Sportlog Adrnline 2011

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AW: Sportlog Adrnline 2011

Training 16. Jan

Teil 2

Duck Walk:

3x3 5 Schritte vor und 5 zurück 40kg (im Prinzip in der Hocke mit Stange über Kopf watscheln)

Snatch Grip Push-Press:

5x100
2x5x110

Beide Übungen im Wechsel, Pause weniger als 1min.

Snatch First Pull:

5x5x130

Pendlay row:

5x5x100

Split Press:

5x5x60

Alle 3 Übungen im Wechsel, jede Minute eine Übung, das heisst knappe 15min Arbeit.

Cardio:

Burpees, Powersnatches, Double Unders, Rudern, Klimmzüge, Box Jumps, Wall Balls, Thrusters jeweils im Wechsel mit Partner 5 Reps resp 100m Rudern resp 15 DUs unbroken. Insgesamt 15min. Ziel: Pumpe belasten, keine lokale Übersäuerung, Ziel erfüllt, Puls teilweise sehr hoch.

Cardio 2:

100 Burpee over Box mit Partner, sie 5, ich 5, bis wir beide 100 hatten.

 

[Magneto]

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Mit dem Duck Walk hat sich schon Alexeev aufgewärmt, das kann ja nur Gutes bedeuten für die Zukunft! Obwohl Alexeev das direkt mit 100 kg gemacht hat oder noch mehr, keine Ahnung wies genau war.

Ansonsten kann man nur immer wieder betonen - auch wenn dus vllt schon nicht mehr hören kannst *g* - heftig, heftig was da so an Volumen zusammenkommt. Ich vermute mal ohne dein gut trainiertes Herz-/Kreislaufsystem würdest du nicht schnell genug regenerieren - was meinst du? Vielleicht hast du ja früher mal nur Krafttraining gemacht ohne parallel Cardio zu machen ... kannst du da von deutlichen Verbesserungen in Bezug auf die Regenerationsgeschwindigkeit berichten? Ich möchte nämlich auch bissl was für die Pumpe tun und erhoffe mir dadurch auch eine verbesserte Regeneration.

 

[Eisenfresser]

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Ansonsten kann man nur immer wieder betonen - auch wenn dus vllt schon nicht mehr hören kannst *g* - heftig, heftig was da so an Volumen zusammenkommt. Ich vermute mal ohne dein gut trainiertes Herz-/Kreislaufsystem würdest du nicht schnell genug regenerieren - was meinst du? Vielleicht hast du ja früher mal nur Krafttraining gemacht ohne parallel Cardio zu machen ... kannst du da von deutlichen Verbesserungen in Bezug auf die Regenerationsgeschwindigkeit berichten? Ich möchte nämlich auch bissl was für die Pumpe tun und erhoffe mir dadurch auch eine verbesserte Regeneration.

Ja, Ramon ist HAMMER!!! Ich ziehe immer wieder meinen imaginären Hut vor ihm!!!

...selbst zu einigen anderen Crossfittern (z.B. Miko Salo, Rich Froning) ist er eine Ausnahme, weil deutlich stärker, die beiden Genannten legen, so wie ich gesehen habe, mehr den Fokus auf die Metcons, die Kondi und die GH-Übungen, Bankdrücken sieht man bei Miko Salo z.B. gar nicht...

...das sieht man dann auch deutlich optisch, Ramon ist bullig, die beiden o.g. Genannten z.B. eher durchtrainiert (in Klamotten unauffällig), der Miko sieht sogar recht dünn aus...in real live sehen sie Beide sicher beeindruckender aus, könnte ich mir vorstellen...

...ABER in den Trainingsvideos der Beiden habe ich gesehen das sie in der Regel 2-3xtäglich trainieren, dafür teils kürzere Einheiten...



...ich denke der Spagat ist für Ramon nicht leicht und kostet aufs Crossfitt gesehen sicher einges an Punkten...



Andersherum denke ich, dass ein Kraftsportler mit eine wenig zusätzlichem Ausdauertraining sicherlich ganz gut fährt und auf jeden Fall eine Verbesserung der Regeneration zu bemerke ist, jedoch für die meißten das Pensum von Ramon deutlich leistungshemmend wäre...

