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Sportlog Adrnline 2011
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adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Da muss einiges schief gegangen sein, wenn die nicht kommen!
Heute nur kurzes, aber sehr erfolgreiches Training:
Training 3.9:
Kniebeugen, tiefe Ablage:
8x70
5x100
3x130
3x160 ab hier Gürtel
1x190
1x200
1x210 PR +5kg
1x220 PR +15kg
Danach Training abgebrochen, sowieso noch viel zu tun gehabt. Geil ist ja, dass ich mich eigentlich in der Basisphase mit viel Volumen und höheren Reps befinde!
220 eher good morning style, kam gut unten raus, locker genügend tief, aber total am Limit.
Damit habe ich faktisch die 600 erreicht. 220 beugen, 135 drücken, heben kommen 245 100%!
Da muss einiges schief gegangen sein, wenn die nicht kommen!
Heute nur kurzes, aber sehr erfolgreiches Training:
Training 3.9:
Kniebeugen, tiefe Ablage:
8x70
5x100
3x130
3x160 ab hier Gürtel
1x190
1x200
1x210 PR +5kg
1x220 PR +15kg
Danach Training abgebrochen, sowieso noch viel zu tun gehabt. Geil ist ja, dass ich mich eigentlich in der Basisphase mit viel Volumen und höheren Reps befinde!
220 eher good morning style, kam gut unten raus, locker genügend tief, aber total am Limit.
Damit habe ich faktisch die 600 erreicht. 220 beugen, 135 drücken, heben kommen 245 100%!
Muahaha
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Dude... HOLY S***!
Was häsch dänn du gässe ?
Ned normal, gratuliere!
1x210 PR +5kg
1x220 PR +15kg
Dude... HOLY S***!
Was häsch dänn du gässe ?
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AW: Sportlog Adrnline 2009
STARK!!! Wahnsinn!!! Gratuliere!!!
Gruß Eisi
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Gruß Eisi
Marty McFly
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Ui, 220 ist wirklich sehr stark beim Beugen. Gratuliere.
GM Style is eh der geilste.
Ui, 220 ist wirklich sehr stark beim Beugen. Gratuliere.
GM Style is eh der geilste.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Danke Jungs. Geht mir ähnlich wie Andi, Kniebeugen am besten in Form.
Training vom Samstag hat der Muahaha bereits praktisch alles erwähnt.
Umsetzen:
bis 1x120
0x125 bereits auf den Schultern, beim abfedern verloren.
Speed Kreuzheben:
6-7x140
Davor versucht Sumo und Bänder zu kombinieren (mit draufstehen), war aber suboptimal.
Bankdrücken abgebrochen, weil Schmerzen.
Klimmzüge:
6-7x5 BW+10kg => Kipping Pull-ups
Dehnen und mit dem Baseball Automasochismus betrieben (aka soft tissue work).
Training Montag:
Kniebeugen, reverse band violett:
6x4x160 mit Gürtel
=> Band hat wenig geholfen unten.
Bankdrücken:
6x90
3x6x95
=> alle mit Stopp. Ging schmerzfrei.
Bankziehen:
3x12x60
GPP:
15 Double Unders
2Runden:
5 Klimmzüge strikt
7 Dips
9 Box Jumps
15 Double Unders
Fazit: Nur nicht übertreiben..
Danke Jungs.
Geht mir ähnlich wie Andi, Kniebeugen am besten in Form.Training vom Samstag hat der Muahaha bereits praktisch alles erwähnt.
Umsetzen:
bis 1x120
0x125 bereits auf den Schultern, beim abfedern verloren.
Speed Kreuzheben:
6-7x140
Davor versucht Sumo und Bänder zu kombinieren (mit draufstehen), war aber suboptimal.
Bankdrücken abgebrochen, weil Schmerzen.
Klimmzüge:
6-7x5 BW+10kg => Kipping Pull-ups
Dehnen und mit dem Baseball Automasochismus betrieben (aka soft tissue work).
Training Montag:
Kniebeugen, reverse band violett:
6x4x160 mit Gürtel
=> Band hat wenig geholfen unten.
Bankdrücken:
6x90
3x6x95
=> alle mit Stopp. Ging schmerzfrei.
Bankziehen:
3x12x60
GPP:
15 Double Unders
2Runden:
5 Klimmzüge strikt
7 Dips
9 Box Jumps
15 Double Unders
Fazit: Nur nicht übertreiben..
AW: Sportlog Adrnline 2009
Hell Yeah... Diese Glute- und IT-Band Foam rolls bzw. aufm Baseball tun so weh. Selten so Schmerzen gehabt!
