Sportlog Adrnline 2011

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 22.3.2010

Hatte Heute mit Kumpel Markus fürs Training abgemacht, internationaler Judoka. Wollte eigentlich nur locker paar Sachen machen, da ich ziemlich geschlaucht war vom Wochenende.

Naja, ging dann aber nicht... Musste leiden.

Standumsetzen:

2x70
2x80
2x90
2x95
2x100
1x102.5
1x105
1x107.5
1x110
1x112.5 PR (mind. + 7.5kg)
1x115 in die Hocke.

Komplex mit 65kg Umsetzen, er 15s, ich 15s, 5x. Jeweils 5-7 Wiederholungen.

AMRAP 6min:

Bankdrücken 12x60
Kipping Pull-ups 12
Weighted Abs 12x20

=> 3 Runden + Bankdrücken, 1:0 für mich.

AMRAP 6min:

Schrägbankdrücken 12x50
Kipping Pull-ups 12
Backextension 12x20

=> Keine Runden komplett gemacht. Schrägbankdrücken schmerzte Schulter, auf Liegestütze umgestiegen, aber auch da, keine Chance mehr. Backextensions killten meine Beinbizeps vollständig. 2 Runden Pull-ups und extensions komplett, paar zerquetschte Pull-ups zum Schluss noch.
1:1 Ausgleich.

AMRAP 6min:

Shoulder (1. Runde)/Push Press 12x40
Bent row 12x50
Russian twist 12x40

=> Gurgeli hing mir zum Mund raus. 2 Runden komplett, + Shoulder Press und Row. 1:2, der Markus macht die Zirkel aber auch zum 3. Mal...

=> Fix und Foxi, Cool Down, bisschen rennen, dehnen. Nach Hause, gleich ein ganzes Huhn gegessen.

 

[Eisenfresser]

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Stark!!! ...bist echt ein verrückter Hund!!!




Gruß Eisi

 

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2. Training 22.3.2010

90min Fussballtraining

Hier ein paar Impressionen des gestrigen Strongmanruns:

 

[Marty McFly]

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Yeah!


Echt krank!

 

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Meine Freundin war mutig!

 

[Eisenfresser]

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...krank trifft es haargenau...




Gruß Eisi

 

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Weitere Trainings diese Woche (praktisch alles Kraftausdauer oder "mental toughness"):

Dienstag: Ruhetag

Mittwoch:
- morgens: Hypertrophie/Kraft Arme (Massive Arms)
- abends: CrossFit WOD, 1xC&J 62.5kg, 1 Runde Cindy (5 Klimmzüge, 10 Liegestütz, 15 Kniebeugen), 2x C&J, 1 Runde Cindy, 3x C&J, usw bis 10x C&J
=> 24:33

Donnerstag: Ruhetag

Freitag: Training mit Judoka Markus

- Kniebeugen 5 Sätze: 140x3, 7 Froschsprünge

- Zirkel: 5x170 Kreuzheben, 5 Klimmzüge, 3 Runden in 2:40

- Zirkel: Immer 15", insgesamt 6 min, Zug-, Stossübungen, Step up auf Bank im Wechsel

Samstag:

SEALFIT WOD: Absolut geil!

- Mit 24kg Kettlebell, 20Kg Langhantel 800m laufen
- 3 Runden: 15 Swings (Kettlebell), 15 Thrusters (Stange), 15 Kniebeugen (Stange), 15 Overhead Presses (Stange)
- 200m Ausfallschritt
- 1 min Pause
- 200m Ausfallschritt
- 3 Runden: 15 Swings (Kettlebell), 15 Thrusters (Stange), 15 Kniebeugen (Stange), 15 Overhead Presses (Stange)
- Wieder zurücklaufen, 800m, mit Kettlebell und Stange

=> 63 min, bei Wind und Regen, so machts Spass!

 

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Hallo zusammen!

So, auch schon wieder 3 Wochen her, seit ich hier was geschrieben habe.

Kurz zusammengefasst:

2xStrongman Training (siehe Blog Muahaha13)
3xFussballmatch
1xSealfit
Diverse Krafttrainings:
Hypertrophie Oberkörper (5er, 6er enges Bankdrücken, Shoulder Press, Kurzhantelschulterdrücken, sitzend, stehend, Klimmzüge, Bankziehen, massive arms), Deadlifts (sumodeadlift, erhöht stehend, mit rundem Rücken), Squat nur erhalten, bis 5x160
2-3xCrossFit
Bisschen Gewichtheben:
Umsetzen neuer Rekord 120
Standumsetzen neuer Rekord 112.5
C&J 110
Push Press neuer Rekord 5x85

Seit 2 Wochen mühsamer Husten und generell schlecht gegessen, 2-3x Party gemacht.

Letztes Training am Samstag.

Gewicht schwankt zwischen 92-94kg.

Für MC-Contest hats mir leider auch nicht mehr gereicht...

Nächstes Ziel:

Strongman Newcomer Cup im Juni.



