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Sportlog Adrnline 2011
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AW: Sportlog Adrnline 2011
schweizer meister, nice.
glückwunsch auch von mir![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
schweizer meister, nice.
glückwunsch auch von mir
The Wicker Man
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Schön. Stoßen kannst du mehr, das wissen wir ja alle. Reißen ist aber ne richtige Hausnummer.
55 Relativpunkte wären das gewesen.
Schön. Stoßen kannst du mehr, das wissen wir ja alle. Reißen ist aber ne richtige Hausnummer.
55 Relativpunkte wären das gewesen.
The Wicker Man
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Achja und wie viele gültige Versuche?
Achja und wie viele gültige Versuche?
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Danke für die Grats.
Stossen hab ich mich ja Mitte März verletzt und ich kann noch immer nicht den Kopf komplett durchstossen. Hängen an der Stange kann ich zum Beispiel auch nur sporadisch. Bin mit der Physio schon intensiv am arbeiten, Trigger Point M, Dry Needling, aber wir haben die Ursache noch nicht gefunden, resp wir vermuten, es ist der Subscapularis, der was abgekriegt hat, aber wir kommen da nicht richtig dran.
Linke Schulter fühlt sich auch instabil an und hintere Delts sind oft extrem zu, weil sie wohl vermehrt Stabi-Arbeit übernehmen müssen.
Ganz komisch und behindert mich beim GH ziemlich (auch Reissen, bin immer am ausweichen).
Videos muss ich noch hochladen.
Versuche waren:
110/116/120
130/137/X141
Also eigentlich ein überaus erfolgreicher Wettkampf für mich, der ich sonst in der Regel nur 2-3 gültige Versuche mache!
Danke für die Grats.
Stossen hab ich mich ja Mitte März verletzt und ich kann noch immer nicht den Kopf komplett durchstossen. Hängen an der Stange kann ich zum Beispiel auch nur sporadisch. Bin mit der Physio schon intensiv am arbeiten, Trigger Point M, Dry Needling, aber wir haben die Ursache noch nicht gefunden, resp wir vermuten, es ist der Subscapularis, der was abgekriegt hat, aber wir kommen da nicht richtig dran.
Linke Schulter fühlt sich auch instabil an und hintere Delts sind oft extrem zu, weil sie wohl vermehrt Stabi-Arbeit übernehmen müssen.
Ganz komisch und behindert mich beim GH ziemlich (auch Reissen, bin immer am ausweichen).
Videos muss ich noch hochladen.
Versuche waren:
110/116/120
130/137/X141
Also eigentlich ein überaus erfolgreicher Wettkampf für mich, der ich sonst in der Regel nur 2-3 gültige Versuche mache!
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 27. Mai
30min Mobility
Reissen und Stossen bis 80kg
Beugen, low bar mit STopp:
6x140
5x150
2x4x162.5
2x4x185
3x3x197.5
2x5x162.5
PAUSE
Kondi:
3x
300m row
10 HSPU/10 CTB Pull-ups
3x
100 SU backwards
20 reverse Lunge 24kg
20 SL DL 24kg
300m Rennen
10 Toes to bar
10 KB Swings Ami 32kg
300m Rennen
10 Toes to bar
10 KB Swings Ami 32kg
300m Rennen
@80% => ca 35min.
War eventuell sogar ein wenig zu streng für aerobe Belastung.
Heute Schnupfen leicht schlimmer, leicht fiebriges Gefühl.
Training 27. Mai
30min Mobility
Reissen und Stossen bis 80kg
Beugen, low bar mit STopp:
6x140
5x150
2x4x162.5
2x4x185
3x3x197.5
2x5x162.5
PAUSE
Kondi:
3x
300m row
10 HSPU/10 CTB Pull-ups
3x
100 SU backwards
20 reverse Lunge 24kg
20 SL DL 24kg
300m Rennen
10 Toes to bar
10 KB Swings Ami 32kg
300m Rennen
10 Toes to bar
10 KB Swings Ami 32kg
300m Rennen
@80% => ca 35min.
War eventuell sogar ein wenig zu streng für aerobe Belastung.