 

[adrnline]

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Mit dem Duck Walk hat sich schon Alexeev aufgewärmt, das kann ja nur Gutes bedeuten für die Zukunft! Obwohl Alexeev das direkt mit 100 kg gemacht hat oder noch mehr, keine Ahnung wies genau war.

Ansonsten kann man nur immer wieder betonen - auch wenn dus vllt schon nicht mehr hören kannst *g* - heftig, heftig was da so an Volumen zusammenkommt. Ich vermute mal ohne dein gut trainiertes Herz-/Kreislaufsystem würdest du nicht schnell genug regenerieren - was meinst du? Vielleicht hast du ja früher mal nur Krafttraining gemacht ohne parallel Cardio zu machen ... kannst du da von deutlichen Verbesserungen in Bezug auf die Regenerationsgeschwindigkeit berichten? Ich möchte nämlich auch bissl was für die Pumpe tun und erhoffe mir dadurch auch eine verbesserte Regeneration.

Ich finde diesen Duck Walk ziemlich nützlich, habe allerdings an den Handgelenken eine grosse Belastung.

Danke, Ansporn resp Anerkennung hilft immer.

Ich habe mit 16 angefangen zu trainieren, parallel Fussball und Krafttraining. Und habe auch seit der Beendigung meiner "Fussballkarriere" (nie mehr als Amateur) immer etwas für die Kondi gemacht (also phasenweise vor internationalen Wettkämpfen weniger bis gar nichts, aber das waren lediglich einige Monate).

Aus meiner Sicht kann sich auch der Kraftsportler an ein höheres Volumen gewöhnen. Der Kraftsportler kann auch was für seine Ausdauer tun, wenn er phasenweise Übungen im Wechsel macht. Ich mach ja eigentlich nie was einzeln, ausser Gewichtheben.

Ich bin aber auch davon überzeugt, resp ist eigentlich völlig klar, dass ich durch die Vielseitigkeit und die Ausdauerarbeit mein Kraftpotential nicht ausschöpfen kann. Allerdings werde ich gerade im Moment wieder überall besser, Kondi, Kraft und GH. Also alles tiptop.

 

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Ja, Ramon ist HAMMER!!! Ich ziehe immer wieder meinen imaginären Hut vor ihm!!!

...selbst zu einigen anderen Crossfittern (z.B. Miko Salo, Rich Froning) ist er eine Ausnahme, weil deutlich stärker, die beiden Genannten legen, so wie ich gesehen habe, mehr den Fokus auf die Metcons, die Kondi und die GH-Übungen, Bankdrücken sieht man bei Miko Salo z.B. gar nicht...

...das sieht man dann auch deutlich optisch, Ramon ist bullig, die beiden o.g. Genannten z.B. eher durchtrainiert (in Klamotten unauffällig), der Miko sieht sogar recht dünn aus...in real live sehen sie Beide sicher beeindruckender aus, könnte ich mir vorstellen...

...ABER in den Trainingsvideos der Beiden habe ich gesehen das sie in der Regel 2-3xtäglich trainieren, dafür teils kürzere Einheiten...



...ich denke der Spagat ist für Ramon nicht leicht und kostet aufs Crossfitt gesehen sicher einges an Punkten...



Andersherum denke ich, dass ein Kraftsportler mit eine wenig zusätzlichem Ausdauertraining sicherlich ganz gut fährt und auf jeden Fall eine Verbesserung der Regeneration zu bemerke ist, jedoch für die meißten das Pensum von Ramon deutlich leistungshemmend wäre...

Ach Eisi, danke fürs Lob, aber du übertreibst da schon ein wenig.

Kondimässig habe ich gegen die beiden kein Brot. Dank meiner Kraft und meiner Einstellung kann ich in manchem CrossFit Wettkampf sehr gut mithalten. Aber meine aerobe Ausdauer und die lokale Kraftausdauer reichen auf keinen Fall. Dafür war ich wohl mit Abstand der stärkste CrossFitter über alle Regionals Wettkämpfe gesehen (Powerlifting), 2012.

