:31
=> Kumpel wieder geschlagen, Zeit um fast eine Minute besser wie vor einer Woche.
Training Samstag, 2.10:
Speed Bench:
8x3x80
Boardpress:
5x120
5x130
Klimmzüge:
5x5BW+16kg
PAUSE (9h => Rack bauen und aufstellen)
Kreuzheben, Sumo, 6cm erhöht stehend, Gürtel:
3x3x210
Kurzhantelschulterdrücken:
5x8x30 je
Incline Rudern, aufgelehnt auf der Bank, breit gefasst, BWS vollständig gestreckt, superstrikt:
5x10x40
Kreuzheben Sumo, aus dem Rack, 18cm vom Boden:
5x200
3x250
1x280
1x300 Yeah Baby
4x3x250
GPP:
10 Burpee Pull-ups
20 Sit-ups
20 Kniebeugen
3 Runden auf Zeit: 7:20
Fazit: 300 sind schwer.
Danke Eisi!
Gewicht unter 94kg, noch 6 Wochen Zeit, Anmeldebestätigung für den Wettkampf in Irland erhalten, alles läuft nach Plan.
Nachtrag:
Training Donnerstag, 30.9:
Floorpress:
5x100
3x120
1x130
1x135
1x140 PR?
Bankziehen:
5x6x77.5
Viertel-Kniebeugen, tiefe Ablage, Gürtel, Pause auf Rack:
5x3x230
Shoulder Press:
5x50
3x57.5
3x65
3x72.5
5(+4x Push-Press)x67.5
PAUSE (6h)
Kniebeugen, hohe Ablage, reverse green bands:
5x3x190
Training Freitag, 1.10:
100 Liegestützen
50 Klimmzüge strikt
Auf Zeit: 9:31
=> Kumpel wieder geschlagen, Zeit um fast eine Minute besser wie vor einer Woche.
Training Samstag, 2.10:
Speed Bench:
8x3x80
Boardpress:
5x120
5x130
Klimmzüge:
5x5BW+16kg
PAUSE (9h => Rack bauen und aufstellen)
Kreuzheben, Sumo, 6cm erhöht stehend, Gürtel:
3x3x210
Kurzhantelschulterdrücken:
5x8x30 je
Incline Rudern, aufgelehnt auf der Bank, breit gefasst, BWS vollständig gestreckt, superstrikt:
5x10x40
Kreuzheben Sumo, aus dem Rack, 18cm vom Boden:
5x200
3x250
1x280
1x300 Yeah Baby
4x3x250
GPP:
10 Burpee Pull-ups
20 Sit-ups
20 Kniebeugen
3 Runden auf Zeit: 7:20
Fazit: 300 sind schwer.
G
Gast
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AW: Sportlog Adrnline 2009
wow....geil!
wow....geil!
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AW: Sportlog Adrnline 2009
GEILE Einheiten!!! ...Wahnsinn was du so bewegst und vor allem wie du dich verbessert hast!!!
@janden
...ging mir auch so, schwöre allerdings auf das erhöhte Heben, ab Mitte Schienbein, das bringt mir echt was, habe ich jedenfalls ein gutes Gefühl bei,
da gehen dann auch nicht so hohe Lasten...
Gruß Eisi
GEILE Einheiten!!! ...Wahnsinn was du so bewegst und vor allem wie du dich verbessert hast!!!
@janden
...ging mir auch so, schwöre allerdings auf das erhöhte Heben, ab Mitte Schienbein, das bringt mir echt was, habe ich jedenfalls ein gutes Gefühl bei,
da gehen dann auch nicht so hohe Lasten...
Gruß Eisi
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Danke Jungs. Habe selber keine Ahnung, inwiefern mir das erhöhte Heben, oder das Heben von Blöcken, dann am Ende bringt, ich mach das ja auch sehr selten.
Training 4.10
Frontkniebeugen, Gürtel:
2x2x135
2x1x145
2x2x135
Bankdrücken, mit Stopp:
2x2x125
2x1x135
2x2x125
Klimmzüge:
5xBW
3xBW+7.5kg
3xBW+15kg
3xBW+20kg
2x3xBW+24kg
2x2xBW+30kg
2x3xBW+24kg
Kniebeugen, hohe Ablage, Gürtel:
2x2x160
2x1x180
2x2x160
PAUSE (1.5h)
Im Zirkel, jeweils ca 1 min Pause zwischen Übungen:
Dips:
5x6xBW+32kg
Kurzhantelrudern:
5x8x40 je
Single Leg Deadlift:
5x6x40 je
GPP:
6 Burpees
6 Double Unders
6 Box Jumps 57cm
6 KB Cleans 24kg
4 Runden auf Zeit: 4:25
Fazit: Heute ein wenig schlapp. Gewicht nach wie vor zwischen 93-94kg.
Danke Jungs. Habe selber keine Ahnung, inwiefern mir das erhöhte Heben, oder das Heben von Blöcken, dann am Ende bringt, ich mach das ja auch sehr selten.
Training 4.10
Frontkniebeugen, Gürtel:
2x2x135
2x1x145
2x2x135
Bankdrücken, mit Stopp:
2x2x125
2x1x135
2x2x125
Klimmzüge:
5xBW
3xBW+7.5kg
3xBW+15kg
3xBW+20kg
2x3xBW+24kg
2x2xBW+30kg
2x3xBW+24kg
Kniebeugen, hohe Ablage, Gürtel:
2x2x160
2x1x180
2x2x160
PAUSE (1.5h)
Im Zirkel, jeweils ca 1 min Pause zwischen Übungen:
Dips:
5x6xBW+32kg
Kurzhantelrudern:
5x8x40 je
Single Leg Deadlift:
5x6x40 je
GPP:
6 Burpees
6 Double Unders
6 Box Jumps 57cm
6 KB Cleans 24kg
4 Runden auf Zeit: 4:25
Fazit: Heute ein wenig schlapp. Gewicht nach wie vor zwischen 93-94kg.