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Sportlog Adrnline 2011
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Pompejus
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Schreib mal bitte mehr dazu, wenn Du kannst, darfst, willst...
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adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Da er sein sehr physischer Heber ist, hat er auch eine entsprechende Herangehensweise. Aus meiner Sicht gibts technisch wesentlich bessere Athleten, er machts mit der Kraft und so sieht zum Beispiel dann auch sein Programming aus.
Insgesamt habe ich einen sehr guten Eindruck von ihm. Er ist äusserst professionell und hat sehr viel Drive. Schaut jeden einzeln an. Viele sind natürlich überfordert. Aber das ist klar, man lernt das nicht an einem Tag.
Mitnehmen konnte ich:
- Anpassung Startposition
- Landeposition Jerk verändern
- Assistenzübungen
So viel mal als Kurzupdate.
Da er sein sehr physischer Heber ist, hat er auch eine entsprechende Herangehensweise. Aus meiner Sicht gibts technisch wesentlich bessere Athleten, er machts mit der Kraft und so sieht zum Beispiel dann auch sein Programming aus.
Insgesamt habe ich einen sehr guten Eindruck von ihm. Er ist äusserst professionell und hat sehr viel Drive. Schaut jeden einzeln an. Viele sind natürlich überfordert. Aber das ist klar, man lernt das nicht an einem Tag.
Mitnehmen konnte ich:
- Anpassung Startposition
- Landeposition Jerk verändern
- Assistenzübungen
So viel mal als Kurzupdate.
Magneto
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Klokov ist damit aber auch ein Beispiel dafür, wie wichtig es ist, die Technik und das Training den Bedürfnissen des Athleten anzupassen. Ich gebe dir nämlich vollkommen recht, ein guter Techniker (im Sinne von "daran sollten sich die meisten orientieren") ist er nicht (Oberkörpervorlage+leichtes Schleudern im Reißen und recht hüftsteifer Ausstoß z.B. - beides war übrigens vor 5 Jahren deutlich besser) ABER er hat halt offenbar für sich erkannt, dass es so besser geht. Wenn er dadurch mehr hebt, hat er für sich die Technik sogar verbessert. Er will ja auch bewusst mehr "aus dem Rücken reißen" hat er gesagt. Und so richtet er auch rigoros seine Übungen danach aus. Anstatt seine Übungen einfach zu übernehmen, finde ich es auch ganz wichtig, den Gedanken dahinter mitzunehmen. Herausfinden, wo die eigenen Schwächen liegen und darauf ausgerichtet einige wenige, aber effektive Assistenzübungen auswählen.
Klokov ist damit aber auch ein Beispiel dafür, wie wichtig es ist, die Technik und das Training den Bedürfnissen des Athleten anzupassen. Ich gebe dir nämlich vollkommen recht, ein guter Techniker (im Sinne von "daran sollten sich die meisten orientieren") ist er nicht (Oberkörpervorlage+leichtes Schleudern im Reißen und recht hüftsteifer Ausstoß z.B. - beides war übrigens vor 5 Jahren deutlich besser) ABER er hat halt offenbar für sich erkannt, dass es so besser geht. Wenn er dadurch mehr hebt, hat er für sich die Technik sogar verbessert. Er will ja auch bewusst mehr "aus dem Rücken reißen" hat er gesagt. Und so richtet er auch rigoros seine Übungen danach aus. Anstatt seine Übungen einfach zu übernehmen, finde ich es auch ganz wichtig, den Gedanken dahinter mitzunehmen. Herausfinden, wo die eigenen Schwächen liegen und darauf ausgerichtet einige wenige, aber effektive Assistenzübungen auswählen.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Magneto, stimme Dir absolut zu. Aber genau das wird auch schwierig sein für die Teilnehmer des Seminares. Begreifen, dass jetzt nicht einfach jeder nur Rücken und Schultern trainieren soll, was er hauptsächlich tut, weils seine Schwächen waren, resp weils seine Technik unterstützt. Er gibt sich aber sehr viel Mühe, genau das zu betonen, dass am Ende jeder für sich seine eigenen Übungen finden muss, resp entscheiden muss, welche Übungen man macht. Er geht auch rigoros bei jeder Übung bei JEDER Person durch und gibt ihm Tipps, korrigiert und gibt Ratschläge, was trainiert werden soll.
