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Sportlog Adrnline 2011

adrnline

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Training 31.5.09

Shoulder reha:

cuban rotation: 8x5

band pull apart: 8x deuser light

band dislocations: 8x deuser light

band presses: 8x deuser light


2 Durchgänge.


Ez-bar cheat curls:

2x5x50
5x45

Kniebeugen:

3x140
2x170
4x185 PB, mit Gürtel, Video: http://www.youtube.com/watch?v=bBYqoqqF6y4

Bei den ersten 2 finde ich, geht die Technik in Ordnung, danach wieder altbekannt die Knie nach innen. :smad:

Floor Press:

3x117.5
5x97.5

Triceps ext. stehend:

3x8x12.5

im Supersatz mit:

Bent over row:

4x8x62.5

Bent over lateral raises:

3x12x7.5

Good mornings:

3x5x107.5 Video: http://www.youtube.com/watch?v=1cEscUW_Cyg

Für mich die Variante Good mornings, bei der ich das beste "Feeling" habe, resp bei der ich das Gefühl habe, sie bringt mir was.

Single leg squat, band assisted:

je 2x8 am deuser band light festgehalten

Concentration curls:

8x15
7x15
6x15
 
kaito-kid89

kaito-kid89

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Stark ;) gratulation zum PR

Wie kommst du mit Good Mornings klar?
Wollte die demnächst auch mal wieder in Angriff nehmen nur iwie hab ich noch keine ausführung gefunden die mir wirklch gefällt^^
 
adrnline

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AW: Sportlog Adrnline 2009

Danke Jungs!

Ok, Green, du machst sie gleich. :ssmile: Dachte, ich wäre zu wenig weit nach vorne und mit den Knieen zu gebeugt. Die Variante mit den gestreckten Beinen habe ich auch schon gemacht, geht dann aber mehr in die Hammies.

Wenn ich mich weiter nach vorne beuge, liegt mir die Hantel im Nacken, das ist unangemehm und sicher nicht gut.

Kaito, eben, das ist die Variante, die ich jetzt mal beibehalten werde, habe noch nie regelmässig Good mornings gemacht, mal schauen, was es bringt!
 
adrnline

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Training 2.6.09
​

GPP und Rumpf:

Kettlebell-Zirkel mit 20 kg KB:

Double-KB clean and military press, 6 reps
Alternating renegade row, 6 reps (each side)
Turkish get-up, 3 reps (each side)
One-arm front squat, 8 reps (each side)
One-arm KB swing, 15 reps (each side)

2 Durchgänge, zwischen Übungen 30s Pause, zwischen durchgängen 90s.

Danach ebenfalls von T-Nation folgende Rumpf-Übungen:


Isometrische Frontbeuge:
130kg 3x 10s gehalten
=> man hebt die Hantel in Frontbeugestellung an, bleibt aber stehen und streckt die Hände waagrecht vom Körper.

Kurzhanteldrücken auf dem Boden liegend, dabei die Füsse leicht über dem Boden haltend:
3x12x15kg

Renegade Row auf der Bankdrückbank aufgestützt:
3xje10x15kg

Suitcase Deadlift mit Kurzhantel, von der Bankdrückbank weg:
4xje6x40kg

Partieller Turkish-get-up, bis der Rumpf aufgerichtet ist:

16kg Kettlebell, 3xje5x


Alle Übungen beanspruchen die Bauchmuskulatur isometrisch (ausser turkish-get-up). War anstrengend, die Idee dahinter leuchtet ein, ich mochte Crunches noch nie...
 
sluthardt

sluthardt

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adrnline schrieb:
Danke Jungs!

Ok, Green, du machst sie gleich. :ssmile: Dachte, ich wäre zu wenig weit nach vorne und mit den Knieen zu gebeugt. Die Variante mit den gestreckten Beinen habe ich auch schon gemacht, geht dann aber mehr in die Hammies.

Wenn ich mich weiter nach vorne beuge, liegt mir die Hantel im Nacken, das ist unangemehm und sicher nicht gut.

Kaito, eben, das ist die Variante, die ich jetzt mal beibehalten werde, habe noch nie regelmässig Good mornings gemacht, mal schauen, was es bringt!
Zum Vergrößern anklicken....

na toll, mir hat nie jemand zugestimmt als mein good morning vid kam:smad:
 
adrnline

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Danke, geschnitten und gefilmt hat mein Kumpel Dominique. Mir gefällts auch super, bringt alles rüber, was CrossFit ausmacht. :ssmile:

Training 6.6.09:

Klimmzüge:

BW x8
BW+5 x8
BW+10 x8
BW+16 x8 PR

Military Press:

8x37.5
8x57.5
8x62.5 PR

Kurzhantelrudern, vorneübergebeugt:

3x8x25

Dips:

BW x8
BW+10 x8
BW+20 x8
BW+32 x8 PR

Schulterdrücken mit Kurzhantel:

8x25
8x30

Bizeps RP-Satz, 2x

GPP-Zirkel:

50 single unders
je 5 swings
je 5 cleans
je 5 snatches pro Arm

24 kg Kettlebell, 3 Durchgänge, 5:35 min.
 
adrnline

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Training 7.6.09:

Gewicht: 91.1

Rack Pulls, Stange knapp unter Knie, konventioneller Stand:

5x170
3x200
1x220
1x240 ab hier Gürtel
1x260 mit Schlaufen

Jeweils beim loslassen der Hantel einen stark stechenden Schmerz gespürt, keine Ahnung, woher das kommt.

