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Sportlog Adrnline 2011
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adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Kannst du das ausführen, was du mit Spielraum genau meinst?
Die Deloadwoche hinter mich gebracht, 2x gebeugt, einmal bis 5x120 einmal bis 5x150. Ansonsten bisschen einarmiger Kram.
Knie links fühlte sich nicht so gut an, als wärs aus der Bahn. Nach heutigem Training aber bereits viel besser.
Gestern auf jeden Fall Test:
Test nach Smolov Meso:
[video=vimeo;84237131]https://vimeo.com/84237131[/video]
220
X250
250
265
Beim ersten 250 gleich mal zu weit nach hinten gesessen, mit Gurt ist ganz anders. Mit 265 High Bar sehr zufrieden. Nach Deload Woche und viel zu viel Fressen am Wochenende jedoch BW auf 107kg hochgeschnellt, heute bereits wieder auf 105kg.
Training 16. Januar
1000m row
16x alle 45s im Wechsel:
2 DB Snatch 30kg
2 Box Jumps aus sitzender Position mit 2x5kg Hantel
Kurzhantel Drücken einarmig:
4x10x40
Latzug einarmig:
4x10x40
Rudern:
5x100m im You go I go Style
Kannst du das ausführen, was du mit Spielraum genau meinst?
Die Deloadwoche hinter mich gebracht, 2x gebeugt, einmal bis 5x120 einmal bis 5x150. Ansonsten bisschen einarmiger Kram.
Knie links fühlte sich nicht so gut an, als wärs aus der Bahn. Nach heutigem Training aber bereits viel besser.
Gestern auf jeden Fall Test:
Test nach Smolov Meso:
[video=vimeo;84237131]https://vimeo.com/84237131[/video]
220
X250
250
265
Beim ersten 250 gleich mal zu weit nach hinten gesessen, mit Gurt ist ganz anders. Mit 265 High Bar sehr zufrieden. Nach Deload Woche und viel zu viel Fressen am Wochenende jedoch BW auf 107kg hochgeschnellt, heute bereits wieder auf 105kg.
Training 16. Januar
1000m row
16x alle 45s im Wechsel:
2 DB Snatch 30kg
2 Box Jumps aus sitzender Position mit 2x5kg Hantel
Kurzhantel Drücken einarmig:
4x10x40
Latzug einarmig:
4x10x40
Rudern:
5x100m im You go I go Style
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
[video=vimeo;84249778]https://vimeo.com/84249778[/video]
Die Geschichte des unglaublichen Chris:
Die 3 Wochen Smolov waren glaube ich das erste Mal, dass er durchgehend 3 Wochen einen Plan verfolgt hat.
Die letzten 2 Jahre ca 1-2x im Monat da.
Als er 2009 das erste Mal bei mir trainierte, hat er beim ersten Mal Beugen gleich 160kg geschafft. An seiner ersten Schweizermeisterschaft im 2011 machte er 220kg.
[video=vimeo;84249778]https://vimeo.com/84249778[/video]
Die Geschichte des unglaublichen Chris:
Die 3 Wochen Smolov waren glaube ich das erste Mal, dass er durchgehend 3 Wochen einen Plan verfolgt hat.
Die letzten 2 Jahre ca 1-2x im Monat da.Als er 2009 das erste Mal bei mir trainierte, hat er beim ersten Mal Beugen gleich 160kg geschafft. An seiner ersten Schweizermeisterschaft im 2011 machte er 220kg.
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AW: Sportlog Adrnline 2011
![[img2]](/styles/smilies/11.gif "look [img2]")
[video=vimeo;84249778]https://vimeo.com/84249778[/video]
Die Geschichte des unglaublichen Chris:
Die 3 Wochen Smolov waren glaube ich das erste Mal, dass er durchgehend 3 Wochen einen Plan verfolgt hat.
Als er 2009 das erste Mal bei mir trainierte, hat er beim ersten Mal Beugen gleich 160kg geschafft. An seiner ersten Schweizermeisterschaft im 2011 machte er 220kg.
