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Sportlog Adrnline 2011
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adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Am 30. März hab ich Schweizermeisterschaft im Powerlifting. Da möchte ich eigentlich bis 100kg starten.
Zudem sind die CF Open nun mal sehr leicht ausgelegt mit viel BW. Gerade bei Muscle-ups machts einen Unterschied. Und es ist wies ist im CrossFit: Every second counts. Aber auch jede Rep zählt.
Aber ich versuch, stark zu bleiben!
Am 30. März hab ich Schweizermeisterschaft im Powerlifting. Da möchte ich eigentlich bis 100kg starten.
Zudem sind die CF Open nun mal sehr leicht ausgelegt mit viel BW. Gerade bei Muscle-ups machts einen Unterschied. Und es ist wies ist im CrossFit: Every second counts. Aber auch jede Rep zählt.
Aber ich versuch, stark zu bleiben!
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Dienstantritt ist 1.Mai, wird wohl auch nicht klappen wesentlich davor in Basel anzukommen, sondern läuft auf einen Umzug in Nacht und Nebel hinaus.
Somit stehe ich also spätestens am 2.Mai bei dir auf der Matte
Dienstantritt ist 1.Mai, wird wohl auch nicht klappen wesentlich davor in Basel anzukommen, sondern läuft auf einen Umzug in Nacht und Nebel hinaus.
Somit stehe ich also spätestens am 2.Mai bei dir auf der Matte
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 13. Feb
Reissen von Blöcken (oberhalb Knie):
2x 100/105/XX110/XX115/115PB/XXX120/
1X1x120 PB
Alles mit Schlaufen.
Umsetzen + Stossen von den Blöcken:
2+1x 80/100/110/120/130/X140 (Umsatz 2x, ausgestossen aber nicht stabilisiert)
Bankdrücken:
7x95
6x107.5
5x120
4x132.5
3x145
2x155
3x150 ab hier 2Board
3x3x157.5
3x152.5 vierte versemmelt.
Alles mit Stopp.
Stark im GH, aber danach auch Ellbogenschmerzen und im Drücken spür ich die Konsequenzen des harten Trainings die letzten paar Tage.
Latzug zur Brust:
4x10x65
Triceps ext:
3x10x35 am Latzug im Obergriff.
PAUSE
Kondi:
12min amrap, im 2er-Team:
8 Pushpress 70kg
10 Toes to bar
40 Double Unders
Dann ohne Pause: 2min amrap Hang Powerclean 70kg.
Ich habe mit Skylar 9 Runden und 36 Hangpowercleans gemacht (davon habe ich 2x10 beigesteuert, unbroken).
Die meisten Push-Press gingen auf meine Kappe, ebenso 2/3 der Double Unders.
Energielevel trotz hartem Training sehr hoch. Zufrieden.
Training 13. Feb
Reissen von Blöcken (oberhalb Knie):
2x 100/105/XX110/XX115/115PB/XXX120/
1X1x120 PB
Alles mit Schlaufen.
Umsetzen + Stossen von den Blöcken:
2+1x 80/100/110/120/130/X140 (Umsatz 2x, ausgestossen aber nicht stabilisiert)
Bankdrücken:
7x95
6x107.5
5x120
4x132.5
3x145
2x155
3x150 ab hier 2Board
3x3x157.5
3x152.5 vierte versemmelt.
Alles mit Stopp.
Stark im GH, aber danach auch Ellbogenschmerzen und im Drücken spür ich die Konsequenzen des harten Trainings die letzten paar Tage.
Latzug zur Brust:
4x10x65
Triceps ext:
3x10x35 am Latzug im Obergriff.
PAUSE
Kondi:
12min amrap, im 2er-Team:
8 Pushpress 70kg
10 Toes to bar
40 Double Unders
Dann ohne Pause: 2min amrap Hang Powerclean 70kg.
Ich habe mit Skylar 9 Runden und 36 Hangpowercleans gemacht (davon habe ich 2x10 beigesteuert, unbroken).
