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Sportlog Adrnline 2011
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adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training Donnerstag, 10. April
Kniebeugen:
3x200
3x207.5
3x215
Kreuzheben:
2x200
1x250
0x275 keine Chance Heute. Müde, unter Zeitdruck.
Notiere: Coan Philippi ev bzgl Intensität und Progression anpassen. Ist zu steil.
Freitag Pause.
Samstag, 12. April:
1. Strongman Wettkampf der Saison 2014:
Log: 1x115 in 75s (reps auf Zeit wären gewesen)
Axle Deadlift im Obergriff: 135kg, diese Form von Griffkrafttest merk ich noch (Handgelenkverletzungtrainingspause)
Dumbbell OH x3 + amrap Keg 80kg ground overhead: 3x DB (65kg) und 3x das Fass.
Farmers Walk: 2x15m mit 140kg je Hand 33s
Yoke Carry: 2x15m mit 300kg 38s (dazu noch 15m angehängt aus Spass)
Damit erster Platz. Bericht gibts hier:
Resultate 1. Event Strongman Swiss Championship (Swiss-FSA) 2014 : CrossFit Basel
Nach dem Wettkampf noch Training Donnerstag nachgeholt:
Kniebeugen:
2x8x180
Kreuzheben:
3x3x230
Power Shrugs:
2x5x200
Stiff Legged DL:
2x5x220
Bent over row:
2x5x100
Latzug underhand:
5x85/90
Good mornings:
2x5x80
Bankdrücken:
5x5x115 mit Stopp ohne Leg Drive
Training Donnerstag, 10. April
Kniebeugen:
3x200
3x207.5
3x215
Kreuzheben:
2x200
1x250
0x275 keine Chance Heute. Müde, unter Zeitdruck.
Notiere: Coan Philippi ev bzgl Intensität und Progression anpassen. Ist zu steil.
Freitag Pause.
Samstag, 12. April:
1. Strongman Wettkampf der Saison 2014:
Log: 1x115 in 75s (reps auf Zeit wären gewesen)
Axle Deadlift im Obergriff: 135kg, diese Form von Griffkrafttest merk ich noch (Handgelenkverletzungtrainingspause)
Dumbbell OH x3 + amrap Keg 80kg ground overhead: 3x DB (65kg) und 3x das Fass.
Farmers Walk: 2x15m mit 140kg je Hand 33s
Yoke Carry: 2x15m mit 300kg 38s (dazu noch 15m angehängt aus Spass)
Damit erster Platz. Bericht gibts hier:
Resultate 1. Event Strongman Swiss Championship (Swiss-FSA) 2014 : CrossFit Basel
Nach dem Wettkampf noch Training Donnerstag nachgeholt:
Kniebeugen:
2x8x180
Kreuzheben:
3x3x230
Power Shrugs:
2x5x200
Stiff Legged DL:
2x5x220
Bent over row:
2x5x100
Latzug underhand:
5x85/90
Good mornings:
2x5x80
Bankdrücken:
5x5x115 mit Stopp ohne Leg Drive
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training Montag, 14. April
Muscle-up Drills:
3x10 v-sit-up
3x8 Swing mit global flexion tension
Bankdrücken:
6x6x100 eng, mit Stopp, ohne legdrive
Seilklettern:
6x1x mit Beinen (Technik)
Klokov Press:
3x8x20 (Handgelenkgewöhnung)
Muscle-up Transition mit gründem Band:
3x6
Training Montag, 14. April
Muscle-up Drills:
3x10 v-sit-up
3x8 Swing mit global flexion tension
Bankdrücken:
6x6x100 eng, mit Stopp, ohne legdrive
Seilklettern:
6x1x mit Beinen (Technik)
Klokov Press:
3x8x20 (Handgelenkgewöhnung)
Muscle-up Transition mit gründem Band:
3x6
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training Dienstag 15. April
Kniebeugen:
6x6x190
Kondi:
For 25 minutes, rotate through the following three stations on the minute:
Minute 1 – Row 12-15 Calories
Minute 2 – 5x 50kg Powersnatch
Minute 3 – Chest-to-Bar Pull-Ups 6-10 reps
Training Dienstag 15. April
Kniebeugen:
6x6x190
Kondi:
For 25 minutes, rotate through the following three stations on the minute:
Minute 1 – Row 12-15 Calories
Minute 2 – 5x 50kg Powersnatch
Minute 3 – Chest-to-Bar Pull-Ups 6-10 reps
AW: Sportlog Adrnline 2011
Herzlichen Glückwunsch zum Sieg, die Sachen werden mit der Zeit wieder besser kommen - nur nicht übertreiben.