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 17.jan
negativ squat 270 auf die pins
training 18.jan
kondi:
10kb cj 40kg
5runden
10kb ami swings
10kb goblet sq
10 sdl hp
24kg, alles möglichst nur rechter arm
500m row, 11:20
training 19. jan
10min, ca alle 45s im wechsel
2box jump aus sitzender startpos
2dumbbell sn 30kg
Box squat
8x2x170
db drücken sitzend 4x10x25
db rudern 4x10x37.5
rev lunge 10x60 jebein
ghd wiper 1 2 und backextensions ein satz
Training 17.jan
negativ squat 270 auf die pins
training 18.jan
kondi:
10kb cj 40kg
5runden
10kb ami swings
10kb goblet sq
10 sdl hp
24kg, alles möglichst nur rechter arm
500m row, 11:20
training 19. jan
10min, ca alle 45s im wechsel
2box jump aus sitzender startpos
2dumbbell sn 30kg
Box squat
8x2x170
db drücken sitzend 4x10x25
db rudern 4x10x37.5
rev lunge 10x60 jebein
ghd wiper 1 2 und backextensions ein satz
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Nach langer Pause melde ich mich ebenfalls mal wieder hier.
Seit der WM Anfang November 2013 habe ich nur etwa 4-5 freie Tage machen können, wieder mal viel zu viel Arbeit.
Den Smolov Meso (Ende Dez/Januar) habe ich ja sehr erfolgreich beenden können, er hat mich aber auch ordentlich zerlegt. Die Switching Phase konnte ich nicht 1 zu 1 umsetzen und der danach folgende Intense Cycle war klar zu viel. Keine Chance, erst Recht nicht, weil ich noch 7kg runterspecken musste in die 100er Gewichtsklasse. 4kg habe ich wegen einer 4 dauernden Magen-Darm-Geschichte mal eben so ohne Probleme abgespeckt.
Die fast 3-wöchige Phase nach dem Meso haben mir die erarbeitete Stabilität im Rumpf wieder völlig versaut. Werde ich anders angehen in Zukunft.
Hier die Trainings des Intense:
Woche 1 (30.1-4.2):
1. bis 2x225, 5x200, 2x4x200
2. bis 3x225, 2x5x200
3. 2x212.5, 5x200, 4x200
Woche 2 (6.2-11.2):
1. 3x220, 2x4x220
2. 3x220, 3x230, 6x205
3. CF Nürnberg: 5x233 high bar mit Gurt PB, 8x210 HB ohne Gurt PB
Woche 3 (13.2-18.2):
1. 3x5x210, 3x225
2. 5x230 low bar ohne Gurt (wieder Rippe verschoben, sehr schlecht fürs Handgelenk)
3. bis 1x240 low bar mit Stopp
Hatte ursprünglich vor, kurz vor dem Wettkampf wieder auf Low Bar umzusteigen, aber das ging überhaupt nicht (Rippe und Handgelenk).
4. Sonntag vor Wettkampf:
bis 3x230, 5x225
Teilweise mit Gurt, oft 20kg unter dem vorgebenen Programm. Habe dann teilweise noch Backoff-Sätze hinzugefügt, da ich den Eindruck hatte, diese hatten meine Midline massiv stabilisiert und waren einer der Gründe, warum der Meso so gut funktioniert hat.
Am 22. Februar dann die CH-Meisterschaft im Powerlifting:
Beuge:
1. 232.5
2. 240
3. 250
[video=vimeo;87750167]http://vimeo.com/87750167[/video]
Bank:
1. 110
2. 127.5
3. X140
[video=vimeo;87750016]http://vimeo.com/87750016[/video]
Der war ungültig, aus meiner Sicht einer der ganz klaren Fehlentscheide der Schiris an diesem Tag.
Heben:
1. 232.5
2. 252.5
3. 272.5
4. 281
[video=vimeo;87750170]http://vimeo.com/87750170[/video]
Seit der WM habe ich ja nicht mehr richtig schwer gehoben. Nachdem die angerissenen Bänder diagnostiziert wurden (Handgelenk links), sollte ich mit dieser Hand nichts mehr machen, auch nichts ziehen. Also kein einziges richtiges Hebe-Training und wesentlich besser als an der WM.
Ursprünglich wollte ich nur die 232.5 machen, Limite für die Single-Lift WM. Hatte aber noch Chancen auf Best Lifter, machte daher weiter. Der Kumpel in der 110 sagte 270 im dritten an, da ging ich 272.5. Er visierte dann für einen CH-Rekord im vierten 281 an, welche ich dann ebenfalls für einen CH-Rekord Single Lift -100kg zog.
Fazit: Weniger Heben macht wohl mehr Sinn für mich. Ich hab jetzt den Coan/Philippi angefangen.