Die meisten Push-Press gingen auf meine Kappe, ebenso 2/3 der Double Unders.
Energielevel trotz hartem Training sehr hoch. Zufrieden.
The Wicker Man
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Will mitSomit stehe ich also spätestens am 2.Mai bei dir auf der Matte
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Komm vorbei auf einen Besuch! Auffahrt-Wochenend-Trainingslager?
Will mit
Komm vorbei auf einen Besuch!
Auffahrt-Wochenend-Trainingslager?
The Wicker Man
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AW: Sportlog Adrnline 2011
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Eigentlich müsste das passen, Klausuren rum, Eishockey rum. Ich sage mal spontan zu, kläre das dann nochmal mit dem kreckor ab.Komm vorbei auf einen Besuch!
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Wicker, wär echt geil!
Kecks, ich habe getippt, dass es einfacher wird dieses Jahr an die Regionals zu gehen (Split der Region Europa in Nord und Süd). Ich habe mich geirrt, das Gegenteil ist eingetreten. Statt 60 sind nur noch 48 Männer und 48 Frauen für die Regionals qualifiziert. Ich bin gespannt, wies läuft.
Wicker, wär echt geil!
Kecks, ich habe getippt, dass es einfacher wird dieses Jahr an die Regionals zu gehen (Split der Region Europa in Nord und Süd). Ich habe mich geirrt, das Gegenteil ist eingetreten. Statt 60 sind nur noch 48 Männer und 48 Frauen für die Regionals qualifiziert. Ich bin gespannt, wies läuft.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 14. Feb
Kniebeugen, tiefe Ablage:
5x125
5x150
2x5x175
3x4x187.5
Alle mit Stopp.
Kreuzheben, konv 3cm Defizit:
1x220
1x265
Geplant war 3-5, aber war einfach zu müde Heute (im Rücken und den Beinbeugern).
Training 14. Feb
Kniebeugen, tiefe Ablage:
5x125
5x150
2x5x175
3x4x187.5
Alle mit Stopp.
Kreuzheben, konv 3cm Defizit:
1x220
1x265
Geplant war 3-5, aber war einfach zu müde Heute (im Rücken und den Beinbeugern).
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 15. Feb
Bankdrücken:
5x97.5
4x107.5
3x120
2x3x130
2x2x137.5
Alles eng, mit Stopp.
Chest to bar pull-ups
72 reps. Bis in die 18er Runde gekommen.
Pause
8min amrap
15 Box Jumps 61cm
12 Pushpress 52.5kg
9 Toes to bar
176 Reps, also fast 5 Runden fertig.
Pause.
7min amrap:
20 Snatch 35kg
20 Snatch 60kg
20 Sntach 75kg
amrap Snatch 95kg
Alle 75kg fertig.
Verkürzte CrossFit Open Workouts von 2012. Bin besser in Form als vor einem Jahr, definitiv. Allerdings merk ich jetzt den negativen Effekt auf die Kraft.
Sa/So Ausbau Gym, Wand zwischen den Räumen eingerissen, gestrichen und geputzt, ein riesiges Tor demontiert.
Training 18. Feb
Reissen aus dem tiefen Hang:
3x50
3x70 beim 2. Hookgrip verloren und Stange flog weg.
3x90
3x100 mit Bänder, davor 2 Fehlversuche.
Bankdrücken:
6x80
6x97.5
5x112.5
4x125
3x130
2x3x137.5
Finger innerhalb Ring. Alles mit Stopp.
Kniebeugen:
5x125
5x150
5x162.5
4x175
2x3x187.5
2x3x200
2x2x212.5
Alles hohe Ablage, ohne Gurt.
PAUSE
Rumpf:
3x10 GHD Sit-ups
3xME HAndstand halten an der Wand, nur Füsse und Nase an der Wand (40-60s)
Kondi:
4 Runden, zu dritt, im Wechsel:
20 unbroken DU's
4 Powerclean 100kg
8 Toes to bar
12 Wall Balls 20lbs
Insgesamt ca 19min.
