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Sportlog Adrnline 2011
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adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Danke Leute!
Training 25. Juni
Beugen:
bis 3x190 mit Gurt
Ring Dips:
3x6xBW + 16kg
Ring Pull-ups:
3x6xBW + 16kg
Pumper-Drücken (flach und Ellbogen raus, breiter Griff, langsame Bewegung):
8x100/90/80
Kroc Rows:
3x12x40
KH PushPress:
2x12x35 je
Band Pullaparts:
2x15xviolett
Danke Leute!
Training 25. Juni
Beugen:
bis 3x190 mit Gurt
Ring Dips:
3x6xBW + 16kg
Ring Pull-ups:
3x6xBW + 16kg
Pumper-Drücken (flach und Ellbogen raus, breiter Griff, langsame Bewegung):
8x100/90/80
Kroc Rows:
3x12x40
KH PushPress:
2x12x35 je
Band Pullaparts:
2x15xviolett
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 26. Juni
Bank:
3x6x110 eng
3x6x100 schräg
6x120 schräg
Klimmzüge:
2x8xBW an den Ringen
Banziehen:
3x8x70
Latzug:
3x8x70
Beugen:
5x120
3x135
3x150
3x160
3x160
Spüre meinen unteren Rücken noch extrem vom Strongman. Nicht Muskulatur, aber habe das Gefühl, extrem aufpassen zu müssen, keinen Hexenschuss zu kriegen.
Training 26. Juni
Bank:
3x6x110 eng
3x6x100 schräg
6x120 schräg
Klimmzüge:
2x8xBW an den Ringen
Banziehen:
3x8x70
Latzug:
3x8x70
Beugen:
5x120
3x135
3x150
3x160
3x160
Spüre meinen unteren Rücken noch extrem vom Strongman. Nicht Muskulatur, aber habe das Gefühl, extrem aufpassen zu müssen, keinen Hexenschuss zu kriegen.
cyclon
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Apropos Strogman > ich habe noch
ein Video vom Strongman, hatte leider keine Zeit bis heute.
Axle 2. und 3. Lift (den 1. habe ich verpasst, da ich zu spät
gekommen bin) und alle 3 Lifts Hexbar. Andere Sachen fehlen.
[youtube]A-JabPHWKIw[/youtube]
Apropos Strogman > ich habe noch
ein Video vom Strongman, hatte leider keine Zeit bis heute.
Axle 2. und 3. Lift (den 1. habe ich verpasst, da ich zu spät
gekommen bin) und alle 3 Lifts Hexbar. Andere Sachen fehlen.
[youtube]A-JabPHWKIw[/youtube]
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Danke c! Hexbar wär mehr dringelegen.
heute Antwerpen Single Lift wm nach WDFPF:
242.5 schwer
252.5 besser
265 Pb ok, hatte nicht daran geglaubt und alles war dunkel
@98.8 bw. Italiener war leichter, 240, 250, 262.5 gemacht. 270.5 wär Rekord gewesen in unserem verband, die schaffte er nicht.
ein Franzose hat aus Versehen meinen Gürtel eingepackt vor meinem ersten Versuch, war ziemlich im Stress. Ab zweitem Versuch wieder mein eigener Gürtel.
Danke c! Hexbar wär mehr dringelegen.
heute Antwerpen Single Lift wm nach WDFPF:
242.5 schwer
252.5 besser
265 Pb ok, hatte nicht daran geglaubt und alles war dunkel
@98.8 bw. Italiener war leichter, 240, 250, 262.5 gemacht. 270.5 wär Rekord gewesen in unserem verband, die schaffte er nicht.
ein Franzose hat aus Versehen meinen Gürtel eingepackt vor meinem ersten Versuch, war ziemlich im Stress. Ab zweitem Versuch wieder mein eigener Gürtel.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Videos kommen noch.
Ja, nach WDFPF bin ich Weltmeister. Vom Niveau her nicht vergleichbar mit IPF Classics (einzelne könnten wohl vom Niveau her dort mitmachen, aber selten top 5), aber aus folgenden 3 Gründen neben der IPF der einzige ernst zunehmende Verband für mich:
1. Dopingkontrollen
2. sehr strikte Standards (tiefe Beugen, kein Füsse oder Kopf bewegen auf der Bank usw)
3. raw
Danke für die Grats!