Und noch schwieriger, resp eigentlich Aufgabe eines Coaches, entscheiden, wann was gemacht werden muss.
Magneto, stimme Dir absolut zu. Aber genau das wird auch schwierig sein für die Teilnehmer des Seminares. Begreifen, dass jetzt nicht einfach jeder nur Rücken und Schultern trainieren soll, was er hauptsächlich tut, weils seine Schwächen waren, resp weils seine Technik unterstützt. Er gibt sich aber sehr viel Mühe, genau das zu betonen, dass am Ende jeder für sich seine eigenen Übungen finden muss, resp entscheiden muss, welche Übungen man macht. Er geht auch rigoros bei jeder Übung bei JEDER Person durch und gibt ihm Tipps, korrigiert und gibt Ratschläge, was trainiert werden soll.
Und noch schwieriger, resp eigentlich Aufgabe eines Coaches, entscheiden, wann was gemacht werden muss.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 26. April
Skills:
Bar Muscle Ups 3/3/3/2
Double Unders 3 Sets 20-50
Handstand Walk ca 15x3m
L-Sit insgesamt 1min (ich bin so schlecht)
Kniebeugen:
10x150
10x165
8x175
8x190
Frontsquat:
5x110
4x120
2x4x100
Snatch Balance:
3x50
3x60
3x70
3x80
Mehr ging nicht, Handgelenk ok bei den Skills, gespürt resp Abbruch bei den Frontsquats und ok bei den Snatch Balance.
PAUSE, Mittagessen
Bankdrücken:
3x3x135
6x125
4x6x120
Alles mit Stopp ohne Legdrive.
Kondi:
500m row
5 Burpee CTB Pull-ups
5 Handstand Pushups
5 Burpee CTB Pull-ups
5 Handstand Pushups
5 Burpee CTB Pull-ups
5 Handstand Pushups
5 Burpee CTB Pull-ups
50 Double Unders
5 Burpee CTB Pull-ups
5 Handstand Pushups
5 Burpee CTB Pull-ups
5 Handstand Pushups
5 Burpee CTB Pull-ups
750 m Run im 2er-Team mit 50kg Sandsack.
Zeit: 18:50
PAUSE, Nachtessen => Grill, dann 2 Topf Stracciatella for time im 5-er-Team.
Dann Challenge von Kevin, der die Klokov-Tour organisiert hat:
In 8min Max Effort DL:
Aufgewärmt innerhalb 3min:
90/140/190/240
1x275 innerhalb der 8min. Kevin 210.
Danach noch 300 versucht, wieder bis zu den Knieen gezogen, sehr nah dran, hat nicht viel gefehlt. War aber mit der Eleiko Oly Stange.
Training 27. April:
Heute sind die Assistenzübungen dran beim Seminar. Zuerst haben wir Reissen vom Defizit gemacht:
ca 8 Versuche mit 90kg. 4 gestanden.
Danach 2 Snatch Deadlift aus der Startposition vom Defizit für die Beinkraft, danach 2 Snatch Deadlifts mit fast gestreckten Beinen:
bis 2 Durchgänge mit 170kg.
Anschliessend Trapi Trapi:
Aus der Hüfte Oberkörper horizontal in gestreckte Position und Stange bis unters Kinn.
Danach endlich Mittagessen. Gestern noch mit Kevin und der Übersetzerin raus, die Stadt erkunden, daher Heute sagen wir mal, ein wenig unausgeschlafen.
Wenn ich noch Energie hab, mach ich noch ein paar Beugen Heute.
Training 26. April
Skills:
Bar Muscle Ups 3/3/3/2
Double Unders 3 Sets 20-50
Handstand Walk ca 15x3m
L-Sit insgesamt 1min (ich bin so schlecht)
Kniebeugen:
10x150
10x165
8x175
8x190
Frontsquat:
5x110
4x120
2x4x100
Snatch Balance:
3x50
3x60
3x70
3x80
Mehr ging nicht, Handgelenk ok bei den Skills, gespürt resp Abbruch bei den Frontsquats und ok bei den Snatch Balance.