Hier noch ein Bericht inklusive aller Resultate, CrossFit Basel stellte ein Team von 17 AthletInnen:
RESULTS SWISS POWERLIFTING CHAMPIONSHIPS (SDFPF) 2014 : CrossFit Basel
Ach ja, meine Mutter hat auch mitgemacht:
[video=vimeo;87660105]http://vimeo.com/87660105[/video]
----
Handgelenk ist noch immer nicht 100%, aber ich soll langsam wieder belasten. Hab mich nun entschieden, an der EM in Belfast am 10. Mai mitzumachen.
Trainings letzte Woche:
Dienstag: Beugen 9x170
Donnerstag: Beugen 2x7x185
Samstag: 3x5x200 + Coan Philippi:
Week 1
Deadlift (75%): 1x2 @ 230 kg
Speed deadlift (60%): 8x3 @ 182.5 kg (90 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps 140/160/160
Bent over row: 8 reps 70/90/90
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps 50/60/60
Arched back good morning: 8 reps 40/60/60
Montag 3. März:
Beugen:
3x200
5x3x220 HB ohne Gurt
WOD 14.1 der Games Open:
30 DUs
15 Powersnatch 35kg
5 Runden, 30 DUs, 4 Powersnatch. Werd wohl wieder 2-3 WODs die Woche einbauen, das tut schon gut.
Nach langer Pause melde ich mich ebenfalls mal wieder hier.
Seit der WM Anfang November 2013 habe ich nur etwa 4-5 freie Tage machen können, wieder mal viel zu viel Arbeit.
Den Smolov Meso (Ende Dez/Januar) habe ich ja sehr erfolgreich beenden können, er hat mich aber auch ordentlich zerlegt. Die Switching Phase konnte ich nicht 1 zu 1 umsetzen und der danach folgende Intense Cycle war klar zu viel. Keine Chance, erst Recht nicht, weil ich noch 7kg runterspecken musste in die 100er Gewichtsklasse. 4kg habe ich wegen einer 4 dauernden Magen-Darm-Geschichte mal eben so ohne Probleme abgespeckt.
Die fast 3-wöchige Phase nach dem Meso haben mir die erarbeitete Stabilität im Rumpf wieder völlig versaut. Werde ich anders angehen in Zukunft.
Hier die Trainings des Intense:
Woche 1 (30.1-4.2):
1. bis 2x225, 5x200, 2x4x200
2. bis 3x225, 2x5x200
3. 2x212.5, 5x200, 4x200
Woche 2 (6.2-11.2):
1. 3x220, 2x4x220
2. 3x220, 3x230, 6x205
3. CF Nürnberg: 5x233 high bar mit Gurt PB, 8x210 HB ohne Gurt PB
Woche 3 (13.2-18.2):
1. 3x5x210, 3x225
2. 5x230 low bar ohne Gurt (wieder Rippe verschoben, sehr schlecht fürs Handgelenk)
3. bis 1x240 low bar mit Stopp
Hatte ursprünglich vor, kurz vor dem Wettkampf wieder auf Low Bar umzusteigen, aber das ging überhaupt nicht (Rippe und Handgelenk).
4. Sonntag vor Wettkampf:
bis 3x230, 5x225
Teilweise mit Gurt, oft 20kg unter dem vorgebenen Programm. Habe dann teilweise noch Backoff-Sätze hinzugefügt, da ich den Eindruck hatte, diese hatten meine Midline massiv stabilisiert und waren einer der Gründe, warum der Meso so gut funktioniert hat.
Am 22. Februar dann die CH-Meisterschaft im Powerlifting:
Beuge:
1. 232.5
2. 240
3. 250
[video=vimeo;87750167]http://vimeo.com/87750167[/video]
Bank:
1. 110
2. 127.5
3. X140
[video=vimeo;87750016]http://vimeo.com/87750016[/video]
Der war ungültig, aus meiner Sicht einer der ganz klaren Fehlentscheide der Schiris an diesem Tag.
Heben:
1. 232.5
2. 252.5
3. 272.5
4. 281
[video=vimeo;87750170]http://vimeo.com/87750170[/video]
Seit der WM habe ich ja nicht mehr richtig schwer gehoben. Nachdem die angerissenen Bänder diagnostiziert wurden (Handgelenk links), sollte ich mit dieser Hand nichts mehr machen, auch nichts ziehen. Also kein einziges richtiges Hebe-Training und wesentlich besser als an der WM.
Ursprünglich wollte ich nur die 232.5 machen, Limite für die Single-Lift WM. Hatte aber noch Chancen auf Best Lifter, machte daher weiter. Der Kumpel in der 110 sagte 270 im dritten an, da ging ich 272.5. Er visierte dann für einen CH-Rekord im vierten 281 an, welche ich dann ebenfalls für einen CH-Rekord Single Lift -100kg zog.
