Sportlog Adrnline 2011

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AW: Sportlog Adrnline 2011

Schreibe die nächsten Tage mal wegen Partnerdeadlift (Danke nochmals für den Besuch C! Freut mich jedes Mal) resp dem Andiplan. Beim Plan muss eh der Andi sagen, ob man den veröffentlichen darf.

Training 11. August:

Kondi ca 30min Rudern, Seilspringen, Burpees und anderes CF Zeugs

Bankdrücken:

9/8x120 ohne Stopp

Laut Plan wär ein Tag mehr Pause vorgesehen gewesen, daher ganz ok. Bin ohne Stopp sowieso nicht besser als mit.

Training 12. August:

Mobility

3 Pos Reissen:

bis 90 hoch, kein Fehlversuch

Beugen, low bar:

6x125
6x150
4x170
4x190
3x3x200
2x4x175

Alles ohne Gurt in ca 30min.

 

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Extrem busy, weil viel unvorhergesehenes passiert ist und weil Morgen der grösste Event des Jahres ansteht:

https://www.facebook.com/events/195547200602782/

CF Event, der in der ganzen Schweiz stattfindet, bei uns alleine sind 26 Teams eingeschrieben.

Training 13. August

Kondi + Skills für den CF-Wettkampf vom Wochenende, Taktik mit Team besprochen.

Bankdrücken:

3x145
4x140
3x145
3x145
3x145
5x145 negativ, mit leichter Hilfe

Unter Zeitdruck.

Bankziehen:

5x8x50

Training 15.8

Kniebeugen:

6x120
6x140
2x4x160
2x4x172.5
2x3x185
1x3x197.5
4x160

Alle mit Stopp und tiefer Ablage.

Bankdrücken:

3x120
3x127.5 1B
3x135 2B
3x142.5 3B

ab hier eng:

4x130
4x135 PB?
4x130
4x130

Alles mit Stopp. Unter Zeitdruck und elf Uhr nachts gestartet.

 

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Event am 17. August war super:

[video=vimeo;72715888]https://vimeo.com/72715888[/video]

Allerdings hat mich die Orga letzte Woche ganz schön am Anschlag laufen lassen. War immerhin auch einer der grössten CF Events ever in Europa. 26 Teams alleine bei mir, 92 Teams in der ganzen Schweiz.

Sonntag Pause, frei, Montag zu viel Arbeit.

Training 20. August

Reissen von hohen Blöcken:

5x3x70
3x3x75
3x80
3x85

Bankdrücken:

1x150
1x160
0x160, schlechter Weg
3x1x150

Kniebeugen, hohe Ablage mit Stopp ohne Gurt:

6x132.5
5x145
2x4x155
2x4x177.5
3x190
3x200
3x190
2x5x155

Bankziehen:

7x3x90

 

[cyclon]

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Alles gute zum Geburtstag adrnline!

 

[Green_is_Mean]

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Willkommen im Club!

 

[Dicker]

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Ach die lieben Kleinen...........natürlich alles Gute zum Geburtstag. Viel Erfolg und vor allem Gesundheit wünsche ich von ganzen Herzen.

 

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Danke für die Glückwünsche!

 

[scar1984]

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Alles Gute!!

 

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Danke auch Dir Scar!

So, muss mal einige Einträge nachholen!
Training 21. August

Bankdrücken:

3x5x140 PB
2x5x135

Alles mit Stopp, kleiner Finger innerhalb Ring.

4x5x130 negativ.

Training 23. August

Bankdrücken:

3x145
bis 3x170 auf 3Boards
bis 3x150

Insgesamt 8 Sätze.