Hell Yeah... Diese Glute- und IT-Band Foam rolls bzw. aufm Baseball tun so weh. Selten so Schmerzen gehabt!
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2009
@Jon.Ass: Sollte ich öfters machen.
Werde wohl in nächster Zeit nur noch Reissen aus dem Hang machen, Unterhocken (Snatch Balance) weglassen, die Überkopfbelastungen scheinen meiner Schulter nicht so gut getan zu haben, zuerst Beweglichkeit steigern.
Heute nur kurz trainiert, morgen ev noch ausgiebiger:
Bank Speed, reverse Bands (2xviolett):
8x3x100
oben keine Hilfe, unten keine Ahnung.
Reissen aus dem Hang:
2x3x40 in die Hocke
2x3x50 in die Hocke
2x3x60 in den Stand
Kniebeugen, tiefe Ablage, mit GH-Schuhen:
5x100
3x140
3x180 mit Gürtel
2x200 mit Gürtel
200 gingen erstaunlich locker, würde ich sogar als Erstversuch an einem Wettkampf wagen. Zudem in GH-Schuhen. Letztes Mal, als ich in GH-Schuhen gebeugt habe, musste ich 170 abwerfen (letzter Squat-Versuch, den ich abwerfen musste). Diesmal kein Problem.
@Jon.Ass: Sollte ich öfters machen.
Werde wohl in nächster Zeit nur noch Reissen aus dem Hang machen, Unterhocken (Snatch Balance) weglassen, die Überkopfbelastungen scheinen meiner Schulter nicht so gut getan zu haben, zuerst Beweglichkeit steigern.
Heute nur kurz trainiert, morgen ev noch ausgiebiger:
Bank Speed, reverse Bands (2xviolett):
8x3x100
oben keine Hilfe, unten keine Ahnung.
Reissen aus dem Hang:
2x3x40 in die Hocke
2x3x50 in die Hocke
2x3x60 in den Stand
Kniebeugen, tiefe Ablage, mit GH-Schuhen:
5x100
3x140
3x180 mit Gürtel
2x200 mit Gürtel
200 gingen erstaunlich locker, würde ich sogar als Erstversuch an einem Wettkampf wagen. Zudem in GH-Schuhen. Letztes Mal, als ich in GH-Schuhen gebeugt habe, musste ich 170 abwerfen (letzter Squat-Versuch, den ich abwerfen musste). Diesmal kein Problem.
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AW: Sportlog Adrnline 2009
STARK!!! ...man das läuft bei dir, WAHNSINN!!!
Gruß Eisi
STARK!!! ...man das läuft bei dir, WAHNSINN!!!
Gruß Eisi
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Danke, ja, bin auch sehr zufrieden.
Die harte Grundlagenphase mit dem hohen Volumen und den Konditrainings scheint sich langsam auszuzahlen.
Ich habe überall 10-20kg zugelegt, die direkte Wettkampfphase steht noch bevor.
Bin allerdings nach wie vor 5-6kg zu schwer. Auch aus diesem Grund (+Schulterprobleme) peile ich eine solide 600 im Total -90kg an, noch gute 2 Monate bis zum Wettkampf.
Die nächsten Wochen werde ich vom Volumen der Grundübungen her ähnlich gestalten, allerdings bei leicht höherer Intensität, praktisch keine Konditrainings mehr, Gewichtheben ebenso auf ein Minimum reduziert (Reissen wegen der Schulter, Umsetzen wegen dem Ellbogen). Nebenübungen ebenso im Wiederholungsbereich 6-8 und sehr gezielt (rumänisch Kreuzheben, Schulterdrücken etc).
Danke, ja, bin auch sehr zufrieden.
Die harte Grundlagenphase mit dem hohen Volumen und den Konditrainings scheint sich langsam auszuzahlen.
Ich habe überall 10-20kg zugelegt, die direkte Wettkampfphase steht noch bevor.
Bin allerdings nach wie vor 5-6kg zu schwer. Auch aus diesem Grund (+Schulterprobleme) peile ich eine solide 600 im Total -90kg an, noch gute 2 Monate bis zum Wettkampf.
Die nächsten Wochen werde ich vom Volumen der Grundübungen her ähnlich gestalten, allerdings bei leicht höherer Intensität, praktisch keine Konditrainings mehr, Gewichtheben ebenso auf ein Minimum reduziert (Reissen wegen der Schulter, Umsetzen wegen dem Ellbogen). Nebenübungen ebenso im Wiederholungsbereich 6-8 und sehr gezielt (rumänisch Kreuzheben, Schulterdrücken etc).
