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Sportlog Adrnline 2011
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adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Kreckor, nein, ich mach grad nicht mehr nach Plan. Halber gezwungenermassen. Also, letzte Woche habe ich grundsätzlich nach Plan angefangen zu steigern, aber aufgrund Zeitmangel immer einen Top-Satz am Ende gemacht auf Max Reps.
Das habe ich Freitag und Samstag wiederholt, jetzt mach ich nochmals eine Woche Smolov, finde das bringt mir einfach mehr. Für die Basisphase fand ichs ganz gut, mich an den Plan zu halten, einfach durch mit dem Kopf, jetzt habe ich dass Gefühl, ich muss mehr an die Grenzen mit höheren Lasten.
Hier die Trainings der letzten paar Tage:
Donnerstag, 3. Oktober:
Bankdrücken:
5x85
5x102.5
5x120
5x135
2x4x145
3x155
Schräg:
5x105
2x4x120
2x3x127.5
Alle mit Stopp.
Paar Sätze Lat-Zug daneben.
Freitag, 4. Oktober:
Beugen:
bis 5x240 PB
Kreuzheben aus dem Rack, gleich oberhalb Knie:
4x320 mixed Grip
10x320 mit Griffhilfen
Samstag, 5. Oktober, im CrossFit Mainz:
Bankdrücken, eng:
6x80
6x100
2x5x112.5
2x5x120
Kniebeugen:
5x200 mit Stopp, high bar, ohne Gurt PB
Sonntag Pause
Montag beim Chiro wegen der Rippe, die drückt beim Squatten, geht jetzt besser, aber erst Dienstag wieder Training.
Dienstag, 8. Oktober
Bankdrücken:
5x85
5x102.5
5x120
5x137.5
2x4x145
3x155
Kniebeugen:
6x6x200 high bar mit Gurt, PB
Mittwoch, 9. Oktober:
3 Pos Powersnatch (Boden, Mitte Schienbein, über Knie):
bis 100kg
3 Pos Clean:
bis 120kg
Split Jerk:
bis 3x130 einer davon fail
Muscle-Ups:
2/3
Kreckor, nein, ich mach grad nicht mehr nach Plan. Halber gezwungenermassen. Also, letzte Woche habe ich grundsätzlich nach Plan angefangen zu steigern, aber aufgrund Zeitmangel immer einen Top-Satz am Ende gemacht auf Max Reps.
Das habe ich Freitag und Samstag wiederholt, jetzt mach ich nochmals eine Woche Smolov, finde das bringt mir einfach mehr. Für die Basisphase fand ichs ganz gut, mich an den Plan zu halten, einfach durch mit dem Kopf, jetzt habe ich dass Gefühl, ich muss mehr an die Grenzen mit höheren Lasten.
Hier die Trainings der letzten paar Tage:
Donnerstag, 3. Oktober:
Bankdrücken:
5x85
5x102.5
5x120
5x135
2x4x145
3x155
Schräg:
5x105
2x4x120
2x3x127.5
Alle mit Stopp.
Paar Sätze Lat-Zug daneben.
Freitag, 4. Oktober:
Beugen:
bis 5x240 PB
Kreuzheben aus dem Rack, gleich oberhalb Knie:
4x320 mixed Grip
10x320 mit Griffhilfen
Samstag, 5. Oktober, im CrossFit Mainz:
Bankdrücken, eng:
6x80
6x100
2x5x112.5
2x5x120
Kniebeugen:
5x200 mit Stopp, high bar, ohne Gurt PB
Sonntag Pause
Montag beim Chiro wegen der Rippe, die drückt beim Squatten, geht jetzt besser, aber erst Dienstag wieder Training.
Dienstag, 8. Oktober
Bankdrücken:
5x85
5x102.5
5x120
5x137.5
2x4x145
3x155
Kniebeugen:
6x6x200 high bar mit Gurt, PB
Mittwoch, 9. Oktober:
3 Pos Powersnatch (Boden, Mitte Schienbein, über Knie):
bis 100kg
3 Pos Clean:
bis 120kg
Split Jerk:
bis 3x130 einer davon fail
Muscle-Ups:
2/3
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training Donnerstag, 10. Oktober
Vor dem Training ordentlich den Kack in der Hose gehabt, aber ging nochmal glatt.
