Sportlog Adrnline 2011

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Training 9. Juni

mobility

3 Pos Snatch:

40/60/60/60

snatch balance:

5x45/55/65

bank:

6x6x127.5 mit Pause

bankziehen:

2x6x70
5x6x75

ring dips:

5xbw/+5/+10

false grip pull-ups:

3x5xbw+10

kh schulterdrücken sitzend:

3x12x25 je

band pull aparts:

3x15xviolettt

2 sätze bizeps und trizeps

 

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Training 10. Juni

Nur 4h geschlafen und das auch noch unruhig.

Mobility, BWE, Oly Drills gemixt mit leichtem joggen und seilhüpfen => aerobe Ausdauer, ca 30min.

3 Pos Snatch:

40/50/60

3 Pos C&J:

40/50/60

Beugen, low bar, mit Stopp, ohne Gurt:

6x150
5x162.5
4x175
4x187.5
2x4x200
3x212.5 PB
2x212.5
1x212.5
2x5x175
4x175

Hätte eigentlich 3x3x212.5 machen müssen, aber bin voll am Limit gelaufen. Noch 5 Trainings Gas geben, dann Deload und am 28. Juni ist dann der Wettkampf in Antwerpen.

 

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Training 11. Juni

BW 102.0 vor Training.

Mobilty

Bank:

3x6x120 eng
3x6x110 schräg
3x6x130 negativ

Alles mit Stopp.

Ring Pull-ups:

5x5x BW

Seilklettern:

nur 1 Seil, danach wegen Ellbogenschmerzen abgebrochen und band pull aparts gemacht.

Basis Bank kommt super, die 6x6x127.5 am Sonntag und die heutige Einheit waren quasi Volumen-PB. Und ich habe noch 5 Wochen resp 16 Trainings vor mir. Davon aber fast 3 Wochen in meinen Ferien.

Nachdem im Spätwinter und zu Beginn des Frühjahres die Routine aufgrund der Vielschichtigkeit meines Programmes und der vielen Arbeit völlig zusammenbrach, bin ich nun wieder voll auf Kurs. So macht es Spass, auch wenn es wie gestern oder Heute stark am Limit ist.

 

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Training 13. Juni

Beugen bis 3x190, dann abgebrochen, müde.

Training 15. Juni

Beugen bis 8x210 ohne Gurt. PB

Jami Tikkanen, der Coach von CF Weltmeisterin Annie Thorisdottir war bei uns in Basel, er macht auch den CF Mobility Kurs und hat einige Übungen mit mir gemacht, danach war meine Hüfte sofort viel besser.


Training 16. Juni

Snatch Balance ohne Auftakt:

bis 5x70

Bankdrücken:

6x6x132.5 mit Stopp PB +5kg

Bankziehen:

6x6x80

Training 17. Juni

Beugen ohne Gurt:

6x150
6x170
4x190
4x210
3x217.5
3x225
0x232.5 Weg völlig verpasst und musste abwerfen. Nervig, weil das erste Mal seit Ewigkeit. Kraft war bei 225 da...

 

[adrnline]

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Training 18. Juni

Mobility

Kondi ca 20min

Bank:

2x6x125 eng PB
5x125 eng
2x6x115 schräg PB
5x115schräg
6x120/120/110 negativ

Alle mit Stopp

Kurzhantelrudern:

3x8x30 je

PAUSE

Mobility (Hüfte, mit Kreckor)

Ring Dips:

3x5xBW+ 12kg

Ring Pull-ups:

3x5x BW+12kg

Das wichtigste zum Schluss: 2 Sätze Bizeps und Trizeps, man will ja am Strongman auch nebst den dicken Haxen ein paar Keulen zeigen. Dabei schreie ich übrigens jeweils ganz laut: "Äi fiil sö Pamp!" oder aber auch "lightweight baby!"

 

[kreckor]

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Das wichtigste zum Schluss: 2 Sätze Bizeps und Trizeps

sorry, dass ich nicht mehr dabei sein konnte und dich beim wichtigsten Teil des Trainings nicht supporten konnte.
Das Mobility Ding war super! Meine Hüfte fühlt sich jetzt noch besser an. Vielleicht schaffen wir es ja das ab und an halbwegs regelmäßig zu machen.

 

[Eisenfresser]

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Training 18. Juni

Mobility

Kondi ca 20min

Bank:

2x6x125 eng PB
5x125 eng
2x6x115 schräg PB
5x115schräg
6x120/120/110 negativ

Alle mit Stopp

Kurzhantelrudern:

3x8x30 je

PAUSE

Mobility (Hüfte, mit Kreckor)

Ring Dips:

3x5xBW+ 12kg

Ring Pull-ups:

3x5x BW+12kg

Das wichtigste zum Schluss: 2 Sätze Bizeps und Trizeps, man will ja am Strongman auch nebst den dicken Haxen ein paar Keulen zeigen. Dabei schreie ich übrigens jeweils ganz laut: "Äi fiil sö Pamp!" oder aber auch "lightweight baby!"