5x5x130 eng

Alles mit Stopp

Kniebeuge:

bis 3x210 mit hoher Ablage ohne Gurt (PB 5x210 mit Gurt)

Training 26. August:

Bankdrücken:

2x10x120 ohne Stopp

Ring Pull-ups:

2x8xBW

2 Sätze Trizeps und Bizeps.

Training 27. August:

3 Pos Snatch:

bis 60kg

Kniebeugen:

6x145
5x160
2x5x17
2x4x180
3x3x192.5
5x170

Kreuzheben:

3x3x240 konv mit absetzen, ohne Gurt

Training 28. August:

Bankdrücken, kleiner Finger innerhalb Ring, mit Stopp:

3x145
2x2x150
3x147.5
5x5x140 negativ

Ring Dips:

3x8x BW+15kg

Bankziehen:

5x3x90

Latzug:

5x8x75

3 Sätze Bizeps und Trizeps.

Training 29. August:

3 Pos Snatch:

bis 90kg

3x3x80 Hangpowersnatch

Kniebeugen:

6x130
6x160
4x180
2x4x195
3x3x210
2x4x180

Low Bar ohne Gurt.

Kreuzheben:

3x6x220

touch and go, auf 6cm Defizit stehend.

Training 30. August

Bankdrücken:

2x150
3x155 1B
3x160 2B
3x165 3B
3x160 3B
3x155 2B
3x150 1B
3x145

3x135 ab hier eng
2x3x130

Alle mit Stopp.

Bankziehen:

9x3x85
6x85

 

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Bin wieder mal hintendrein.

Die letzten 4 Wochen waren insgesamt sehr mühsam. Zuerst die Events mit der ganzen Lärmproblematik, danach bin ich letzte Woche noch ausgefallen wegen Krankheit, Magen-Darm. Zwar nur Montag Nacht akkut und bis Dienstag Abend war auch das Fieber wieder weg. Hab aber 4kg Körpergewicht verloren und eine weitere Woche Training.

Hier die Trainings im September:

Training 1. September

Kniebeugen, tiefe Ablage pausiert:

bis 3x210

Training 2. September:

Kreuzheben:

3x5x260 aus dem Rack, gleich unterhalb Knie, ohne Gurt
8x290 aus Rack oberhalb Knie
3x8x160 Sumo-Heben im Obergriff

Geht alles sau gut.

Dann Mo Nacht-Mi Pause weil krank.

Training 5. September

Im Kunstturnleistungszentrum der Nordwestschweiz eine Einführung genossen. Bisschen Handstand und Trampolin gemacht. Insgesamt war es ein wenig enttäuschend, habe mir mehr konkrete Tipps erhofft.

Danach:

Ring Dips:

3x6xBW

Ring Pull-ups:

3x6xBW

Kniebeugen:

bis 6x120 mit Pause, barfuss

Training 6. September:

Snatch:

ohne Fehlversuch bis 110kg, 2x an 117.5 gescheitert. Ganz ok, für das ich wenig gemacht habe die letzten Monate.

Snatch Pull:

5x120

Bankdrücken, Test:

3 Board: 175kg +5kg PB im Vergleich zu einem Jahr
Eng: 145kg, an 155 gescheitert, +2.5kg im Vergleich zu einem Jahr

Der Test kam allerdings zu einem denkbar schlechten Zeitpunkt und ist wohl nicht sehr akkurat. 3 Board habe ich schon 3x170 gedrückt vor ein paar Wochen und bin mir sicher, ausgeruht geht auch mehr. Das gleiche mit Engbank.

Kniebeugen:

bis 5x150


Training 7. Sept

Snatch High Pull:

5x5x60

Reissen:

2x80/85/90/95/100/105 2-3 Fehlversuche

Bankdrücken:

3x5x120 mit Stopp

Latzug:

3x8x65

Kniebeugen:

bis 6x160

Training 8. September

Loglift:

bis 100kg

C&J:

Technikarbeit bis ca 80kg

Kniebeugen:

5x125
5x150
5x162.5
2x4x175
1x3x187.5
2x3x200

Alles hohe Ablage, ohne Gurt:

Kreuzheben:

0x250 ohne Gurt

Gut, ich hab auch nicht spezifisch aufgewärmt. Und war sicher noch geschwächt von der Krankheit. Aber es ist einfach langsam nervig, wenn ich in den Nebenübungen im Kreuzheben so gut vorankomm und dann vom Boden nicht viel passiert.

3x250 mit Gurt, konventionell.

