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Sportlog Adrnline 2011
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adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Dicker: Hab ich mir vom Janden abgeschaut, das machen viele im Powerlifting:
Hantel absenken mit Hüfte hoch (aber Arsch auf der Bank!), wenn die Hantel in die Brust einsinkt, Hüfte auch einsinken lassen. Zum Press Signal die Hèfte explosiv anspannen und den "Drive" zum drücken nutzen. Macht bei mir etwa einen Unterschied von 10kg aus. Jetzt trainier ich viel ohne Legdrive für mehr Basis.
Dicker: Hab ich mir vom Janden abgeschaut, das machen viele im Powerlifting:
Hantel absenken mit Hüfte hoch (aber Arsch auf der Bank!), wenn die Hantel in die Brust einsinkt, Hüfte auch einsinken lassen. Zum Press Signal die Hèfte explosiv anspannen und den "Drive" zum drücken nutzen. Macht bei mir etwa einen Unterschied von 10kg aus. Jetzt trainier ich viel ohne Legdrive für mehr Basis.
Dicker
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Bisher dachte ich immer der "Impuls" geht von den Füßen aus ? So als wenn man sich mit den Füßen in Richtung Kopf schiebt. Habe ja nachher noch Banktraining, muß die Einheit von Mittwoch nachholen. Dann werde ich das mal so (wie von dir beschrieben) ausprobieren.
Bisher dachte ich immer der "Impuls" geht von den Füßen aus ? So als wenn man sich mit den Füßen in Richtung Kopf schiebt. Habe ja nachher noch Banktraining, muß die Einheit von Mittwoch nachholen. Dann werde ich das mal so (wie von dir beschrieben) ausprobieren.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Ja das kann man schon so formulieren. Damit ich aus der Hüfte schieben kann, muss Druck auf den Fuss entstehen, weil der Fuss ja die Verbindung zum festen Boden ist.
Abschlusstraining Düsseldorf, 30. Mai:
Kniebeugen:
bis 3x240 low bar mit Gurt
Die dritte war garantiert in der Top 5 der hässlichsten Kniebeugen die ich je gemacht habe!![[img13]](/styles/smilies/36.gif "finger [img13]")
Aber Kraft ist da. Da Technik miserabel Heute, bin ich auch nicht höher gegangen.
Kreuzheben:
bis 3x260 konventionell mit Gurt, ganz ok, wenn ich sie gut erwische läuft das rund. Hab jetzt auch eine bessere Art einzuspannen gefunden, in dem ich oben schon den Bauch gegen den Gurt drücke (jaja, quasi Geheimtipp ^^) und dann in die Ausgangsposition gehe.
Sumo bis 1x260, ein zweiter ging nicht. Der Weg ist noch nicht optimal und ich habs auch schon lange nicht mehr konsequent gemacht. Hat sich aber auch nicht schlecht angefühlt. Ev mal eine komplette Vorbereitung Sumo ins Auge fassen.
Bankdrücken:
10x3x122.5 ohne legdrive, mit Stopp.
Ja das kann man schon so formulieren. Damit ich aus der Hüfte schieben kann, muss Druck auf den Fuss entstehen, weil der Fuss ja die Verbindung zum festen Boden ist.
Abschlusstraining Düsseldorf, 30. Mai:
Kniebeugen:
bis 3x240 low bar mit Gurt
Die dritte war garantiert in der Top 5 der hässlichsten Kniebeugen die ich je gemacht habe!
Aber Kraft ist da. Da Technik miserabel Heute, bin ich auch nicht höher gegangen. Kreuzheben:
bis 3x260 konventionell mit Gurt, ganz ok, wenn ich sie gut erwische läuft das rund. Hab jetzt auch eine bessere Art einzuspannen gefunden, in dem ich oben schon den Bauch gegen den Gurt drücke (jaja, quasi Geheimtipp ^^) und dann in die Ausgangsposition gehe.
Sumo bis 1x260, ein zweiter ging nicht. Der Weg ist noch nicht optimal und ich habs auch schon lange nicht mehr konsequent gemacht. Hat sich aber auch nicht schlecht angefühlt. Ev mal eine komplette Vorbereitung Sumo ins Auge fassen.
Bankdrücken:
10x3x122.5 ohne legdrive, mit Stopp.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Danke Schorsch!
Training Samstag, 31. Mai @CF FRA in Frankfurt (Level 1 Kurs gegeben)
Kondi:
15 min amrap:
4 Runden:
6 Handstand Pushup
6 Hang Powersnatch 30kg
24 Double Unders
4 Runden:
6 Ring Dips
12 Hangpowerclean
24 Double Unders
Abends:
Handstand laufen ca 8 Sätze à 4-8m
CTB Butterfly Pull-ups, 5 Sätze à 9 Wiederholungen
Sonntag, 1. Juni @ CF FRA
Kniebeugen:
3x140
3x170
2x3x185
3x200
Training Montag, 2. Juni
Bankdrücken:
4x9x110 mit Stopp, ohne Legdrive
Latzug:
3x8x80
Strict Handstand Push-ups:
insgesamt 15 in 1-2 Wiederholungen
Ring Dips mit Schwung:
Insgesamt 30 in Sätzen von 2-5 Wiederholungen
Muscle Snatch + Klokov Press:
3 Sätze mit 15-25 KG jeweils 6-8 reps
Sotts Press:
3x8x20kg
Training Dienstag, 3. Juni
Powersnatch + high hang Snatch:
40/50/60/70/80/90/100
Fail high hang bei 100. 110 Powersnatch fast gemacht. Dann abgebrochen.
