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Sportlog Adrnline 2011
- Ersteller adrnline
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Muahaha
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- 12. Dezember 2009
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- 1.814
AW: Sportlog Adrnline 2009
Ganz geil, die Chistegümp lol
Unseri Bosler chönds halt scho, gäll?
Ah ja, und natürli au verdammt geile Snatch! Gratuliere!
Gruess us em Kanton Züri!
Ganz geil, die Chistegümp lol
Unseri Bosler chönds halt scho, gäll?
Ah ja, und natürli au verdammt geile Snatch! Gratuliere!
Gruess us em Kanton Züri!
Marty McFly
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- 6. August 2007
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adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Danke Marty!
Trainings 30.7:
1100-1200:
Kniebeugen, hohe Ablage, ohne Gürtel:
4x4x140
Bankdrücken im Rack, mit Pause, ca 10cm von der Brust:
5x100
5x110
3x5x105
1330-1400:
Schulterdrücken, sitzend, mit Kurzhantel:
2x12x30 je
10x30 je
Kurzhantelrudern:
3x8x35 strikt
1700-1800:
Kniebeugen, tiefe Ablage, ohne Gürtel:
4x4x160
Einbeinige Kniedominante Sachen (pistols auf Box, Step up auf Box)
Danke Marty!
Trainings 30.7:
1100-1200:
Kniebeugen, hohe Ablage, ohne Gürtel:
4x4x140
Bankdrücken im Rack, mit Pause, ca 10cm von der Brust:
5x100
5x110
3x5x105
1330-1400:
Schulterdrücken, sitzend, mit Kurzhantel:
2x12x30 je
10x30 je
Kurzhantelrudern:
3x8x35 strikt
1700-1800:
Kniebeugen, tiefe Ablage, ohne Gürtel:
4x4x160
Einbeinige Kniedominante Sachen (pistols auf Box, Step up auf Box)
adrnline
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- 4. Februar 2009
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Training 31.7
CrossFit Trainertraining
Bankdrücken:
3x3x125
WOD:
Mit 40kg Hantel, 24kg Kettlebell
10 Schulterdrücken
100m rennen
20 Schwungdrücken
100m rennen
30 Thruster
100m rennen
40 Burpees
100m rennen
50 Kettlebell Swings
100m rennen
60 Double Unders
=> Zeit: ~14:30... Halleluja, das war übel.
Training 31.7
CrossFit Trainertraining
Bankdrücken:
3x3x125
WOD:
Mit 40kg Hantel, 24kg Kettlebell
10 Schulterdrücken
100m rennen
20 Schwungdrücken
100m rennen
30 Thruster
100m rennen
40 Burpees
100m rennen
50 Kettlebell Swings
100m rennen
60 Double Unders
=> Zeit: ~14:30... Halleluja, das war übel.
Muahaha
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Hör mer uuf... Das tönt echt wie d'Höll!
Guet gmacht!
=> Zeit: ~14:30... Halleluja, das war übel.
Hör mer uuf... Das tönt echt wie d'Höll!
Guet gmacht!
W
Wursti
Guest
AW: Sportlog Adrnline 2009
Stark.
Stark.
G
Gast
Guest
AW: Sportlog Adrnline 2009
14:30...krass
14:30...krass
kecks
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- 24. März 2007
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- 3.188
AW: Sportlog Adrnline 2009
Jon.ass, man kann in einer solchen Belastung nicht maximal sprinten. Dürfte klar sein, oder? Natürlich läuft man so schnell, wie man kann bzw. so schnell, wie man es für eine möglichst gute Zielzeit eben als sinnvoll erachtet (taktieren kann sinnvoll sein). Sobald letzteres dazukommt ist es aber IMO eher Sport als Athletiktraining; Crossfit kann ja beides sein.
Jon.ass, man kann in einer solchen Belastung nicht maximal sprinten. Dürfte klar sein, oder? Natürlich läuft man so schnell, wie man kann bzw. so schnell, wie man es für eine möglichst gute Zielzeit eben als sinnvoll erachtet (taktieren kann sinnvoll sein). Sobald letzteres dazukommt ist es aber IMO eher Sport als Athletiktraining; Crossfit kann ja beides sein.
