Sportlog Adrnline 2011

[janden]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Baschi macht MIlitary 5er mit 70 und die nicht full rom (ca Nasenhöhe) und ist raw momentan wieder bei 160 mit Stopp

 

[Muahaha]

AW: Sportlog Adrnline 2009

...und Strongmen machen 80-90% vom Benchgewicht Overhead...

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Die sind halt einfach schwache Bencher!

 

[Muahaha]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Klar, gnauso wie PL schwachi Overheadlifter sind

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Martin

Training 7.7

Zeit: 1700-1745

Speed Bank:

8x3x85

Shoulder Press:

9x60
7x60
6x60

=> Irgendwie kein Saft Heute.

Band Pulls:

4x12xgreen

Frontkniebeugen:

2x5x90

Good mornings:

2x8x60

Zeit: 2115-2121

GPP:

600m Sprint
30 Burpees
50 Kettlebell Swings 32kg

=> 5:59

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Trainings 9.7.2010

1400-1500

Kniebeugen:

5x70
5x100
5x140
5x175 mit Gürtel

Beim warm-up unsicher, dann im Arbeitssatz nicht am Limit, ich bin nicht weit von meiner Bestleistung entfernt (5x185).

Kreuzheben:

5x100
5x150
5x180
5x200

alles ohne Gürtel. 5x200 ist ebenfalls nahe an meiner Bestleistung (5x220 mit Gürtel).

Split Squats:

je 3x8, hinteres Bein auf Bank, seitenverkehrt eine Kettlebell gegen die Decke gedrückt

Single leg deadlifts:

je 3x8x30

2200-2230:

Deload

2BoardPress:

3x5x120

Schulterdrücken Kurzhantel, stehend:

10x20

Kurzhantelrudern:

3x10x25

Klimmzüge:

3x5xBW

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Starkes Beugen und Heben, die Beugeleistung wäre für mich eine geile Grundleistung, mir würde erstmal schon 5x150 Kg reichen...



Gruß Eisi

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Danke Eisi.

Training 10.7:

CrossFit Trainertraining:

Warm-up

Reissen:

3x50
3x60
3x70
3x80

WOD:

Auf Zeit, inkl. 10kg Weste:

300m Sprint
10x Wallball mit 10kg Med Ball (Kniebeuge mit Ball vor Brust, hoch, an Wand werfen, fangen, wieder runter)
10x 20l Wassersack vom Boden über Kopf
300m Sprint inkl. 20l Wassersack
7x Wallball
7x Wassersack über Kopf
300m Sprint ink. 20l Wassersack
5 Wallball
5 Wassersack über Kopf
300m Sprint

=> ~8:20

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Hölle...zu so einer Scheiße könnte ich mich nie im Leben motivieren!!!

Alle Achtung...ich ziehe meinen imaginären Hut...und das bei dieser Hitze...




Gruß Eisi

 

[Mack51]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Krasses Programm!

Respekt!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Danke. Training begann um 1130h, WOD ca um 1330h... War abartig heiss. Bei den mittleren beiden Sprints mussten wir noch jeweils 16 Ausfallschritte machen.

Training 12.7, 1. Teil:

1345-1500:

Kniebeugen:

8x70
5x100
4x120
2x3x140
5x3x160

alles ohne Gürtel.

Bankdrücken, alle 90s:

1x130
2x1x140
7x1x130

=> nicht so frisch Heute, deswegen auf Nr. sicher gegangen mit 130.

Schrägbankdrücken:

12x80
2x8x80
7x80
6x80

Bankziehen, eingeklemmte Beine:

5x10x70

=> Supersatz Schrägbank und Bankziehen, mit Partner, einer nach dem anderen, sehr kurze Pause (~1min). Bankziehen jeweils 6-8, dann jeweils EInzelwiederholungen bis 10.