Kniebeugen:
3x140
3x155
2x2x170
2x185
Danke Schorsch!
Training Samstag, 31. Mai @CF FRA in Frankfurt (Level 1 Kurs gegeben)
Kondi:
15 min amrap:
4 Runden:
6 Handstand Pushup
6 Hang Powersnatch 30kg
24 Double Unders
4 Runden:
6 Ring Dips
12 Hangpowerclean
24 Double Unders
Abends:
Handstand laufen ca 8 Sätze à 4-8m
CTB Butterfly Pull-ups, 5 Sätze à 9 Wiederholungen
Sonntag, 1. Juni @ CF FRA
Kniebeugen:
3x140
3x170
2x3x185
3x200
Training Montag, 2. Juni
Bankdrücken:
4x9x110 mit Stopp, ohne Legdrive
Latzug:
3x8x80
Strict Handstand Push-ups:
insgesamt 15 in 1-2 Wiederholungen
Ring Dips mit Schwung:
Insgesamt 30 in Sätzen von 2-5 Wiederholungen
Muscle Snatch + Klokov Press:
3 Sätze mit 15-25 KG jeweils 6-8 reps
Sotts Press:
3x8x20kg
Training Dienstag, 3. Juni
Powersnatch + high hang Snatch:
40/50/60/70/80/90/100
Fail high hang bei 100. 110 Powersnatch fast gemacht. Dann abgebrochen.
Kniebeugen:
3x140
3x155
2x2x170
2x185
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training Mittwoch, 4. Juni
Bankdrücken:
5x7x117.5 mit Stopp, ohne Legdrive
Muscle-ups:
ca 20-25 einzelne Reps mit False Grip
Ring Dips:
2x10x BW strikt
Klokov Press:
4x8x50
Trizeps und Bizeps je 3x12 resp 15 reps. Ellbogen schmerzen im Moment immer wieder Mal, daher wird nur leicht gepumpt.
Training Mittwoch, 4. Juni
Bankdrücken:
5x7x117.5 mit Stopp, ohne Legdrive
Muscle-ups:
ca 20-25 einzelne Reps mit False Grip
Ring Dips:
2x10x BW strikt
Klokov Press:
4x8x50
Trizeps und Bizeps je 3x12 resp 15 reps. Ellbogen schmerzen im Moment immer wieder Mal, daher wird nur leicht gepumpt.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Zurück aus Düsseldorf von der Single Lift WM nach WDFPF.
Sehr zufrieden mit den Resultaten, es war ein hartes erstes halbes Jahr im 2014. Am Mittwoch Abend hatte ich noch 103.6 auf der Waage.
Freitag, 6. Juni. Kniebeuge:
Abwaage 99.2kg
1. 245
2. 260
3. 270.5
Das war Weltrekord in unserem Verband, reichte locker für den ersten Platz und auch für den Best Lifter Award, beste Beuge nach körpergewichtangepassten Punkten.
Der Versuch war auch wesentlich leichter als die 273.5 im November 2013 oder die 274 in Belfast von vor ein paar Wochen. Es scheint also noch immer vorwärts zu gehen.
Sonntag, 8. Juni Kreuzheben
Abwaage 99.6
1. 267.5
2. 277.5
3. X290
Zum wiederholten Male an 290 gescheitert. Mal sehen, was sich da noch machen lässt.
2 Athletinnen von CFBS waren auch noch am Start, beide Juniorinnen, beide mit 2+x Körpergewicht Heben. Einige Fotos und ein kurzer Bericht:
Results World Single Lift Championships D
Ich bin mir völlig bewusst, dass die WDFPF nur ein Verband unter vielen ist und die Leistungen in der IPF (für mich der einzige einigermassen vergleichbare Verband) wie zu Beispiel jetzt am Wochenende anlässlich der Classic WM gesehen, wesentlich besser sind.
Ich musste mir (über Facebook, notabene von jemandem, der stofft und nicht mal in der IPF mitmacht, zudem seinen Post mit 3 pausierten HALBEN Kniebeugen mit 272.5 untermauerte) nun zum wiederholten Male anhören, dass die Athleten in der WDFPF einfach Angsthasen seien, die sich nicht trauten, in einem richtigen Verband anzutreten.