Beugen ist alles super aufgegangen, wenn ich das Video anschaue, wäre wohl sogar noch mehr dringelegen. Das lässt einiges versprechen, wenn ich so früh nach der CrossFit Saison bereits so stark bin. 15 Trainings hatte ich in der Beuge als Vorbereitung. Zudem hab ich bei den 265 technisch ein wenig anders gebeugt, hab mich nicht ganz so tief fallen lassen. Werd das nach meinen Ferien im Training mal ganz genau analysieren, ev kann ich da auch noch etwas herausholen.
Resultate Heben:
270 - 275 no lift - 282.5 no lift (Sumo)
War 3. Platz. 2. 280. 1. 290. (303 oben, wäre Rekord gewesen, aber Knie untergeschoben).
270 waren schon sehr knapp. Keine Power im Rücken, im 3. dann auf 282.5 und Sumo probiert, keine Chance vom Boden weg.
1. Strongman wohl zu nahe (Hexbar, Steine, Axle und am Ende noch Reifen just vor Fun, war wohl zu viel für den Rücken)
2. Nur 5-6 Trainings, davon kein einziges wkm Heben, entweder Defizit oder Hexbar
3. Alle Trainings mit Straps
4. Kein GH
Also klar zu wenig spezifisch trainiert, wohl noch müde vom Strongman. Griffkraft war zudem auch nicht so wie sonst, was ich auch darauf zurückführe, dass ich GH komplett wegliess in den letzten Wochen (also zumindest nichts schweres).
Heisst nun in der kommenden Vorbereitung:
Wieder mehr heben, Beugen ein wenig runter mit der Intensität. Regelmässig ohne Griffhilfen schwer heben. Abwechslungsreich heben, aber doch regelmässig konv wie im Wettkampf heben. Sumo noch nicht gestorben, habe jetzt 4 Monate Zeit (eigentlich 19 Wochen) bis zum Saisonhöhepunkt.
Videos kommen noch.
Ja, nach WDFPF bin ich Weltmeister. Vom Niveau her nicht vergleichbar mit IPF Classics (einzelne könnten wohl vom Niveau her dort mitmachen, aber selten top 5), aber aus folgenden 3 Gründen neben der IPF der einzige ernst zunehmende Verband für mich:
1. Dopingkontrollen
2. sehr strikte Standards (tiefe Beugen, kein Füsse oder Kopf bewegen auf der Bank usw)
3. raw
Danke für die Grats!
Beugen ist alles super aufgegangen, wenn ich das Video anschaue, wäre wohl sogar noch mehr dringelegen. Das lässt einiges versprechen, wenn ich so früh nach der CrossFit Saison bereits so stark bin. 15 Trainings hatte ich in der Beuge als Vorbereitung. Zudem hab ich bei den 265 technisch ein wenig anders gebeugt, hab mich nicht ganz so tief fallen lassen. Werd das nach meinen Ferien im Training mal ganz genau analysieren, ev kann ich da auch noch etwas herausholen.
Resultate Heben:
270 - 275 no lift - 282.5 no lift (Sumo)
War 3. Platz. 2. 280. 1. 290. (303 oben, wäre Rekord gewesen, aber Knie untergeschoben).
270 waren schon sehr knapp. Keine Power im Rücken, im 3. dann auf 282.5 und Sumo probiert, keine Chance vom Boden weg.
1. Strongman wohl zu nahe (Hexbar, Steine, Axle und am Ende noch Reifen just vor Fun, war wohl zu viel für den Rücken)
2. Nur 5-6 Trainings, davon kein einziges wkm Heben, entweder Defizit oder Hexbar
3. Alle Trainings mit Straps
4. Kein GH
Also klar zu wenig spezifisch trainiert, wohl noch müde vom Strongman. Griffkraft war zudem auch nicht so wie sonst, was ich auch darauf zurückführe, dass ich GH komplett wegliess in den letzten Wochen (also zumindest nichts schweres).