Bin gespannt, wie es dieses Jahr läuft, versuche, aus meinen Erfahrungen im letzten Jahr zu lernen. Momentan praktisch keine Übersäuerung, hohes Volumen Kraft, hohes Volumen an Intervall-Zirkeln, die möglichst nur Herzkreislauf trainieren, ohne lokale Kraftausdauer.

Klappt ganz gut.

Training 17. Januar

Kniebeugen, hohe Ablage:

6x147.5
6x160
6x172.5
3x185
2x3x197.5
3x3x210 mit Gurt, hätte im ersten ziemlich klar meinen Rekord von 5x210 brechen können. Denke 7 wären drin gelegen.
5x160 ohne Gurt.

Alles in 30min. Wieder ziemlich heftig.

Nach dem Training Ausfall der Sicht im linken Auge (nicht vollständig) und rechts teilweise verschwommen. Nach 1h wieder besser.

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Ach Eisi, danke fürs Lob, aber du übertreibst da schon ein wenig.

Kondimässig habe ich gegen die beiden kein Brot. Dank meiner Kraft und meiner Einstellung kann ich in manchem CrossFit Wettkampf sehr gut mithalten. Aber meine aerobe Ausdauer und die lokale Kraftausdauer reichen auf keinen Fall. Dafür war ich wohl mit Abstand der stärkste CrossFitter über alle Regionals Wettkämpfe gesehen (Powerlifting), 2012.

...finde ich nicht, beschäftige mich ja jetzt nicht so intensiv mit Crossfit, ABER ich kenne keinen Crossfitter der an deine Stärke rankommt!!!

 

[scar1984]

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Er schreibt doch, dass er der woh stärkste Crossfitter war, oder? Nur Ausdauer halt nicht ganz mithalten kann.

 

[ElfenKiller]

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Nach dem Training Ausfall der Sicht im linken Auge (nicht vollständig) und rechts teilweise verschwommen. Nach 1h wieder besser.

Wie kommt's?

 

[Eisenfresser]

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Er schreibt doch, dass er der woh stärkste Crossfitter war, oder? Nur Ausdauer halt nicht ganz mithalten kann.

Ja, so schrieb ich es ja auch...nur weil er meint, ich übetreibe...

 

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Wie kommt's?

Wenn ich das wüsste. Die Woche recht hart trainiert, die Nacht davor wegen ZNS-Aktivierung kaum geschlafen und einen stressigen Tag gehabt. 2 Glas Cola und dann war wieder besser, also wohl was mit Blutzuckerspiegel.

 

[Eisenfresser]

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Wenn ich das wüsste. Die Woche recht hart trainiert, die Nacht davor wegen ZNS-Aktivierung kaum geschlafen und einen stressigen Tag gehabt. 2 Glas Cola und dann war wieder besser, also wohl was mit Blutzuckerspiegel.

...wobei ich sowas auch mal hatte, als ich gnadenlos übertrainiert war...wobei Unterzuckerung auch ein plausibler Grund ist...

 

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Training 18 Jan

Bankdrücken:

3x135
3x142.5 1B
3x150 2B
3x157.5 3B
3x162.5 3B
3x157.5 2B
3x150 1B
3x142.5

Alle mit Stopp.

5x120
4x5x110

Alle eng, mit Stopp.

Abends dann die Rob Orlando Strongman Challenge bei uns:

Event 1:

2x10m Farmer mit 100kg/Hand
10-8-6-4-2 Klimmzüge

Das heisst ich mach die Farmers, dann 10 Klimmzüge, wieder die Farmers, 8 Klimmzüge. Wer zuerst fertig ist. Hatte 3:40, aber stark gepaced, da ich meinte, Tom sei mein einziger Konkurrent (war im gleichen Heat). Da aber ein Engländer im nächsten Heat besser war, nur 2.