Nach dem Strongman noch das Training nachholen ist halt krass, aber sehr passend für dich!![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
Herzlichen Glückwunsch zum Sieg, die Sachen werden mit der Zeit wieder besser kommen - nur nicht übertreiben.
Nach dem Strongman noch das Training nachholen ist halt krass, aber sehr passend für dich!
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![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
AW: Sportlog Adrnline 2011
mann das wär ja mal ein Strongman für mich gewesen
Glückwunsch für das Comeback. Aja Matjaz hat gefragt ob er auch mal wieder kommen darf zu nem Strongman WK bei euch. Er wurde übrigens 5. bei der Strongman Champions League ini Köln mit u.a. 190kg Log lift und 5 reps mit der 350kg Axle DEadlift am Ende des Bewerbes
mann das wär ja mal ein Strongman für mich gewesen
Glückwunsch für das Comeback. Aja Matjaz hat gefragt ob er auch mal wieder kommen darf zu nem Strongman WK bei euch. Er wurde übrigens 5. bei der Strongman Champions League ini Köln mit u.a. 190kg Log lift und 5 reps mit der 350kg Axle DEadlift am Ende des Bewerbes 
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Danke Leute!
Andi, dann kommt doch einfach am 21. Juni wieder bei uns vorbei, ich würd mich echt freuen! Der Oli Erdmann würde wohl auch starten und gleich noch 2-3 Leute mitbringen! Wär genial, mal ein paar schwere Jungs dabei zu haben, da verlier ich dann auch gerne! Respektive versuche, den einen oder anderen zu ärgern.
Training Mittwoch, 16. April:
Bankdrücken:
5x5x120 mit Stopp, ohne Legdrive
5x2x130 mit Stopp, ohne Legdrive
Paar Muscle-Ups hinterher (1/2/2)
Danke Leute!
Andi, dann kommt doch einfach am 21. Juni wieder bei uns vorbei, ich würd mich echt freuen! Der Oli Erdmann würde wohl auch starten und gleich noch 2-3 Leute mitbringen! Wär genial, mal ein paar schwere Jungs dabei zu haben, da verlier ich dann auch gerne!
Respektive versuche, den einen oder anderen zu ärgern. Training Mittwoch, 16. April:
Bankdrücken:
5x5x120 mit Stopp, ohne Legdrive
5x2x130 mit Stopp, ohne Legdrive
Paar Muscle-Ups hinterher (1/2/2)
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training Donnerstag 17. April
Kniebeugen:
5x100
5x140
5x180
8x220 High bar, mit Gurt, PB
Kreuzheben:
bis 2x260 (laut Plan 2x290, aber das hätt ich nie gepackt, zudem wieder unter Zeitdruck und todmüde)
Power Shrugs:
2x5x210
Stiff Legged DL:
5x210
5x230
Bent over row:
2x5x100
Latzug underhand:
5x90/100
Good mornings:
5x80
5x100
Training Donnerstag 17. April
Kniebeugen:
5x100
5x140
5x180
8x220 High bar, mit Gurt, PB
Kreuzheben:
bis 2x260 (laut Plan 2x290, aber das hätt ich nie gepackt, zudem wieder unter Zeitdruck und todmüde)
Power Shrugs:
2x5x210
Stiff Legged DL:
5x210
5x230
Bent over row:
2x5x100
Latzug underhand:
5x90/100
Good mornings:
5x80
5x100
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Video von den Beugen:
[video]https://www.dropbox.com/s/loxscbahtql1fi7/VID-20140417-WA0055.mp4[/video]
Training Freitag, 18. April
@ CF Twente in Enschede, Holland (ich arbeit ja jetzt noch für den CrossFit L1 Seminar Staff)
Bankdrücken:
7x5x110 mit Stopp, ohne Legdrive, enger Griff
Kondi:
3 Runden auf Zeit:
250 m row
10 Burpee over Ergo
10 KB C+J mit 2x24kg
ca 9:30min war sehr hart
Training 19. April
@ CF Twente
Kondi:
Tabata Airdyne
4min Amrap:
10 Hangpowersnatch 40kg
10 HSPU
Tabata row
musste nach einer Runde die HSPU substituieren, da aufgrund Handgelenk (hab links die Hand auf einer DB abgestützt) die Übung noch zu hart war, resp aufgrund des Setups wars zu hart. Umgestiegen auf Double KB Push-Press mit 2x20kg.