AW: Sportlog Adrnline 2009
Maximal ist relativ. Meine Frage war so gemeint, ob er sich 100% den Arsch aufreißt oder bewusst von vorneherein nur 90% gibt um hintenraus ne gute Gesamtzeit hinzulegen. Also Trainingseffekt vs. Zielzeit. Außerdem wundert mich bei den Crossfit Leuten sowieso nichts mehr.
Maximal ist relativ. Meine Frage war so gemeint, ob er sich 100% den Arsch aufreißt oder bewusst von vorneherein nur 90% gibt um hintenraus ne gute Gesamtzeit hinzulegen. Also Trainingseffekt vs. Zielzeit. Außerdem wundert mich bei den Crossfit Leuten sowieso nichts mehr.
adrnline
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- 4. Februar 2009
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- 1.819
AW: Sportlog Adrnline 2009
Wenn du versuchst zu sprinten, wirst du bei den Folgeübungen noch mehr leiden. Die WODs im CrossFit kommen einem Intervalltraining gleich. Ich finds geil, weil die Abwechslung da ist, immer wieder neue Herausforderungen.
Trainings 2.8
1500-1630:
Umsetzen in die Hocke:
5x3x100
Bankdrücken:
4x125
9x110 PR
Schrägbankdrücken, Griff mitteleng (kleiner Finger innerhalb Ringe):
4x12x80
Bankziehen:
4x8x67.5
Klimmzüge + SZ-Curls:
2x 8xBW+10kg + 8x30kg
2000-2200:
Umsetzen und Ausstossen:
1x50
1x60
1x70
1x80
1x90
1x100
0x110
1x100
1x110
0x125 nur Umsetzen, knapp gescheitert
Snatch Balance:
5x3x70
Kniebeugen, hohe Ablage:
5x4x140 ohne Gürtel, sehr locker Heute
GPP:
500m rudern
10 Klimmzüge
15 GHD Sit-Ups
20 Liegestütz
2 Runden: ~8:30
Ausgiebig Beinbizeps und Brust, Schulter gedehnt, muss ich öfters machen.
Heute aufgrund von viel Verkehr im Gym nicht zügig vorangekommen.
Wenn du versuchst zu sprinten, wirst du bei den Folgeübungen noch mehr leiden. Die WODs im CrossFit kommen einem Intervalltraining gleich. Ich finds geil, weil die Abwechslung da ist, immer wieder neue Herausforderungen.
Trainings 2.8
1500-1630:
Umsetzen in die Hocke:
5x3x100
Bankdrücken:
4x125
9x110 PR
Schrägbankdrücken, Griff mitteleng (kleiner Finger innerhalb Ringe):
4x12x80
Bankziehen:
4x8x67.5
Klimmzüge + SZ-Curls:
2x 8xBW+10kg + 8x30kg
2000-2200:
Umsetzen und Ausstossen:
1x50
1x60
1x70
1x80
1x90
1x100
0x110
1x100
1x110
0x125 nur Umsetzen, knapp gescheitert
Snatch Balance:
5x3x70
Kniebeugen, hohe Ablage:
5x4x140 ohne Gürtel, sehr locker Heute
GPP:
500m rudern
10 Klimmzüge
15 GHD Sit-Ups
20 Liegestütz
2 Runden: ~8:30
Ausgiebig Beinbizeps und Brust, Schulter gedehnt, muss ich öfters machen.
Heute aufgrund von viel Verkehr im Gym nicht zügig vorangekommen.
- Registriert
- 29. Januar 2009
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Starke Einheit, vor allem Bank!!! Gratuliere zur PB!!!
Gruß Eisi
Starke Einheit, vor allem Bank!!! Gratuliere zur PB!!!
