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Sportlog Adrnline 2011
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adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Hier ein kleiner Bericht zur EM:
Results European Powerlifting Championships 2014 (WDFPF) Belfast : CrossFit Basel
Wurde zweiter mit einem Total von 705kg (274 - 152.5 - 280) -100kg.
Hier ein kleiner Bericht zur EM:
Results European Powerlifting Championships 2014 (WDFPF) Belfast : CrossFit Basel
Wurde zweiter mit einem Total von 705kg (274 - 152.5 - 280) -100kg.
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Sehr geil gekämpft bei der Beuge, fette Gratulation!!
Sehr geil gekämpft bei der Beuge, fette Gratulation!!
G
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AW: Sportlog Adrnline 2011
glückwunsch zum wr!!!!!!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
glückwunsch zum wr!!!!!!
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Danke!
Bin zufrieden, hätte mir beim Heben aber mehr gwünscht und insgeheim hab ich gehofft, dass ich vielleicht auch 280 Beugen könnte. War aber wie sehr schön zu sehen ist, auf den letzten Drücker.
Der Italiener hätte, wäre er konsequent gewesen, eigentlich 742.5 im Total gehabt (beugte 275, bewegte die Hand an der Hantel während der Aufwärtsbewegung, ungültig, hob 310, schob leicht unter, obwohl er aus meiner Sicht nicht hätte müssen, ungültig, verschenkte also 20kg!).
Werde mir nun definitiv mehr Erholung einplanen müssen, wenn ich mich noch steigern will.
Grundsätzlich glaube ich immer noch daran, dass ich irgendwann 750 im Total schaffen kann. 285 - 170 - 300.
Meine besten Versuche zusammen 274 - 165 - 287.5 = 726.5
Der aktuelle Weltrekord bei unserem Verband im Total liegt bei 765.
Danke!
Mehr Infos!
Bin zufrieden, hätte mir beim Heben aber mehr gwünscht und insgeheim hab ich gehofft, dass ich vielleicht auch 280 Beugen könnte. War aber wie sehr schön zu sehen ist, auf den letzten Drücker.
Der Italiener hätte, wäre er konsequent gewesen, eigentlich 742.5 im Total gehabt (beugte 275, bewegte die Hand an der Hantel während der Aufwärtsbewegung, ungültig, hob 310, schob leicht unter, obwohl er aus meiner Sicht nicht hätte müssen, ungültig, verschenkte also 20kg!).
Werde mir nun definitiv mehr Erholung einplanen müssen, wenn ich mich noch steigern will.
Grundsätzlich glaube ich immer noch daran, dass ich irgendwann 750 im Total schaffen kann. 285 - 170 - 300.
Meine besten Versuche zusammen 274 - 165 - 287.5 = 726.5
Der aktuelle Weltrekord bei unserem Verband im Total liegt bei 765.
The Wicker Man
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Von mir auch GW zum WR!
Von mir auch GW zum WR!
ElfenKiller
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Wow, auch von mir Gratulation zum Weltrekord!!!
Wow, auch von mir Gratulation zum Weltrekord!!!
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Starker Wettkampf, Gratulation auch von mir!
Starker Wettkampf, Gratulation auch von mir!
AW: Sportlog Adrnline 2011
Geiler Fight in der Beuge, Ich bin schon gespannt wie du es unter einen Hut bekommst Heben und Beugen zu entwickeln, ich glaube dass man im Beugen das Volumen rausnehmen muss, aber die Frequenz ruhig oben lassen. Der Rücken sollte aber nicht ermüden im Beugen, sodass man fit zum Heben kommen kann. Auf den Bembel Man hin hat diese Taktik bei mir recht gut funktioniert - da war ich in beiden Disziplinen in Topform, konnte aber aufgrund der Brustverletzung nicht so viel Bank trainieren (vlt hat das auch geholfen)
Geiler Fight in der Beuge, Ich bin schon gespannt wie du es unter einen Hut bekommst Heben und Beugen zu entwickeln, ich glaube dass man im Beugen das Volumen rausnehmen muss, aber die Frequenz ruhig oben lassen. Der Rücken sollte aber nicht ermüden im Beugen, sodass man fit zum Heben kommen kann. Auf den Bembel Man hin hat diese Taktik bei mir recht gut funktioniert - da war ich in beiden Disziplinen in Topform, konnte aber aufgrund der Brustverletzung nicht so viel Bank trainieren (vlt hat das auch geholfen)
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Danke Jungs!
Andi, wenn ich es endlich irgendwie schaffe, meine Regeneration zu verbessern, kann ich sicher Volumen/Frequenz Beugen hochbehalten und mich im Heben weiter steigern.