10 Runden 15 unbroken DU's im Anschluss, wieder 3er-Team und im Wechsel.
Training 15. Feb
Bankdrücken:
| 6x85 | 85 |
4x107.5
3x120
2x3x130
2x2x137.5
Alles eng, mit Stopp.
4x145 2x3x55 2x2x162.5 Alles auf 4 Boards mit Stopp. PAUSE: Kondi: 4min amrap: 3-6-9-15-18... Thruster 45kg |
72 reps. Bis in die 18er Runde gekommen.
Pause
8min amrap
15 Box Jumps 61cm
12 Pushpress 52.5kg
9 Toes to bar
176 Reps, also fast 5 Runden fertig.
Pause.
7min amrap:
20 Snatch 35kg
20 Snatch 60kg
20 Sntach 75kg
amrap Snatch 95kg
Alle 75kg fertig.
Verkürzte CrossFit Open Workouts von 2012. Bin besser in Form als vor einem Jahr, definitiv. Allerdings merk ich jetzt den negativen Effekt auf die Kraft.
Sa/So Ausbau Gym, Wand zwischen den Räumen eingerissen, gestrichen und geputzt, ein riesiges Tor demontiert.
Training 18. Feb
Reissen aus dem tiefen Hang:
3x50
3x70 beim 2. Hookgrip verloren und Stange flog weg.
3x90
3x100 mit Bänder, davor 2 Fehlversuche.
Bankdrücken:
6x80
6x97.5
5x112.5
4x125
3x130
2x3x137.5
Finger innerhalb Ring. Alles mit Stopp.
Kniebeugen:
5x125
5x150
5x162.5
4x175
2x3x187.5
2x3x200
2x2x212.5
Alles hohe Ablage, ohne Gurt.
PAUSE
Rumpf:
3x10 GHD Sit-ups
3xME HAndstand halten an der Wand, nur Füsse und Nase an der Wand (40-60s)
Kondi:
4 Runden, zu dritt, im Wechsel:
20 unbroken DU's
4 Powerclean 100kg
8 Toes to bar
12 Wall Balls 20lbs
Insgesamt ca 19min.
10 Runden 15 unbroken DU's im Anschluss, wieder 3er-Team und im Wechsel.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 20. Feb
Reissen aus dem hohen Hang:
40
50
60
70
80
90
X100
100
Umsetzen aus dem hohen Hang + Ausstossen:
80
90
100
110
120
130
140 kam recht locker, umsetzen wie auch stossen
Kniebeugen, tiefe Ablage:
3x160
3x185
3x210 ab hier Gurt
3x222.5
3x235
2x242.5
Bankdrücken:
5x95
4x112.5
4x125
3x137.5
3x145
1x157.5
Bankdrücken gar nicht in Form Heute, daher abgebrochen. Nach Low Bar Beugen merk ich einfach die Ellbogen.
Kondi:
5 Runden im Wechsel mit TP:
Shuttle Run 10x15m
14 KB Snatch 32kg
14 Chest to bar Klimmzüge
Insgesamt 22 Minuten.
Training 21. Feb
Kniebeugen, tiefe Ablage:
5x115
4x140
3x162.5
3x185
2x3x197.5
Alle mit Stopp, letzter Satz mit Gurt.
Bankdrücken, Rest von gestern:
2x140
2x150
2x155
2x160
Auf 2Board mit Stopp.
6x85
2x6x110
2x5x115
Schrägbank.
Kreuzheben, 6cm Defizit:
3x8x200 ohne Gurt mit Schlaufen.
Kondi:
30 Minuten, jede Min eine Übung:
30s Airdyne
15 KB American Swings 32kg
15 Situps
Aerobes Training. Werd das weiterhin versuchen am Krafttraining vorbeizuschlängeln, aber merk schon die Einbussen. Bin aber immer noch ein Stück stärker als letztes Jahr und Kondi im Vergleich auch ein wenig besser. Gewicht nach Mittagessen in Uhosen und Socken bei 104.8kg.
