Sportlog Adrnline 2011

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 12.8.09

60 min Fussballtraining


Training 14.8.09

Bench Speed:

8x3x82.5

Kreuzheben klassisch:

bis 3x3x200 ohne Gürtel

GPP:

4 Runden:

10 burpees
200m sprint
2x Stange hochklettern (3x ohne Füsse, 5x mit Füssen)

Zeit => 8:15

 

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 17.8.09

Clean & Jerk:

5x1x80

Muscle Snatch + 3 Overhead squat:

4x1x40

2Boardpress:

1x127.5
1x137.5
1x142.5
1x147.5 PR um 7.5 kg

Kniebeugen:

3x165 ohne Gürtel
4x3x165 mit Gürtel

Bankdrücken:

5x4x105

Klimmzüge OG:

10x5 BW


GPP:

4 Runden:

5x Snatch 40kg
200m row

Zeit: => 5:15

 

[FITNESSHASE]

AW: Sportlog Adrnline 2009



Sehr schönes Training meiner Meinung nach !
Respekt

 

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Danke, scheint momentan ein wenig chaotisch...

Training 18.8.09:

Military press:

4x6x57.5

Kurzhantelrudern:

4x6x35

Trizeps/Bizeps

russian twist und weighted crunches.

 

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 19.8.09

90 min Fussballtraining

 

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 20.8.09

19-2030 Selbstverteidigungstraining

23-0030:

Speed bench:

8x3x77.5

Snatch:

6x1x62.5

C&J:

6x1x77.5

Kreuzheben Sumo, 12cm erhöht:

2x5x210 mit Schlaufen, ohne Gürtel, relativ locker

 

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 21.8.09

Bankdrücken:

5x3x117.5

Klimmzüge:

insgesamt 40

Kurzhantelrudern auf Bank:

4x8x25

Kurzhanteldrücken:

4x6x30

Training 22.8.09

Fussballmatch 90 min, 4:2 gewonnen, gelungener Start in die Saison.

 

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 24.8.09:

Power snatch + snatch:

3x1x57.5
3x1x62.5

Bankdrücken:

3x117.5 1. Wiederholung mit Stopp
2x3x122.5 1. Wiederholung mit Stopp
3x127.5 ohne Stopp PR

Zug eng:

4x5x97.5

Kniebeugen:

6x125
2x6x137.5
4x150

Push jerk:

4x2x85

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

@Ramon

Schöne Einheiten!!! ...scheint ja alles zu laufen...






Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Sportlog Adrnline 2009

...wat`n mit dir los...wohl im Thread verirrt... (ich habe mal deinen Trainingseintrag gelöscht...)



Gruß Eisi

 

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Hat der Spark sein Training in meinem Log geposted?

Training 26.8.09

Fussballtraining 90 min

Training 27.8.09

performancemenu.com, ein Tipp von Kecks, hat mich ein bisschen süchtig gemacht.

3-position-clean (hang, mid-hang, clean):

2x1x67.5
2x1x72.5

Clean deadlift:

3x5x110

Front squat:

2x6x85
3x6x92.5

Bankdrücken:

bis 3x1x127.5

Fazit der letzten Wochen:

Durch die hohe Belastung des letzten halben Jahres (Aufbau CrossFit Basel, Job im Sicherheitsdienst, Krankheit, Training) habe ich mich teilweise ein wenig ausgelaugt gefühlt.

Fühle mich wieder wohler in den letzten Wochen, habe mich im Bankdrücken verbessert, im Kreuzheben bin ich stagniert, bei den Kniebeugen habe ich mich zurückgehalten, weil es technisch doch langsam in die falsche Richtung ging, was sich mit Knieschmerzen (Innenband) bemerkbar machte.

Insgesamt bin ich fitter (im Sinne einer breiten Fitness) geworden.

Werde am 5.9.09 definitiv am Jura Cup in Porrentruy teilnehmen, aber ohne (abgesehen vom Bankdrücken) mich spezifisch dafür vorzubereiten.

Danach geniesse ich bis Ende November die Fussballsaison, werde weiterhin olympisches Gewichtheben, Kraftdreikampf und CrossFit in mein Training einbauen um mich dann im Winter wieder voll auf den Kraftdreikampf zu konzentrieren.

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Hat der Spark sein Training in meinem Log geposted?

...ja, hat er...

Training 26.8.09

Fussballtraining 90 min

Training 27.8.09

performancemenu.com, ein Tipp von Kecks, hat mich ein bisschen süchtig gemacht.

3-position-clean (hang, mid-hang, clean):

2x1x67.5
2x1x72.5

Clean deadlift:

3x5x110

Front squat:

2x6x85
3x6x92.5

Bankdrücken:

bis 3x1x127.5

Schöne Einheit, vor allem schön vielseitig!!!

Fazit der letzten Wochen:

Durch die hohe Belastung des letzten halben Jahres (Aufbau CrossFit Basel, Job im Sicherheitsdienst, Krankheit, Training) habe ich mich teilweise ein wenig ausgelaugt gefühlt.