Ich hoffe ganz fest auf den Sommer, da stelle ich einen weiteren Mitarbeiter zu 100% (statt 30% wie bisher) ein, der mich entlasten soll.
In 3.5 Wochen ist schon der nächste Wettkampf, es geht also gleich weiter:
Training 13. Mai:
Kniebeugen, high bar ohne Gurt:
5x125
5x150
5x162.5
2x4x175
3x187.5
2x3x200
8x160
Sumo-Kreuzheben:
5x3x200 ohne Gurt im Daumengriff
3x3x240 von 12cm Matten (obere Hälfte Schienbein) mit Straps
Assistance Work Coan Philippi:
PowerShrug:
2x5x200
Stiff legged DL:
2x5x180 mit Pause vor Knieen, auf 6cm Matten stehend (Defizit)
Bent over row:
2x5x100
Latzug:
2x5x90
Good mornings:
2x5x80
PAUSE
Farmers Walk:
2x 40m mit je 110, Griffhilfen (ist nicht als Griffkraftübung gedacht)
Bankdrücken:
4x9x100 mit Stopp ohne Legdrive
Bizeps und Trizeps je 3 Sätze à6 Wiederholungen Rest/Pause-System mit Schwung nach oben, langsam runter
Danke Jungs!
Andi, wenn ich es endlich irgendwie schaffe, meine Regeneration zu verbessern, kann ich sicher Volumen/Frequenz Beugen hochbehalten und mich im Heben weiter steigern.
Ich hoffe ganz fest auf den Sommer, da stelle ich einen weiteren Mitarbeiter zu 100% (statt 30% wie bisher) ein, der mich entlasten soll.
In 3.5 Wochen ist schon der nächste Wettkampf, es geht also gleich weiter:
Training 13. Mai:
Kniebeugen, high bar ohne Gurt:
5x125
5x150
5x162.5
2x4x175
3x187.5
2x3x200
8x160
Sumo-Kreuzheben:
5x3x200 ohne Gurt im Daumengriff
3x3x240 von 12cm Matten (obere Hälfte Schienbein) mit Straps
Assistance Work Coan Philippi:
PowerShrug:
2x5x200
Stiff legged DL:
2x5x180 mit Pause vor Knieen, auf 6cm Matten stehend (Defizit)
Bent over row:
2x5x100
Latzug:
2x5x90
Good mornings:
2x5x80
PAUSE
Farmers Walk:
2x 40m mit je 110, Griffhilfen (ist nicht als Griffkraftübung gedacht)
Bankdrücken:
4x9x100 mit Stopp ohne Legdrive
Bizeps und Trizeps je 3 Sätze à6 Wiederholungen Rest/Pause-System mit Schwung nach oben, langsam runter
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 15. Mai
Bankdrücken:
5x7x107.5
Kniebeugen:
bis 3x200 high bar
Klokov-Snatch Grip Kreuzheben:
5x5x140
Danach Abreise an die CrossFit Regionals in Kopenhagen. Team coachen und betreuen. War super, geniale Stimmung, geniale Leistungen. Wurden 15 von 30 qualifizierten (von 360 an der Vorausscheidung teilnehmenden in Europa). Beste Leistung von CrossFit Basel bisher.
Training Samstag, 17. Mai @ Regionals:
Kniebeugen:
bis 10x200 mit flachen Schuhen, high bar, ohne Gurt. Mehr ging nicht auf die Stange.
Floorpress:
bis 6x120
Klimmzüge am hohen Yoke:
bis 8xBW+10kg (sehr dickes Yoke Rohr)
Log:
bis 90kg 1x Clean, dann Press, Push-Press, Push Jerk und Split Jerk
Viper Press:
8x70
Log DL und Clean:
5x1+1x110
Training Dienstag, 20. Mai
Kniebeugen:
3x5x150 mit Stopp
Bankdrücken:
7x5x115 kein leg drive, mit Pause
3 Sätze Bizeps und Trizeps
Training Mittwoch, 21. Mai
Kniebeugen, low bar mit Stopp:
6x145
5x157.5
4x170
4x182.5
3x3x205
8x170
Kreuzheben:
bis 2x250 von 8cm Defizit
2x3x210 vom Boden
2x5x210 Powershrug
2x5x210 Stiff legged von 4cm Defizit
PAUSE
20min Farmers Walk (70-90kg pro Hand, ca 120-150m)
Training Donnerstag, 22. Mai
Bankdrücken:
10x3x122.5 mit Stopp, ohne Legdrive
Klokov Press:
3x8x50
Latzug zur Brust:
3x8x75
3 Sätze Bizeps und Trizeps.
Training Freitag, 23. Mai
Kniebeugen:
6x157.5
5x180
5x192.5
3x210
Dann Abbruch, Heute auch der Rücken zu, das kommt vielleicht wegen dem Telefonat mit Kreckor.