Heisst nun in der kommenden Vorbereitung:
Wieder mehr heben, Beugen ein wenig runter mit der Intensität. Regelmässig ohne Griffhilfen schwer heben. Abwechslungsreich heben, aber doch regelmässig konv wie im Wettkampf heben. Sumo noch nicht gestorben, habe jetzt 4 Monate Zeit (eigentlich 19 Wochen) bis zum Saisonhöhepunkt.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 1. Juli
Mit Kreckor! Der Arme! Und ich Armer musste mit Beugen, obwohl ich doch locker bleiben wollte.
Im Wechsel (Beugen, drücken, ziehen):
Bankdrücken:
6x120/125/130/135/125/125 mit Stopp
Bankziehen:
6x6x70 silberne cambered bar
Beugen:
6x130
5x140
2x4x150
2x4x170
3x3x180
2x5x170
High Bar mit Stopp, ohne Gurt.
Ringdips:
7xBW+16kg
8xBW+12kg
Ring Pull-ups:
8x BW +10kg
8x BW + 5kg
Schulterdrücken:
8x70
8x65
Kurzhantelschulterdrücken:
11x30
10x30
Band Pull Aparts:
4x15x violettes Band
Eisi-Gedenk-Trainingsabschluss:
Bizeps und Trizeps je zwei Sätze.
=> Mit anschreien und Motivationsgebrüll von einigen anderen Trainierenden, die neidisch geschaut haben (die dürfen nämlich keine Curls machen!).
Training 1. Juli
Mit Kreckor! Der Arme! Und ich Armer musste mit Beugen, obwohl ich doch locker bleiben wollte.
Im Wechsel (Beugen, drücken, ziehen):
Bankdrücken:
6x120/125/130/135/125/125 mit Stopp
Bankziehen:
6x6x70 silberne cambered bar
Beugen:
6x130
5x140
2x4x150
2x4x170
3x3x180
2x5x170
High Bar mit Stopp, ohne Gurt.
Ringdips:
7xBW+16kg
8xBW+12kg
Ring Pull-ups:
8x BW +10kg
8x BW + 5kg
Schulterdrücken:
8x70
8x65
Kurzhantelschulterdrücken:
11x30
10x30
Band Pull Aparts:
4x15x violettes Band
Eisi-Gedenk-Trainingsabschluss:
Bizeps und Trizeps je zwei Sätze.
=> Mit anschreien und Motivationsgebrüll von einigen anderen Trainierenden, die neidisch geschaut haben (die dürfen nämlich keine Curls machen!).
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adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Nach Antwerpen bin ich gleich in die Ferien gefahren, 2.5 Wochen Hawaii mit einem Kurztrip nach San Francisco.
Meine ersten richtigen Ferien seit Jahren, es hat sich gelohnt, wir haben viel unternommen und viel gesehen. Komplette Abstinenz von Mails, Facebook und Mobile.
Trainiert habe ich aber trotzdem:
Teil 1 Ferien
3. Juli @ CrossFit Oahu
Hangpowersnatch:
bis 3x80
3 Pos Clean + Push Jerk:
bis 80
Bankdrücken:
6x110/120/120 eng
6x100/120/120 schräg (Bank mit einer Scheibe unterlegt Kopfende)
6x120/120/120 negativ (Bank mit einer Scheibe unterlegt Fussende)
Alle mit Stopp.
Pull-ups:
4x8 breiter Griff, proniert
Kurzhantelrudern:
5x12x38 je Hand
PushPress:
8x80/100
2x12 je Hand 38kg Kurzhantel
Band Pull Aparts:
2x15 violettes Band
4. Juli
Koko Head Trail:
File:KokoStairs.JPG - Wikipedia, the free encyclopedia
File:Kokocrater.j.turse201011.jpg - Wikipedia, the free encyclopedia
5. Juli @ 24h Fitness Waikiki
Bankdrücken:
4x4x 120-140kg mit Stopp
5x5x 110-120kg ohne Stopp, langsame Bewegung, breiter Griff
Zug-Turm:
5x12 horizontal
3x12 vertikal
Kniebeugen, flache Schuhe, hohe Ablage:
2x6x140
2x6x150
4x6x160
Klokov:
2x12x50
Snatch Pushpress:
2x8x65
Bisschen im Zeitdruck bei den letzten beiden Übungen.