Fühle mich wieder wohler in den letzten Wochen, habe mich im Bankdrücken verbessert, im Kreuzheben bin ich stagniert, bei den Kniebeugen habe ich mich zurückgehalten, weil es technisch doch langsam in die falsche Richtung ging, was sich mit Knieschmerzen (Innenband) bemerkbar machte.

Insgesamt bin ich fitter (im Sinne einer breiten Fitness) geworden.

Werde am 5.9.09 definitiv am Jura Cup in Porrentruy teilnehmen, aber ohne (abgesehen vom Bankdrücken) mich spezifisch dafür vorzubereiten.

Danach geniesse ich bis Ende November die Fussballsaison, werde weiterhin olympisches Gewichtheben, Kraftdreikampf und CrossFit in mein Training einbauen um mich dann im Winter wieder voll auf den Kraftdreikampf zu konzentrieren.

Hört sich gut an, hört sich nach genießen an, deine Einstellung gefällt mir!!!





Gruß Eisi

 

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Ja, geniesse mein Training im Moment sehr!

Training 28.9.09


Heute, aus aktuellem Anlass (besuchte mit meiner Freundin Weltklasse Zürich) zuerst:

Sprints:

Laufschule
diverse Startübungen, 6x20m
2 Linienläufe

3-position snatch:

2x1x55
2x1x60

Snatch push press:

4x5x65

Back squat:

2x5x122.5
2x5x135

schön tief, aber darauf geachtet, dass die Knie nicht nach innen wandern, dass ich unten nicht "bounce".

Video vom Gewichtheben folgt noch.

 

[Solos]

AW: Sportlog Adrnline 2009

.....besuchte mit meiner Freundin Weltklasse Zürich

Sehr gute Wahl. Bin vor ein paar Jahren auch mal dort gewesen, war eine gelungene Veranstaltung. Und bei Golden Leauge Meetings sind gute Leistungen ja garantiert.

Gruß

 

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Training 30.8.09

Snatch:

3x57.5
2x62.5
2x1x67.5
2x1x62.5 http://www.youtube.com/watch?v=ekibpp6IJn0

Kritik: Hüfte nicht komplett gestreckt. Ansonsten find ichs nicht schlecht, teilweise bisschen wackelig, aber das kommt.

C&J:

3x72.5
2x80
2x1x85 http://www.youtube.com/watch?v=Ig9wj5eS_Yc
2x1x80

Kritik an der Technik: Ellbogen zu tief, Hüfte nicht komplett gestreckt beim Umsetzen, Fersen gehoben beim Ausstossen. Fällt jemandem sonst gerade noch was auf?

Kreuzheben:

3x70
3x120
3x170
1x200
1x220 alles ohne Gürtel, mit Schlaufen PR

Bankdrücken:

2x2x117.5 mit Stopp
2x127.5 mit Stopp PR

Kniebeugen und Kreuzheben habe ich keine grossen Ziele für Samstag. Beim Bankdrücken hoff ich, mind 135 zu knacken, ev sogar mehr.


GPP:

So viele Runden wie möglich in 12 Minuten:

10 Box jumps 61cm
10 Push Press 40 kg
10 sit-ups

=> 10 Runden

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2009

@Ramon

Schöne Einheit, gratuliere!!!




Gruß Eisi

 

[kecks]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Beim Reissen fällt vor allem auf, dass Du deutlich unsauber weghebst: Versuch unbedingt, schon in der Startposition (spann Dich besser rein, nicht so hektisch) die Brust rauszustrecken, d.h. mehr Spannung in den oberen Rücken zu bringen, indem Du die Schulterblätter mehr zusammenziehst.

Danach sollte die Hantel langsam und kraftvoll mit viel Druck vom Boden gezogen werden; erst nach dem Knie ("zweiter Zug") solltest Du "abziehen", also wirklich beschleunigen per Hüftstreckung. Bei Dir ist das noch zu sehr Einheitsbrei, zu wenig unterscheidbar (erster/zweiter Zug).

Entsprechend kommst Du auch zum zweiten Zug nicht ganz "sauber rein"; Du ziehst bereits kurz nach der Kniepassage mit den Armen mit (Arme sind gebeugt). Lass die Arme länger lang (bis Beginn "unter die Hantel ziehen"), überlass die Arbeit der Hüftstreckung.

Positiv: Schöne aktive Restarbeit mit den Schultern hinter den Kopf; agressives Umgruppieren, recht stabile Hocke, in der Hocke bleibst du Sitzen und stabilisiert so vor dem Aufstehen das System, guter enger zweiter Zug, nicht "frei gehoben".

 

[kecks]

AW: Sportlog Adrnline 2009

Stossen:
Beim ersten und zweiten Zug zeigt sich genau dasselbe Problem wie beim Reissen: Erster und zweiter Zug sind zu gleichförmig, d.h. erster zu wenig kraftvoll und zu hektisch, zweiter dafür zu wenig explosiv und mit zuviel Armbeteiligung. Vor allem muss an der Startposition gerarbeitet werden; Spannung im oberen Rücken fehlt völlig (Brust raus!). Vielleicht eine Fehlhaltung? Wie hebst Du beim KH weg?

