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Sportlog Adrnline 2011
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Marty McFly
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Verkauf dich mal nicht unter Wert.
Hallo kecks, ich bin verkürzter powerlifter!![[img13]](/styles/smilies/36.gif "finger [img13]")
Verkauf dich mal nicht unter Wert.
adrnline
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- 4. Februar 2009
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- 1.819
AW: Sportlog Adrnline 2011
Hast schon Recht Marty
Training 20. Nov:
BB Gymnastics
1) 7X1 Snatch off Boxes (just above knee) –
@ 105kg, jede min auf die min, 1 Fehlversuch
2) 7X1 Clean & Split Jerk off Boxes (just above knee) –
@130kg, jede min auf die min, 1 Fehlversuch
Strength
1) Back Squat: EMOM (every minute on the minute) for 5 minutes – 2 reps @ 200kg High Bar
2) 7X2 1&1/4 Front Squats –
@130kg mit 60s Pause
Conditioning
Run 200m
9 Muscle-Ups
9 Power Snatches 135/95#
Run 200m
7 Muscle-Ups
7 Power Snatches 135/95#
Run 200m
5 Muscle-Ups
5 Power Snatches
Run 200m
For time.
Musste Bar Muscle-Ups machen mit grünem Band, da meine Ellbogen doch schon richtig schmerzten nach dem Gewichtheben.
Hast schon Recht Marty
Training 20. Nov:
BB Gymnastics
1) 7X1 Snatch off Boxes (just above knee) –
@ 105kg, jede min auf die min, 1 Fehlversuch
2) 7X1 Clean & Split Jerk off Boxes (just above knee) –
@130kg, jede min auf die min, 1 Fehlversuch
Strength
1) Back Squat: EMOM (every minute on the minute) for 5 minutes – 2 reps @ 200kg High Bar
2) 7X2 1&1/4 Front Squats –
@130kg mit 60s Pause
Conditioning
Run 200m
9 Muscle-Ups
9 Power Snatches 135/95#
Run 200m
7 Muscle-Ups
7 Power Snatches 135/95#
Run 200m
5 Muscle-Ups
5 Power Snatches
Run 200m
For time.
Musste Bar Muscle-Ups machen mit grünem Band, da meine Ellbogen doch schon richtig schmerzten nach dem Gewichtheben.
adrnline
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- 4. Februar 2009
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- 1.819
AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 21. Nov
BB Gymnastics
1) Every 30 seconds for 5 minutes:
1 Power Snatch @ 80% (of max Snatch any style)
=> 95kg, 3 Fehlversuche
2) Every 30 seconds for 5 minutes:
1 Power Clean @ 80% (of max Clean any style)
=> 130kg, keine Fehlversuche
Strength
1a) 4X3 3 Stop Snatch Pulls – 110kg
1b) 4X5 Pendlay Rows – 110kg
1c) 4X5 Split Press – 60kg
Bankdrücken:
6x110
5x120
6x115 eng bis hier
3x6x100 schräg
6/5x120 negativ
6x100 negativ
Alle mit Stopp.
Bankdrücken geht bis jetzt erstaunlich gut noch mit neben dem GH und den Conditionings. Bin gespannt, vielleicht kann ich mich ja sogar noch weiter steigern. Hinten raus fehlt manchmal ein wenig dr Schwung, weil ich durch die anderen Belastungen vorermüdet bin, aber wir werden sehen. Schulter hält.
Conditioning:
500m row @1:30
300m Sprint
100 Dus
=> 5:15min
Training 21. Nov
BB Gymnastics
1) Every 30 seconds for 5 minutes:
1 Power Snatch @ 80% (of max Snatch any style)
=> 95kg, 3 Fehlversuche
2) Every 30 seconds for 5 minutes:
1 Power Clean @ 80% (of max Clean any style)
=> 130kg, keine Fehlversuche
Strength
1a) 4X3 3 Stop Snatch Pulls – 110kg
1b) 4X5 Pendlay Rows – 110kg
1c) 4X5 Split Press – 60kg
Bankdrücken:
6x110
5x120
6x115 eng bis hier
3x6x100 schräg
6/5x120 negativ
6x100 negativ
Alle mit Stopp.
