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Sportlog Adrnline 2011

Eisenfresser

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adrnline schrieb:
Wie gestaltet ihr die letzten Wochen vor einem Wettkampf? Lasst ihr Nebenübungen komplett weg?
Zum Vergrößern anklicken....
2 Wochen vor dem Wettkampf gehe ich nur noch bis Anfangslast hoch und mach damit dann 2x2 oder 3x2 oder so...
(vielleicht beim Kniebeugen und Bankdrücken auch nochmal auf einen odere mehrere schwere Singles hoch, aber nicht max.)

In der Wettkampfwoche mache ich nur noch 2 leichte Spannungseinheiten, am Sonntag und Mittwoch,
alle 3 Lifts, in KDK-Reihenfolge, sehr leicht...

Nebenübungen mache ich in den letzten beiden Wochen kaum noch, wenn dann nur noch leichte Zugübungen und leichtes Bauchtraining...
(o.k. 2 Wochen vor dem Wettkampf mach ich manchmal auch noch mittelschweres Military Press...)





Gruß Eisi
 
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Merci für die Tipps. :ssmile:

Training 9.2.2010:

Schulter-(P)Reha leicht. Momentan ja alles in Ordnung.

Training 10.2.2010

2. Regeneratiosneinheit:

Kreuzheben erhöht 9cm:

3x2x155

Speed Bench:

8x3x60kg + Schwarze Mini-Bänder

2-Board-Press:

5x105
5x110
5x115
4x120

Kreuzheben Sumo:

2x2x195

4h später:

Kurzhantelschulterdrücken:

2x8x30

Zercher Good Mornings

2x10x60
10x90

GHD Sit-ups:

3x15

GPP:

5 strict chin-ups
10 Kettlebell Swings 32kg
15 Airsquats

4 Runden in 4:59

Lasse in Zukunft den BAnkdrück-Marathon am Mittwoch weg, mein Ellbogen packt das nicht, ausserdem ist der Sinn niemandem so klar. Mache stattdessen Speed Bench und Boardpress (belastet meinen Ellbogen nicht so stark, da der Winkel im Ellbogen offener bleibt). 2 Board, weil dort mein Sticking Point ist.

Werde am Freitag nochmals etwas lockerer trainieren und dann nächste Woche nochmals hohes Volumen fahren.

Werde aber nicht stur den Plan verfolgen, sondern mich an Prilepins Table halten und wenn ich mich zu schlapp fühle eher an der unteren Volumengrenze trainieren, wenn ich Power hab, an der oberen.

http://www.straighttothebar.com/2005/04/prilepin_table.html
 
Eisenfresser

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Ich habe den Sinn von den Bank-Marathons auch nie verstanden und sie schnell wieder rausgenommen...



Gruß Eisi
 
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Training 11.2.2010

Gewicht: 91.4 nach dem aufstehen

1. Hälfte (1630-1745):

Kniebeugen:

4x2x175mit Gürtel

Bankdrücken:

2x3x110 mit Stopp
3x2x115 1. Wiederholung mit Stopp
2x3x107.5

2. Hälfte (2200-2245):

Frontkniebeuge:

4x3x115 mit Gewichthebergurt

Zercher Good morning:

3x8x80

Dips:

BW 3x8

Im Supersatz mit DB rows:

3x15x25

Russian twist:

2x20x15

Weighted sit-ups:

2x10x25
 
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Training 15.2.2010

Sheiko 40#, Woche 3, Training 1

Kniebeugen:

2x3x150
2x2x170 ab hier Gürtel
1x190
1x197.5
1x190

Bankdrücken:

2x3x110 1. mit Stopp
3x2x120 1. Satz 1. mit Stopp

Frontkniebeugen:

4x4x110 mit Gürtel im Harness

Good mornings mit Safety Squat Harness:

5x5x60

Im Supersatz mit Flys:

5x10x10

Hip-/Backexentsion:

5x10

Im Supersatz mit diversen Übungen für Abs:

Russian Twist 2x20x15
Weighted Crunches 2x6x30
Russian Twist stehend 2x8x35
Overhead anyhow mit Kettlebells: 1 Hand 16kg, andere 20kg

Die letzte Übung war am vielversprechendsten. ;D

Triceps/Seilklimmzüge, abgebrochen da Ellbogen gespürt...

Cool-Down: 1000 m Rudern, Stretching
 
adrnline

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Training 18.2.2010

Kreuzheben Sumo:

2x2x192.5 ohne Gürtel (erste Wiederholung im Obergriff, Obergriff-PR ;D)
3x1x217.5 Kreuzgriff, Gürtel => schwer... 2. Satz am Besten, tief reingesessen, aufrechter Oberkörper

Bankdrücken Speed:

8x3x62.5 mit Bändern (schwarze mini)

2Boardpress:

3x110
3x120
2x130

Pause ca 3.5h

Kreuzheben Sumo, unter Knie:

4x4x205 mit Griffhilfen, ohne Gürtel

Dips:

BW + 20 5x5 (schlecht...)

Abs:

Zirkel (renegade row, Füsse auf Med-Ball und links rechts mit einem Fuss runter steigen, KB Swing, "Fahrradfahren" (aufm Arsch sitzen und mit Beinen treten, in Liegestützposition auf Bank aufgestütz einarmig Rudern))
 
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2x192,5 Kg...im Obergriff...Alle Achtung, Starke Griffeln!!!





Gruß Eisi
 
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Eisi, nur die erste Wiederholung im ersten Satz im Obergriff, dann Kreuz.