Viel Reiserei die letzte Zeit und wenig Schlaf, sowie viel sitzen und ein Scheiss Bett in der möblierten Wohnung die ich momentan behause.
Kreuzheben:
3x3x210 Sumo ohne Gurt
3x3x260 Sumo von 12cm Matten, ohne Gurt, mit Straps
5x5x150 Klokov Snatch Grip Heben
Training 15. Mai
Bankdrücken:
5x7x107.5
Kniebeugen:
bis 3x200 high bar
Klokov-Snatch Grip Kreuzheben:
5x5x140
Danach Abreise an die CrossFit Regionals in Kopenhagen. Team coachen und betreuen. War super, geniale Stimmung, geniale Leistungen. Wurden 15 von 30 qualifizierten (von 360 an der Vorausscheidung teilnehmenden in Europa). Beste Leistung von CrossFit Basel bisher.
Training Samstag, 17. Mai @ Regionals:
Kniebeugen:
bis 10x200 mit flachen Schuhen, high bar, ohne Gurt. Mehr ging nicht auf die Stange.
Floorpress:
bis 6x120
Klimmzüge am hohen Yoke:
bis 8xBW+10kg (sehr dickes Yoke Rohr)
Log:
bis 90kg 1x Clean, dann Press, Push-Press, Push Jerk und Split Jerk
Viper Press:
8x70
Log DL und Clean:
5x1+1x110
Training Dienstag, 20. Mai
Kniebeugen:
3x5x150 mit Stopp
Bankdrücken:
7x5x115 kein leg drive, mit Pause
3 Sätze Bizeps und Trizeps
Training Mittwoch, 21. Mai
Kniebeugen, low bar mit Stopp:
6x145
5x157.5
4x170
4x182.5
3x3x205
8x170
Kreuzheben:
bis 2x250 von 8cm Defizit
2x3x210 vom Boden
2x5x210 Powershrug
2x5x210 Stiff legged von 4cm Defizit
PAUSE
20min Farmers Walk (70-90kg pro Hand, ca 120-150m)
Training Donnerstag, 22. Mai
Bankdrücken:
10x3x122.5 mit Stopp, ohne Legdrive
Klokov Press:
3x8x50
Latzug zur Brust:
3x8x75
3 Sätze Bizeps und Trizeps.
Training Freitag, 23. Mai
Kniebeugen:
6x157.5
5x180
5x192.5
3x210
Dann Abbruch, Heute auch der Rücken zu, das kommt vielleicht wegen dem Telefonat mit Kreckor.
Viel Reiserei die letzte Zeit und wenig Schlaf, sowie viel sitzen und ein Scheiss Bett in der möblierten Wohnung die ich momentan behause.Kreuzheben:
3x3x210 Sumo ohne Gurt
3x3x260 Sumo von 12cm Matten, ohne Gurt, mit Straps
5x5x150 Klokov Snatch Grip Heben
AW: Sportlog Adrnline 2011
Jo pass bloß auf, vielleicht ist es ansteckend
2x250 vom Defizit find ich stark
Snatch Grip Heben mach ich auch gerne mal mit Defizit, das ist echt fies.
Ob Sumo oder eng hast du auch noch nicht abschließend entschieden oder?
Dann Abbruch, Heute auch der Rücken zu, das kommt vielleicht wegen dem Telefonat mit Kreckor.
Jo pass bloß auf, vielleicht ist es ansteckend
2x250 vom Defizit find ich stark
Snatch Grip Heben mach ich auch gerne mal mit Defizit, das ist echt fies.
Ob Sumo oder eng hast du auch noch nicht abschließend entschieden oder?
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Die Meldeliste für die Single Lift WM ist draussen. Bin ein wenig enttäuscht, werde wohl nicht grosse Konkurrenz haben, der Italiener ist nicht da und starke Briten sind leider auch nicht am Start. Die Amis ebenfalls nicht da. In den leichteren Gewichtsklassen dagegen ist sehr viel los.
Ich werd diese Woche mal schwer Sumo heben und dann entscheiden. Sumo von Blöcken, 12cm (was ja nicht so hoch ist) hab ich brutal Kraft, mal sehen, was vom Boden kommt.
Rücken ein wenig besser.
Training 24. Mai
Level 1 Seminar in Genf, Mittagstraining mit Staff:
12min amrap:
50kcal row
40 OH Squat 40kg
30 Toes to bar
20 Ring Dips
10 m Handstandlauf
Bis ca 10kcal in der 2. Runde. Mühe mit Ringdips und Toes to bar.