Bankdrücken geht bis jetzt erstaunlich gut noch mit neben dem GH und den Conditionings. Bin gespannt, vielleicht kann ich mich ja sogar noch weiter steigern. Hinten raus fehlt manchmal ein wenig dr Schwung, weil ich durch die anderen Belastungen vorermüdet bin, aber wir werden sehen. Schulter hält.
Conditioning:
500m row @1:30
300m Sprint
100 Dus
=> 5:15min
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Muss bisschen aufholen und die Trainings nachschreiben:
Fr, 23. Nov
Bankdrücken:
3x140
4x130
4x135
3x140
Alle mit Stopp.
5x5x140 mit Boards
Strength:
1) Every 15 seconds for 5 minutes (21 total reps):
1 Banded Deadlift @ 60% Bar Weight + 25% Band Tension => 180kg auf der Stange, 2 grüne Bänder.
Pause
Reise auf Brüssel, im Reebok CrossFit Brüssel:
Snatch:
bis 1x110, 2x0x120 knapp
Backsquat HB, pausiert:
bis 3x3x170
Conditioning
3 rounds for total reps of:
1 min ME Burpee Over-the-Box Jumps 24″ (touch on top required)
1 min ME C2B Pullups
1 min ME DB Ground to Overhead 50/35#
*Rest 1 minute.
15/15/20
15/15/15
11/10/15
Reps
Sa, 25. Nov:
7min amrap:
7x70kg C&J
49 Double Unders
=> 3 Runden und 4 C&J.
So, 24. Nov:
Backsquat:
bis 200kg HB, mit Pause, ohne Gurt
6min im 3er-Team:
1x Squat Clean, bei 80 angefangen, laufend gesteigert. Am Ende 3x120 gemacht.
Di, 26. Nov:
Bankdrücken:
5x6x127.5
5+1x127.5
Alle mit Stopp. Damit mind 5kg stärker als in der letzten Basisphase im Sommer.
BB Gymnastics
1) Snatch: 10X1 @ 97.5kg 2 mal abgeworfen, aber nachgeholt am Ende.
2) Clean & Jerk: 10X1 @ 117.5kg
Jede min auf die min. Besonders reissen war hart. War noch ziemlich kaputt vom Wochenende in Brüssel. Bankdrücken mit diesem Volumen vor Reissen macht sich ebenfalls bemerkbar.
Conditioning
Run 800m
5 Bar Muscle-Ups mit violettem Band
9 Hang Squat Clean to Thrusters 60kg
Run 400m
7 Bar Muscle-Ups
7 Hang Squat Clean to Thrusters
Run 200m
9 Bar Muscle-Ups
5 Hang Squat Clean to Thrusters
For time.
14 min irgendwas.
Mi, 27. Nov:
BB Gymnastics:
1) 5X1 3 Position Snatch @ 75% (low to high) – 80/80/80/85/85kg
2) 5X1 3 Position Clean + 1 Split Jerk @ 115kg
Jede min auf die min.
Strength:
1) Back Squat HB:
-Every 30 seconds for 4:00 minutes – 1 rep @ 190kg
-Rest exactly 2 minutes.
-Every minute on the minute for 4:00 minutes – 1 rep @ 200kg
3X3 Front Squats (3 count pause on 1st rep) – 140kg
Do, 28. Nov:
Bankdrücken:
3x6x120 eng
6x100/110/105 schräg
6/6/5x120 negativ
Alle mit Stopp.
Pause
BB Gymnastics:
1) Every 45 seconds for 5 minutes:
1 Power Snatch + 1 Hang Power Snatch @ 80kg insgesamt 7 Sätze
2) Every 45 seconds for 5 minutes:
1 Power Clean + 1 Hang Power Clean @ 115kg insgesamt 7 Sätze
Strength:
1a) 4X3 3 Stop Snatch Pulls – 115kg
1b) 4X5 Hang Clean Hi-Pulls – 70kg
1c) 4X5 Split Press – 62.5kg
Jeweils 45s Pause zwischen Übungen.
Conditioning:
200m row
50 Double Unders
200m run
5/7/9 reps von:
Chest to bar Pull-ups
Push Press 70kg
6/8/10 reps von:
Wall balls 20lbs
KB American Swing 32kg
200m row
50 Double Unders
200m run
5/7/9 reps von:
Chest to bar Pull-ups
Push Press 70kg
6/8/10 reps von:
Wall balls 20lbs
KB American Swing 32kg
200m row
50 Double Unders
200m run
Dauer: ca 30min, Intensität ca 80-90%.