Da stellt sich dann die Frage, was ist ein richtiger Verband?! Wenn ich meine Leistungen vergangener Wettkämpfe anschaue, wäre eine Top Ten Platzierung in der IPF möglich, ev, da die Gewichtsklassen ein wenig anders sind (-100 vs -105) auch ein zwei Plätze weiter vorne. Das kann ich aus den Resultaten ablesen, kann also einen Vergleich anstellen, da die Regeln bzgl Tiefe etc die gleichen sind. Weiss also sehr genau, dass in der IPF in meiner Gewichtsklasse wohl 10 Leute besser sind, weiss auch, dass in den beiden, oder sogar drei Gewichtsklassen drunter Leute sind, die stärker sind als ich.
Wenn ich aber gleichzeitig weiss, dass in der IPF Leute mitmachen, die in meiner Gewichtsklasse knapp Top Ten erreichen, aber aufgrund von Dopingvergehen zum Beispiel den Schweizer Gewichtheberverband vor rund 10 Jahren versenkt haben, und nun für ein anderes Land starten, dann stelle ich mir die Frage, warum ich da mitmachen soll?
Warum soll ich in einem Verband mitmachen, der die legeren WADA Doping-Regeln hat, in der viele Athleten mitmachen, die schon mal gesperrt waren, wenn es doch per Zufall gerade in meinem Sport tatsächlich einen Verband gibt, der die härteste Strafe weltweit aller Sportverbände überhaupt für Dopingvergehen vorsieht, nämlich lebenslängliche Sperre UND Aberkennung sämtlicher Titel und Resultate, ausradiert wird man in unserem Verband, wenn man positiv getestet wird.
Das ist nun bei weitem nicht die perfekte Variante um gegen Doping vorzugehen. Aber es ist ein Anfang.
Ich will damit auf keinen Fall implizieren, dass nun jeder der besser ist als ich und in der IPF startet, gedopt ist. Es ist völlig wahrscheinlich, dass es weitaus stärkere natural Squatter gibt. Es ist aber auch jedem, der etwas von Spieltheorie versteht, klar, dass der Anreiz zu Doping zu greifen in der IPF signifikant höher ist (geringere Bestrafung, mehr Prestige, professionellere Strukturen) als zum Beispiel in unserem Verband.
Und dann frage ich mich natürlich, warum reg ich mich überhaupt über Internet Trolle auf?
Musste das einfach mal loswerden zwischendurch.
Zurück aus Düsseldorf von der Single Lift WM nach WDFPF.
Sehr zufrieden mit den Resultaten, es war ein hartes erstes halbes Jahr im 2014. Am Mittwoch Abend hatte ich noch 103.6 auf der Waage.
Freitag, 6. Juni. Kniebeuge:
Abwaage 99.2kg
1. 245
2. 260
3. 270.5
Das war Weltrekord in unserem Verband, reichte locker für den ersten Platz und auch für den Best Lifter Award, beste Beuge nach körpergewichtangepassten Punkten.
Der Versuch war auch wesentlich leichter als die 273.5 im November 2013 oder die 274 in Belfast von vor ein paar Wochen. Es scheint also noch immer vorwärts zu gehen.
Sonntag, 8. Juni Kreuzheben
Abwaage 99.6
1. 267.5
2. 277.5
3. X290
Zum wiederholten Male an 290 gescheitert. Mal sehen, was sich da noch machen lässt.
2 Athletinnen von CFBS waren auch noch am Start, beide Juniorinnen, beide mit 2+x Körpergewicht Heben. Einige Fotos und ein kurzer Bericht:
Results World Single Lift Championships D
Ich bin mir völlig bewusst, dass die WDFPF nur ein Verband unter vielen ist und die Leistungen in der IPF (für mich der einzige einigermassen vergleichbare Verband) wie zu Beispiel jetzt am Wochenende anlässlich der Classic WM gesehen, wesentlich besser sind.
Ich musste mir (über Facebook, notabene von jemandem, der stofft und nicht mal in der IPF mitmacht, zudem seinen Post mit 3 pausierten HALBEN Kniebeugen mit 272.5 untermauerte) nun zum wiederholten Male anhören, dass die Athleten in der WDFPF einfach Angsthasen seien, die sich nicht trauten, in einem richtigen Verband anzutreten.
Da stellt sich dann die Frage, was ist ein richtiger Verband?! Wenn ich meine Leistungen vergangener Wettkämpfe anschaue, wäre eine Top Ten Platzierung in der IPF möglich, ev, da die Gewichtsklassen ein wenig anders sind (-100 vs -105) auch ein zwei Plätze weiter vorne. Das kann ich aus den Resultaten ablesen, kann also einen Vergleich anstellen, da die Regeln bzgl Tiefe etc die gleichen sind. Weiss also sehr genau, dass in der IPF in meiner Gewichtsklasse wohl 10 Leute besser sind, weiss auch, dass in den beiden, oder sogar drei Gewichtsklassen drunter Leute sind, die stärker sind als ich.