Rest folgt.

 

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Training 9. September

Teil 1

Bankdrücken:

6x85
6x102.5
6x120
2x5x127.5
2x5x137.5

Alles mit Stopp und mittelbreit.

Bankziehen:

6x50/60/70
2x5x80
2x5x85

Teil 2:

Loglift:

60/70/80/80/85 Press, Push Press, Push Jerk und Split Jerk
90 Push-Press/Jerk/Split Jerk
100 Split Jerk
100 2x Split Jerk ohne absetzen
100 3x Split Jerk ohne absetzen

Axle Push-Press:

bis 2x5x100 Umsetzen im Obergriff kein Problem

Ring Pull-ups:

3x6xBW +5kg

Ring Dips:

2x8x BW +15kg

2 Sätze Trizeps und Bizeps.

Training 10. September

Reissen aus dem Hang in die Hocke:

3x40/55/70/80
4x3x90 mit Schlaufen 2 Fehlversuche

Kniebeugen, tiefe Ablage, mit Stopp:

6x147.5
5x160
4x172.5
4x185
4x197.5 ab hier Gurt
3x3x210

PAUSE

Kreuzheben:

3x6x230

Konv, von 6cm Defizit, mit Schlaufen, ohne absetzen

 

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Training 11. September

Hang Clean + Jerk:

2x50
2x60
2x70
2x85
2x100
3x2x115

Bankdrücken:

6x87.5
5x105
4x122.5
3x140
2x152.5 bis hier wkm

2Board:
2x157.5
2x162.5
3x2x165

Schräg:
6x95
5x105
2x4x117.5
2x3x125

Alle mit Stopp.

Ring Pull-ups:

5x3x BW+20kg

Latzug zur Brust:

2x5x70
4x5x75

 

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Training 12. September

Powersnatch: Boden, Mitte Schienbein, über Knie

40/55/70/80/90/100

Kniebeugen:

6x160
6x172.5
6x190
3x210 ab hier Gurt
3x225

Training 13. September

Kreuzheben:

2x5x270

Konventionell, unterhalb Knie, ohne Gurt, 1. Mixed Grip, 2-5 mit Schlaufen

8x310 konv Stange über Knie, Schlaufen, ohne Gurt

Bankdrücken, eng:

6x80
6x100
3x6x112.5
2x5x120
5x130

Alle mit Stopp.

 

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Bin momentan in Malle, Trainingscamp mit 16 Leuten aus dem CrossFit. Darunter auch der Kreckor!

Vergangenen Samstag war noch das Finale der Schweizer-Strongman-Meisterschaft.

Habe alle 5 Events ziemlich souverän gewonnen:

Log 115kg neue PB
Autokreuzheben last man standing habe ich 130kg mehr gemacht (Muahaha ist im Kofferraum gesessen) als der zweite.
Conan Wheel ne halbe Runde mit ca 300kg
Powerstairs 120/140/160kg
Loading bis 120kg Fass

Damit auch Schweizermeister. Konkurrenz war leider nicht so dolle dieses Jahr. Kein einziger echter Strongman da.

Eigene Einschätzung: Ich bin überzeugt, gegen "echte" Strongman in einigen Disziplinen zu bestehen (Car Deadlift, Yoke, Farmers, Loading), alles was Überkopf geht, bin ich schwach. Tom, der ca 87kg wiegt, hat 110kg gemacht im Log, als Beispiel. Wie dem auch sei, ich hoffe auf mehr Konkurrenz nächstes Jahr.

Sonntag Abflug, dann Training, 15. September:

Bankdrücken:

8x100
2x6x112.5
2x5x120
2x4x137.5
4x142.5
2x5x120

Daneben einige Zugübungen, sowie Seilklettern mit Füssen.

Montag, 16. September:

Diverse Skillübungen Oly

3 Pos Powersnatch:

bis 90kg

Snatch Pull:

5x100

Kniebeugen:

6x130
3x6x150
6x160
6x180

alles high bar, ohne Gurt

Seiklettern

Pause

Snatch RDL + snatch high Pull:

4x5+5x90

Snatch Push-Press:

4x5x100

WOD:

7 runden von:

250m row
10 lateral Box jumps
7 powersnatch 60kg

Start alle 5min.