Muss bisschen aufholen und die Trainings nachschreiben:
Fr, 23. Nov
Bankdrücken:
3x140
4x130
4x135
3x140
Alle mit Stopp.
5x5x140 mit Boards
Strength:
1) Every 15 seconds for 5 minutes (21 total reps):
1 Banded Deadlift @ 60% Bar Weight + 25% Band Tension => 180kg auf der Stange, 2 grüne Bänder.
Pause
Reise auf Brüssel, im Reebok CrossFit Brüssel:
Snatch:
bis 1x110, 2x0x120 knapp
Backsquat HB, pausiert:
bis 3x3x170
Conditioning
3 rounds for total reps of:
1 min ME Burpee Over-the-Box Jumps 24″ (touch on top required)
1 min ME C2B Pullups
1 min ME DB Ground to Overhead 50/35#
*Rest 1 minute.
15/15/20
15/15/15
11/10/15
Reps
Sa, 25. Nov:
7min amrap:
7x70kg C&J
49 Double Unders
=> 3 Runden und 4 C&J.
So, 24. Nov:
Backsquat:
bis 200kg HB, mit Pause, ohne Gurt
6min im 3er-Team:
1x Squat Clean, bei 80 angefangen, laufend gesteigert. Am Ende 3x120 gemacht.
Di, 26. Nov:
Bankdrücken:
5x6x127.5
5+1x127.5
Alle mit Stopp. Damit mind 5kg stärker als in der letzten Basisphase im Sommer.
BB Gymnastics
1) Snatch: 10X1 @ 97.5kg 2 mal abgeworfen, aber nachgeholt am Ende.
2) Clean & Jerk: 10X1 @ 117.5kg
Jede min auf die min. Besonders reissen war hart. War noch ziemlich kaputt vom Wochenende in Brüssel. Bankdrücken mit diesem Volumen vor Reissen macht sich ebenfalls bemerkbar.
Conditioning
Run 800m
5 Bar Muscle-Ups mit violettem Band
9 Hang Squat Clean to Thrusters 60kg
Run 400m
7 Bar Muscle-Ups
7 Hang Squat Clean to Thrusters
Run 200m
9 Bar Muscle-Ups
5 Hang Squat Clean to Thrusters
For time.
14 min irgendwas.
Mi, 27. Nov:
BB Gymnastics:
1) 5X1 3 Position Snatch @ 75% (low to high) – 80/80/80/85/85kg
2) 5X1 3 Position Clean + 1 Split Jerk @ 115kg
Jede min auf die min.
Strength:
1) Back Squat HB:
-Every 30 seconds for 4:00 minutes – 1 rep @ 190kg
-Rest exactly 2 minutes.
-Every minute on the minute for 4:00 minutes – 1 rep @ 200kg
3X3 Front Squats (3 count pause on 1st rep) – 140kg
Do, 28. Nov:
Bankdrücken:
3x6x120 eng
6x100/110/105 schräg
6/6/5x120 negativ
Alle mit Stopp.
Pause
BB Gymnastics:
1) Every 45 seconds for 5 minutes:
1 Power Snatch + 1 Hang Power Snatch @ 80kg insgesamt 7 Sätze
2) Every 45 seconds for 5 minutes:
1 Power Clean + 1 Hang Power Clean @ 115kg insgesamt 7 Sätze
Strength:
1a) 4X3 3 Stop Snatch Pulls – 115kg
1b) 4X5 Hang Clean Hi-Pulls – 70kg
1c) 4X5 Split Press – 62.5kg
Jeweils 45s Pause zwischen Übungen.
Conditioning:
200m row
50 Double Unders
200m run
5/7/9 reps von:
Chest to bar Pull-ups
Push Press 70kg
6/8/10 reps von:
Wall balls 20lbs
KB American Swing 32kg
200m row
50 Double Unders
200m run
5/7/9 reps von:
Chest to bar Pull-ups
Push Press 70kg
6/8/10 reps von:
Wall balls 20lbs
KB American Swing 32kg
200m row
50 Double Unders
200m run
Dauer: ca 30min, Intensität ca 80-90%.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Danke Tyr. Noch eine Woche Vollgas, dann wieder bisschen bremsen, nächster Wettkampf ist am 15. Dez:
https://www.facebook.com/events/369089196509185/
Training 1. Dez
Reissen:
bis 107.5
5x0x115, alle über dem Kopf, aber immer einen Tick zu weit vorne
C&J:
bis 130
X140
Snatch Balance:
5x20/30/40/50/60 alles ohne Auftakt
Backsquat, high Bar, pausiert:
4x5x150
5x180 mit Gurt
Bankdrücken:
bis 3x145, Ziel war 4, aber zu müde Arme
Mit Stopp.