Event 2:

3min amrap:

Atlas stone squats mit 65kg:

44 Reps, wieder 2. Tom hat mich geschlagen, zu viel Zeit verplämpert mit Positon auf Rücken zu verändern.

Event 3:

90s Yoke Walk mit 210kg
60s max Burpees
90s Yoke Walk mit 210kg

Hier nur 3. Überholt von Markus und dem Engländer. Schlimmes Event, so nah am K***** war ich schon lange nicht mehr.

Damit insgesamt nur 2. Hat aber viel Spass gemacht und ich hätt auch trotz der harten Woche gewinnen können, war zu wenig konsequent (WOD 1 und 2).

Training 19. Jan

Kniebeugen, hohe Ablage:

6x155
5x167.5
2x4x180
2x3x192.5
3x3x205
5x180

Alles ohne Gurt. Ziemlich hart. Vorallem mit Vorbelastung des kleinen WKs am Freitag Abend und seit frühem Morgen auf den Beinen. Aber bin jetzt high bar so stark wie noch nie.

 

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Reissen:

aufwärmen

100 5 Fehlversuche, 5 gestanden
107.5 5 Fehlversuche, 5 gestanden

stossen:

aufwärmen

5x1x115
5x1x130

alles in die hocke

8x1x110 in den stand

sicht rechts während Training leicht beeinträchtigt, nach Training starke Übelkeit und Kopfschmerzen

 

[Dicker]

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Erhole dich gut !

 

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Training 22. Jan

Hi Hang Snatch, unbroken:

5x30/40/50/60/70/75

Kniebeugen, hohe Ablage:

6x130
6x157.5
4x177.5
4x195
3x3x210 mit Gurt
2x4x182.5 ohne G

Bankdrücken:

3x140
3x142.5
3x140

kleiner Finger innerhalb Ring und mit Stopp.

5x5x130 Negativ, mit Stopp. Alleine, daher nicht ganz ans Limit.

 

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Training 23. Jan

Hi Hang Cleans, unbroken:

5x5x80 immer in die Hocke, das schwierige daran ist, gleich wieder in den Daumengriff zu kommen

Kreuzheben:

1x200
4.9x260 ohne Gurt, mit Straps

Bankdrücken:

2x10x110 mit Füssen oben, ohne Stopp

PAUSE

Abends:

Kondi:

4x Standumsetzten 110kg
8x Handstandliegestütze
24 kcal rudern

So schnell wie möglich, im Wechsel mit Partner, insgesamt 5 Runden je, Zeit ca 25min.

 

[Dicker]

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Sau starkes Heben !!!

 

[Eisenfresser]

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Geile Sache!!! Stark!!!

 

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Danke, Kraft ist schon fast wieder da, Stabilität braucht einfach noch ein wenig.

Training 24. Jan

Kniebeugen, hohe Ablage, mit Stopp:

6x115
6x140
2x4x160
2x4x172.5
2x3x185
2x3x197.5 PR

Alles ohne Gurt.

Kondi/Assistance:

Snatch First Pull 140kg x5
Ring Pull-up im False Grip x5
Split Press 60kg x5

Davon 3 Runden, immer auf die Minute gestartet.

Danach noch mit Partner, im Wechsel, Double Unders und Kipping Pull-ups, ca 10min.

 

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Training 25. Jan

Bankdrücken:

3x145
3x152.5 1B
3x160 2B
3x167.5 3B
2x170 3B
3x162.5 2B
2x155 1B
3x147.5

Alles mit Stopp.

Enbank:

2x140
3x135
3x140 PR

Alle mit Stopp.

Im Sommer war am Ende dieser Phase mein Engbank PR 142.5. Heute im 11. Satz 3x140, ich geh mal davon aus, dass ich mindestens 150kg mache nächste Woche.

Latzug:

3x8x65-75

Kondi:

2x 5 Handstandliegestütze, 10 DUs

2x 7 Kipping Pull-ups, 10 DUs

2x 9 KB Swings 28kg, 10 DUs

2x 10 Situps, 10 DUs

4x 6 Burpees, 10 DUs

Zu dritt im Team, jeweils nach der ersten Übung kam die 2. Person, also im Prinzip waren immer etwa 2 am arbeiten.

Gesamtdauer 11min.