PAUSE
Abends, nur kurz Zeit:
Bankdrücken:
9x105
7x105
7x100
8x100
Alles mit Pause, kein legdrive
Training 25. Mai
Kniebeugen:
bis 5x210 mit Gurt, High Bar
12x190 ohne Gurt PB
Jo pass bloß auf, vielleicht ist es ansteckend
2x250 vom Defizit find ich stark
Snatch Grip Heben mach ich auch gerne mal mit Defizit, das ist echt fies.
Ob Sumo oder eng hast du auch noch nicht abschließend entschieden oder?
Die Meldeliste für die Single Lift WM ist draussen. Bin ein wenig enttäuscht, werde wohl nicht grosse Konkurrenz haben, der Italiener ist nicht da und starke Briten sind leider auch nicht am Start. Die Amis ebenfalls nicht da. In den leichteren Gewichtsklassen dagegen ist sehr viel los.
Ich werd diese Woche mal schwer Sumo heben und dann entscheiden. Sumo von Blöcken, 12cm (was ja nicht so hoch ist) hab ich brutal Kraft, mal sehen, was vom Boden kommt.
Rücken ein wenig besser.
Training 24. Mai
Level 1 Seminar in Genf, Mittagstraining mit Staff:
12min amrap:
50kcal row
40 OH Squat 40kg
30 Toes to bar
20 Ring Dips
10 m Handstandlauf
Bis ca 10kcal in der 2. Runde. Mühe mit Ringdips und Toes to bar.
PAUSE
Abends, nur kurz Zeit:
Bankdrücken:
9x105
7x105
7x100
8x100
Alles mit Pause, kein legdrive
Training 25. Mai
Kniebeugen:
bis 5x210 mit Gurt, High Bar
12x190 ohne Gurt PB
Zuletzt bearbeitet:
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training Montag, 26. Mai
Bankdrücken:
5x7x112.5 mit Pause, ohne Legdrive
Klokov Press:
5x5x55
Latzug zur Brust:
2x5x60
5x65
2x5x75
Kurze Pause an der Brust.
Je zwei Sätze Bizeps und Trizeps à 15 Reps.
Training Montag, 26. Mai
Bankdrücken:
5x7x112.5 mit Pause, ohne Legdrive
Klokov Press:
5x5x55
Latzug zur Brust:
2x5x60
5x65
2x5x75
Kurze Pause an der Brust.
Je zwei Sätze Bizeps und Trizeps à 15 Reps.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training Dienstag 27. Mai
Reissen:
Nur bisschen Reissbeuge, Snatch Balance etc um den Schultergürtel zu stretchen, der Smolov Bank macht sich bemerkbar.
Kniebeugen:
5x200
5x220
5x200
alles high bar
Ganz ok.
Training Mittwoch 28. Mai
Bankdrücken:
7x5x117.5 Stopp, kein Legdrive
HS Press:
Auf zwei Kurzhanteln, über die Schulter zwei Bänder
5x mit 2 schwarzen Bändern
9x mit 2 violetten Bändern
Ringdips:
2x10 BW
Muscle Snatch + Klokov Press:
Paar Reps mit 30 und paar mit 40
Front Raise im Snatch Grip und Sotts Press:
paar Reps mit 10er Stange + 2x5k = 20kg
Shoulder Press:
8x50
10x40
Kurzhantel Rudern:
5x10x30 je Arm
Unter Zeitdruck, daher eher Gepumpe statt auf maximales Gewicht. Heute kompletter Delt verkatert. GReat Success.
Training Dienstag 27. Mai
Reissen:
Nur bisschen Reissbeuge, Snatch Balance etc um den Schultergürtel zu stretchen, der Smolov Bank macht sich bemerkbar.
Kniebeugen:
5x200
5x220
5x200
alles high bar
Ganz ok.
Training Mittwoch 28. Mai
Bankdrücken:
7x5x117.5 Stopp, kein Legdrive
HS Press:
Auf zwei Kurzhanteln, über die Schulter zwei Bänder
5x mit 2 schwarzen Bändern
9x mit 2 violetten Bändern
Ringdips:
2x10 BW
Muscle Snatch + Klokov Press:
Paar Reps mit 30 und paar mit 40
Front Raise im Snatch Grip und Sotts Press:
paar Reps mit 10er Stange + 2x5k = 20kg
Shoulder Press:
8x50
10x40
Kurzhantel Rudern:
5x10x30 je Arm
Unter Zeitdruck, daher eher Gepumpe statt auf maximales Gewicht. Heute kompletter Delt verkatert. GReat Success.