 

[Gast]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Das Mobility Ding war super! Meine Hüfte fühlt sich jetzt noch besser an. Vielleicht schaffen wir es ja das ab und an halbwegs regelmäßig zu machen.

gibt es dazu einen yt-link??

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Kreckor, ich verzeihe Dir.

Eisi, war ja klar, dass ich deinen Support habe!

Taurus, ich hab auf Anhieb keinen Link gefunden.

Ich mach mal ein paar Fotos davon. Sieht aber delikat aus, kann ich nur sagen!

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Eisi, war ja klar, dass ich deinen Support habe!

IMMER!!!...ab und zu ein paar Curls eingestreut und du hast einen treuen Leser in mir!!!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Training 19.6

Beugen mit Stopp:

6x130
6x155
2x4x175 ab hier Gurt
2x4x195
3x205
3x210
2x3x200

Ein wenig zäh, da müde Beine. Werde noch Freitag und Montag schwer beugen, muss einmal auf 245 hoch. 227.5 war das höchste, was ich bis jetzt in dieser kurzen Vorbereitung gemacht habe.

Training 20. Juni

Bankdrücken:

4x4x140 mit Stopp, PB
5x5x150 3 Boards

Latzug:

4x10x65

Kurzhantel Pushpress:

2x12x30 je Seite

Band Pull Aparts:

2x15 violettes Band

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Training 21. Juni

Beugen, wkm:

6x130
6x155
5x170
4x185
3x200
3x215
3x230
3x240 PB (oder zumindest egalisiert)

https://www.facebook.com/photo.php?v=10201155205099198

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Training 21. Juni

Beugen, wkm:

6x130
6x155
5x170
4x185
3x200
3x215
3x230
3x240 PB (oder zumindest egalisiert)

https://www.facebook.com/photo.php?v=10201155205099198

Hammer!!!

 

[Dicker]

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Respekt, ganz starke Leistung und sehr schön tief !

 

[The Wicker Man]

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Brutale Beugen wie immer, Respekt.

 

[scar1984]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Sehr geil!!

 

[cyclon]

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Gratulation adrnline,
tolle Leistung beim Strongmanwettkampf,
wie gewohnt von dir!
Hier einige Bilder, Videos folgen auch bald.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Danke Leute!

Cyclon, extrem cool, dass du vorbeigekommen bist! Würd mich freuen, dich wieder häufiger auf Wettkämpfen zu sehen!

Am Samstag war der 2. Event der Strongman-CH-Meisterschaft bei uns im CrossFit Basel.

56 Teilnehmer, mehrheitlich in den Newcomer-Kategorien.

Andi brachte den slowenischen Strongman Matjaz mit, war super!

Ich landete am Ende auf dem 3. Platz der Strongman, gegen Matjaz logischerweise nicht den Hauch einer Chance, Robo, ein Amerikaner, der in Deutschland lebt, war mir bei den Überkopfdisziplinen klar überlegen (150kg Axle C&J, 6 Reps 110kg Log). So konnten sich Andi und ich um den 3. Platz streiten. Der 5. Teilnehmer

Mein persönliches Highlight waren die 315 (resp 318kg, da Hex 23kg wiegt, haben sie aber als 20kg gerechnet im WK) Hexbar Deadlift. Das sind 15-20kg PB in der Hexbar und damit rücken auch die 300kg straight bar in greifbare Nähe.

Kurzer Bericht mit Link zu den vollständigen Resultaten findet ihr auf meiner Homepage:

STRONGMAN: Resultate 2. Event Swiss Championship (Swiss-FSA) 2013 : CrossFit Basel

Training 23. Juni

Mobility

3 Pos Reissen:

20/30/40/50

Bankdrücken:

6x6x120 breiter Griff, flach, ohne Brücke (Rücken schonen )

Bankziehen:

6x85
5x6x75

 

[cyclon]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Bin gern dabei gewesen, und wenn es mir die Zeit zulässt
will ich regelmässig kommen. Gute Stimmung, war cool!

Hier just 4 fun, tire flipp mit dem Riesenreifen: 2 gegen 1

[youtube]e1InfqmB2-Q[/youtube]

 

[DanHan]

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Hier just 4 fun, tire flipp mit dem Riesenreifen: 2 gegen 1

Sehr geil!!