Umgruppieren: Ellbogen sind zu langsam. Du musst schneller aktiv mit den Ellbogen um die Hantel "nach oben arbeiten". Es wirkt, als ob Du die Last nicht auf die Schultern übernimmst, sondern mit Armkraft oben hältst? (Vielleicht auch hier Beweglichkeitssache?!) Wie sehen die Frontkniebeugen aus?

Ausstoss: Anstoss ist senkrecht, das ist gut. Anstosskniebeuge ist zu tief. Auch hier: Keine Spannung im oberen Rücken bei Dir. Atme ein paar Mal flach, dann einatmen, Luft anhalten und dabei gleichzeitig ganz viel Spannung im oberen Rücken aufbauen (Ellbogenwinkel gegen Oberkörper 45 Grad), KURZ und SCHARF aufrecht anstossen und drunter. Wichtig: Größeren Ausfallschritt anstreben; der vordere Fuss ist zu kurz gesetzt. Versuche auch, breitspuriger zu arbeiten (Du stehst zu schmal im Ausfall).

Am wichtigsten, da gefährlich: Du verdrehst im Ausfallschritt ganz deutlich die Hüfte; der hintere Fuss ist deutlich rotiert. Versuche unbedingt, die Hüfte parallel zur Hantel zu halten. NICHT in Rotation geraten! Kannst Du Dich irgendwo mit beiden Händen in Hüfthöhe festhalten und dann mit gestrecktem Bein seitlich schwingen ohne extreme Hüftrotation? Wie hoch kommst Du dabei?

Insgesamt machst Du das aber wirklich schon ganz gut; da kann man was draus machen ! Hattest Du schon jemanden, der live ein Auge drauf wirft?

 

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Kecks, Danke für dein ausführliches Feedback, ich werde weiter daran arbeiten!

Die Probleme mit der Handhaltung beim Umsetzen, also das ich die Ellbogen nicht hoch krieg, das hängt mit zu schlechter Beweglichkeit des Lat zusammen? Macht ihr da im Gewichtheben speziell was dafür?

Training 31.8.09

Power snatch + 2 snatch:

2x1x57.5
2x1x62.5

Jerk:

9x1x82.5

Clean pull:

3x7x97.5

Training 1.9.09

Bankdrücken:

5x1x117.5 mit Stopp
3x1x122.5 mit Stopp

Klimmzüge:

30 insgesamt (Handgelenk langsam besser)

Muscle-up => skill work

 

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AW: Sportlog Adrnline 2009

2.9.09

55 min Fussballspiel, dann Gelb-Rot kassiert, mein erster Platzverweis in 8 Jahren!

Beim Stand von 1:1 hielt unser Torwart den Penalty, den ich verursacht habe, danach gewannen meine Kollegen zu zehnt 6:1. Das war geil!

5.5.09 Jura-Cup 2009:

Bin nicht unzufrieden.

Gewicht: 90.8

Kniebeuge:

1. Versuch: 170 => locker gültig
2. Versuch: 185 => ebenso locker
3. Versuch: 200 => gekämpft, aber sicher gestanden

Sehr zufrieden mit der Beuge, gerade da ich in letzter Zeit nicht mehr so oft schwer gebeugt habe.

Bankdrücken:

1. Versuch: 120 => locker gültig
2. Versuch: 130 => links Ablage berührt, trotzdem gültig geschoben
3. Versuch: 135 => kam relativ gut von der Brust, dann hat die Power gefehlt

Habe nur bis 6x80 eingewärmt, danach wollte ich kurz was zu Essen suchen, dabei hab ich mich fast verplaudert und beinahe meinen Einsatz verpasst. => einerseits froh, dass 130 im Wettkampf kamen, allerdings habe ich gerade fürs Bankdrücken einiges gemacht in letzter Zeit, deswegen ein bisschen enttäuscht, dass nicht mehr drinlag.

Kreuzheben:

1. Versuch: 215 => locker und zügig, deswegen gleich hoch auf
2. Versuch: 230 => Mitte Schienbein war fertig, no Lift
3. Versuch: 230 => kam nicht mal vom Boden weg

Fand nicht ins Kreuzheben rein, habs mit dem Cyclon besprochen, der Heute super drauf war, mein Ritual vor dem Heben war nicht vorhanden. Zu wenig gehoben in letzter Zeit.

Claudia war auch dabei:

Kniebeugen: 100 (110 nur wegen technischem Schnickschnack nicht gültig)
Bankdrücken: 65
Kreuzheben: 135

Eine gute Verbesserung zu der CH-Meisterschaft im Frühling, vorallem, wenn man bedenkt, dass sie in den letzten Wochen nur noch CrossFit gemacht hat.