Wenn ich aber gleichzeitig weiss, dass in der IPF Leute mitmachen, die in meiner Gewichtsklasse knapp Top Ten erreichen, aber aufgrund von Dopingvergehen zum Beispiel den Schweizer Gewichtheberverband vor rund 10 Jahren versenkt haben, und nun für ein anderes Land starten, dann stelle ich mir die Frage, warum ich da mitmachen soll?
Warum soll ich in einem Verband mitmachen, der die legeren WADA Doping-Regeln hat, in der viele Athleten mitmachen, die schon mal gesperrt waren, wenn es doch per Zufall gerade in meinem Sport tatsächlich einen Verband gibt, der die härteste Strafe weltweit aller Sportverbände überhaupt für Dopingvergehen vorsieht, nämlich lebenslängliche Sperre UND Aberkennung sämtlicher Titel und Resultate, ausradiert wird man in unserem Verband, wenn man positiv getestet wird.
Das ist nun bei weitem nicht die perfekte Variante um gegen Doping vorzugehen. Aber es ist ein Anfang.
Ich will damit auf keinen Fall implizieren, dass nun jeder der besser ist als ich und in der IPF startet, gedopt ist. Es ist völlig wahrscheinlich, dass es weitaus stärkere natural Squatter gibt. Es ist aber auch jedem, der etwas von Spieltheorie versteht, klar, dass der Anreiz zu Doping zu greifen in der IPF signifikant höher ist (geringere Bestrafung, mehr Prestige, professionellere Strukturen) als zum Beispiel in unserem Verband.
Und dann frage ich mich natürlich, warum reg ich mich überhaupt über Internet Trolle auf?
Musste das einfach mal loswerden zwischendurch.
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
Dicker
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Glückwunsch auch von mir zum Titel mit Weltrekord.
Deine Leistungen sind sehr gut, daran gibt es keine Zweifel. Es steht jedem frei, auch in einen nicht so bekannten oder nicht so leistungsstarken Verband anzutreten. Nur auf der Wettkampfbühne zeigt sich wer Eier hat und da ist es erst mal zweitrangig in welchen Verband.
Tausende drücken mehr wie ich, dennoch bin ich der Weltmeister im Bankdrücken. Ich hatte einfach auch verdammtes Glück, das 2013 die Konkurrenz noch schwächer war wie ich. Die gedrückte Last ist des Titels eigentlich nicht würdig, dennoch war ich damit unter den gegebenen Umständen sehr zufrieden. Muß ich mich deshalb entschuldigen ? Nie im Leben, jeder der meint er sei stärker der kann es beweisen. Es gibt jedes Jahr Weltmeisterschaften, nur wird man "diese Helden" dort nicht finden.
Auch ich sehe die IPF als den leistungsstärksten Verband an, wer da unter den ersten zehn ist, der zählt schon zur Weltspitze.
Eins noch zum Schluß, Neid muß man sich hart erarbeiten.
Glückwunsch auch von mir zum Titel mit Weltrekord.
Deine Leistungen sind sehr gut, daran gibt es keine Zweifel. Es steht jedem frei, auch in einen nicht so bekannten oder nicht so leistungsstarken Verband anzutreten. Nur auf der Wettkampfbühne zeigt sich wer Eier hat und da ist es erst mal zweitrangig in welchen Verband.
Tausende drücken mehr wie ich, dennoch bin ich der Weltmeister im Bankdrücken. Ich hatte einfach auch verdammtes Glück, das 2013 die Konkurrenz noch schwächer war wie ich. Die gedrückte Last ist des Titels eigentlich nicht würdig, dennoch war ich damit unter den gegebenen Umständen sehr zufrieden. Muß ich mich deshalb entschuldigen ? Nie im Leben, jeder der meint er sei stärker der kann es beweisen. Es gibt jedes Jahr Weltmeisterschaften, nur wird man "diese Helden" dort nicht finden.
Auch ich sehe die IPF als den leistungsstärksten Verband an, wer da unter den ersten zehn ist, der zählt schon zur Weltspitze.
Eins noch zum Schluß, Neid muß man sich hart erarbeiten.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Dicker, da hast du schon Recht, vorallem mit dem letzten Satz.
So, es wird sich nicht ausgeruht sondern Vollgas weiter trainiert, Motivation ist hoch. Ich weiss noch nicht im Detail, wie ich genau trainiere die nächsten Wochen, aber sicher wieder mehr GH und am Samstag ist noch ein CrossFit Volksfest, die Swiss Team CHallenge:
SwissTeamChallenge.ch | This is when the battle begins
Organisiere ich zusammen mit dem Euan von CrossFit Leman, allein bei uns werden 46 Teams starten (à 4 Personen).
Die Woche drauf am 21. Juni findet dann bei uns noch ein Strongman-Wettkampf statt, an dem ich auch teilnehmen werde.
Danach ist erst am 30. August wieder ein Wettkampf, die 3. Ligarunde der Nationalliga A im Gewichtheben, das wird voraussichtlich mein Comeback nach der Handgelenksverletzung im letzten Oktober.