Teil 2, 2015-2130

Frontkniebeugen:

5x70
4x90
4x4x100 ohne Gürtel

Glute Ham Raise:

3x8xBW

Pistols auf Box (Kettlebell 6kg mit ausgestreckten Armen gehalten):

3x8 je Bein

Rumpf:

32kg Kettlebell in Rackposition halten, Brust hoch
sitzend mit gestreckten Beinen 20kg Kettlebell drücken

GPP:

10 Double Unders
10 Kettlebell Swings 32kg
10 Liegestütz
10 Klimmzüge
10 GHD Sit-ups

3 Runden @ 90% => 9:17

 

[Jon.ass]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Kurze Frage zur General Physical Preparation, ich habe letztens einen Artikel gelesen, wo mit GPP die Ausprägung aller konditioneller Fähigkeiten, besonders im Kindes und Jugendalter gemeint war. IM Gegensatz dazu war Special Physical Preparation die zunehmdende spezialisierung auf Trainingsmethoden, die einen in seiner SPortart verbessern.
Auf der anderen Seite lese ich in Foren immer wieder GPP als Beschreibung für Zirkeltraining, kommt das von Crossfit?

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

@Jon.Ass

Eher umgekehrt, CrossFit hat altbewährte GPP-Methoden (man munkelt von Ringern) in ein modernes, für Durchschnittsbürger taugliches, Konzept gepackt, was enormen Spassfaktor mit sich bringt und wesentlich effektiver und effizienter ist, als wenn man ein wenig im Fitnesscenter herumdümpelt (=> korrekt ausgeführt unter fachkundiger Aufsicht!!! Auf Youtube gibt es viele schlechte Beispiele, welche absolut nicht meinen Standards entsprechen).

=> Spass und sichtbare Fortschritte, enge Kundenbetreuung = Erfolg

Wenn ich in meinem Log GPP schreibe, ist das oft ein allgemeines Konditions- und Kraftausdauertraining, ich versuche dabei, nicht einzelne Muskelgruppen spezifisch in der Kraftausdauer zu verbessern (das würde dann meiner Meinung nach je nach Sportart unter SPP laufen), sondern das "System" als ganzes, ich bin da jeweils immer ziemlich ausser Atem.

Ich kann Dir da nicht GENAU sagen, wo die Verbesserungen im Körper stattfinden und wie, ich bin viel mehr der absolute Praktiker, habe vieles ausprobiert und mache das, was funktioniert.

Trainings 14.7

Teil 1 1100-1150:

Kreuzheben konv, 6cm erhöht stehen, ohne Gürtel:

5x100
5x130
4x140
2x4x150
4x4x160

Pausen ~60-90s

Bank Speed:

8x3x85

Schulterdrücken, stehend:

4x6x60

Band Pulls:

5x12xgrün

Teil 2, 1445-1530

Kreuzheben Sumo, ohne Gürtel:

5x100
5x140
2x4x160
4x4x180

Single Leg Deadlift:

3x12x25 je Bein

GPP:

So viele Runden wie möglich in 8 Minuten:

8 Klimmzüge
12 Box Jumps 60cm

=> 8 Runden

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 16.7

1600-1700

Kniebeuge, hohe Ablage (Ellbogenschmerzen), ohne Gürtel:

8x70
5x100
2x3x120
5x3x140

1Board:

5x120, 3 mit Stopp
4x5x120

Kurzhantel Schulterdrücken stehend:

3x8x25 je Arm

Kurzhantelrudern:

3x10x25 je Arm, superstrikt

Bizeps/Trizeps

2130-2215

warm-up:

100 Double Unders auf Zeit: 2:36

Kniebeugen, hohe Ablage, ohne Gürtel:

8x70
5x100
4x4x130

verschiedene einbeinige Sachen ausprobiert.

Russian Twist, negative sit-ups

 

[Jon.ass]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Ok, kurze Frage. Du scheinst ja alle 1-2 Tage richtig schwere Krafttrainingseinheiten zu absolvieren. Dazu noch Crossfit. Und du steigserst dich ja scheinbar. Also was ist dein Regenerationsgeheimnis? Ich habe auch viele Belastungen eng gequetscht in der Woche und fühle mich dann zum Wochenende hin immer ziemlich platt. Hast du irgendwelche Tipps? Active Regeneration, Nahrungergänzung, irgendwas über das ich mich informieren sollte?

