Sportlog Adrnline 2011

[Dicker]

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Da verliert man ja den Überblick, der K3K scheint gut gelaufen zu sein ? Was war mit dem 1. Versuch im Bankdrücken los ?
Kurz vor dem WK an Masse zu verlieren ist nie so gut. Den Rest kann ich nicht einschätzen.

 

[scar1984]

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Am Abend nach nem KDK noch Crossfitt ist auch nicht ohne!! Schade, dass es nicht für die Top 45 gereicht hat. Lags an dem KDK oder wärs auch so eng geworden? Wie ist denn Fazit zum KDK? Zufrieden? Beuge und Bank deutlich unter PR, oder? Natürlich trotzdem zu allem GRATZ!

 

[adrnline]

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Opens sind durch, haben mich ziemlich aus der Bahn geworfen, was das Training anbelangt. Quali als Einzelathlet hab ich nicht geschafft, Niveau ist zu stark gestiegen, mit 102kg Körpergewicht bin ich schlich nicht kompetitiv, vorallem, wenn ich versuche, meine Maxkraft zu konservieren.

Mal sehen, was das nächste Jahr bringt und wie ich weiter mache. Wir haben allerdings 2 Teams für die Regionals qualifiziert und auch 2 andere Einzelathleten.

Wer nachlesen möchte: REEBOK CROSSFIT GAMES OPEN 13.5 : CrossFit Basel

Scar, ich schreib später diese Woche noch was.

Training Montag, 8 April:

Jerk behind the neck:

bis 5x120

Push-Press:

bis 8x100

Kniebeugen:

bis 8x100 mit Pause

False grip Pull-ups:

2x8

Training Dienstag, 9. April

Reissen:

2x80 jede min auf die min für 7 Runden

Powerclean:

bis 5x110

Snatch Balance:

bsi 5x90

Latzug mit Retraction:

3x8x50-55

GHD Raise:

3x7xgrünes Band

Reverse Flys:

3x20x5kg

Ring Dips:

8xBW
2x8xBW +5kg

 

[aufziehvogel]

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schade! nächstes jahr also für eines entscheiden...

 

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Am Abend nach nem KDK noch Crossfitt ist auch nicht ohne!! Schade, dass es nicht für die Top 45 gereicht hat. Lags an dem KDK oder wärs auch so eng geworden? Wie ist denn Fazit zum KDK? Zufrieden? Beuge und Bank deutlich unter PR, oder? Natürlich trotzdem zu allem GRATZ!

Es lag im Grunde schon am KDK. Musste ja darauf auch noch trainieren. Aber alles in allem wars einfach zu viel. Mir fehlte am Ende die Regeneration.

KDK: Heben sehr zufrieden, nicht viel verloren. Beugen kein Gefühl, Bank war Kraft einfach weg.

Nächstes Jahr muss ich <95kg BW sein an den Opens, sonst bin ich nicht kompetitiv.

Aber habe mich noch nicht entschieden.

 

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Training 10. April

3 Pos Reissen:

40/55/70/85/95

Paused Jerks:

bis 5x100

Overhead Squat + Snatch Pushpress:

bis 4+4x70

Kniebeugen:

bis 3x3x180 hohe Ablage

Bankdrücken:

6x100/110 eng
6x110/110 negativ
6x100/90 schräg

Fals Grip Pull-ups:

6x3xBW+5kg

PAUSE

3x10 GHD Situps
3x Handstand Hold
3x 20 Backextensions
3x 10 je Arm DB row

Kondi:

3 Runden:

400m Rennen
14 Handstand Pushups
7 Powerlceans 100kg

In 10:49.

 

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Training 11. April

Powersnatch:

5x80/75/70

Im Zirkel:

Muscle Snatch:

3x5x55

Snatch Pulls:

8x115/105/105

Latzug zur Brust:

3x10x55

Kreuzheben rumänisch:

10x205 mit schlaufen, auf einer Matte stehend, ohne Gurt.

 

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Training 12. April:

Bankdrücken:

4x4x120 mit langem Stopp

Kniebeugen Safety Bar auf Box:

bis 5x150 mit Gurt

High Bar Backsquats:

3x5x120 mit Pause

False Grip Pull-ups:

5x5

BSS und Single Leg DL auf instabiler Matte (2x8x16 relativ 24)

 

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Training 13. April, Reebok CrossFit Barcelona

Kondi:

9-8...-1 Reps von

Overheadsquat 60kg
Burpees
Toes to bar

In 9:13 min.

Sehr zufrieden, alle locker abgehängt.

Training 16. April

Mittag:

Kurzhantel bis 60kg über Kopf

Fass bis 100kg auf Schulter, ging nicht mehr über Kopf

Pause

Powersnatch + (Full) Snatch:

3x1x80
2x1x85
2x1x90
1x90

Immer auf die Minute. 1 Fail bei 85.