3Board:
5x145
5x150
5x140 alleine (rausheben und Board mit Gummiband festgeschnallt, da Tom am duschen)
5x145
3x155
Alle mit Stopp.
Rudern am Latzug:
5x8x60 bis zur Brust
Keine Kondi, Heute ziemlich kaputt. 3 Red Bull, 2 Booster, um überhaupt das Programm abzuspulen.
Danke Tyr. Noch eine Woche Vollgas, dann wieder bisschen bremsen, nächster Wettkampf ist am 15. Dez:
https://www.facebook.com/events/369089196509185/
Training 1. Dez
Reissen:
bis 107.5
5x0x115, alle über dem Kopf, aber immer einen Tick zu weit vorne
C&J:
bis 130
X140
Snatch Balance:
5x20/30/40/50/60 alles ohne Auftakt
Backsquat, high Bar, pausiert:
4x5x150
5x180 mit Gurt
Bankdrücken:
bis 3x145, Ziel war 4, aber zu müde Arme
Mit Stopp.
3Board:
5x145
5x150
5x140 alleine (rausheben und Board mit Gummiband festgeschnallt, da Tom am duschen)
5x145
3x155
Alle mit Stopp.
Rudern am Latzug:
5x8x60 bis zur Brust
Keine Kondi, Heute ziemlich kaputt. 3 Red Bull, 2 Booster, um überhaupt das Programm abzuspulen.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 4. Dez
BB Gymnastics
3 Position Snatch (low to high):
40
50
60
70
80
90
100 high hang im 2. anlauf
PAUSE
Backsquat, high bar:
5x120
2x140
2x160
2x180
5x200 mit Gurt
Bankdrücken:
4x3x100 mit Stopp
Training 5. Dez
BB Gymnastics
1) Every 30 seconds for 5 minutes:
1 Power Snatch @ 75% => 2x1x90/8x1x95/1x100
2) Every 30 seconds for 5 minutes:
1 Power Power Clean @ 75% => 11x1x120
Bankdrücken:
6x120/125 PR/120 Eng
6x110/120/110 Schräg, alles PR
6x120 - 5x130 - 6x120 negativ
Frontbeugen:
5x70
2x90
2x110
2x125
6x2x140
Strength:
1a) 3X3 3 Stop Snatch Pulls – 120kg
1b) 3X5 Hang Clean Hi-Pulls – 100kg
1c) 3X5 Split Press –65kg
Alles mit ca 30s Pause zwischen den Sätzen.
PAUSE
Muscle Up Practice, Juhu, es gingen wieder mal 4 am Stück.
Kondi:
5 Muscle -ups
5 Squat Snatch 60kg
10 Burpees
5 Log ground overhead 70kg
10 Burpees
1x Atlas stone ground shoulder wohl auch 70kg etwa
1000m row
150 Double Unders
Alles in ca 13min.
Training 4. Dez
BB Gymnastics
3 Position Snatch (low to high):
40
50
60
70
80
90
100 high hang im 2. anlauf
PAUSE
Backsquat, high bar:
5x120
2x140
2x160
2x180
5x200 mit Gurt
Bankdrücken:
4x3x100 mit Stopp
Training 5. Dez
BB Gymnastics
1) Every 30 seconds for 5 minutes:
1 Power Snatch @ 75% => 2x1x90/8x1x95/1x100
2) Every 30 seconds for 5 minutes:
1 Power Power Clean @ 75% => 11x1x120
Bankdrücken:
6x120/125 PR/120 Eng
6x110/120/110 Schräg, alles PR
6x120 - 5x130 - 6x120 negativ
Frontbeugen:
5x70
2x90
2x110
2x125
6x2x140
Strength:
1a) 3X3 3 Stop Snatch Pulls – 120kg
1b) 3X5 Hang Clean Hi-Pulls – 100kg
1c) 3X5 Split Press –65kg
Alles mit ca 30s Pause zwischen den Sätzen.