Training 19.2.2010:

"Deload" Kniebeugen:

2x2x160 mit Gürtel

Bankdrücken:

3x100
2x107.5
1x115
3x107.5
2x115
1x122.5

=> harzig...

Good Mornings:

5x5x80

Dips:

5x6xBW (Stretching)

4 Wochen Vorbereitung sind durch. Bin einigermassen zufrieden, da ich mir voll bewusst bin, dass die Zeit zu kurz ist und war, um Fortschritte zu machen, dass ich nach wie vor sehr viel "Stress" um mich herum habe (2 Jobs, unregelmässiger Schlafrhythmus, selten bis keine freien Tage).

Montag oder Dienstag dann Skill Evaluation in der Beuge, locker Bankdrücken. Mittwoch oder Donnerstag Skill Evaluation im Bankdrücken und Heben.

Heute in 4 Wochen ist der Wettkampf. Werde also nach der nächsten Woche noch 2 Wochen hohe Intensität, kleineres Volumen machen.

Nebenübungen nicht ganz weg lassen, oder?
 
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Training 22.2.2010

Kniebeugen:

3x145 Gürtel
2x165 Gürtel vergessen, dachte schon ich sei plötzlich extrem schwach!;D
1x185 Gürtel, easy
1x200 Gürtel, knapp
0x210 nicht unten raus gekommen

Bankdrücken:

3x2x100

Frontkniebeugen:

3x100
3x120 Gürtel
3x130 Gürtel

Good Mornings:

bis 5x110

Zercher Good Mornings:

2x8x80

Step up:

je 10x60 mit KH

Kipping-Pull-up/KH-Rudern Kombo:

3x 7xBW+10kg/10x30

Russian twist:

3x10/Seitex15kg

Weighted sit-ups:
3x6x30

Incline Curls/Kipping Pull-up Kombo:

6x15/10
10x12.5/10

Cool Down/Stretching

Videos folgen noch.

Zufrieden mit den 200. Ziel der Vorbereitung fast erreicht, Bestform des letzten Jahres nicht weit weg (Bestleistungen: 2x200, 1x205).
 
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Geil!!! ...liest sich gut!!!





Gruß Eisi
 
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Training 24.2.2010

Bankdrücken:

bis 1x127.5 mit Stopp, noch nicht am Limit

2-Board Press:

bis 2x130 ohne Stopp

Bankdrücken:

3x3x110

Dips:

5x4xBW+32.5

=> zufrieden, ev kommt noch was in den nächsten Wochen.


Training 27.2.2010

Kreuzheben:

1x210
1x225
0x240
1x240 PR

Sehr zufrieden, im Kreuzheben war ich nicht so stark in letzter Zeit. Video folgt.
 
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STARK, vor allem das Heben!!! ...aber auch Bank kommt ja langsam...



Gruß Eisi
 
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janden schrieb:
Guat kämpft bem Krüzheba!
Zum Vergrößern anklicken....
Ja, wirklich spitze...schön durchgezogen!!!

...ansonsten kann man wirklich nur feststellen und schreiben....es läuft!!!:scool:






Gruß Eisi
 
adrnline

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Kurzes Update von dieser Woche:

Montag: 90min Fussballmatch, def Mittelfeld, 4:4 gegen 2-Klassen besser Mannschaft, musste schon lange nicht mehr so viel rennen. :ssmile: Sheiko scheint was fürs Fussball zu bringen.;D

Dienstag: Pause

Mittwoch: 3x2x200 Kreuzheben Sumo, 6cm erhöht stehend

Donnerstag: Speed Bench, 1board 3x110, 2board 3x120, 3board 3x125

Freitag: Ab Work

=> Mittwoch/Donnerstag extrem busy, einfach nicht dazu gekommen. Lasse jetzt ein leicht-mittel Training bei den Beugen/Bank aus, mache heute nochmals hohe Intensität/mittleres Volumen Beugen, mittel Bank.

Montag Fussballtraining
Dienstag Kreuz (letztes mal schwer vor Competition)
Mittwoch Fussballmatch
Freitag Beugen
Montag Fussballtraining
Mittwoch Fussballmatch

dazwischen Abschlusstrainings. Bin mir absolut bewusst, dass der Kompromiss Fussball/KDK negative Auswirkungen hat (auf KDK :ssmile:). Wird voraussichtlich die letzte Saison Fussball, im Herbst volle Konzentration auf KDK (internationale Wettbewerbe im drug free Verband). Dann ev mal Rugby, bin der Meinung, solange ich noch so jung bin, muss ich mich noch nicht voll auf KDK spezialisieren...

Off Topic:

Im August haben wir die Ehre, das 2. Mal CrossFit certs zu organisieren:
http://www.crossfitbasel.ch/

Ev haben wir auch die Gelegenheit, diesen Sommer Burgener bei uns zu begrüssen, wer Interesse hat, kann sich gerne per PM melden.
 
S

Solos

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Mir gefällt was du so treibst. Schönes rundum Training ohne dabei planlos zu wirken. NIcht so festgefahren wie viele.
Scheinst auch nen ziemliches Talent zu sein, vor allem was KH und KB angeht. Denke da würde bei voller Spezialisierung noch einiges gehen. Aber hast schon recht, tob dich erstmal aus. Hatte aufgrund von Zeitmangel auch überlegt es evtl. mit KDK zu versuchen. Wäre mir alleine aber zu einseitig, kann man im Alter immer noch machen;D

Rugby kommt bei den Kraftwerten bestimmt auch gut. Wie siehts mit Schnelligkeits- und/oder Sprungwerten bei dir aus?
 
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