Training Montag, 9. Juni
Kniebeuge:
4x150
4x175
3x4x187.5
Alles hohe Ablage und ATG, aufrecht
Reissen:
4x70
4x85
3x4x90
Umsetzen und Stossen:
4+1x85
4+1x100
3x4+1x110
Stossen aus dem Rack:
4x100
3x3x115
Snatch Pull (mit leichtem abtauchen des Oberkörpers nach der Streckung der Hüfte):
3x4x125
Shoulder Press:
3x4x70
4x60
Bankdrücken:
7x5x100-120
Latzug:
7x5x60-80
Sotts Press:
2x8x20
je 2 Sätze Bizeps und Trizeps
Training Dienstag, 11. Juni
Muscle-Ups:
ca 20 Stück 1-4 reps
Ringdips:
2x10xBW
Handstand Pushups:
ca 25 im Total mit Kip
Training Mittwoch, 12. Juni
Standreissen:
3x75
3x80
3x3x85
Standumsetzen und Standstossen:
3+2x85
3+2x95
2x3+2x102.5
Snatch Pull (wie Montag):
4x4x115
Frontbeugen:
4x95
4x110
3x4x117.5
Alle mit Pause unten und so aufrecht wie möglich und ohne Hipdrive
Push Press:
3x90
Danach Abbruch, Ellbogenschmerzen.
Kniebeugen:
6x6x150 mit Pause, hohe Ablage, sehr sauber und aufrecht
Dicker, da hast du schon Recht, vorallem mit dem letzten Satz.
So, es wird sich nicht ausgeruht sondern Vollgas weiter trainiert, Motivation ist hoch. Ich weiss noch nicht im Detail, wie ich genau trainiere die nächsten Wochen, aber sicher wieder mehr GH und am Samstag ist noch ein CrossFit Volksfest, die Swiss Team CHallenge:
SwissTeamChallenge.ch | This is when the battle begins
Organisiere ich zusammen mit dem Euan von CrossFit Leman, allein bei uns werden 46 Teams starten (à 4 Personen).
Die Woche drauf am 21. Juni findet dann bei uns noch ein Strongman-Wettkampf statt, an dem ich auch teilnehmen werde.
Danach ist erst am 30. August wieder ein Wettkampf, die 3. Ligarunde der Nationalliga A im Gewichtheben, das wird voraussichtlich mein Comeback nach der Handgelenksverletzung im letzten Oktober.
Training Montag, 9. Juni
Kniebeuge:
4x150
4x175
3x4x187.5
Alles hohe Ablage und ATG, aufrecht
Reissen:
4x70
4x85
3x4x90
Umsetzen und Stossen:
4+1x85
4+1x100
3x4+1x110
Stossen aus dem Rack:
4x100
3x3x115
Snatch Pull (mit leichtem abtauchen des Oberkörpers nach der Streckung der Hüfte):
3x4x125
Shoulder Press:
3x4x70
4x60
Bankdrücken:
7x5x100-120
Latzug:
7x5x60-80
Sotts Press:
2x8x20
je 2 Sätze Bizeps und Trizeps
Training Dienstag, 11. Juni
Muscle-Ups:
ca 20 Stück 1-4 reps
Ringdips:
2x10xBW
Handstand Pushups:
ca 25 im Total mit Kip
Training Mittwoch, 12. Juni
Standreissen:
3x75
3x80
3x3x85
Standumsetzen und Standstossen:
3+2x85
3+2x95
2x3+2x102.5
Snatch Pull (wie Montag):
4x4x115
Frontbeugen:
4x95
4x110
3x4x117.5
Alle mit Pause unten und so aufrecht wie möglich und ohne Hipdrive
Push Press:
3x90
Danach Abbruch, Ellbogenschmerzen.
Kniebeugen:
6x6x150 mit Pause, hohe Ablage, sehr sauber und aufrecht
Mr.Wayne
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Hatte deine beiden Lifts schon vor 2 Tagen glaub auf FB gesehen, Glückwunsch dazu!! Die Wettkämpfe mit den 273 und 274 waren dann allerdings keine Verbandskämpfe, oder? Finde auch, dass der noch relativ leicht kam. Vor allem sieht es bei dir immer so arschtief aus, weil deine Knie so weit vorne sind.
Ich finde btw auch nicht, dass du irgendwas zu Verbänden oder so sagen solltest, das ist jedem selbst überlassen. letztlich will man seine Leistung einfach nur auf einer offiziellen Bühne beweisen.