8. Juli @ 24h Fitness
Bankdrücken:
6x6x125 mit Stopp
Kniebeugen, flache Schuhe, hohe Ablage:
6x6x175
Zug:
4x12 horizontal
4x12 vertikal
Schulterpresse:
4x12
Klimmzüge:
8x BW
Nach Antwerpen bin ich gleich in die Ferien gefahren, 2.5 Wochen Hawaii mit einem Kurztrip nach San Francisco.
Meine ersten richtigen Ferien seit Jahren, es hat sich gelohnt, wir haben viel unternommen und viel gesehen. Komplette Abstinenz von Mails, Facebook und Mobile.
Trainiert habe ich aber trotzdem:
Teil 1 Ferien
3. Juli @ CrossFit Oahu
Hangpowersnatch:
bis 3x80
3 Pos Clean + Push Jerk:
bis 80
Bankdrücken:
6x110/120/120 eng
6x100/120/120 schräg (Bank mit einer Scheibe unterlegt Kopfende)
6x120/120/120 negativ (Bank mit einer Scheibe unterlegt Fussende)
Alle mit Stopp.
Pull-ups:
4x8 breiter Griff, proniert
Kurzhantelrudern:
5x12x38 je Hand
PushPress:
8x80/100
2x12 je Hand 38kg Kurzhantel
Band Pull Aparts:
2x15 violettes Band
4. Juli
Koko Head Trail:
File:KokoStairs.JPG - Wikipedia, the free encyclopedia
File:Kokocrater.j.turse201011.jpg - Wikipedia, the free encyclopedia
5. Juli @ 24h Fitness Waikiki
Bankdrücken:
4x4x 120-140kg mit Stopp
5x5x 110-120kg ohne Stopp, langsame Bewegung, breiter Griff
Zug-Turm:
5x12 horizontal
3x12 vertikal
Kniebeugen, flache Schuhe, hohe Ablage:
2x6x140
2x6x150
4x6x160
Klokov:
2x12x50
Snatch Pushpress:
2x8x65
Bisschen im Zeitdruck bei den letzten beiden Übungen.
8. Juli @ 24h Fitness
Bankdrücken:
6x6x125 mit Stopp
Kniebeugen, flache Schuhe, hohe Ablage:
6x6x175
Zug:
4x12 horizontal
4x12 vertikal
Schulterpresse:
4x12
Klimmzüge:
8x BW
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Teil 2
10. Juli Lahaina CrossFit Maui
Bankdrücken:
3x6x115 eng
3x6x105 schräg
3x6x125 negativ
Pushpress:
8x50/80/95
2x12x32 KB je Hand
Pull-ups:
3x6x BW +15kg
KB Rows:
3x8x32kg je Hand
Band Pull-Aparts:
3x15x violett
12. Juli Laihana CrossFit Maui
Kniebeugen:
10x4x183kg
Flache Schuhe und hohe Ablage
Bankdrücken:
bis 4x143kg wkm
5x5x ca 120 langsam ohne legdrive
Pull-ups:
3x8x an den Ringen
5x6x +10kg an der Stange
Kreuzheben konv:
12x206 mit Straps
13. Juli Wanderung auf 3000m in einem erloschenen Vulkan:
File:Haleakala crater.jpg - Wikimedia Commons
Insgesamt 28km, 800 Höhenmeter runter und 800 wieder rauf zurück zum Auto. 8 Stunden ohne grosse Pause. Erste Hälfte komplett im "Sand". Dann wurde mir auch klar, warum der Reiseführer für die erste Teiletappe von 9km 4h angab.