Kniebeugen, high bar, mit Gurt:
7x5x207.5 Volumen PB
Meine alte PB war 5x210. Low Bar 5x5 PB war bei 200 vor einem Jahr (obwohl, war an einem mittelmässigen Tag).
Kreuzheben, konv:
2x110
2x190
4x270 mit Gurt und absetzen PB
Geht ja, und davor waren ja noch die üblen Beugen.
5x250 tng und von 2 Matten, mit Griffhilfen
Die 300 müssen jetzt einfach fallen.
Training Donnerstag, 10. Oktober
Vor dem Training ordentlich den Kack in der Hose gehabt, aber ging nochmal glatt.
Kniebeugen, high bar, mit Gurt:
7x5x207.5 Volumen PB
Meine alte PB war 5x210. Low Bar 5x5 PB war bei 200 vor einem Jahr (obwohl, war an einem mittelmässigen Tag).
Kreuzheben, konv:
2x110
2x190
4x270 mit Gurt und absetzen PB
Geht ja, und davor waren ja noch die üblen Beugen.
5x250 tng und von 2 Matten, mit Griffhilfen
Die 300 müssen jetzt einfach fallen.
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adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Danke Jungs.
Ja, für mich ists mental im Moment sehr hart. Bin von der Arbeit im Dauerstress und "muss" dann auch noch die schweren Sätze Beugen und Heben. Aber geht nur noch 3 Wochen (resp 2, da der Wettkampf in 3 Wochen ist, eine ist noch Entlastung).
Danke Jungs.
Ja, für mich ists mental im Moment sehr hart. Bin von der Arbeit im Dauerstress und "muss" dann auch noch die schweren Sätze Beugen und Heben. Aber geht nur noch 3 Wochen (resp 2, da der Wettkampf in 3 Wochen ist, eine ist noch Entlastung).
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training Freitag 11. Oktober
Bankdrücken, wkm:
5x90
5x105
4x125
3x140
3x150
2x160
Ab hier 2 Boards:
2x160
2x165
4 Boards:
2x170
2x180
2x190
1x200
Schrägbank:
6x90
2x5x110
2x5x120
Latzug:
8x80
2x8x75
Liegende Trizeps Ext:
3x10x22.5 je (KH)
Training Freitag 11. Oktober
Bankdrücken, wkm:
5x90
5x105
4x125
3x140
3x150
2x160
Ab hier 2 Boards:
2x160
2x165
4 Boards:
2x170
2x180
2x190
1x200
Schrägbank:
6x90
2x5x110
2x5x120
Latzug:
8x80
2x8x75
Liegende Trizeps Ext:
3x10x22.5 je (KH)
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training Samstag 12. Oktober
Reissen aus dem hohen Hang:
bis 2x90
Aufgrund Bankdrücken vom Vorabend ein wenig Mühe unter die Hantel zu kommen.
Kniebeugen, high bar, mit Gurt:
8x4x215
ordentlich hart. Jeder Satz am Limit.
Training Sonntag, 13. Oktober
Reissen von den Blocken, vom Boden:
Bis 2+1x100
Schneller drunter und OH-Pos mühelos.
Kniebeugen, hohe Ablage, Gurt:
10x3x222.5
Jede EINZELNE verdammte Wiederholung am Limit.
Damit 6x6x200, 7x5x207.5, 8x4x215 und 10x3x222.5 in 5 Tagen gebeugt. Das wären dann mal 133 reps mit über 200kg, oder insgesamt 28017.5 kg mit 80+%. Mal kucken, was da nun rauskommt.
Training Samstag 12. Oktober
Reissen aus dem hohen Hang:
bis 2x90
Aufgrund Bankdrücken vom Vorabend ein wenig Mühe unter die Hantel zu kommen.
Kniebeugen, high bar, mit Gurt:
8x4x215
ordentlich hart. Jeder Satz am Limit.
Training Sonntag, 13. Oktober
Reissen von den Blocken, vom Boden:
Bis 2+1x100
Schneller drunter und OH-Pos mühelos.
Kniebeugen, hohe Ablage, Gurt:
10x3x222.5
Jede EINZELNE verdammte Wiederholung am Limit.
