Sportlog Adrnline 2011

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Danke für die Unterstützung. Mein "Treiben" wurde auch schon als "sich nicht entscheiden können" ausgelegt.

Ich behaupte jetzt mal von mir selber, dass ich noch nie das Talent in Power oder Schnelligkeit war, "Rohkraft" scheint mein Talent besser zu beschreiben (vorallem KH/KB). Sprint früher mal gemessen, so um die 13s auf 100m, also weiss Gott nichts weltbewegendes. Kein Starter, auf Distanz besser (merk ich auch im Fussball, bei langen Sprints bin ich besser). Sprünge hab ich im Herbst ja mal gemacht, glaub aus dem Stand 112 cm.

=> Allerdings auch nie gezielt in dieser Richtung trainiert, abgesehen von den oly lifts.

 

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 6.3

Dauer: 90min

Einwärmen:Rudern, diverse Übungen mit der Kettlebell

Kniebeugen:

bis 3x2x185 mit Gürtel, letzter Satz stark am Limit

Bankdrücken:

5x2x105

Frontkniebeugen:

4x2x120 mit Gürtel

Good Mornings:

2x5x100

Morgen dann Rest: Zugübungen, Abs... ev shoulder press

 

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 7.3:

Bent row + hang clean:

3x6+4x60kg

Shoulder Press:

3x5x60

Abs:

Russian Twist stehend

Seated Kettlebell Press einarmig

Renegade row



Training 8.3:

60 min Fussballtraining, dann Abbruch, Zwick im linken Hammie aussen gleich oberhalb Knie.



Training 9.3:

Bankdrücken:

3x110
3x115 1 Board
3x120 2 Board
3x125 3 Board
3x120 1 Board
3x125 2 Board
3x130 3 Board
2x3x110 mit Stopp

Kniebeugen:

bis 3x160, dann Abbuch weil Zwick im Hammie gespürt

Rounded Back Deadlifts:

3x12x75

Abs:

GHD

Velofahren

Plank: Liegestütz auf Med Ball, links rechts Fuss wegnehmen, mit Gewichtsweste

Muss mich nach wie vor immer sehr motivieren fürs Training, seit Monaten, selten eine Einheit, bei der es einfach läuft, alles sehr angestrengt im Moment.... Vielleicht ist es mal wieder Zeit für Ferien (in 2 3/4 Jahren 3 Wochen).

 

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 10.3

1. Training:

Rudern auf der Bank:

5x5x60

Pallof Press mit Band:

5x12 pro Seite, mit grünem mini

Klimmzüge:

5x5xBW+15 kg

Schulterdrücken mit der Kurzhantel:

5x5x30

2. Training:

Abs, Bizeps

 

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 12.3

Letztes Mal vor Wettkampf mit schweren Gewichten.

Gewicht am Morgen 90.4. Da werde ich nicht viel machen müssen nächste Woche, um drunter zu sein.

Kniebeugen:

5x70
5x100
4x130
2x160 ab hier Gurt
5x185 PR (1 rep mehr)

Kreuzheben:

5x70
5x120
5x170
2x200 ab hier Gurt
2x225

Kreuzheben musste ich abbrechen, da ich den Hamstring wieder gespürt habe. War bei den Kniebeugen kein Problem. Bin auf Kurs, werde im Beugen mit 185 anfangen, im Heben 225, wenn alles normal läuft.

Morgen noch paar Nebenübungen, Bankdrücken, Zugübungen, Sonntag Pause, Montag und Mittwoch nochmals leicht, dann kanns los gehen.

Habe mich hier angemeldet:

http://www.strongmanrun.ch/

Kumpel hat mich herausgefordert, da konnte ich nicht nein sagen. Wird meine allgemeine Phase einleiten.

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Gratuliere, stark!!!

...pass auf mit deinem Beinbizeps, der reisst ganz gerne mal...das Muckeln ist die erste Wahrnung...





Gruß Eisi

 

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 13.3:

Bankdrücken:

3x110
2x2x120 1. mit Stopp
3x120 1Board
3x130 2Board
1x140 3Board
3x120

Paar Nebenübungen.

Training 15.3:

Kniebeugen:

bis 3x160, fühlt sich sehr gut an.

90min Fussball-Training, locker, Hamstring aber am Schluss leicht gespürt.

Waage gerade eben: 91.9kg

Was kann ich ausser Salz weglassen Donnerstag/Freitag noch machen um Gewicht zu reduzieren?

Handelt sich um ca 1kg, dass ich noch machen muss.

 

[Muahaha]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Waage gerade eben: 91.9kg

Was kann ich ausser Salz weglassen Donnerstag/Freitag noch machen um Gewicht zu reduzieren?

Handelt sich um ca 1kg, dass ich noch machen muss.

Donnerstag und Freitag Salz und Carbs reduzieren,
nach dem offiziellen Wägen sofort wieder aufladen.

Gut vorbereiten mit Verpflegung ist hier besonders wichtig.
Bei so kleinen Schwankungen sollte es jedoch kein Problem sein.


Das andere Szenario wäre, am Freitag vollgas Salz zu laden.
Dann würdest du aber evt. die 90er Klasse nicht mehr erreichen,
dafür sind PRs fast garantiert.

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

...ich würde auch die Kohlenhydrate reduzieren, reicht meißt, schon allein durch das fehlende Wasser...