15. Juli Lahaina CrossFit Maui
Bankdrücken:
6x6x130 mit Stopp
Pull-ups:
3x6 breiter Griff proniert
5x6x +10kg
Kniebeugen:
8x140
2x8x160
Shoulder Press:
4x8x60
Band Pull Aparts:
3x20 mit violettem Band
17. Juli Barbell United CrossFit SOMA (San Francisco)
Bankdrücken:
5x6x110 eng mit Stopp
Klimmzüge:
6x6 BW
Kniebeugen:
6x120
6x160
6x190
6x160
10x160
Alles in einer halben Stunde. Dieses CF hat zwar eine professionelle Erscheinung, war aber nicht so cool drauf wie die anderen (da konnte ich zu jeder Zeit in irgend einer Ecke trainieren)
Teil 2
10. Juli Lahaina CrossFit Maui
Bankdrücken:
3x6x115 eng
3x6x105 schräg
3x6x125 negativ
Pushpress:
8x50/80/95
2x12x32 KB je Hand
Pull-ups:
3x6x BW +15kg
KB Rows:
3x8x32kg je Hand
Band Pull-Aparts:
3x15x violett
12. Juli Laihana CrossFit Maui
Kniebeugen:
10x4x183kg
Flache Schuhe und hohe Ablage
Bankdrücken:
bis 4x143kg wkm
5x5x ca 120 langsam ohne legdrive
Pull-ups:
3x8x an den Ringen
5x6x +10kg an der Stange
Kreuzheben konv:
12x206 mit Straps
13. Juli Wanderung auf 3000m in einem erloschenen Vulkan:
File:Haleakala crater.jpg - Wikimedia Commons
Insgesamt 28km, 800 Höhenmeter runter und 800 wieder rauf zurück zum Auto. 8 Stunden ohne grosse Pause. Erste Hälfte komplett im "Sand". Dann wurde mir auch klar, warum der Reiseführer für die erste Teiletappe von 9km 4h angab.
15. Juli Lahaina CrossFit Maui
Bankdrücken:
6x6x130 mit Stopp
Pull-ups:
3x6 breiter Griff proniert
5x6x +10kg
Kniebeugen:
8x140
2x8x160
Shoulder Press:
4x8x60
Band Pull Aparts:
3x20 mit violettem Band
17. Juli Barbell United CrossFit SOMA (San Francisco)
Bankdrücken:
5x6x110 eng mit Stopp
Klimmzüge:
6x6 BW
Kniebeugen:
6x120
6x160
6x190
6x160
10x160
Alles in einer halben Stunde. Dieses CF hat zwar eine professionelle Erscheinung, war aber nicht so cool drauf wie die anderen (da konnte ich zu jeder Zeit in irgend einer Ecke trainieren)
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 19. Juli
Bankdrücken:
4x4x135 mit Stopp
5x5x145 mit 3 Boards
Training 20. Juli
Kniebeuge:
6x120
6x140
5x150
4x162,5
3x172,5
3x185
2x3x197,5
Flache Schuhe, hohe Ablage.
Rack Pulls:
3x5x220
1 im Hook Grip, dann 4 mit Straps, alle mit abstellen.
Sumoheben:
3x8x120 mit abstellen
Einbeiniges Heben KH
2x8x40/50
Training 21. Juli
Bankdrücken:
8x3x135 mit Stopp
Bankziehen:
6x70
5x6x80
Schrägbank:
8x110/105
Shoulder Press:
7x70/65
9x35/30 mit Kurzhanteln, sitzend
3 Sätze Bizeps und Trizeps
Training 22. Juli
BW 102.7kg, morgens, barfuss in Shorts
Reissen:
bis 100kg, bei 90 und 100 jeweils ein Fehlversuch. Aber zufrieden, dass ich trotz des vielen Drückens noch in eine einigermassen aktzeptable Position reinkomme.
Kniebeugen:
6x120
5x140
5x150
2x4x162,5
3x172,5
2x3x185
Wieder mit GH Schuhen.
Training 23. Juli
BW 102.3kg, morgens, barfuss in Shorts
Bankdrücken:
3x6x125 mitteleng (kleiner Finger innerhalb Ring)
6x120/130 ab hier negativbank
5x140
Alles mit Stopp.
Bankziehen:
4x5x85
7x5x75
PushPress:
8x70
3x8x80
Ring Dips:
2x6x +16kg
9x +5kg
False Grip Pull-ups:
2x5x +5kg
8x BW
DB PushPress:
2x10x45 pro Hand
KH Rudern:
2x8x45 pro Hand
1 Satz Trizeps und Bizeps
Training 19. Juli
Bankdrücken:
4x4x135 mit Stopp
5x5x145 mit 3 Boards
Training 20. Juli
Kniebeuge:
6x120
6x140
5x150
4x162,5
3x172,5
3x185
2x3x197,5
Flache Schuhe, hohe Ablage.