Hatte deine beiden Lifts schon vor 2 Tagen glaub auf FB gesehen, Glückwunsch dazu!! Die Wettkämpfe mit den 273 und 274 waren dann allerdings keine Verbandskämpfe, oder? Finde auch, dass der noch relativ leicht kam. Vor allem sieht es bei dir immer so arschtief aus, weil deine Knie so weit vorne sind
. Ich finde btw auch nicht, dass du irgendwas zu Verbänden oder so sagen solltest, das ist jedem selbst überlassen. letztlich will man seine Leistung einfach nur auf einer offiziellen Bühne beweisen.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Wayne, doch aber das war immer Dreikampf. Düsseldorf war Single Lift, also Einzeldisziplin. Hab drücken weggelassen, resp war aufgrund der Verletzung nicht qualifiziert.
Training Donnerstag 12.Juni
Sumo-Heben:
5x3x180
konventionell:
8x3x160
Mit absetzen, von 15er-Scheibe
Im Zirkel, Coan Philippi:
3x8x160 stiff legged dl
3x8x80 bent over row
3x8x70 latzug underhand grip
3x8x70 good morning
Bankdrücken:
10x3x120 mit Stopp ohne legdrive
Ellbogen schmerzen. 2 sätze bizeps und trizeps je 15 reps
Wayne, doch aber das war immer Dreikampf. Düsseldorf war Single Lift, also Einzeldisziplin. Hab drücken weggelassen, resp war aufgrund der Verletzung nicht qualifiziert.
Training Donnerstag 12.Juni
Sumo-Heben:
5x3x180
konventionell:
8x3x160
Mit absetzen, von 15er-Scheibe
Im Zirkel, Coan Philippi:
3x8x160 stiff legged dl
3x8x80 bent over row
3x8x70 latzug underhand grip
3x8x70 good morning
Bankdrücken:
10x3x120 mit Stopp ohne legdrive
Ellbogen schmerzen. 2 sätze bizeps und trizeps je 15 reps
AW: Sportlog Adrnline 2011
Herzlichen Gluekwunsch! Kann aus Suedafrika leider die videos nicht sehen.
IPF, Doping, WDFPF, WADA, WPC etc.... wir wissen doch alle wie es auchschaut, also locker bleiben und schmunzeln, deine Nerven sind zu schade dafuer.
Viel Erfolg mit all den anstehenden Events und dem Comeback im GH. Bin leider ziemlich eingespannt wenn ich zurueck komme, haette gerne was mitgenommen im schoenen basel.
Herzlichen Gluekwunsch! Kann aus Suedafrika leider die videos nicht sehen.
IPF, Doping, WDFPF, WADA, WPC etc.... wir wissen doch alle wie es auchschaut, also locker bleiben und schmunzeln, deine Nerven sind zu schade dafuer.
Viel Erfolg mit all den anstehenden Events und dem Comeback im GH. Bin leider ziemlich eingespannt wenn ich zurueck komme, haette gerne was mitgenommen im schoenen basel.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Danke Schorsch!
Der Event vom Samstag (SwissTeamChallenge.ch | This is when the battle begins) war ein voller Erfolg, einfach bei mir auf Facebook oder auf der CFBS Seite im Facebook vorbeischauen, da gibts ein paar Eindrücke.
Wir haben übrigens eine neue Homepage, die ist noch nicht ganz vollständig, aber insbesondere die Team Seite lohnt sich, anzuschauen:
CrossFit: Team
Bin noch Recht kaputt, habe übel Muskelkater. Habe im einen WOD ca 100 DL mit 100kg gemacht und auch die meisten der 75 Powercleans mit 90kg.
Im Shoulder to Overhead auch wieder mal eine anständige Leistung im Jerk gemacht, 140kg, das ist seit fast 10 Monaten das grösste Gewicht, welches ich über Kopf gebracht habe.
Training Montag, 16. Juni
Kniebeuge:
4x150
4x175
2x4x200
Reissen:
4x80
4x90
2x4x102.5 ca 6 Fehlversuche kommen noch dazu, sehr müde Beine
Umsetzen und Stossen:
4+1x90
4+1x105
4+1x120 Stossen versaut
4+1x120 erster Umsatz versaut, dann alles nachgeholt
Stossen aus dem Rack weggelassen, da Schulter hinten in der Achsel gezwickt, habe Morgen eh einen Termin bei Lynn für Physio, Dry needling.
Snatch High Pull:
4x4x120 mit Schlaufen
Rumänisches Heben:
4x5x145
Der kolumbische Gewichtheber, der im Moment bei uns trainiert, macht uns den Plan (ich folge nicht die ganze Woche) und versteht unter der Übung rumänisches Heben: Aus der Hang Position oberhalb des Knies starten, Hüfte strecken, aber Knie leicht gebeugt (also ein wenig Rücklage, oder muted Hips Position) inkl Shrug
Kniebeugen mit Stopp:
3x5x150
Danke Schorsch!
Der Event vom Samstag (SwissTeamChallenge.ch | This is when the battle begins) war ein voller Erfolg, einfach bei mir auf Facebook oder auf der CFBS Seite im Facebook vorbeischauen, da gibts ein paar Eindrücke.