Gruß Eisi

 

[janden]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Einfachste ist über den Wasserkonsum

Ich machs so
Mittwoch: 6 l Wasser
Donnerstag: 6 l Wasser
Freitag vormittag: 3 l Wasser
nachnmittag 1/2 l Wasser
Sa bis 11: nur schluckweise

und schwupps sind 2kg runter

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 17.3

90 min Fussballmatch, Firmensport Cuphalbfinal, Angstgegner Novartis hat uns leider schon wieder besiegt, 4:3. Waren 2:0 hinten, aufgeholt auf 2:2, direkt vor und nach der Pause hats aber leider wieder gescheppert, 4:2 hinten, 10 min vor Schluss nochmals spannend, 4:3 gemacht, hat aber leider nicht mehr gereicht, Pfostenschuss in der letzten Minute, richtiges Cupspiel (deswegen hab ich auch gespielt).

Ich bin seit gestern fleissig am Trinken, Morgen Salz und Kohlenhydrate weg wie ihr mir geraten habt. War Heute Morgen auf 90.5. Das sollte also klappen.

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 17.3

90 min Fussballmatch, Firmensport Cuphalbfinal, Angstgegner Novartis hat uns leider schon wieder besiegt, 4:3. Waren 2:0 hinten, aufgeholt auf 2:2, direkt vor und nach der Pause hats aber leider wieder gescheppert, 4:2 hinten, 10 min vor Schluss nochmals spannend, 4:3 gemacht, hat aber leider nicht mehr gereicht, Pfostenschuss in der letzten Minute, richtiges Cupspiel (deswegen hab ich auch gespielt).

...hört sich nach einer spannenden Partie an...

Ich bin seit gestern fleissig am Trinken, Morgen Salz und Kohlenhydrate weg wie ihr mir geraten habt. War Heute Morgen auf 90.5. Das sollte also klappen.

...hört sich gut an, bin gespannt und drück dir schonmal die Daumen!!!




Gruß Eisi

 

[Muahaha]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Ich bin seit gestern fleissig am Trinken, Morgen Salz und Kohlenhydrate weg wie ihr mir geraten habt. War Heute Morgen auf 90.5. Das sollte also klappen.

Voll schoggi!
Das wird andersch easy.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

So, gerade vom Essen gekommen. Kurzer Bericht über den Wettkampf:

Swiss Drug Free Powerlifting Federation, Schweizermeisterschaft:

Gewicht: 87.6, meine Waage daheim zeigt definitiv zu viel an.

Habe zwar unruhig geschlafen, aber fühlte mich sehr ausgeruht.

Kniebeugen:

Schlechtes aufwärmen, 60, 120, 160, da viele Athleten, nur eine Hantel.

1. Versuch: 185
2. Versuch: 195
3. Versuch: 205

=> sehr zufrieden. Hat super hinegehauen. Wettkampf-PR (Trainings-PR egalisiert).

Bankdrücken:

1. Versuch: 115
2. Versuch: 125
3. Versuch: 132.5

=> Ebenfalls sehr zufrieden. Neuer PR.

Kreuzheben:

1. Versuch: 225
2. Versuch: 235
3. Versuch: 242.5 vom Boden weg, leichte Vorlage, Beinbizeps gezwickt, kurz gekämpft, dann aufgegeben

=> Zufrieden, liegt auf jeden Fall mehr drin.

Total: 572.5, 25kg mehr als letztes Jahr.

Resultate von den anderen CrossFit Basel Teammitgliedern:

Claudia (-58.5):

Kniebeugen: 115
Bankdrücken: 60 (Probleme mit langem Stopp => mehr üben)
Kreuzheben: 140

Dominique (-82.5):

Kniebeugen: 155
Bankdrücken: 105
Kreuzheben: 210

War ein super Wettkampftag, bei dem fast alles aufgegangen ist. Vielen Dank nochmals für die Tipps zum Gewicht machen, hat super funktioniert.

Jetzt mach ich erst mal wieder eine allgemeine Phase, werde schweres Training natürlich nicht vernachlässigen, aber viele andere Sachen einbauen.

 

[janden]

AW: Sportlog Adrnline 2009

sehr schöne Leistungen, Glückwunsch, musst noch 2,5kg zulegen

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Gratuliere!!! Herzlichen Glückwunsch...auch an Claudi...habt ihr fein gemacht!!!



Gruß Eisi

P.S.: 572,5 Kg im Total hätte ich auch gerne...bei mir reicht es bisher (wenn alles gut läuft) nur bis ~540 Kg,
muß da noch eine ordentliche Schippe rauflegen!!!

 

[Muahaha]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Jep, gratuliere!

So mues das sii und so machts au freud!

Echt super!

 

[Marty McFly]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Klasse Kampf, gratuliere zu den tollen Leistungen und den Bestleistungen!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Merci Jungs!

War ein tolles Wochenende.

Gestern am http://www.strongmanrun.ch/ von Fishermen's Friend teilgenommen. 16km mit 20 Hindernissen. 1h 30min, da der schnellste 53 min gehabt hat, warens wahrscheinlich nicht ganz 16km.

Fazit: Die ersten 3km waren hart, in der 2. Runde hätte ich schneller rennen können, da wir aber als Team unterwegs waren, sind wir alle zusammen gerannt. Ich war schon lange nicht mehr so dreckig, die Schlammlöcher habe ich schwimmend gemeistert, da ich fast meinen Schuh verloren habe.
War auf jeden Fall ein Riesenspass, Fotos folgen irgendwann diese Woche.

 

[Muahaha]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Voll geil eh!

Chrank!

Freu mich scho uf d Fottene!