Training 20. April
Kniebeugen:
3x8x185
9x185
Alles High bar, ohne Gurt.
Video von den Beugen:
[video]https://www.dropbox.com/s/loxscbahtql1fi7/VID-20140417-WA0055.mp4[/video]
Training Freitag, 18. April
@ CF Twente in Enschede, Holland (ich arbeit ja jetzt noch für den CrossFit L1 Seminar Staff)
Bankdrücken:
7x5x110 mit Stopp, ohne Legdrive, enger Griff
Kondi:
3 Runden auf Zeit:
250 m row
10 Burpee over Ergo
10 KB C+J mit 2x24kg
ca 9:30min war sehr hart
Training 19. April
@ CF Twente
Kondi:
Tabata Airdyne
4min Amrap:
10 Hangpowersnatch 40kg
10 HSPU
Tabata row
musste nach einer Runde die HSPU substituieren, da aufgrund Handgelenk (hab links die Hand auf einer DB abgestützt) die Übung noch zu hart war, resp aufgrund des Setups wars zu hart. Umgestiegen auf Double KB Push-Press mit 2x20kg.
Training 20. April
Kniebeugen:
3x8x185
9x185
Alles High bar, ohne Gurt.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 25. April
High Hang Snatch:
40/50/60/70/80 ohne Fehlversuch
4x0x90
0x100
1x100
Die nuller bringens wie immer am meisten!
Kniebeugen:
3x100/140/180/210
1x240 mit Gurt, easy
Kreuzheben, 2. letzte Woche Coan/Philippi vor Wettkampf:
1x260
0x300 mehr als Scherz versucht, aber völlig Konzentration verloren, hat sich keinen Millimeter bewegt![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
Speed:
2x3x210
Powershrugs:
2x5x210
Stiff Legged:
2x5x240 ohne Gurt, tng
Kondi:
Team WOD zu viert:
100 C+J 60/40
200kcal row
50 Rope Climbs
For time, 13:30. 2 Damen, 2 Herren. Totalwiederholungen im Team.
Morgen kommt der Klokov zu uns in die Box, über den Mittag machen wir ein Privatseminar für uns Coaches. Freitag Abend und Samstag Sonntag gibts dann öffentliche Seminare.
Training 25. April
High Hang Snatch:
40/50/60/70/80 ohne Fehlversuch
4x0x90
0x100
1x100
Die nuller bringens wie immer am meisten!
Kniebeugen:
3x100/140/180/210
1x240 mit Gurt, easy
Kreuzheben, 2. letzte Woche Coan/Philippi vor Wettkampf:
1x260
0x300 mehr als Scherz versucht, aber völlig Konzentration verloren, hat sich keinen Millimeter bewegt
Speed:
2x3x210
Powershrugs:
2x5x210
Stiff Legged:
2x5x240 ohne Gurt, tng
Kondi:
Team WOD zu viert:
100 C+J 60/40
200kcal row
50 Rope Climbs
For time, 13:30. 2 Damen, 2 Herren. Totalwiederholungen im Team.
Morgen kommt der Klokov zu uns in die Box, über den Mittag machen wir ein Privatseminar für uns Coaches. Freitag Abend und Samstag Sonntag gibts dann öffentliche Seminare.