Wir haben übrigens eine neue Homepage, die ist noch nicht ganz vollständig, aber insbesondere die Team Seite lohnt sich, anzuschauen:
CrossFit: Team
Bin noch Recht kaputt, habe übel Muskelkater. Habe im einen WOD ca 100 DL mit 100kg gemacht und auch die meisten der 75 Powercleans mit 90kg.
Im Shoulder to Overhead auch wieder mal eine anständige Leistung im Jerk gemacht, 140kg, das ist seit fast 10 Monaten das grösste Gewicht, welches ich über Kopf gebracht habe.
Training Montag, 16. Juni
Kniebeuge:
4x150
4x175
2x4x200
Reissen:
4x80
4x90
2x4x102.5 ca 6 Fehlversuche kommen noch dazu, sehr müde Beine
Umsetzen und Stossen:
4+1x90
4+1x105
4+1x120 Stossen versaut
4+1x120 erster Umsatz versaut, dann alles nachgeholt
Stossen aus dem Rack weggelassen, da Schulter hinten in der Achsel gezwickt, habe Morgen eh einen Termin bei Lynn für Physio, Dry needling.
Snatch High Pull:
4x4x120 mit Schlaufen
Rumänisches Heben:
4x5x145
Der kolumbische Gewichtheber, der im Moment bei uns trainiert, macht uns den Plan (ich folge nicht die ganze Woche) und versteht unter der Übung rumänisches Heben: Aus der Hang Position oberhalb des Knies starten, Hüfte strecken, aber Knie leicht gebeugt (also ein wenig Rücklage, oder muted Hips Position) inkl Shrug
Kniebeugen mit Stopp:
3x5x150
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training Dienstag, 17. Juni
Standreissen:
3x80
3x85
3x3x90
Standumsetzen:
3x90
3x97.5
3x3x105
Clean High Pull:
4x120
4x4x130
Good Mornings:
4x6x90
Bankdrücken:
6x6x110 mit Pause, ohne legdrive
Skills:
Paar strikte Muscle-Up, bisschen Handstand an der Wand geübt insgesamt ca 15min
Bizeps und Trizeps 2 Sätze
Training Dienstag, 17. Juni
Standreissen:
3x80
3x85
3x3x90
Standumsetzen:
3x90
3x97.5
3x3x105
Clean High Pull:
4x120
4x4x130
Good Mornings:
4x6x90
Bankdrücken:
6x6x110 mit Pause, ohne legdrive
Skills:
Paar strikte Muscle-Up, bisschen Handstand an der Wand geübt insgesamt ca 15min
Bizeps und Trizeps 2 Sätze
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training Mittwoch 18. Juni (Tag vorgezogen)
Frontkniebeuge:
4x90
4x115
2x4x140
Reissen:
4x77.5
4x92.5
4x4x102.5
Etliche Fehlversuche (7 von 16 gestanden)
Umsetzen:
4x90
4x105
3x4x120
Snatch High Pull:
4x4x125
Good Mornings:
4x5x100
Training Donnerstag 19. Juni
Standreissen + Überkopfbeuge:
3+3x77.5
3+3x85
3x3+3x92.5
Standumsetzen:
3x90
3x97.5
2x3x102.5
Kniebeugen:
5x5x170 High Bar mit Pause
Bankdrücken:
5x5x120 mit Pause ohne Legdrive
Reissen:
3x77.5
3x92.5
2x2x102.5
6 Versuche für die 4 reps @102.5
Umsetzen:
3x90
3x105
2x2x120
Clean High Pull:
4x4x130
Training Mittwoch 18. Juni (Tag vorgezogen)
Frontkniebeuge:
4x90
4x115
2x4x140
Reissen:
4x77.5
4x92.5
4x4x102.5
Etliche Fehlversuche (7 von 16 gestanden)
Umsetzen:
4x90
4x105
3x4x120
Snatch High Pull:
4x4x125
Good Mornings:
4x5x100
Training Donnerstag 19. Juni
Standreissen + Überkopfbeuge:
3+3x77.5
3+3x85
3x3+3x92.5
Standumsetzen:
3x90
3x97.5
2x3x102.5
Kniebeugen:
5x5x170 High Bar mit Pause
Bankdrücken:
5x5x120 mit Pause ohne Legdrive
Reissen:
3x77.5
3x92.5
2x2x102.5
6 Versuche für die 4 reps @102.5
Umsetzen:
3x90
3x105
2x2x120
Clean High Pull:
4x4x130
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Freitag Pause
Samstag, 21. Juni
Strongman Wettkampf Nr. 2 bei uns im CFBS
Loglift:
1. 102.5
2. 110
3. - bin leicht verletzt an der Schulter, daher ausgelassen, Konkurrent hat 100 gemacht.
Kreuzheben auf Reps, 75s:
11+3= 14 Wiederholungen mit 240kg, mit Schlaufen, Gurt
Sehr sehr happy damit. Der andere Athlet hat 6 Wiederholungen geschafft.