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Kreuzheben Showwettkampf bei Andi in Kennelbach, 11.9:
Raw gestartet, Schlaufen ebenfalls weggelassen. Hatte beim einwärmen einen Anzug von Andi probiert, kam nicht so damit zu Recht.
Körpergewicht: 96.1
1. Versuch: 235
2. Versuch: 245 PR
3. Versuch: 255 PR
Videos folgen noch, auch der 3. Versuch war noch nicht am Limit.
Damit inoffizielles Total auf 607.5 (220/132.5/255), mit Steigerungspotential.
Der Event war Klasse organisiert, eine grosse Schweizer Delegation war da für den Showwettkampf, hat mir überaus Spass gemacht der Tag, hoffentlich gibts eine Fortsetzung!
Kreuzheben Showwettkampf bei Andi in Kennelbach, 11.9:
Raw gestartet, Schlaufen ebenfalls weggelassen. Hatte beim einwärmen einen Anzug von Andi probiert, kam nicht so damit zu Recht.
Körpergewicht: 96.1
1. Versuch: 235
2. Versuch: 245 PR
3. Versuch: 255 PR
Videos folgen noch, auch der 3. Versuch war noch nicht am Limit.
Damit inoffizielles Total auf 607.5 (220/132.5/255), mit Steigerungspotential.
Der Event war Klasse organisiert, eine grosse Schweizer Delegation war da für den Showwettkampf, hat mir überaus Spass gemacht der Tag, hoffentlich gibts eine Fortsetzung!
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Gratuliere, sehr stark!!!
Gruß Eisi
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Gruß Eisi
G
Gast
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AW: Sportlog Adrnline 2009
gückwunsch!!
gückwunsch!!
Marty McFly
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AW: Sportlog Adrnline 2009
So, auch dir noch eine kleine Gratulation zum Pulverisieren der Bestlesitung! Wahninn, dass du bei deinem Pensum noch solche Leistungen weghaust.
So, auch dir noch eine kleine Gratulation zum Pulverisieren der Bestlesitung! Wahninn, dass du bei deinem Pensum noch solche Leistungen weghaust.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Danke, wo ein Wille ist auch ein Weg!
Training 13.9:
Vollgas weiter...
"Diät" angefangen, werde versuchen, komplett auf Zucker sowie Carbs aus Getreiden zu verzichten. Samstag woog ich 96.1, das heisst, 4kg müssen sicher weg in 8 Wochen, Rest mach ich kurzfristig.
Heute gegessen:
Morgens: Magerquark, Apfel, paar Nüsse
Rest des Tages: Chili con Carne, Chili con Carne, Chili con Carne
Während des Trainings paar BCAAs, mal schauen, ob ich die auch halten kann, magentechnisch.
Reissen aus dem Hang in den Stand:
2x40
2x50
2x60
2x70
Kniebeugen, hohe Ablage, reverse green bands:
5x3x200 mit Gürtel
=>allesamt nicht tief genug, spielt aber keine Rolle (=> Schwäche ausmerzen, an hohe Gewichte gewöhnen)
PAUSE (ca 4h)
Floor Press:
5x100
5x110
5x120 geht doch noch
8x105
Keine Schmerzen in der Schulter. So solls sein.
Kniebeugen, hohe Ablage:
6x4x160 mit Gürtel
Bankdrücken, mitteleng (pinky inside ring):
4x6x100
Bankziehen:
4x8x70
Single Leg Deadlift:
3x6x35 je Bein
Skullcrusher:
3x12x40
GPP:
5 Burpees
5 Double Unders
5 Box Jumps 57cm
5 Dips
5 Klimmzüge
5 GHD Sit-ups
3 Runden in 4:55.
FAZIT:
Heute wieder gut 8 Tonnen gebeugt, Ziel wäre insgesamt 100 Tonnen bis zum Wettkampf. Mal schauen, ob das hinhaut... Bank läuft auch wieder, Heben ja sowieso. Bin sehr zufrieden.
Werde bis zum Wettkampf 2x/Woche beugen (je nachdem 2x doubleday), 3x drücken (horizontal und vertikal), 1 heben (1 Woche Volumen, 1 Woche Intensität). GPP jeweils 2-3/Woche um die 5 min. Die nächsten Wochen durchaus höhere Reps in den Hauptlifts (3-6), dann runter mit den Reps, hoch mit der Intensität.
Danke, wo ein Wille ist auch ein Weg!
Training 13.9:
Vollgas weiter...