Heute Schnupfen leicht schlimmer, leicht fiebriges Gefühl.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Danke!
Training 28. Mai
Bankdrücken:
6x100/120 eng
6x90/90 schräg
Ring Pull-ups:
2x8xBW
Seilklettern:
4x3m ohne Beine
Training 29. Mai
Wenig geschlafen, da so ein Trottel gestern Nacht von der Seite in mein Auto gefahren ist und trotz Zeugen der Meinung war, ich hätte ihn gerammt. Dabei hat er auf der Spur rechts von mir fahrend rechts geblinkt (dachte, der wolle abbiegen nach rechts) und hat dann aber in dem Moment, als ich ihn überholte, ein Wendemanöver nach links gemacht und meine komplette rechte Seite eingedrückt. Dann 2 Stunden Diskussionen mit der Polizei, da er einfach nicht einsehen wollte, was passiert ist.
Hangpowersnatch + 3 Snatch Balance:
5x1x60kg
Beugen:
6x120
6x150
6x162.5
6x175
3x190
2x3x200
3x3x212.5 am Limit
5x162.5
alles ohne Gurt. Hintere Kette müde vom Montag.
Hexbar Heben:
5x275 mit Gurt und Schlaufen, mit abstellen
GH Raise:
3x8xBW - grünes Band
Danke!
Training 28. Mai
Bankdrücken:
6x100/120 eng
6x90/90 schräg
Ring Pull-ups:
2x8xBW
Seilklettern:
4x3m ohne Beine
Training 29. Mai
Wenig geschlafen, da so ein Trottel gestern Nacht von der Seite in mein Auto gefahren ist und trotz Zeugen der Meinung war, ich hätte ihn gerammt. Dabei hat er auf der Spur rechts von mir fahrend rechts geblinkt (dachte, der wolle abbiegen nach rechts) und hat dann aber in dem Moment, als ich ihn überholte, ein Wendemanöver nach links gemacht und meine komplette rechte Seite eingedrückt. Dann 2 Stunden Diskussionen mit der Polizei, da er einfach nicht einsehen wollte, was passiert ist.
Hangpowersnatch + 3 Snatch Balance:
5x1x60kg
Beugen:
6x120
6x150
6x162.5
6x175
3x190
2x3x200
3x3x212.5 am Limit
5x162.5
alles ohne Gurt. Hintere Kette müde vom Montag.
Hexbar Heben:
5x275 mit Gurt und Schlaufen, mit abstellen
GH Raise:
3x8xBW - grünes Band
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Nichts passiert!
Training 30. Mai
Bankdrücken:
4x4x125
5x5x135 3boards
alles mit stopp
Latzug:
4x10x60
Db row:
3x8x24
KB drücken sitzend:
8x16
8x24
Band pull aparts:
2x15xpurple
Nichts passiert!
Training 30. Mai
Bankdrücken:
4x4x125
5x5x135 3boards
alles mit stopp
Latzug:
4x10x60
Db row:
3x8x24
KB drücken sitzend:
8x16
8x24
Band pull aparts:
2x15xpurple
Zuletzt bearbeitet:
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 31. Mai
Umgruppieren:
3x3x20
Pause unten.
3-Pos Snatch:
40/60/80
Beugen, low bar:
6x150
5x162.5
2x5x175
2x4x187.5
3x3x200
5x175
Alle ohne Gurt.
Heben, konv, tng, von 6cm Defizit, ohne Gurt:
3x5x230 mit Schlaufen
Kondi:
300m rudern
10 CTB Pull-ups
8 TGU 20kg KB
4 Runden locker, ca 24 Minuten.
PAUSE
Trizeps und Bizeps je 2x 1 Supersatz à 3 Übungen. Inkl Applaus und Ansporn der Anwesenden!
Training 2. Juni
BW 103.0
Snatch Balance:
5x50/60/60
Bankdrücken:
6x6x120 mit Stopp
Bankziehen:
6x6x70 silberne cambered bar
Ringdips:
5x+10kg
4x+10kg/+5kg
Ring False Grip Pull-ups:
3x5x +10kg
Schulterdrücken:
8/7/7x60
Band Pull Aparts:
3x8x violettes Band
Bizeps und Trizeps je ein Satz.