Powerclean:

bis 5x115

PushPress:

bis 8x102.5kg PB

Split Jerk btn:

bis 5x125

PAUSE

Snatch Balance:

bis 5x95

Kniebeugen, hohe Ablage, mit Stopp:

3x6x130

Bankdrücken, mit Stopp:

3x6x110

False Grip Pull-ups:

3x6xBW+8kg

Ring Dips:

3x8xBW+8kg

Ring rows:

3x8xBW

GH Raise:

3x8xBW - grünes Band

Reverse Flys:

3x20x7.5kg

 

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Training 17. April

3-Pos Reissen:

40/50/60/70/80/85/90/95 ca 1min Pause

Paused Jerks:

bis 5x105

Overhead Squat + Snatch Pushpress:

bis 4+4x80

Midline:

3x5 TGU je Hand 24kg
20/17/13 Toes to bar

Jeweils ca 1min Pause zwischen den Übungen.

PAUSE

Kondi:

In 10min im Wechsel mit Partner:

5x70kg Powersnatch
10 Pistols
100m Sprint

Je 5 Runden.

 

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Training 18. April

Powersnatch:

5x85/80/75

Beugen high bar:

bis 5x190 ohne Gurt, geht ja noch (5x210 mit Gurt ist Rekord)

Bankdrücken:

6x110/120 eng
2x6x100 schräg
6x115/125 negativ

Alle mit Stopp.

False grip Pull-ups:

5x5xBW

Muscle Snatch:

3x5x60

Snatch Pull mit Stopp über Knie:

3x8x115 mit Schlaufen

Latzug mit Retraction zur Brust:

3x8x60

 

[Magneto]

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Das Volumen scheint wieder zurück zu sein Ich komme mir da beim Lesen immer vor als würde ich gar nicht trainieren ^^

 

[Eisenfresser]

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Das Volumen scheint wieder zurück zu sein Ich komme mir da beim Lesen immer vor als würde ich gar nicht trainieren ^^

Ha ha, das wird wohl fast jedem so gehen...

 

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Heute mit Muahaha den ersten von 3 Strongman Comps veranstaltet bei mir im CrossFit Basel, kleiner Bericht mit Resultaten:

Resultate 1. Event Strongman Swiss Championship (Swiss-FSA) 2013 : CrossFit Basel

Und ja, Trainingsvolumen wird wieder steigen, fühl mich wieder fit.

 

[Muahaha]

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Guter Kampf

 

[Dicker]

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Guter Kampf

x 2 !

 

[adrnline]

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Danke!

Training 22. April

High Hang Snatch:

2x80/82.5/85/87.5/90/92.5/95 => 1 Fail bei 95 auf 1:10min

Jerk behind the neck:

bis 3x3x130

Push-Press:

bis 6x105kg PB

Snatch First Pull:

5x3x120

High Bar BSQ, 5s Pause:

5x3x130

PAUSE

Bankdrücken mit Stopp:

6x120/122.5/122.5

Ring Pull-ups:

3x6xBW+10kg

Ring Dips:

3x8xBW+10kg

KB row:

3x10x32kg

Kondi:

Diane

21-15-9

100kg DL
Handstand Push-ups

in 7:45, 2min PB

 

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Training 23. April

Reissen:

bis 1x100, zahlreiche Fehlversuche, da Schulter zu von gestern, Rücken ebenfalls

Muscle-ups:

6x1

Powersnatch + 2 Snatch Pushpress EMOM:

80/82.5/85/87.5/90/92.5/95

2 Powerclean + Push Jerk EMOM:

7x1x100 => Schulter, resp Lat nach wie vor schmerzhaft im Lockout, seit Mitte März (Trigger Punkt und Dry needling keine anhaltende Verbesserung, Gewichtheber, was könnte es sein? Passiert beim Stossen im Lockout bei 140kg).

Powerclean:

4x120

Snatch Balance:

bis 4x100

Frontsquat:

bis 5x140

Im Wechsel:

TGU:

2x3/3xStange

Toes to bar:

15/15

GH Raise:

2x6x violettes Band

Reverse Flys:

2x20x7.5 je

Kondi:

Im Team mit Joel:

40kcal row
40 Burpees
40 ground overhead 2x20kg KH
40 GHD Situps
40m Ausfallschritt mit 20kg Scheibe über Kopf

10:24

 

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Training 24. April

Beugen low bar:

bis 5x160

Dips:

bis BW+56kgx3 PB

Kondi:

3min on/3min off, 5 Runden:

7 Handstand Push-ups
7 Thruster 60kg
7 knees to elbows
7 Deadlifts 110kg
7 Burpees
7 KB American Swings 32kg
7 Chest to bar pull-ups

Exakt 5 Runden beendet. War ziemlich hart. Bei jedem Intervall dort weitergemacht, wo ich im vorherigen aufgehört habe.

 

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Training 26. April

High Hang Snatch:

bis 1x105kg PB

Beugen:

bis 5x160

Klimmzüge:

bis 5xBW+32kg

Pushpress:

bis 5x110 PB


Kondi:

500m row
25 Pistols
15 Hang Clean 100kg

In 5:35 min.