Rack Pulls:
3x5x220
1 im Hook Grip, dann 4 mit Straps, alle mit abstellen.
Sumoheben:
3x8x120 mit abstellen
Einbeiniges Heben KH
2x8x40/50
Training 21. Juli
Bankdrücken:
8x3x135 mit Stopp
Bankziehen:
6x70
5x6x80
Schrägbank:
8x110/105
Shoulder Press:
7x70/65
9x35/30 mit Kurzhanteln, sitzend
3 Sätze Bizeps und Trizeps
Training 22. Juli
BW 102.7kg, morgens, barfuss in Shorts
Reissen:
bis 100kg, bei 90 und 100 jeweils ein Fehlversuch. Aber zufrieden, dass ich trotz des vielen Drückens noch in eine einigermassen aktzeptable Position reinkomme.
Kniebeugen:
6x120
5x140
5x150
2x4x162,5
3x172,5
2x3x185
Wieder mit GH Schuhen.
Training 23. Juli
BW 102.3kg, morgens, barfuss in Shorts
Bankdrücken:
3x6x125 mitteleng (kleiner Finger innerhalb Ring)
6x120/130 ab hier negativbank
5x140
Alles mit Stopp.
Bankziehen:
4x5x85
7x5x75
PushPress:
8x70
3x8x80
Ring Dips:
2x6x +16kg
9x +5kg
False Grip Pull-ups:
2x5x +5kg
8x BW
DB PushPress:
2x10x45 pro Hand
KH Rudern:
2x8x45 pro Hand
1 Satz Trizeps und Bizeps
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coole reise
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adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
AZV, ja, die Reise war super! War vielseitig und echt ein Erlebnis!
Training 24. Juli
Kniebeugen:
4x110
2x4x132.5
2x3x155
3x3x177.5
GH Schuhe, hohe Ablage, mit Stopp.
Heben:
3x5x210 1. jeweils mit Hookgrip, Rest mixed, ohne Gurt, mit absetzen
2x8x190 von 6cm Defizit, ohne Gurt, mit Schlaufen
AZV, ja, die Reise war super! War vielseitig und echt ein Erlebnis!
Training 24. Juli
Kniebeugen:
4x110
2x4x132.5
2x3x155
3x3x177.5
GH Schuhe, hohe Ablage, mit Stopp.
Heben:
3x5x210 1. jeweils mit Hookgrip, Rest mixed, ohne Gurt, mit absetzen
2x8x190 von 6cm Defizit, ohne Gurt, mit Schlaufen
adrnline
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Training 25. Juli
Kondi:
ca 10min
20 DUs
30m mit Sandsack, ohne zurück (Partner)
5 Pushups
10 Situps
15 Squats
20 DUs
30m mit Sandsack, ohne zurück (Partner)
5 Handstand Pushups
10 Toes to bar
15 Walking Lunges
20 DUs
30m mit Sandsack, ohne zurück (Partner)
5 Handstand Pushups
10 GHD Situps
15 Pistols
30m mit Sandsack, ohne zurück (Partner)
5 Handstand Pushups
10 Butterfly Kipping Pull-ups
Bankdrücken:
3x135
3x140 1B
3x145 2B
3x157.5 3B
3x157.5 3B
3x150 2B
3x142.5 1B
3x135
Alle mit Stopp. Gingen alle relativ leicht.
3x6x120 eng, mit Stopp. Etwas schwerer, aber hab auch noch nie mehr gemacht (1 Satz mit 6x125).
Bankziehen:
10x4x80
Ring Pull-ups:
3x6x BW+8kg
3 Sätze Bizeps und Trizeps.
Da Kreckor Heute echt grosszügig mit seinen Weisheiten war, dauerte das Training gute 2.5 Stunden.