Training 31. Mai
Umgruppieren:
3x3x20
Pause unten.
3-Pos Snatch:
40/60/80
Beugen, low bar:
6x150
5x162.5
2x5x175
2x4x187.5
3x3x200
5x175
Alle ohne Gurt.
Heben, konv, tng, von 6cm Defizit, ohne Gurt:
3x5x230 mit Schlaufen
Kondi:
300m rudern
10 CTB Pull-ups
8 TGU 20kg KB
4 Runden locker, ca 24 Minuten.
PAUSE
Trizeps und Bizeps je 2x 1 Supersatz à 3 Übungen. Inkl Applaus und Ansporn der Anwesenden!
Training 2. Juni
BW 103.0
Snatch Balance:
5x50/60/60
Bankdrücken:
6x6x120 mit Stopp
Bankziehen:
6x6x70 silberne cambered bar
Ringdips:
5x+10kg
4x+10kg/+5kg
Ring False Grip Pull-ups:
3x5x +10kg
Schulterdrücken:
8/7/7x60
Band Pull Aparts:
3x8x violettes Band
Bizeps und Trizeps je ein Satz.
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adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 3. Juni
Mobility gemixt mit Seilhüpfen, Airdyne etc 30min. Aerobe Ausdauer...
3-pos Snatch:
40
60
80
Beugen, low bar, gurtlos:
6x130
6x157.5
5x177.5
4x195
3x3x210
2x4x182.5
Wiederum zäh, Technik sitzt noch nicht. Wenn ich versuch mit möglichst viel Spannung hinten rein zu sitzen, werf ich fast ab. Wenn ich hingegen die BWS halbrund angespannt habe, mich gerade runter reinhocke und die letzten paar cm fallen lasse, funktionierts am besten.
Training 3. Juni
Mobility gemixt mit Seilhüpfen, Airdyne etc 30min. Aerobe Ausdauer...
3-pos Snatch:
40
60
80
Beugen, low bar, gurtlos:
6x130
6x157.5
5x177.5
4x195
3x3x210
2x4x182.5
Wiederum zäh, Technik sitzt noch nicht. Wenn ich versuch mit möglichst viel Spannung hinten rein zu sitzen, werf ich fast ab. Wenn ich hingegen die BWS halbrund angespannt habe, mich gerade runter reinhocke und die letzten paar cm fallen lasse, funktionierts am besten.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 4. Juni
BW 103.0 vor Training. Wieder ziemlich Low Carb unterwegs. In der Regel <100g Carbs. Refeed am Sonntag Abend.
Mobilty gemixt mit BWEs, Seilhüpfen, kurzen Sprints, Oly Drills mit der Stange, inkl den beiden Oly Übungen unten ca 40min aerobe Ausdauer. Werd mir wohl noch eine Pulsuhr besorgen.
3-Pos Snatch:
40/50/60
3-Pos Clean + Split Jerk:
40/50/60
Ab hier Kraft:
Bank:
3x6x115 eng
3x6x105 schräg
3x6x125 negativ
Alles mit Stopp.
Ring Pull-ups:
2x8x BW
Seilklettern:
3x2x ohne Beine je ca 2-3m
Training 4. Juni
BW 103.0 vor Training. Wieder ziemlich Low Carb unterwegs. In der Regel <100g Carbs. Refeed am Sonntag Abend.
Mobilty gemixt mit BWEs, Seilhüpfen, kurzen Sprints, Oly Drills mit der Stange, inkl den beiden Oly Übungen unten ca 40min aerobe Ausdauer. Werd mir wohl noch eine Pulsuhr besorgen.
3-Pos Snatch:
40/50/60
3-Pos Clean + Split Jerk:
40/50/60
Ab hier Kraft:
Bank:
3x6x115 eng
3x6x105 schräg
3x6x125 negativ
Alles mit Stopp.
Ring Pull-ups:
2x8x BW
Seilklettern:
3x2x ohne Beine je ca 2-3m
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 5. Juni
Mobility
Beugen, low bar, mit Stopp, kein Gürtel:
6x120
6x140
2x4x160
2x4x180
2x3x192.5
2x3x205
Rekord ist 3x220 mit Stopp, aber mit Gurt. Da bin ich nicht so weit weg... Am Freitag gehts erst mal auf 3x222.5, mal schauen.