Heute:

C&J 110

Kniebeugen 5x150, mit Gurt, Gewichtheberschuhe, locker

Bankdrücken: 4x5x100, kleiner Finger am Ring

Bankziehen: 4x8x77.5

Kurzhantel Push Press: 2x5xje 30 (Simulation Baumstamm)

4h Pause, dann:

Kurzhantel Schulterdrücken: 3x10xje 20

Massive Arms Programm

Bauchübung isometrisch, stehend:

10' 2x32kg Kettlebell in aufrechter nicht aufgelehnter Rack Position halten
2x20' 2x24kg Kettlebell

Fühlt sich perfekt an, besser als schwere Hantel aufrecht in Frontsquat Position halten auf Zeit.

 

[Muahaha]

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Nicely done!

Häsch au es riise Programm gha in letster ziit!

Freu mi scho uf s nöchste gmeinsami Training!

 

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Hm, musste wohl so kommen, nachdem ich meine Erkältung halbwegs auskuriert habe nun ein heftiger Rückschlag:

Muskelfaserriss im Beinbizeps, gleich oberhalb vom Knie, leider nicht das erste Mal, rechne mit mind 6 Wochen Pause.

Strongman-Debut verschieben, konzentriere mich auf Oberkörper und mein linkes Bein.

Training 29.04:

Floor Press:

5x82.5
5x90
5x97.5
4x102.5

Bankziehen, ohne Beine einzuhängen:

4x8x55

Klimmzüge, Restpause:

2+2+2: BW + 20kg
2+2+1: BW + 20kg

Seated Partial Shoulder Press, Restpause:

2x1+1+1+1+1+1: 70kg

Bizeps:

Seated Incline
Preacher Curl
Standing Barbell

Supersatz, ein Durchgang.

Abends:

Shoulder Reha:

Pro-, Retraction, Scap Stretch.

GPP:

Liegestütze
Kipping Pull-ups
Single leg DL (gesundes Bein)
Single leg Squat (gesundes Bein)

4 Runden.

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Gute Besserung!!!

...ich denke du übernimmst dich etwas, vielleicht solltest du dich mehr auf ein Ziel fokusieren, du willst manchmal einfach zu viel und das gleichzeitig,
habe jedenfalls so das Gefühl...






Gruß Eisi

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Da hast du natürlich schon Recht.

Zu wenig Regeneration, keine vorbeugenden Sachen mehr, nur noch Leistung, Leistung, das hat sich halt jetzt gerächt.

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Da hast du natürlich schon Recht.

Zu wenig Regeneration, keine vorbeugenden Sachen mehr, nur noch Leistung, Leistung, das hat sich halt jetzt gerächt.

...genau, du weißt ja was ich meine und bist jung genug dies zu ändern,
ich meine es wäre schade, du bist für mich ein Wahnsinns-Talent!!!




Gruß Eisi

 

[Muahaha]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Immerhin kannst du dich jetzt schön auf Oberkörperkraft konzentrieren...

Ich bin sicher, dass dann alles gut kommt!
Strongman wird's voraussichtlich 2011 auch noch geben, falls es dich
dann immernoch interessiert!

Gute Besserung! Man schreibt sich!

 

[Marty McFly]

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So was ist sehr ärgerlich, aber die möglichen Gründe hast du selbst ja schon erkannt.
Gute Besserung!

 

[cyclon]

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Gute Besserung!

 

[janden]

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shit gute Besserung

 

[adrnline]

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Danke für die Unterstützung Jungs!

Training 1. Mai:

Speed Bench:

8x3x80, verschiedene Griffbreiten

3-Board-Press:

2x5x120

Shoulder Press sitzend:

2x10x50

Kurzhantelbankdrücken:

12x35
14x30

Band Pulls sitzend Version Janden:

5x15xviolett

Klimmzüge, sehr strikt:

12xBW
10xBW

Shoulder Reha:

Retractions, Protractions, Caps Stretch

 

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Training 3. Mai

Bankdrücken mit Stopp, Fatbar:

5x5x100

Klimmzüge:

5x5xBW +10kg

Kurzhantelrudern, Fatbar:

3x10x25

Cheat Curls stehend, Restpause:

2x1+1+1+1+1x35

Skullcrushers liegend:

2x1+1+1+1+1x35

Bizeps:

Incline Zottman
Reverse EZ-Bar
Hammer Curl

Supersatz, 2 Durchgänge.

Trizeps:

Dumbbell Triceps extension
EZ-Bar Triceps extension
Triceps Press down

Bauch:

Sitzend, Kettlebell Rackposition Hold
Sitzend, eine Kettlebell über Kopf halten
Stehend, Kettlebell Rackposition Hold

 

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Training 5. Mai

Floor Press:

3x80
3x90
3x100
3x110
3x115
5x95

Bankziehen:

4x8x62.5

Kreuzheben einbeinig, snatch grip:

4x5x70
6x80

Klimmzüge, Restpause:

2+2+2: BW + 15kg
2+2+2: BW + 15kg

Seated Partial Shoulder Press, Restpause:

2x1+1+1+1+1+1: 80kg

Bizeps:

Seated Incline
Preacher Curl
Standing Barbell

Supersatz, 2 Durchgänge.

Trizeps:

Skullcrusher
Dips
Triceps press down mit Band

Supersatz, 2 Durchgänge.

4h Pause

GPP:

8 min amrap:

8 pull-ups
12 clean& press einbeinig, 30 kg

=> 5 Runden.

Shoulder Reha:

Incline DB Retraction
Prone “Y’s”
Prone Internal Rotations