Damit 6x6x200, 7x5x207.5, 8x4x215 und 10x3x222.5 in 5 Tagen gebeugt. Das wären dann mal 133 reps mit über 200kg, oder insgesamt 28017.5 kg mit 80+%. Mal kucken, was da nun rauskommt.
The Wicker Man
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Da schließe ich mich an, krasse Leistung!
Wahnsinn
Da schließe ich mich an, krasse Leistung!
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Danke.. Muss mich noch ein wenig davon erholen.
Training Montag, 14. Oktober
Bankdrücken, eng:
5x100
4x112.5
4x125
2x3x132.5Training Dienstag, 15. Oktober
Reissen aus dem Hang:
bis 3x100 + 2 Fehlversuche
Kniebeugen:
bis 3x200 low bar
Kreuzheben aus dem Rack:
5x280 mit Gurt und Schlaufen (stehend auf 2x20 + 2 Matten = ca 5cm unter Knie)
10x330 mit Gurt und Schlaufen (stehend auf 10er-Scheiben)
Training Mittwoch, 16. Oktober
3 Pos Powersnatch (Boden, unter Knie, über Knie):
3x3x80
3 Pos Powerclean:
3x110
Split Jerk aus dem Rack:
bis 3x140 PB
Bankdrücken:
3x155
2x2x155
6x140 PB?
Bankdrückplan bin ich ein wenig hintendrein (Freitagsprogramm von letzter Woche diesen Montag gemacht), daher auch wenig Pause vor dem heutigen Tag und nicht in Topform.
Latzug und paar Muscle Ups.
Danke.. Muss mich noch ein wenig davon erholen.
Training Montag, 14. Oktober
Bankdrücken, eng:
5x100
4x112.5
4x125
2x3x132.5Training Dienstag, 15. Oktober
Reissen aus dem Hang:
bis 3x100 + 2 Fehlversuche
Kniebeugen:
bis 3x200 low bar
Kreuzheben aus dem Rack:
5x280 mit Gurt und Schlaufen (stehend auf 2x20 + 2 Matten = ca 5cm unter Knie)
10x330 mit Gurt und Schlaufen (stehend auf 10er-Scheiben)
Training Mittwoch, 16. Oktober
3 Pos Powersnatch (Boden, unter Knie, über Knie):
3x3x80
3 Pos Powerclean:
3x110
Split Jerk aus dem Rack:
bis 3x140 PB
Bankdrücken:
3x155
2x2x155
6x140 PB?
Bankdrückplan bin ich ein wenig hintendrein (Freitagsprogramm von letzter Woche diesen Montag gemacht), daher auch wenig Pause vor dem heutigen Tag und nicht in Topform.
Latzug und paar Muscle Ups.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training Freitag, 18. Oktober:
Reissen:
ca 20 Versuche 100+ kg, ca 10 gestanden, davon 1x120 versucht und auch gestanden.
Mit engerem Griff und aufrechterem Stand versucht. Komme wesentlich besser vom Boden weg, Griff am 2. Ring wohl ein wenig zu eng.
C+J:
80/100/120/140
Relativ locker.
In einer Woche ist Tramelan 210, das grösste Turnier der Schweiz. Da will ich national vorne dabei sein. Das geht so:
Zweikampfresultat - (BW - 70)x2 > 210, je mehr von einem Club das erreichen, desto besser.
Tom machts bestimmt, ich bei 102kg BW 125/149
PAUSE
Kniebeugen:
5x220 wkm
Bankdrücken:
bis 4x185 auf 4 Boards.
Training Freitag, 18. Oktober:
Reissen:
ca 20 Versuche 100+ kg, ca 10 gestanden, davon 1x120 versucht und auch gestanden.
Mit engerem Griff und aufrechterem Stand versucht. Komme wesentlich besser vom Boden weg, Griff am 2. Ring wohl ein wenig zu eng.
C+J:
80/100/120/140
Relativ locker.
In einer Woche ist Tramelan 210, das grösste Turnier der Schweiz. Da will ich national vorne dabei sein. Das geht so:
Zweikampfresultat - (BW - 70)x2 > 210, je mehr von einem Club das erreichen, desto besser.