Fazit: Weniger Heben macht wohl mehr Sinn für mich. Ich hab jetzt den Coan/Philippi angefangen.
Hier noch ein Bericht inklusive aller Resultate, CrossFit Basel stellte ein Team von 17 AthletInnen:
RESULTS SWISS POWERLIFTING CHAMPIONSHIPS (SDFPF) 2014 : CrossFit Basel
Ach ja, meine Mutter hat auch mitgemacht:
[video=vimeo;87660105]http://vimeo.com/87660105[/video]
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Handgelenk ist noch immer nicht 100%, aber ich soll langsam wieder belasten. Hab mich nun entschieden, an der EM in Belfast am 10. Mai mitzumachen.
Trainings letzte Woche:
Dienstag: Beugen 9x170
Donnerstag: Beugen 2x7x185
Samstag: 3x5x200 + Coan Philippi:
Week 1
Deadlift (75%): 1x2 @ 230 kg
Speed deadlift (60%): 8x3 @ 182.5 kg (90 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps 140/160/160
Bent over row: 8 reps 70/90/90
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps 50/60/60
Arched back good morning: 8 reps 40/60/60
Montag 3. März:
Beugen:
3x200
5x3x220 HB ohne Gurt
WOD 14.1 der Games Open:
30 DUs
15 Powersnatch 35kg
5 Runden, 30 DUs, 4 Powersnatch. Werd wohl wieder 2-3 WODs die Woche einbauen, das tut schon gut.
Zuletzt bearbeitet:
ElfenKiller
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Was war die Begründung der Schiris für die Ungültigkeit?
Ansonsten: top Leistung!
Was war die Begründung der Schiris für die Ungültigkeit?
Ansonsten: top Leistung!
adrnline
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- 4. Februar 2009
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Die Begründung war "redip" der Stange auf der Brust, nach dem Press Signal.
Training Dienstag, 4. März:
Bankdrücken:
6x70
6x90
6x100
6x110 alles mit Suicide Grip
6x90 normaler Griff
Alle mit Stopp, keine Schmerzen, halte aber Handgelenk noch immer in leichter Schonposition.
Schrägbank:
2x8x80 mit Pause
Kurzhantel-Rudern:
3x8x45 je Hand.
Je 2 Sätze Bizeps und Trizeps.
Die Begründung war "redip" der Stange auf der Brust, nach dem Press Signal.
Training Dienstag, 4. März:
Bankdrücken:
6x70
6x90
6x100
6x110 alles mit Suicide Grip
6x90 normaler Griff
Alle mit Stopp, keine Schmerzen, halte aber Handgelenk noch immer in leichter Schonposition.
Schrägbank:
2x8x80 mit Pause
Kurzhantel-Rudern:
3x8x45 je Hand.
Je 2 Sätze Bizeps und Trizeps.
AW: Sportlog Adrnline 2011
Sehr schön hier mal wieder was zu lesen! Ergebnisse,Videos und Glückwünsche gabs ja schon auf Facebook.
Ist mir unverständlich warum der dritte im Drücken ungültig war. Augenmerk musst du nur auf den Boden-Sohlen-Kontakt legen. zumindest im Video sieht es aus als ob die Ferse paar cm oben ist - bei einem strengen Kampfgericht gibts da kein Startsignal.
Ansonsten sehr solide Leistung, etwas schade, dass du im Beugen die Form nicht ganz bringen konntest, Heben dafür super. 281 ohne Training ist mal ne Ansage. Hast du die 3 Wochen Squat-Pause tatsächlich so gemacht?
Also: herzlichen Glückwunsch! Qualifiziert für die WM, Heben geht vorwärts - alles erreicht was es an dem Tag zu holen gab.
Sehr schön hier mal wieder was zu lesen! Ergebnisse,Videos und Glückwünsche gabs ja schon auf Facebook.
Ist mir unverständlich warum der dritte im Drücken ungültig war. Augenmerk musst du nur auf den Boden-Sohlen-Kontakt legen. zumindest im Video sieht es aus als ob die Ferse paar cm oben ist - bei einem strengen Kampfgericht gibts da kein Startsignal.
Ansonsten sehr solide Leistung, etwas schade, dass du im Beugen die Form nicht ganz bringen konntest, Heben dafür super. 281 ohne Training ist mal ne Ansage. Hast du die 3 Wochen Squat-Pause tatsächlich so gemacht?