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Hi Jon.Ass

Ich bin 26 Jahre alt, mache also seit bald 10 Jahren intensiv Krafttraining, spiele Fussball, gehe joggen usw.

Momentan esse ich scheisse, schlafe nie durch und eher zu wenig, arbeite zu viel, Regeneration ist also nicht so gut.

Bin trotzdem selber erstaunt, wie gut ich die Belastungen wegstecke. Es hängt sicher auch damit zusammen, dass ich die Trainings in 2 Einheiten splitte, hauptsächlich aber, aus meiner Sicht, dass ich einfach eine sehr hohe Toleranz gegenüber Training entwickelt habe, Arbeitskapazität vielleicht?

Ich befinde mich natürlich ganz klar im Overreaching, als ich Heute aufgestanden bin, fühlte ich mich alles andere als pudelwohl, trotzdem, folgendes Training:

Training 17.7:

CrossFit Basel Trainertraining:

Warm-up

Kraft: 5RM Frontkniebeuge

5x60
5x90
5x120 mit Gürtel
5x135 PR, mit Gürtel

PR nach nach 2 schweren Beugetagen diese Woche, das gefällt.

WOD:

Im Team:

100 Thruster (Frontsquat und Overhead Press), 5 Burpees auf die Minute.

Jedes Teammitglied macht 100 Thruster, während die andere Person die Burpees auf die Minute macht. Sobald die erste Person die Thruster fertig gemacht hat, Wechsel, die andere Person macht 100 Thruster und die erste Person macht die Burpees auf die Minute.

=> Zeit 14:00, Gewicht: Ich 35kg, Claudia 25kg

Andere Teams:

17:38
18:58

Hier noch einige aktuelle Kraftwerte von Claudia (ca 60kg):

Bankdrücken: 6x3x60
Kniebeugen: 5x5x95
Kreuzheben: 5x132.5

In der Frontkniebeuge war sie Heute mit 5x80 relativ und übers Geschlecht gerechnet die beste!

 

[Jon.ass]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Alter... was für krasse Werte. Also kann ich mal so ganz grob davon ausgehen, dass ejder von euch 100 Trusters mit dem entsprechenden Gewicht in 7mins gemacht hat?! Ich würde so abreiern... Hab vor ein paar Tagend as Crossfit WOD gemacht wo 15 Thrusters mit 400m Sprints gewechselt haben. Da habe ich gerade so 65Wdh mit entsprechenden Mega Pausen zusammen kratzen können. Ok es waren 50kg. Aber das ist schon impressive was du ablieferst!
Von so jemanden lässt man sich als Kunde bestimmt gerne in den Arsch treten

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Starke Frontbeugen...von euch Beiden!!!

Starke KDK-Werte von Claudi!!!




Gruß Eisi

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Danke Eisi.

Diese Woche etwas ruhiger:

Training 19.7:

1315-1400

Kniebeugen, hohe Ablage, ohne Gürtel:

5x3x140

Bankdrücken:

4x125 PR
6x115

Schrägbankdrücken mitteleng:

2x10x90

Bankziehen:

4x10x70



Trainings 21.7.

Teil 1, 1115-1200

Bank Speed:

8x3x85

Schulterdrücken:

5x5x62.5

Klimmzüge:

6/5/5/5/4xBW+20kg

Band Pulls:

4x12xgrün


Teil 2, 1615-1745

Reissen:

3x50
3x60
3x70
1x80
0x90
1x91 PR

Der Coach Burgener war Heute bereits da, da musste einfach ein neuer Rekord her.

Kreuzheben, Sumo:

5x120
5x160
2x200 mit Gürtel
5x210 mit Gürtel

Single Leg Deadlifts:

3x10x30 je Bein

Zercher Good morning:

8x60
2x8x80

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Gratuliere zu den PR`s!!! Stark!!!




Gruß Eisi