Deswegen weiter gemacht mit Hantel knapp oberhalb des Knies:

1x280
1x300
5x260

Alles mit Gürtel und Schlaufen. Werden eine Texas Power Bar kaufen, die Hantel die wir haben, die Belastbare, ist 31mm dick, da kann ich schlecht greifen.

Reverse Lunges:

6x40
6x60
6x80
6x100

jede Seite.

Single leg deadlift mit Kurzhantel:

8x20
8x30
8x40

jede Seite.

Werde mir langsam Gedanken mit der Planung für den Jura Cup machen müssen. Termin ist Anfang September. Ev werde ich mich auch noch beim anderen Verband in der Schweiz anmelden, bin mir da nicht sicher, ob man nur mit Equipment antreten kann, da bin ich ja gänzlich unerfahren und habe auch gerade nicht die finanziellen Mittel um mir welches zuzulegen.

Bin noch am überlegen, ob ich wieder nach Sheiko trainieren soll oder dem intuitiven System, welches ich jetzt mache und was gut zu funktionieren scheint, weiterhin eine Chance gebe.
 
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adrnline

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Jura Cup 5. September 09:

Ziel: 600 raw im Total

Kniebeugen 210
Bankdrücken 140
Kreuzheben 250

Werde kaum unter 90 kg gehen mit dem Körpergewicht, muss meine Ernährungsgewohnheiten unbedingt wieder ändern, ein bisschen viel McDonalds, Burger King, Kebab, Pizza, M&Ms, Maltersers, Schoggi-Glace (Mövenpick) in letzter Zeit.

Ehrgeiziges Ziel, aber nicht unrealistisch. Oder?
 
Eisenfresser

Eisenfresser

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adrnline schrieb:
Jura Cup 5. September 09:

Ziel: 600 raw im Total

Kniebeugen 210
Bankdrücken 140
Kreuzheben 250

Werde kaum unter 90 kg gehen mit dem Körpergewicht, muss meine Ernährungsgewohnheiten unbedingt wieder ändern, ein bisschen viel McDonalds, Burger King, Kebab, Pizza, M&Ms, Maltersers, Schoggi-Glace (Mövenpick) in letzter Zeit.

Ehrgeiziges Ziel, aber nicht unrealistisch. Oder?
Zum Vergrößern anklicken....
Ich denke es ist machbar...aber selbst wenn nicht...auch kein Problem, Ziele sind ja u.a. auch dafür da der Motivation zu dienen
und die Richtung vorzugeben...

Auf jeden Fall wirst du einen starken Wettkampf abliefern, davon bin ich überzeugt,
wie das Total letzlich ausschaut ist doch gar nicht so wichtig...

Wie sehen denn deine bisherigen 1RM-Bestleistungen aus?
(Ich habe da was von 200/130/230 im Kopf, richtig?)






Gruß Eisi
 
Marty McFly

Marty McFly

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Sportliche Ziele, aber wenns gut läuft, kannst du es packen. :)
Viel Erfolg.
 
adrnline

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Werde alles geben! Jetzt auch wieder weniger Stress, Steuern endlich gedeckt, muss nicht mehr so viel arbeiten. :sbiggrin:

Aktuelle Bestleistungen:

Kniebeuge 200 (technisch unsauber aber nicht am Limit)
Bankdrücken 130 (seit Januar 09!!!)
Kreuzheben 235 (allerdings sicher auch schon stärker geworden, 5x220 konventionell schätze ich stärker ein als 235 Sumo)

Training 8.6.09

Floor Press:

3x97.5
1x107.5
1x117.5
1x127.5
1x132.5
3x107.5

Rudern vorgebeugt:

4x8x77.5

Triceps extensions stehend:

4x5x15

lateral raise, vorneübergebeugt:

3x12x7.5


Stunde Pause, Training für die Girls gegeben.


Mit den Männern folgendes modifiziertes Benchmark-Workout mitgemacht:

10 Klimmzüge
20 Liegestütze
30 sit-ups
40 Kniebeugen

4 Runden, Zeit 16:59. Bei Regen, draussen auf dem Schulhof. Hat Spass gemacht, bin dort früher zur Schule. :ssmile:
 
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