Dienstag, 17. September:

Press, PP, PJ, SpJ:

bis 75kg

3 Pos Clean + SpJ:

bis 120

Bankdrücken:

7x100
6x110
5x122.5
4x137.5
2x2x150

2Board:

3x150
3x155
2x3x160
4x150

Ring Pull-ups:

bis 5x BW + 12kg

WOD:

150 Double Unders
70 Handstand Push-ups
800m Sprint
70 Ringdips
150 Double Unders

Im Team, 13 min ca.

Mittwoch, 18. September:

hi-Hang Snatch:

bis 3x100 unbroken

Snatch Pull:

5x130 mit Stopp über Knie

Kniebeugen:

7x5x180

Pause

Clean Pull:

4x3x160

Klokov Press:

4x6x50

Frontsquat:

5x110
5x120
5x130

Im Wechsel mit:

Sumodeadlift:

3x8x180

jeweils 5 davon im Obergriff.

WOD:

20min amrap:

5 shuttle Sprints (ca 40m)
10 CTB Pull-ups
10 Box Jumps 66cm

Im Team, abwechselnd, 14 Runden, mit Kreckor!

Donnerstag: Rest Day

Freitag, 20. September:

Snatch:

nur bis 105, schlecht eingewärmt, viel zu tun mit Coaching für andere, kein Fokus auf eigene Leistung möglich.

Einige neue PRs, Anna 37.5 (+7.5kg), Lori 37.5kg (+7.5kg), Gino 70kg (+10kg).

Kniebeugen:

4x4x190
4x4x200

alles high bar ohne Gurt. Noch 5-10kg Reserve. Kommt gut, insbesondere da ich grundsätzlich noch ziemlich müde bin vom Strongman.

 

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AW: Sportlog Adrnline 2011

Teil 2 Freitag 20 Sept in Malle:

Bankdrücken:

eng:
6x90
5x100
4x112.5
3x125
2x3x137.5
2x142.5
2x147.5

Ab hier 4 Boards:
4x145
3x155
3x165
2x172.5
2x180

Alle mit Stopp

Kreuzheben:

5x156
2x5x196

rumanian, konv, mit absetzen

5x210 von ca 12cm deficit, mit absetzen

Training Samstag 21. September:

C+J:

bis 130

Kniebeugen:

3x180
3x190
8x3x200

Alles high bar und ohne Gurt.

Insgesamt sehr happy mit dieser Woche. 10 Einheiten. Leicht erkältet gewesen aber richtig wieder mal richtig gepokert und durchgezogen.

Sonntag Pause.

Training Montag, 23. September

Kleiner Schock, BW 105.7kg

Reissen:

insgesamt 11 Versuche mit 100kg, davon 6 erfolgreich. Jeweils Stopp unterhalb der Knie.

Bankdrücken:

6x85
6x102.5
5x120
4x132.5
3x140
3x145
3x145

Bankziehen:

6x50
6x60
5x70
2x4x80

PAUSE

Teil 2

Muscle-Ups:

Insgesamt 13 Stück, 1-3 Reps pro Satz, Schwung holen ging sehr gut

Ring Dips:

3x5x BW + 24kg

Latzug:

4x10x55

Schulterdrücken:

6x70
8x65
10x60

3 Sätze Trizeps und Bizeps.

 

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AW: Sportlog Adrnline 2011

BW wieder unter 104 kg.

War etwas kaputt nach der Woche Malle und hier in Basel wieder mal extrem viel zu tun.

Dienstag Pause

Training Mittwoch, 25. Sept:

Kniebeugen bis 3x220 low bar ohne Gurt. Ok, aber nicht mehr.

Training Donnerstag, 26. September:

Bankdrücken:

5x100
4x115
4x130
3x140
3x150
2x157.5

2 Board:

2x162.5
2x2x167.5
1x172.5

PAUSE

Schrägbank:

6x92.5
2x6x115
2x5x120

Latzug:

4x6x80

Freitag: Pause, am Morgen mit Sehstörung in der Peripherie linkes Auge aufgewacht. Migräne.