Ramon mit Sixpack, eine Seltenheit, kommt aber in Kürze.![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
Gesundheitliches Update:
Augenarzt kann sich meine Sehstörungen nicht erklären. Herzstolpern wird mit 24h-EKG nächste Woche abgeklärt. Beim Training keinerlei Probleme, nur in Ruhe tritt manchmal Herzstolpern auf, gestern Nacht beim einschlafen wieder länger.
Training 20. Feb
Reissen aus dem hohen Hang:
40
50
60
70
80
90
X100
100
Umsetzen aus dem hohen Hang + Ausstossen:
80
90
100
110
120
130
140 kam recht locker, umsetzen wie auch stossen
Kniebeugen, tiefe Ablage:
3x160
3x185
3x210 ab hier Gurt
3x222.5
3x235
2x242.5
Bankdrücken:
5x95
4x112.5
4x125
3x137.5
3x145
1x157.5
Bankdrücken gar nicht in Form Heute, daher abgebrochen. Nach Low Bar Beugen merk ich einfach die Ellbogen.
Kondi:
5 Runden im Wechsel mit TP:
Shuttle Run 10x15m
14 KB Snatch 32kg
14 Chest to bar Klimmzüge
Insgesamt 22 Minuten.
Training 21. Feb
Kniebeugen, tiefe Ablage:
5x115
4x140
3x162.5
3x185
2x3x197.5
Alle mit Stopp, letzter Satz mit Gurt.
Bankdrücken, Rest von gestern:
2x140
2x150
2x155
2x160
Auf 2Board mit Stopp.
6x85
2x6x110
2x5x115
Schrägbank.
Kreuzheben, 6cm Defizit:
3x8x200 ohne Gurt mit Schlaufen.
Kondi:
30 Minuten, jede Min eine Übung:
30s Airdyne
15 KB American Swings 32kg
15 Situps
Aerobes Training. Werd das weiterhin versuchen am Krafttraining vorbeizuschlängeln, aber merk schon die Einbussen. Bin aber immer noch ein Stück stärker als letztes Jahr und Kondi im Vergleich auch ein wenig besser. Gewicht nach Mittagessen in Uhosen und Socken bei 104.8kg.
Ramon mit Sixpack, eine Seltenheit, kommt aber in Kürze.
Gesundheitliches Update:
Augenarzt kann sich meine Sehstörungen nicht erklären. Herzstolpern wird mit 24h-EKG nächste Woche abgeklärt. Beim Training keinerlei Probleme, nur in Ruhe tritt manchmal Herzstolpern auf, gestern Nacht beim einschlafen wieder länger.
G
Gast
Guest
AW: Sportlog Adrnline 2011
brauchst dir keine sorgen zu machen!
hatte/habe ich auch. arzt meint, sowas sei normal. als sie vor 2,5 jahren meine herztöne nochmal untersucht haben, kamen sie auch dahinter, daß mein herz zwischen jedem schlag einen zwischenschlag macht. auch daß, selten aber normal.
brauchst dir keine sorgen zu machen!
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 23. Feb
Reissen:
40/50/60/70/80/90/100/110
5x0x122.5-125
Umsetzen, ausstossen:
80/100/120
3x0x140 2x im Umsatz gescheitert.
Bankdrücken, eng:
5x85
4x97.5
4x107.5
2x3x115
2x3x122.5
Latzug zur Brust:
8x50/55/60/65/70/75/80/70/70
Kniebeugen, tiefe Ablage:
5x135
3x162.5
3x190
2x3x205
2x3x217.5
8x180 mit Stopp.
Alles ohne Gurt.
Kondi:
9 KB Thruster 2x24kg
9 Knees to elbows
500m Rudern
18 k2e
18 Kb thruster
500m Rudern
9 k2e
9 KB Thruster
In 8:24 min
Training 23. Feb
Reissen:
40/50/60/70/80/90/100/110
5x0x122.5-125
Umsetzen, ausstossen:
80/100/120
3x0x140 2x im Umsatz gescheitert.