PAUSE, Mittagessen
Bankdrücken:
3x3x135
6x125
4x6x120
Alles mit Stopp ohne Legdrive.
Kondi:
500m row
5 Burpee CTB Pull-ups
5 Handstand Pushups
5 Burpee CTB Pull-ups
5 Handstand Pushups
5 Burpee CTB Pull-ups
5 Handstand Pushups
5 Burpee CTB Pull-ups
50 Double Unders
5 Burpee CTB Pull-ups
5 Handstand Pushups
5 Burpee CTB Pull-ups
5 Handstand Pushups
5 Burpee CTB Pull-ups
750 m Run im 2er-Team mit 50kg Sandsack.
Zeit: 18:50
PAUSE, Nachtessen => Grill, dann 2 Topf Stracciatella for time im 5-er-Team.
Dann Challenge von Kevin, der die Klokov-Tour organisiert hat:
In 8min Max Effort DL:
Aufgewärmt innerhalb 3min:
90/140/190/240
1x275 innerhalb der 8min. Kevin 210.
Danach noch 300 versucht, wieder bis zu den Knieen gezogen, sehr nah dran, hat nicht viel gefehlt. War aber mit der Eleiko Oly Stange.
Training 27. April:
Heute sind die Assistenzübungen dran beim Seminar. Zuerst haben wir Reissen vom Defizit gemacht:
ca 8 Versuche mit 90kg. 4 gestanden.
Danach 2 Snatch Deadlift aus der Startposition vom Defizit für die Beinkraft, danach 2 Snatch Deadlifts mit fast gestreckten Beinen:
bis 2 Durchgänge mit 170kg.
Anschliessend Trapi Trapi:
Aus der Hüfte Oberkörper horizontal in gestreckte Position und Stange bis unters Kinn.
Danach endlich Mittagessen. Gestern noch mit Kevin und der Übersetzerin raus, die Stadt erkunden, daher Heute sagen wir mal, ein wenig unausgeschlafen.
Wenn ich noch Energie hab, mach ich noch ein paar Beugen Heute.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 29. April:
Bankdrücken:
bis 3x3x145 mit Stopp und legdrive.
Schultern verhärtet und machen ein wenig Sorgen. Aber bin guter Dinge, dass ich 155 am Wettkamf bringen kann.
Kniebeugen, low bar:
6x140
6x170
4x190
4x210
3x3x225 mit Gurt
2x4x200 mit Gurt
nach erstem Satz 225 Rippe wieder verschoben. Ich scheiss da jetzt kurzfristig drauf, da es nur unangenehm ist. Aber mittelfristig muss ich da was machen.
Immerhin Gewicht sehr leicht. Technik muss noch ein wenig eingeschliffen werden, aber das reicht bis am 10. Mai. Ich mach noch 4 Trainings bis dahin.
Training 29. April:
Bankdrücken:
bis 3x3x145 mit Stopp und legdrive.
Schultern verhärtet und machen ein wenig Sorgen. Aber bin guter Dinge, dass ich 155 am Wettkamf bringen kann.
Kniebeugen, low bar:
6x140
6x170
4x190
4x210
3x3x225 mit Gurt
2x4x200 mit Gurt
nach erstem Satz 225 Rippe wieder verschoben. Ich scheiss da jetzt kurzfristig drauf, da es nur unangenehm ist. Aber mittelfristig muss ich da was machen.
Immerhin Gewicht sehr leicht. Technik muss noch ein wenig eingeschliffen werden, aber das reicht bis am 10. Mai. Ich mach noch 4 Trainings bis dahin.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Hats mir letztes Jahr im Herbst das erste Mal verschoben. Ursache ist mir nicht ganz klar, da ich früher viel öfters Low Bar gebeugt habe.
Aber ist auf jeden Fall wieder passiert beim ersten Mal Low Bar Beugen. Abgesehen von grossen Schmerzen beim zurückgehen ins Rack bin ich nicht beeinträchtigt und es verschlimmert sich auch nicht (Rücken ist ein wenig mehr verspannt).