Training Samstag, 28. September:

Muscle-Ups:

Insgesamt 19 Stück, 4 am Stück ohne False Grip. Kommt.

Jetzt kommts:

3 Pos Snatch:

40
55
70

Fühlte sich alles recht schwer an, aber (ab hier nur noch Reissen vom Boden):

90
100
110 1 Fehlversuch, 2. gestanden
117.5 1 Fehlversuch, keinen zweiten mehr gemacht
125 PB
130 PB

Was soll man da noch sagen. Scheiss Woche, die Sehstörung wieder da und Migräne, am nächsten Tag so was.

Beugen, low bar:

4x120
2x4x145
2x3x170
3x3x192.5

Bankdrücken, eng:

5x90
5x100
4x112.5
2x3x120
2x3x130

Bankziehen:

3x8x60

 

[aufziehvogel]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Fühlte sich alles recht schwer an, aber (ab hier nur noch Reissen vom Boden):

90
100
110 1 Fehlversuch, 2. gestanden
117.5 1 Fehlversuch, keinen zweiten mehr gemacht
125 PB
130 PB

Was soll man da noch sagen. Scheiss Woche, die Sehstörung wieder da und Migräne, am nächsten Tag so was.

bei deiner rohkraft wars wohl einfach zeit, dass der knoten platzt glückwunsch

 

[Dicker]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Glückwunsch zu den PR !
Aber schon ungewöhnlich das nach dem Fehlversuch mit 117,5 kg die beiden anderen, deutlich schwereren, geklappt haben.
Die Sehstörung würde ich aber nicht auf die leichte Schulter nehmen, kenne Sportler bei denen hat sich so ein deutlich erhöhter Zuckerwert bemerkbar gemacht !

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Danke!

Naja, war wohl auch eine Portion "Glück" dabei, dass 125 und 130 dann geklappt haben, resp insgesamt an diesem Tag nur 2 Fehlversuche dabei waren. Manchmal passts besser...

Sehstörung etc, hab ich ja im Januar mal abgeklärt, Augenarzt hat nichts gefunden. Hausarzt meinte, weniger arbeiten, wo er wohl Recht hat.

Training Montag, 30. Sept:

Reissen:

bis 3x2x80

Kniebeugen, low bar:

5x145
5x170
4x185
3x200
3x215
2x225
2x232.5

Alles ohne Gurt.

Training 1.Oktober:

Bankdrücken:

2x8x100
2x6x115
2x5x130
4x140
3x150
3x150
2x150

Reps nicht voll gekriegt, 2x4x150 und dann 2x3x157.5 wären auf dem Plan gewesen. Zeitlich knapp dran, im Tag vertan (hätte eigentlich Tag 1 statt 2 machen müssen).

2Boards:

3x150
2x160
2x165
2x160
2x160

Dazwischen reingepresst:

Kreuzheben, konv ohne Gurt:

bis 5x250 mit absetzen. Denke, an einem guten Tag hätt ich 7 machen können. Das ist absolut ein Schritt in die richtige Richtung. Vor paar Wochen war ich so am Arsch, dass ich 250 ohne Gurt nicht hochgekriegt habe und dann nur 3x mit Gurt. PB ist 6x250 mit Gurt und tng statt absetzen. 4x260 ohne Gurt, aber auch tng. 3x265 Sumo mit Gurt und absetzen. Wenn alles aufgeht, könnte das für das grosse Ziel 300 reichen (letztes Jahr waren ja am Ende 292.5 drin, 300 bis zu den Knien).

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Training Mittwoch, 2. Oktober:

Kniebeugen, low bar mit Gurt und Stopp:

bis 4x225 PB

Hatte am Abend davor Knie am Bett überdehnt, konnte es nicht strecken und tat leicht weh. Hab dann einfach mal gestartet mit den Squats, lief sehr gut und Heute waren die Knie wieder top.