Gruß Eisi
adrnline
Well-Known Member
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- 4. Februar 2009
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AW: Sportlog Adrnline 2009
Danke Eisi
Trainings 4.8
1415-1515:
Bank Speed:
8x3x85
Klimmzüge in Leitern:
insgesamt 30xBW+15kg
Schulterdrücken:
4x6x62.5
Snatch Push-Press:
5x5x85
1720-1800
Kreuzheben, Sumo:
8x100
5x140
5x180 mit Gürtel
3x220 mit Gürtel
3x230 PR mit Gürtel
Kreuzheben, rumänisch:
3x8x170 ohne Gürtel
2115-2132
GPP:
400m Sprint (ev eher 500m)
15 Frontkniebeugen
15 Sumo-Deadlift High-Pulls
10 Frontkniebeuge
10 Sumo-Deadlift High-Pull
5 Frontkniebeugen
5 Sumo-Deadlift High-Pulls
400m Sprint (ev eher 500m)
15 Frontkniebeugen
15 Sumo-Deadlift High-Pulls
10 Frontkniebeuge
10 Sumo-Deadlift High-Pull
5 Frontkniebeugen
5 Sumo-Deadlift High-Pulls
400m Sprint
=> 50kg Hantel für Frontkniebeugen, 32kg Kettlebell für die High-Pulls
=> 16:30
Fazit:
Habe mich durchwegs gut gefühlt, geil, dass es auch im Kreuzheben wieder aufwärts geht. WOD war sehr hart, aber ich will das noch bis 2 Monate vor meinem nächsten Wettkampf so durchziehen (2-3x in der Woche), dann reduzieren.
Danke Eisi
Trainings 4.8
1415-1515:
Bank Speed:
8x3x85
Klimmzüge in Leitern:
insgesamt 30xBW+15kg
Schulterdrücken:
4x6x62.5
Snatch Push-Press:
5x5x85
1720-1800
Kreuzheben, Sumo:
8x100
5x140
5x180 mit Gürtel
3x220 mit Gürtel
3x230 PR mit Gürtel
Kreuzheben, rumänisch:
3x8x170 ohne Gürtel
2115-2132
GPP:
400m Sprint (ev eher 500m)
15 Frontkniebeugen
15 Sumo-Deadlift High-Pulls
10 Frontkniebeuge
10 Sumo-Deadlift High-Pull
5 Frontkniebeugen
5 Sumo-Deadlift High-Pulls
400m Sprint (ev eher 500m)
15 Frontkniebeugen
15 Sumo-Deadlift High-Pulls
10 Frontkniebeuge
10 Sumo-Deadlift High-Pull
5 Frontkniebeugen
5 Sumo-Deadlift High-Pulls
400m Sprint
=> 50kg Hantel für Frontkniebeugen, 32kg Kettlebell für die High-Pulls
=> 16:30
Fazit:
Habe mich durchwegs gut gefühlt, geil, dass es auch im Kreuzheben wieder aufwärts geht. WOD war sehr hart, aber ich will das noch bis 2 Monate vor meinem nächsten Wettkampf so durchziehen (2-3x in der Woche), dann reduzieren.
- Registriert
- 29. Januar 2009
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- 48.002
AW: Sportlog Adrnline 2009
Man oh man...was du so alles machst...alle Achtung!!!
Gratulation zum starken Heben!!!
Gruß Eisi
Man oh man...was du so alles machst...alle Achtung!!!
Gratulation zum starken Heben!!!
Gruß Eisi
Zuletzt bearbeitet:
adrnline
Well-Known Member
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- 4. Februar 2009
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- 1.819
AW: Sportlog Adrnline 2009
Danke Eisi! Diese Woche läufts gerade wieder super, krieg das Volumen gut hin.
Martin, jetzt muesch di definitiv warm azieh!
Wenn machsch di nöchste Max-Versuech? Noni die Wuche, oder?
Videos:
Sumo Kreuzheben 3x230
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Clean & Jerk 110 (wobei eher press als jerk)
[YOUTUBE]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/_o22EKOoKOI&hl=de_DE&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/_o22EKOoKOI&hl=de_DE&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>[/YOUTUBE]
Clean 3x100
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Danke Eisi! Diese Woche läufts gerade wieder super, krieg das Volumen gut hin.
Martin, jetzt muesch di definitiv warm azieh!
Wenn machsch di nöchste Max-Versuech? Noni die Wuche, oder?Videos:
Sumo Kreuzheben 3x230
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Clean & Jerk 110 (wobei eher press als jerk)
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Klasse, gratuliere zum Rekord. Das Volumen an sich ist echt beängstigend.
Klasse, gratuliere zum Rekord. Das Volumen an sich ist echt beängstigend.