Also: herzlichen Glückwunsch! Qualifiziert für die WM, Heben geht vorwärts - alles erreicht was es an dem Tag zu holen gab.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Danke Jungs.
Kreckor:
Beugen: 265 war mit 107kg BW, danach noch krank und runtergespeckt, da lässt man einfach mal was liegen. Vielleicht wären 255 gegangen, damit bin ich mit hoher Ablage ganz zufrieden. Squat-Pause habe ich sehr nah umgesetzt wie das im Smolov Plan steht. In der kompletten Pausenwoche nach dem Meso habe ich 2x ganz leicht gebeugt, nach dem Maxtest habe ich die Switching Phase zu 75% durchgezogen (wurde dann ja krank), aber ohne Powerclean, wegen Handgelenk. Aber für die Zukunft würde ich diese 3 Wochen Squat Abstinenz nicht wieder machen, koordinativ geht da viel weg.
Drücken: Sohle habe ich auch gesehen, liegt zum Teil auch an den Schuhen, hab ja sonst immer die GH-Schuhe an mit komplett flacher Sohle. Hatte da zwischendrin noch eine Sitzung (bin ja noch Kassier => Revision) und hab dann mehr oder weniger unaufgewärmt gedrückt. Ansonsten war der eigentlich gut.
(PS: Malle ist wieder geplant, selber Zeitraum, kannst es Dir einrichten? Also du musst, war eigentlich keine Frage!).
Training 5. März
Kniebeugen:
3x9x182.5 High Bar ohne Gurt
Kam sehr locker und geschmeidig. Nächste Woche 195 (letzter Meso Top-Gewicht 4x9x190).
PAUSE
Kondi:
In 10min:
15kcal Airdyne
8 Double KB Clean + Push-Press
3 Runden
1000m row, Pace ca 1:50-55
Training 6. März
Bankdrücken:
3x6x90 eng
3x6x90 schräg
2x6x110 negativ
5x110 negativ
Enger Griff und schräg geht gut, negativ spür ich noch ein wenig im Handgelenk.
Danke Jungs.
Kreckor:
Beugen: 265 war mit 107kg BW, danach noch krank und runtergespeckt, da lässt man einfach mal was liegen. Vielleicht wären 255 gegangen, damit bin ich mit hoher Ablage ganz zufrieden. Squat-Pause habe ich sehr nah umgesetzt wie das im Smolov Plan steht. In der kompletten Pausenwoche nach dem Meso habe ich 2x ganz leicht gebeugt, nach dem Maxtest habe ich die Switching Phase zu 75% durchgezogen (wurde dann ja krank), aber ohne Powerclean, wegen Handgelenk. Aber für die Zukunft würde ich diese 3 Wochen Squat Abstinenz nicht wieder machen, koordinativ geht da viel weg.
Drücken: Sohle habe ich auch gesehen, liegt zum Teil auch an den Schuhen, hab ja sonst immer die GH-Schuhe an mit komplett flacher Sohle. Hatte da zwischendrin noch eine Sitzung (bin ja noch Kassier => Revision) und hab dann mehr oder weniger unaufgewärmt gedrückt. Ansonsten war der eigentlich gut.
(PS: Malle ist wieder geplant, selber Zeitraum, kannst es Dir einrichten? Also du musst, war eigentlich keine Frage!).
Training 5. März
Kniebeugen:
3x9x182.5 High Bar ohne Gurt
Kam sehr locker und geschmeidig. Nächste Woche 195 (letzter Meso Top-Gewicht 4x9x190).
PAUSE
Kondi:
In 10min:
15kcal Airdyne
8 Double KB Clean + Push-Press
3 Runden
1000m row, Pace ca 1:50-55
Training 6. März
Bankdrücken:
3x6x90 eng
3x6x90 schräg
2x6x110 negativ
5x110 negativ
Enger Griff und schräg geht gut, negativ spür ich noch ein wenig im Handgelenk.
AW: Sportlog Adrnline 2011
Malle würde ich schon arg gerne wieder mit, wann genau ist das? Ende September habe ich halt DM, ich hoffe Malle ist danach!
schön, dass du mit drücken wieder so langsam loslegen kannst.
Dass du mikt 7kg die 265 nicht wiederholst war klar, sicher hast du aber auch mit ein klein wenig mehr als 250 geliebäugelt. Aber wie schon gesagt, für den Tag hast du wirklich alles richtig gemacht.