Training 5. Juni
Mobility
Beugen, low bar, mit Stopp, kein Gürtel:
6x120
6x140
2x4x160
2x4x180
2x3x192.5
2x3x205
Rekord ist 3x220 mit Stopp, aber mit Gurt. Da bin ich nicht so weit weg... Am Freitag gehts erst mal auf 3x222.5, mal schauen.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Danke. Finde Beugen mit Stopp helfen extrem.
Training 6. Juni
Immernoch nicht vollständig fit. Seit bald 10 Tagen halb fiebrig, leichter Husten und Schneuzen. Wechselt teilweise während dem Tag auch.
BW 103.3 vor dem Training (21h)
Bank:
4x4x130
5x5x140 auf 3Boards
Alles mit Stopp.
Latzug:
3x10x60
KB Rudern:
3x8x28
Band Pull-Aparts:
2x15 purple band
KB Push Press:
7x32
8x28
Zum Abschluss, ganz wichtig! Je ein Satz Bizeps und Trizeps. Leider war niemand mehr anwesend, um mich anzufeuern, daher hab ich wohl nicht alles gegeben. Nächstes Mal muss ich härter zu mir sein.
Danke. Finde Beugen mit Stopp helfen extrem.
Training 6. Juni
Immernoch nicht vollständig fit. Seit bald 10 Tagen halb fiebrig, leichter Husten und Schneuzen. Wechselt teilweise während dem Tag auch.
BW 103.3 vor dem Training (21h)
Bank:
4x4x130
5x5x140 auf 3Boards
Alles mit Stopp.
Latzug:
3x10x60
KB Rudern:
3x8x28
Band Pull-Aparts:
2x15 purple band
KB Push Press:
7x32
8x28
Zum Abschluss, ganz wichtig! Je ein Satz Bizeps und Trizeps. Leider war niemand mehr anwesend, um mich anzufeuern, daher hab ich wohl nicht alles gegeben. Nächstes Mal muss ich härter zu mir sein.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 7. Juni
Ganzes Training innerhalb 50min durchgezogen.
Mobility
Beugen, low bar, ohne Gurt:
6x130
6x157.5
5x170
4x182.5
3x195
3x207.5
3x220
3x227.5
Endlich fühlen sich die Beugen wieder wie Beugen an! Die schwersten waren die besten und sichersten. Damit sind 255+ realistisch.
Heben, konv, von 6cm Defizit:
2x5x240 mit Schlaufen, ohne Gurt, tng
Training 8. Juni
Heute war offizielles Strongmantraining bei uns in der Box. Daher hab ich paar Sachen vorgezeigt und bei einigem schwere Versuche gemacht.
Atlas Stone loading:
Kein Harz, am 107kg Stein gescheitert. Rutschte mir aus der Hand.
Hexbar Heben:
8x260 mit Schlaufen, kein Gurt.
C&J mit Axle:
bis 130, was PB ist. Danke Martin für die Gürtel-ableg-Technik!
Training 7. Juni
Ganzes Training innerhalb 50min durchgezogen.
Mobility
Beugen, low bar, ohne Gurt:
6x130
6x157.5
5x170
4x182.5
3x195
3x207.5
3x220
3x227.5
Endlich fühlen sich die Beugen wieder wie Beugen an! Die schwersten waren die besten und sichersten. Damit sind 255+ realistisch.
Heben, konv, von 6cm Defizit:
2x5x240 mit Schlaufen, ohne Gurt, tng
Training 8. Juni
Heute war offizielles Strongmantraining bei uns in der Box. Daher hab ich paar Sachen vorgezeigt und bei einigem schwere Versuche gemacht.
Atlas Stone loading:
Kein Harz, am 107kg Stein gescheitert. Rutschte mir aus der Hand.
Hexbar Heben:
8x260 mit Schlaufen, kein Gurt.
C&J mit Axle:
bis 130, was PB ist. Danke Martin für die Gürtel-ableg-Technik!