Training 25. Juli
Kondi:
ca 10min
20 DUs
30m mit Sandsack, ohne zurück (Partner)
5 Pushups
10 Situps
15 Squats
20 DUs
30m mit Sandsack, ohne zurück (Partner)
5 Handstand Pushups
10 Toes to bar
15 Walking Lunges
20 DUs
30m mit Sandsack, ohne zurück (Partner)
5 Handstand Pushups
10 GHD Situps
15 Pistols
30m mit Sandsack, ohne zurück (Partner)
5 Handstand Pushups
10 Butterfly Kipping Pull-ups
Bankdrücken:
3x135
3x140 1B
3x145 2B
3x157.5 3B
3x157.5 3B
3x150 2B
3x142.5 1B
3x135
Alle mit Stopp. Gingen alle relativ leicht.
3x6x120 eng, mit Stopp. Etwas schwerer, aber hab auch noch nie mehr gemacht (1 Satz mit 6x125).
Bankziehen:
10x4x80
Ring Pull-ups:
3x6x BW+8kg
3 Sätze Bizeps und Trizeps.
Da Kreckor Heute echt grosszügig mit seinen Weisheiten war, dauerte das Training gute 2.5 Stunden.
adrnline
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- 4. Februar 2009
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 26. Juli
3 Pos Snatch:
3x1x60kg
Kniebeuge:
5x140
5x150
4x162.5
3x175
2x3x185
2x2x197.5
Alles hohe Ablage, ohne Gurt und mit GH-Schuhen.
Rack Pulls (Stange vor Knieen):
3x5x230 1. Hookgrip, dann 4 mit Schlaufen, konv ohne Gurt
Sumo-Heben:
3x8x130 Obergriff und ohne Gurt
Mach jetzt da ein paar Mobility Sachen und komm damit schon besser in die Position rein.
Training 26. Juli
3 Pos Snatch:
3x1x60kg
Kniebeuge:
5x140
5x150
4x162.5
3x175
2x3x185
2x2x197.5
Alles hohe Ablage, ohne Gurt und mit GH-Schuhen.
Rack Pulls (Stange vor Knieen):
3x5x230 1. Hookgrip, dann 4 mit Schlaufen, konv ohne Gurt
Sumo-Heben:
3x8x130 Obergriff und ohne Gurt
Mach jetzt da ein paar Mobility Sachen und komm damit schon besser in die Position rein.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 28. Juli
Ganzer Tag Bootfahren auf der Aare. War genial. Von Sonne bis Gewitter, grillieren, kentern der Boote, frieren etc, es war alles dabei. 11 Leute dabei, darunter Kreckor, es war ein super Tag.
Abends dann noch Bankdrücken, war schon nach 21h.
Bankdrücken:
6x2x150 mit Stopp PB
Klimmzüge:
6x6x BW an den Ringen
Training 29. Juli
Nach dem Mittagessen 103.8kg BW.
Mobility
Reissen:
5x1x70 3 Pos
Umsetzen:
bis 1x80 3 Pos mit SPlit Jerk
Kniebeugen:
6x145
5x162.5
2x4x177.5
2x4x192.5
3x3x205
2x5x170
Alles ohne Gurt, tiefe Ablage, mit Stopp. War schon sehr schwer. Keine 5kg mehr möglich. Allerdings auch nur 7.5kg weg vom Rekord, 3x212.5kg mit Stopp, ohne Gurt (muss nachschauen, ob das stimmt).
Training 28. Juli
Ganzer Tag Bootfahren auf der Aare. War genial. Von Sonne bis Gewitter, grillieren, kentern der Boote, frieren etc, es war alles dabei. 11 Leute dabei, darunter Kreckor, es war ein super Tag.
Abends dann noch Bankdrücken, war schon nach 21h.
Bankdrücken:
6x2x150 mit Stopp PB
Klimmzüge:
6x6x BW an den Ringen
Training 29. Juli
Nach dem Mittagessen 103.8kg BW.
Mobility
Reissen:
5x1x70 3 Pos
Umsetzen:
bis 1x80 3 Pos mit SPlit Jerk
Kniebeugen:
6x145
5x162.5
2x4x177.5
2x4x192.5
3x3x205
2x5x170
Alles ohne Gurt, tiefe Ablage, mit Stopp. War schon sehr schwer. Keine 5kg mehr möglich. Allerdings auch nur 7.5kg weg vom Rekord, 3x212.5kg mit Stopp, ohne Gurt (muss nachschauen, ob das stimmt).