Malle würde ich schon arg gerne wieder mit, wann genau ist das? Ende September habe ich halt DM, ich hoffe Malle ist danach!
schön, dass du mit drücken wieder so langsam loslegen kannst.
Dass du mikt 7kg die 265 nicht wiederholst war klar, sicher hast du aber auch mit ein klein wenig mehr als 250 geliebäugelt. Aber wie schon gesagt, für den Tag hast du wirklich alles richtig gemacht.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Wegen Malle habe ich Dir auf FB den Doodle geschickt!
255 wär schon schön gewesen. Aber das war halt auch ein Fazit nach dem Meso. Der ging schon super, wahnsinnige Fortschritte, aber halt auch mit massiver BW Zunahme, bedingt durch die viele Fresserei und ansonsten völlig zurückgefahrenen Umfänge jeglicher anderer Trainingsinhalte (teilweise verletzungsbedingt, hauptsächlich erholungsbedingt).
Ich versuch jetzt deswegen den Mittelweg über einen verlängerten und leicht kastrierten Meso. Ich versuch die Progression mitzunehmen, den Rep Range zu belassen, aber das Volumen flexibel zu beschneiden.
Bin gespannt, wie das funktioniert. Es bringt ja am Ende auch nichts, in der frühen Vorbereitung eine Riesen-PB mit hohem BW rauszuhauen, den ich dann nicht im Wettkampf umsetzen kann.
Es wird weiter geschraubt. Kann ja noch nicht Ende Gelände sein. Und BW mässig kann ich ja schon noch was gut machen, ich bin ja immer noch eher fett. ![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
Wegen Malle habe ich Dir auf FB den Doodle geschickt!
255 wär schon schön gewesen. Aber das war halt auch ein Fazit nach dem Meso. Der ging schon super, wahnsinnige Fortschritte, aber halt auch mit massiver BW Zunahme, bedingt durch die viele Fresserei und ansonsten völlig zurückgefahrenen Umfänge jeglicher anderer Trainingsinhalte (teilweise verletzungsbedingt, hauptsächlich erholungsbedingt).
Ich versuch jetzt deswegen den Mittelweg über einen verlängerten und leicht kastrierten Meso. Ich versuch die Progression mitzunehmen, den Rep Range zu belassen, aber das Volumen flexibel zu beschneiden.
Bin gespannt, wie das funktioniert. Es bringt ja am Ende auch nichts, in der frühen Vorbereitung eine Riesen-PB mit hohem BW rauszuhauen, den ich dann nicht im Wettkampf umsetzen kann.
Es wird weiter geschraubt.
Kann ja noch nicht Ende Gelände sein. Und BW mässig kann ich ja schon noch was gut machen, ich bin ja immer noch eher fett.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 8. März
Kniebeugen:
3x7x197.5 HB ohne Gurt (sehr einfach)
+ Coan Philippi:
Week 2
Deadlift (80%): 1x2 @ 245 kg
Speed deadlift (65%): 8x3 @ 200 kg (90 sec rest b/w sets) => SUMO DEADLIFT gemacht
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps 175kg
Bent over row: 8 reps 80
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps 60/70/70
Arched back good morning: 8 reps 70/85/75
PAUSE
CrossFit Open WOD 14.2:
Musste OH Squat leicht anpassen vom Griff (ich nenns mal waitress OH Squat)
3min:
2x
10 OH Squat 45kg
10 Chest to bar pull ups
3min:
2x
12 OH Squat 45kg
12 Chest to bar pull ups
Kam bis in die 2. Runde, nur 5 Pull-ups von 12. Pumpe übel am Anschlag und vorsichtig wegen Handgelenk.
Training 8. März
Kniebeugen:
3x7x197.5 HB ohne Gurt (sehr einfach)
+ Coan Philippi:
Week 2
Deadlift (80%): 1x2 @ 245 kg
Speed deadlift (65%): 8x3 @ 200 kg (90 sec rest b/w sets) => SUMO DEADLIFT gemacht
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps 175kg
Bent over row: 8 reps 80
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps 60/70/70
Arched back good morning: 8 reps 70/85/75
PAUSE
CrossFit Open WOD 14.2:
Musste OH Squat leicht anpassen vom Griff (ich nenns mal waitress OH Squat)
3min:
2x
10 OH Squat 45kg
10 Chest to bar pull ups
3min:
2x
12 OH Squat 45kg
12 Chest to bar pull ups
Kam bis in die 2. Runde, nur 5 Pull-ups von 12. Pumpe übel am Anschlag und vorsichtig wegen Handgelenk.