Bankdrücken, eng:
5x85
4x97.5
4x107.5
2x3x115
2x3x122.5
Latzug zur Brust:
8x50/55/60/65/70/75/80/70/70
Kniebeugen, tiefe Ablage:
5x135
3x162.5
3x190
2x3x205
2x3x217.5
8x180 mit Stopp.
Alles ohne Gurt.
Kondi:
9 KB Thruster 2x24kg
9 Knees to elbows
500m Rudern
18 k2e
18 Kb thruster
500m Rudern
9 k2e
9 KB Thruster
In 8:24 min
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 25. Feb
Reissen mit Stopp über Knie:
7x2x90kg, 60s Pause. 2 Fehlversuche, dann jeweils einen dritten angehängt.
Bankdrücken kleiner Finger innerhalb Ring:
5x80
5x100
5x115
5x130
2x4x137.5
3x145
Alle mit Stopp.
False Grip Pull-ups:
4x5xBW
Latzug zur Brust:
3x10x65
Im Wechsel, 1min zwischen den Übungen:
Snatch Pull aus dem tiefen Hang:
5x110/130/130
Snatch Push-Press und OHSQ:
3x100/105/105
PAUSE
Kondi:
6 oder 7 Runden (?) Runden im Wechsel mit Team-Partner:
30 DU's
3 C+J 90kg
10 Chest to Bar Pull-ups
Insgesamt ca 22min.
Training 25. Feb
Reissen mit Stopp über Knie:
7x2x90kg, 60s Pause. 2 Fehlversuche, dann jeweils einen dritten angehängt.
Bankdrücken kleiner Finger innerhalb Ring:
5x80
5x100
5x115
5x130
2x4x137.5
3x145
Alle mit Stopp.
False Grip Pull-ups:
4x5xBW
Latzug zur Brust:
3x10x65
Im Wechsel, 1min zwischen den Übungen:
Snatch Pull aus dem tiefen Hang:
5x110/130/130
Snatch Push-Press und OHSQ:
3x100/105/105
PAUSE
Kondi:
6 oder 7 Runden (?) Runden im Wechsel mit Team-Partner:
30 DU's
3 C+J 90kg
10 Chest to Bar Pull-ups
Insgesamt ca 22min.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 26. Feb
Reissen + Snatch Balance:
1+3x40/50/50/60
Kniebeugen, tiefe Ablage, Pause:
6x125
6x150
6x175
3x4x187.5
Kreuzheben aus dem Rack, direkt unter Knie:
1x200
1+4x250 1. hookgrip, 4 mit Straps, ohne Gurt, abgelegt im Rack.
Kondi:
10min, 30s on, 30s off: Airdyne
Training 26. Feb
Reissen + Snatch Balance:
1+3x40/50/50/60
Kniebeugen, tiefe Ablage, Pause:
6x125
6x150
6x175
3x4x187.5
Kreuzheben aus dem Rack, direkt unter Knie:
1x200
1+4x250 1. hookgrip, 4 mit Straps, ohne Gurt, abgelegt im Rack.
Kondi:
10min, 30s on, 30s off: Airdyne
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 27. Feb
bankdrücken:
2x8x95
2x6x115
2x5x127.5
3x145
2x4x135
3x145
ab hier2board
3x145
2x2x150
2x2x155
ab hier schrägbank
5x97.5
2x4x112.5
2x3x117.5
false grip Pullups:
20x3 an den RingenRingen
reissen:
40/60/80/90/2x0x100/100/2x0x110/110
pause
Kondi:
10x15kcal auf airdyne
10x15 du's
alles im Wechsel mit tp. Ca 15 min
Training 27. Feb
bankdrücken:
2x8x95
2x6x115
2x5x127.5
3x145
2x4x135
3x145
ab hier2board
3x145
2x2x150
2x2x155
ab hier schrägbank
5x97.5
2x4x112.5
2x3x117.5
false grip Pullups:
20x3 an den RingenRingen
reissen:
40/60/80/90/2x0x100/100/2x0x110/110
pause
Kondi:
10x15kcal auf airdyne
10x15 du's
alles im Wechsel mit tp. Ca 15 min