Sportlog Adrnline 2011

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AW: Sportlog Adrnline 2011

Training 29. Nov

In den heiligen Hallen des KSV Mannheim mit Kollege Loosen! Geile Sache, danach fett Essen, war ein super Abend! Kreckor half mir danach am Samstag noch beim Powerlifting-Seminar welches ich gab in Mannheim! Top-Einsatz. Gerne wieder einmal!

Klokov Snatch High Pull:

4x10x60

Kniebeugen:

4x4x175 highbar, Pause, ohne Gurt

Snatch Pull+Pendlay row:

3x5+5x130

Butterfly (im Ernst! Seit sicher 10 Jahren nicht mehr gemacht, aber aufgrund Handgelenkproblem sehr gut):

4 Sätze mit irgendwas, obligatorisches Grunzen dazu

Kabelrudern:

4 Sätze auch mit irgendwas, ebenfalls Grunzen

Training 30. Nov @ CrossFit Rhein-Neckar in Mannheim, geniale Halle.

Kniebeugen:

5x3x185 highbar, mit Pause, ohne Gurt

Bankdrücken:

bis 3x5x110 mit Stopp, ging ok fürs Handgelenk, habe Daumen rausgenommen.

Ausfallschritte:

3x10x70 pro Bein

Single Leg DL:

2x10x24 pro Bein
10x32 pro Bein

Training 2. Dezember:

Kondi:

Insgesamt 4.8km gerudert, wie folgt:

3 rounds

1000m moderate pace (2000m PR pace + 10-15sec)
2min rest
400m sprint (below 2000m PR pace)
1 min rest
200m easy pace (2000m PR pace + 20-25sec)
15 sec rest

Klokov Snatch High Pull:

5x8x65

Kniebeugen:

3x6x160 mit Pause, highbar, kein Gurt

Clean Pull + Shrug von Boxen über Knie:

3x6x155 mit Schlaufen

Snatch Pull:

3x6x115

Pendlay Row:

3x6x115

GHD Wiper:

3x12x10

Backextension:

3x10-12x BW+40

 

[The Wicker Man]

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Du warst in den heiligen Hallen und ich war nicht informiert.
Eine Frechheit ist dies!!

 

[adrnline]

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Sorry Wicker! Ich hab gedacht du seist nicht mehr in Mannheim!? Ich werd bestimmt nochmals da sein und dann meld ich das im voraus!

Training 3. Dezember:

Bankdrücken:

6x6x100 mit Pause

Wenn ich den Daumen rausnehme und das Handgelenk ein wenig drehe und möglichst gerade halte, habe ich absolut null Schmerzen. Werde das Mal so beibehalten, nächste Woche Termin beim Spezialisten.

Bankziehen:

6x6x80

Training 4. Dez

Kondi:

22min Airdyne:

30s Gas, 30s locker. Heute gings erstmals nicht mehr auf die Beine sondern mehr auf die Pumpe.

PAUSE

Abends:

Klokov High Pull:

3x6x70

Kniebeugen:

4x5x170 high Bar, mit Pause, ohne Gurt

Kreuzheben, konv, ohne Gurt:

5x5x220 abstellen, harte Stange, Metallscheiben

GHD Wiper seitlich:

3x10x +10kg

GH Raise:

2x6-8 mit violettem Band, da bin ich soooo schwach

 

[The Wicker Man]

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Ich wohne nicht mehr dort.
Aber meine Eltern - wenn du früh genug bescheid sagst, kann ich es evtl. einrichten

 

[adrnline]

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Hm, einige Trainings wurden nicht gespeichert.

Donnerstag 5. Dez Oberkörper

Fr 6. Dez Pause

Sa 7. Dez

Kniebeuge, high bar, Stopp:

4x4x180 ohne Gurt

So 8. Dez Pause

Training 9. Dez

Klokov Snatch High Pull:

5x8x70

Kniebeuge, highbar, Stopp, kein Gurt:

5x3x190

Rekord ist glaube ich bei 3x197.5, daher bin ich bei diesem Volumen schon gut dabei.

Snatch Pull:

5x100/130/140/150

Reverse Walking Lunge:

3x8-10x80

Single Leg DL:

3x10x32/40

Backextension:

3x10x BW + 25

Training 10. Dez

Rudern:

Row Workout

1000m mod pace
90sec rest
5 x 300 (no rest between 300s)
90 sec rest
500 hard pace
90 sec rest
5 x 300 (no rest between 300s)
90 sec rest
1000m mod pace
300s Detail:
100m mod pace
100m sprint pace
100m easy pace
sprint = Sub-2000m PR = 1:40

hard = 2000m PR + 0-5sec = 1:50

mod = 2000m PR + 5-15sec = 2:00

easy = 2000m PR + 25-30sec = 2:10

Insgesamt 5.5km.

Bankdrücken, mitteleng:

5x8x100 mit Stopp

Bankziehen:

5x8x70

Hammerculs und liegende Trizepsextension, 2 Sätze.