Tom machts bestimmt, ich bei 102kg BW 125/149
PAUSE
Kniebeugen:
5x220 wkm
Bankdrücken:
bis 4x185 auf 4 Boards.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training Sonntag, 20. Oktober:
Bankdrücken:
3x2x160
4x150
Training Montag, 21. Oktober
High Hang Snatch:
bis 2x110 PB
3 Pos Powersnatch:
bis 100
110 nur vom Boden, unter Knie und Hang nicht mehr geschafft
Training Dienstag, 22. Oktober
C+J:
bis 140
150 nur Umsatz
155 nur Umsatz PB Hocke
Dann abgelenkt durch mühsame Kundenfragen, wieder aufwärmen wollen mit 140, dann prompt ganz schlecht erwischt, Ellbogen auf Knie, Hantel auf Handgelenk und aus die Maus mit GH-Wettkampf am Samstag, übel verstaucht.
Bankdrücken versucht, keine Chance.
Kniebeugen:
bis 4x230 mit Pause PB
Konnte links die Stange nicht halten, musste mit Unterarm dagegendrücken, dafür sehr zufrieden.
Kreuzheben:
2x280 mit absetzen PB
1x240 von 2 Matten => Luft raus
Wortwörtlich scheisse mit dem Handgelenk, aber Beugen und Heben bin ich voll im Fahrplan 270+/300.
Training Mittwoch, 23. Oktober
Bankdrücken Swiss Bar bis 10x90kg
Handgelenk besser.
Training Donnerstag, 24. Oktober
Reissen:
40kg ca 10 Reps, Boden und hoher Hang
Kniebeugen:
bis technisch schlechte 250, Kraft null Problem
Kreuzheben:
1x290 mixed grip
3x290 schlaufen
Alles ca 5cm unter Knie (2x20 + 2 Matten und dann aus dem Rack)
1x350 mixed grip
3x350 schlaufen
Alles auf 10er Scheibe und aus Rack
1x350 auf Boden aus Rack, so lange halten im mixed grip wie es geht.
Handgelenk ein wenig besser, Reissen nicht schwerer möglich als 40kg. Kurze Behandlung durch Physio, einige Knöchelchen sind spürbar verschoben in der Hand und rutschen auch nach "wiedereinrenken" wieder zurück.
Training Sonntag, 20. Oktober:
Bankdrücken:
3x2x160
4x150
Training Montag, 21. Oktober
High Hang Snatch:
bis 2x110 PB
3 Pos Powersnatch:
bis 100
110 nur vom Boden, unter Knie und Hang nicht mehr geschafft
Training Dienstag, 22. Oktober
C+J:
bis 140
150 nur Umsatz
155 nur Umsatz PB Hocke
Dann abgelenkt durch mühsame Kundenfragen, wieder aufwärmen wollen mit 140, dann prompt ganz schlecht erwischt, Ellbogen auf Knie, Hantel auf Handgelenk und aus die Maus mit GH-Wettkampf am Samstag, übel verstaucht.
Bankdrücken versucht, keine Chance.
Kniebeugen:
bis 4x230 mit Pause PB
Konnte links die Stange nicht halten, musste mit Unterarm dagegendrücken, dafür sehr zufrieden.
Kreuzheben:
2x280 mit absetzen PB
1x240 von 2 Matten => Luft raus
Wortwörtlich scheisse mit dem Handgelenk, aber Beugen und Heben bin ich voll im Fahrplan 270+/300.
Training Mittwoch, 23. Oktober
Bankdrücken Swiss Bar bis 10x90kg
Handgelenk besser.
Training Donnerstag, 24. Oktober
Reissen:
40kg ca 10 Reps, Boden und hoher Hang
Kniebeugen:
bis technisch schlechte 250, Kraft null Problem
Kreuzheben:
1x290 mixed grip
3x290 schlaufen
Alles ca 5cm unter Knie (2x20 + 2 Matten und dann aus dem Rack)
1x350 mixed grip
3x350 schlaufen
Alles auf 10er Scheibe und aus Rack
1x350 auf Boden aus Rack, so lange halten im mixed grip wie es geht.
Handgelenk ein wenig besser, Reissen nicht schwerer möglich als 40kg. Kurze Behandlung durch Physio, einige Knöchelchen sind spürbar verschoben in der Hand und rutschen auch nach "wiedereinrenken" wieder zurück.
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Gute Besserung...
Gute Besserung...
Dicker
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