"Diät" angefangen, werde versuchen, komplett auf Zucker sowie Carbs aus Getreiden zu verzichten. Samstag woog ich 96.1, das heisst, 4kg müssen sicher weg in 8 Wochen, Rest mach ich kurzfristig.
Heute gegessen:
Morgens: Magerquark, Apfel, paar Nüsse
Rest des Tages: Chili con Carne, Chili con Carne, Chili con Carne
Während des Trainings paar BCAAs, mal schauen, ob ich die auch halten kann, magentechnisch.
Reissen aus dem Hang in den Stand:
2x40
2x50
2x60
2x70
Kniebeugen, hohe Ablage, reverse green bands:
5x3x200 mit Gürtel
=>allesamt nicht tief genug, spielt aber keine Rolle (=> Schwäche ausmerzen, an hohe Gewichte gewöhnen)
PAUSE (ca 4h)
Floor Press:
5x100
5x110
5x120 geht doch noch
8x105
Keine Schmerzen in der Schulter. So solls sein.
Kniebeugen, hohe Ablage:
6x4x160 mit Gürtel
Bankdrücken, mitteleng (pinky inside ring):
4x6x100
Bankziehen:
4x8x70
Single Leg Deadlift:
3x6x35 je Bein
Skullcrusher:
3x12x40
GPP:
5 Burpees
5 Double Unders
5 Box Jumps 57cm
5 Dips
5 Klimmzüge
5 GHD Sit-ups
3 Runden in 4:55.
FAZIT:
Heute wieder gut 8 Tonnen gebeugt, Ziel wäre insgesamt 100 Tonnen bis zum Wettkampf. Mal schauen, ob das hinhaut... Bank läuft auch wieder, Heben ja sowieso. Bin sehr zufrieden.
Werde bis zum Wettkampf 2x/Woche beugen (je nachdem 2x doubleday), 3x drücken (horizontal und vertikal), 1 heben (1 Woche Volumen, 1 Woche Intensität). GPP jeweils 2-3/Woche um die 5 min. Die nächsten Wochen durchaus höhere Reps in den Hauptlifts (3-6), dann runter mit den Reps, hoch mit der Intensität.
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adrnline
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Marty McFly
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Danke Marty!
Training 16.9
Seit Montag auf Diät, Heute ohne Morgenessen:
Ausgiebiges einwärmen, da ziemlich Muskelkater vom Montag.
Kniebeugen, hohe Ablage, mit Gürtel:
3x170
6x3x160
170 waren zu schwer, um saubere 3er mit diesem Volumen zu machen, deswegen runter und technisch sauber gearbeitet.
Klimmzüge:
BW+10kg 5x5
Pause (3h)
Bankdrücken:
3x3x110 alle mit Stopp, Griff mitteleng
Schulterdrücken Kurzhantel:
2x10x30 je
Kurzhantelrudern:
2x10x40 mit Schwung
Pause (4h)
Schulterdrücken mit Kurzhantel:
2x10x30 je
1x9x30 je
Kurzhantelrudern:
3x8x40 strikt
Kniebeugen, tiefe Ablage, mit Gürtel:
6x3x170
GPP:
5 Burpees
5 Box Jumps
5 Double Unders
5 Thrusters
3 Runden in knapp 3 Minuten.
Gewicht will noch nicht so Recht runter, eventuell fang ich mit Schwimmen an, Laufen kommt nicht in Frage, Velo auch nicht.
Danke Marty!
Training 16.9
Seit Montag auf Diät, Heute ohne Morgenessen:
Ausgiebiges einwärmen, da ziemlich Muskelkater vom Montag.
Kniebeugen, hohe Ablage, mit Gürtel:
3x170
6x3x160
170 waren zu schwer, um saubere 3er mit diesem Volumen zu machen, deswegen runter und technisch sauber gearbeitet.
Klimmzüge:
BW+10kg 5x5
Pause (3h)
Bankdrücken:
3x3x110 alle mit Stopp, Griff mitteleng
Schulterdrücken Kurzhantel:
2x10x30 je
Kurzhantelrudern:
2x10x40 mit Schwung
Pause (4h)
Schulterdrücken mit Kurzhantel:
2x10x30 je
1x9x30 je
Kurzhantelrudern:
3x8x40 strikt
Kniebeugen, tiefe Ablage, mit Gürtel:
6x3x170
GPP:
5 Burpees
5 Box Jumps
5 Double Unders
5 Thrusters
3 Runden in knapp 3 Minuten.
Gewicht will noch nicht so Recht runter, eventuell fang ich mit Schwimmen an, Laufen kommt nicht in Frage, Velo auch nicht.