Training 1. Mai
Kniebeugen, low bar, mit Stopp:
6x135
6x162.5
2x4x190
2x4x202.5
2x3x220 ab hier Gurt
2x3x230
Ganz ok, Kraft für 280 ist da.
Werd wohl 255 - 265 - 274 (WR) - ? probieren am 10. Mai
Kreuzheben:
3x200
2x240
1x280
2x3x190 Speed
270 - 285 - 295-300 ist hier der Plan.
Bankdrücken:
1x145
1x152.5
3x5x140 auf 2 Boards
Hier wohl 145 - 150 - 155
Zum Schluss ein wenig Handstandlaufen und Butterfly Pull-ups.
Auf jeden Fall werd ich versuchen, mein persönliches Rekordtotal von 712.5 (260 - 165 - 287.5) zu schlagen.
Hats mir letztes Jahr im Herbst das erste Mal verschoben. Ursache ist mir nicht ganz klar, da ich früher viel öfters Low Bar gebeugt habe.
Aber ist auf jeden Fall wieder passiert beim ersten Mal Low Bar Beugen. Abgesehen von grossen Schmerzen beim zurückgehen ins Rack bin ich nicht beeinträchtigt und es verschlimmert sich auch nicht (Rücken ist ein wenig mehr verspannt).
Training 1. Mai
Kniebeugen, low bar, mit Stopp:
6x135
6x162.5
2x4x190
2x4x202.5
2x3x220 ab hier Gurt
2x3x230
Ganz ok, Kraft für 280 ist da.
Werd wohl 255 - 265 - 274 (WR) - ? probieren am 10. Mai
Kreuzheben:
3x200
2x240
1x280
2x3x190 Speed
270 - 285 - 295-300 ist hier der Plan.
Bankdrücken:
1x145
1x152.5
3x5x140 auf 2 Boards
Hier wohl 145 - 150 - 155
Zum Schluss ein wenig Handstandlaufen und Butterfly Pull-ups.
Auf jeden Fall werd ich versuchen, mein persönliches Rekordtotal von 712.5 (260 - 165 - 287.5) zu schlagen.
adrnline
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Dicker
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Dann wünsche ich dir schon mal viel Erfolg und das erreichen deiner persönlichen Ziele![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
.
Dann wünsche ich dir schon mal viel Erfolg und das erreichen deiner persönlichen Ziele
.
Green_is_Mean
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- 29. Januar 2009
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Drücke dir die Daumen für den 10ten Mai ;-)
Drücke dir die Daumen für den 10ten Mai ;-)
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 3. Mai
Kniebeugen, Abschlusstraining:
6x140
6x170
5x185
4x200
3x215
3x230
2x250 dritter Safety Pin berührt:
https://www.facebook.com/photo.php?v=10203410379197141&set=vb.1142001621&type=2&theater
Bankdrücken:
3x6x120 eng
Training 4. Mai
Bankdrücken, 2 Boards:
6x4x140
Schorsch, ich nehm dafür dein Heben!
Und dem Andi sein drücken...
Training 3. Mai
Kniebeugen, Abschlusstraining:
6x140
6x170
5x185
4x200
3x215
3x230
2x250 dritter Safety Pin berührt:
https://www.facebook.com/photo.php?v=10203410379197141&set=vb.1142001621&type=2&theater
Bankdrücken:
3x6x120 eng
Training 4. Mai
Bankdrücken, 2 Boards:
6x4x140
Schorsch, ich nehm dafür dein Heben!
Und dem Andi sein drücken...AW: Sportlog Adrnline 2011
Heben wirst du auch bald stärker sein als ich, allerdings werde ich versuchen es so lange wie möglich nach hinten rauszuzögern!
Schorsch, ich nehm dafür dein Heben!
Heben wirst du auch bald stärker sein als ich, allerdings werde ich versuchen es so lange wie möglich nach hinten rauszuzögern!
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
Mal sehen, ob die seltener trainieren Methode hilft.