Steinheben übers Yoke, 75s:
Hatte nur einen Konkurrenten in meiner Kategorie, mit dem ich mich auf 120kg geeinigt habe, habe ihm auch angeboten, zuerst zu machen.
4 reps mit 120, Konkurrent 6. Danach haben wir just for fun den 140kg Stein versucht, der eigentlich für unsere Kategorie geplant war. Eine Wiederholung ging gut. Konkurrent keine Chance.
Yoke + Farmers Walk, je 15m for time:
310 + 140 je Hand in 38s. Zufrieden. Konkurrent 58s.
Hand over Hand, im Reifen sitzend, 30m auf Zeit:
Prowler + 280 kg in ca 53s, Konkurrent ca 55s.
Damit erster Platz. Schade, dass nicht mehr Leute in meiner Kategorie antreten. Wir machen das jetzt schon das dritte Jahr und die Newcomer Kategorien sind immer voll, schwere Jungs trauen sich irgendwie nicht.
Danach gleich noch trainiert:
Kniebeugen:
6x150
6x160
3x6x180
6x200
Alle high bar, ohne Gurt
Bankdrücken:
6x100
5x6x120
Alle mit Pause, ohne Legdrive.
Danach schwimmen/treiben im Rhein.
Freitag Pause
Samstag, 21. Juni
Strongman Wettkampf Nr. 2 bei uns im CFBS
Loglift:
1. 102.5
2. 110
3. - bin leicht verletzt an der Schulter, daher ausgelassen, Konkurrent hat 100 gemacht.
Kreuzheben auf Reps, 75s:
11+3= 14 Wiederholungen mit 240kg, mit Schlaufen, Gurt
Sehr sehr happy damit. Der andere Athlet hat 6 Wiederholungen geschafft.
Steinheben übers Yoke, 75s:
Hatte nur einen Konkurrenten in meiner Kategorie, mit dem ich mich auf 120kg geeinigt habe, habe ihm auch angeboten, zuerst zu machen.
4 reps mit 120, Konkurrent 6. Danach haben wir just for fun den 140kg Stein versucht, der eigentlich für unsere Kategorie geplant war. Eine Wiederholung ging gut. Konkurrent keine Chance.
Yoke + Farmers Walk, je 15m for time:
310 + 140 je Hand in 38s. Zufrieden. Konkurrent 58s.
Hand over Hand, im Reifen sitzend, 30m auf Zeit:
Prowler + 280 kg in ca 53s, Konkurrent ca 55s.
Damit erster Platz. Schade, dass nicht mehr Leute in meiner Kategorie antreten. Wir machen das jetzt schon das dritte Jahr und die Newcomer Kategorien sind immer voll, schwere Jungs trauen sich irgendwie nicht.
Danach gleich noch trainiert:
Kniebeugen:
6x150
6x160
3x6x180
6x200
Alle high bar, ohne Gurt
Bankdrücken:
6x100
5x6x120
Alle mit Pause, ohne Legdrive.
Danach schwimmen/treiben im Rhein.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training Montag, 23. Juni
Ziemlich kaputt vom Strongmantraining und der Party danach.
Push Jerk behind the neck:
4x90
4x97.5
3x4x102.5
Geht, schmerzt nicht in der Schulter(Achselhöhle/Latansatz
Good mornings:
4x8x60
Kniebeugen:
4x150
4x175
4x4x200
High bar, ohne Gurt
Reissen:
4x77.5
4x92.5
4x0x102.5
4x97.5
4x102.5 + 1 Fehlversuch
Umsetzen:
4x90
4x107.5
2x4x125
4x127.5
Danach jeweils immer 1x120 Push Jerk aus dem Rack, behind the neck.
Clean High Pull:
5x4x147.5
Bankdrücken:
5x130
5x5x125
Alle mit Stopp, kein legdrive
PAUSE
Gymnastics Klasse:
ca 1h Hollow Rock, Skin the Cat, Handstand, Kopfstand, Ring Holds, Perfect Burpees, OH Squat Hold, Purzelbäume etc.
Training Montag, 23. Juni
Ziemlich kaputt vom Strongmantraining und der Party danach.
Push Jerk behind the neck:
4x90
4x97.5
3x4x102.5
Geht, schmerzt nicht in der Schulter(Achselhöhle/Latansatz
Good mornings:
4x8x60
Kniebeugen:
4x150
4x175
4x4x200
High bar, ohne Gurt
Reissen:
4x77.5
4x92.5
4x0x102.5
4x97.5
4x102.5 + 1 Fehlversuch
Umsetzen:
4x90
4x107.5
2x4x125
4x127.5
Danach jeweils immer 1x120 Push Jerk aus dem Rack, behind the neck.
Clean High Pull:
5x4x147.5
Bankdrücken:
5x130
5x5x125
Alle mit Stopp, kein legdrive
PAUSE
Gymnastics Klasse:
ca 1h Hollow Rock, Skin the Cat, Handstand, Kopfstand, Ring Holds, Perfect Burpees, OH Squat Hold, Purzelbäume etc.