 

[adrnline]

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Befund Handspezialist:

Paar Bänder sind angerissen, empfiehlt Pause bis Ende Februar, also Hand auch nicht auf Zug belasten.

Ergo kein Bankdrücken und kein Kreuzheben. Resp muss mir überlegen, was ich für Alternativen mache (Zercher sind natürlich schon geplant). Ideen?

 

[Eisenfresser]

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Befund Handspezialist:

Paar Bänder sind angerissen, empfiehlt Pause bis Ende Februar, also Hand auch nicht auf Zug belasten.

Ergo kein Bankdrücken und kein Kreuzheben. Resp muss mir überlegen, was ich für Alternativen mache (Zercher sind natürlich schon geplant). Ideen?

oh, kacke, Gute Besserung!!!

 

[Dicker]

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Auch von mir gute Besserung !

 

[Týr]

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Verdammt, Gute Besserung!

 

[kreckor]

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oh shit - gute Besserung.
Safety squats, freihändige Beugen und Situps

 

[PowerWheel]

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Gute Besserung :Zug Alternativen

 

[Gast]

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gute besserung!


schlitten ziehen, yoke laufen sollte bei deiner ausrüstung doch möglich sein. freihändige good mornings könnten auch klappen

 

[PowerWheel]

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Hier noch ein paar Ideen :

 

[cyclon]

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Oje, gute Besserung auch von mir!

Ich hoffe du machst bei der SDFPF CH - Meisterschaft 2014 trotzdem mit?

Etwas off-topic,steht das Datum dieser Meisterschaft schon fest?
Ich will mitmachen, aber ich muss wirklich frühzeitig einen freien Tag
im Arbeitsplan eingeben, ich arbeite ja an den meisten Samstagen...

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Jungs vielen Dank für die Ideen! Hab Heute gebeugt und einmal nicht aufgepasst, schon hats geknackt...

Cyclon: 22. Februar 2014!

Training 11. Dez:

Beugen, highbar, kein Gurt:

6x6x180

Good mornings mit Safety Bar:

3x10x50

 

[kreckor]

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Mensch, pass auf dich auf! Lieber jetzt paar Wochen wenig bis garnichts machen und dann wieder stark zurückkommen als monatelang chronisch probleme zu haben. Ich weiß du willst und kannst es nicht lasse, aber mach dich jetzt nicht noch mehr kaputt.

 

[Mr.Wayne]

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Kannst ja versuchen beim Beugen das zu machen, nur statt die DInger mit den Händen festzuhalten, halt den Unterarm durch. Dann wären die Hände raus.

 

[adrnline]

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Kreckor, werd natürlich 100% darauf achten, ging nur darum, herauszufinden, wie ich die Beugen nun machen kann ohne Handgelenkbelastung.

Danke Wayne für den Tipp!

Beugen mit Handgelenkschiene und high bar geht nun tiptop!

Training 13. Dez um 0000h (hatten einen Event, davor hats nicht gereicht)

High Bar Beugen, ohne Gurt:

7x5x190

Training Samstag, 14. Dez:

Kettlebell Snatch, rechte Hand:

5x20/24/28/32/40kg

Kettlebell C+J, rechte Hand:

3x5x40kg

Schulterdrücken, KH, rechte Hand, sitzend:

3x10x25

Bankdrücken, KH, rechte Hand:

3x10x30

Kurzhantelrudern, rechte Hand:

3x10x30

Kreuzheben, einhändig:

2x10x135

Eine Ende der Stange unbeladen ins Rack gelegt. Das andere Ende beladen am Boden. Stehend auf einer 15kg Scheibe (dick), mit Griffhilfen hochheben, an der Scheibenauflage halte.

Abs und Backextension, je 1 Satz.

Training 16. Dezember:

KB Snatch:

5x20/24/28/32/40

Kurzhantel Reissen:

10x2x50kg, jeweils alle 30s.

KB C+J:

5x3x40kg

Beugen, high bar:

8x4x200 ohne Gurt

Training 17. Dezember

Beugen, high bar:

10x3x210 ohne Gurt

Danach 1 Weisheitszahn gezogen. Was für eine Pussy ich doch beim Zahnarzt bin.

 

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Training 19. Dez

KB Push-Press:

5x5x40

Nur rechts.

KH Bankdrücken:

5x10x40kg

Nur rechts.

Latzug, richtig, nur rechts:

5x10x35

Bizeps/Trizeps:

3x10x12.5

 

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Start Smolov Meso Cycle. Mal schauen, wie weit ich komm.

Training 20. Dez:

KH Reissen, rechts:

Insgesamt 10 Reps mit 55kg.

Kniebeugen, high bar, ohne Gurt:

4x9x175

Kreuzheben einhändig, Stangenende im Rack abgelegt, auf 15kg Scheibe stehend:

2x5x140
10x140

Mit Schlaufen

Reverse Lunge mit Safety Bar:

8x60 je Bein
8x80 je Bein

Single Leg Good morning mit Safety Bar:

2x8x40 je Bein

GHD Obliques:

2x10x10 pro Seite

Schönes Training Heute.