PAUSE
Muscle Up Practice, Juhu, es gingen wieder mal 4 am Stück.
Kondi:
5 Muscle -ups
5 Squat Snatch 60kg
10 Burpees
5 Log ground overhead 70kg
10 Burpees
1x Atlas stone ground shoulder wohl auch 70kg etwa
1000m row
150 Double Unders
Alles in ca 13min.
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Geiles Training! V.a. der letzte Zirkel gefällt mir besonders, und![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
zu den Muscle-ups!
Geiles Training! V.a. der letzte Zirkel gefällt mir besonders, und
zu den Muscle-ups!
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Danke Sportsfreund!
Training 7. Dezember
Umgruppieren breit:
5x20
3x5x30
Fokus auf schnell drunter und Arme strecken. Unten 2s warten, Position finden, so tief wie möglich sitzen, Knie raus und Brust hoch. Da spür ich endlich, wie sich die Muskulatur zwischen den Schulterblättern anspannt und ich die Arme nach aussen drehen kann.
Snatch:
3x40
3x60
3x80
3x90
2x97.5
1x105
3x95
2x102.5
1x110
3x100
0/2x107.5
1x115
0/0/1x120
0/0/0x125 alle schon über dem Kopf, aber nicht stabilisieren können.
Der eine 107.5 war technisch der beste. Da waren die Knie schön nach aussen beim ersten Zug und ich bin viel senkrechter hoch gekommen. Alle anderen kein schöner erster und zweiter Zug, bin einfach mittlerweile besser im drunterhüpfen.
Snatch Balance ohne Auftakt:
5x40
3x60
3x70
Beugen, hohe Ablage, mit Gurt:
5x6x190
Meine Volumen Bestleistung low bar war 5x5x200. Damit wohl neuer Volumen PR. Spüre meine Beine auch ordentlich Heute. Mit Reissen warens 7 + Tonnen Kniebeugen gestern.
Danke Sportsfreund!
Training 7. Dezember
Umgruppieren breit:
5x20
3x5x30
Fokus auf schnell drunter und Arme strecken. Unten 2s warten, Position finden, so tief wie möglich sitzen, Knie raus und Brust hoch. Da spür ich endlich, wie sich die Muskulatur zwischen den Schulterblättern anspannt und ich die Arme nach aussen drehen kann.
Snatch:
3x40
3x60
3x80
3x90
2x97.5
1x105
3x95
2x102.5
1x110
3x100
0/2x107.5
1x115
0/0/1x120
0/0/0x125 alle schon über dem Kopf, aber nicht stabilisieren können.
Der eine 107.5 war technisch der beste. Da waren die Knie schön nach aussen beim ersten Zug und ich bin viel senkrechter hoch gekommen. Alle anderen kein schöner erster und zweiter Zug, bin einfach mittlerweile besser im drunterhüpfen.
Snatch Balance ohne Auftakt:
5x40
3x60
3x70
Beugen, hohe Ablage, mit Gurt:
5x6x190
Meine Volumen Bestleistung low bar war 5x5x200. Damit wohl neuer Volumen PR. Spüre meine Beine auch ordentlich Heute. Mit Reissen warens 7 + Tonnen Kniebeugen gestern.
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Danke Kreckor. Reissen läuft wieder besser. Habe wieder 2-3 Dinge zum üben rausgefunden, die mich vorwärts bringen. Ich mach jetzt umgruppieren breit mit längerer Pause unten und wie ichs oben geschrieben habe, Fokus auf beste Position in der Hocke. Leichte Gewichte, richtiges Arbeiten mit Rhomboiden und unterem Trapez sowie den Aussenrotatoren der Arme. Diese Muskeln sind alle zu schwach und ich kompensier mit allem anderen (Trizeps, Deltoid, oberem Trapez).
Umsetzen ok, mit der besseren BWS und der Arbeit an der verbesserten Rack-Position kommt das. Stossen ist einfach noch nicht da, wos sein sollte. Greife bereits sehr breit, fühle mich aber so, als müsste ich noch breiter greifen, für eine angenehme ÜK-Position. Wir werden sehen, was mir da einfällt...
Training Sa 8. Dez
Bankdrücken:
bis 1x160 wkm
0x167.5
3Boards
5x140
3x5x135
5x145
Sehr im Zeitstress. Ende Phase 1. 7.5kg stärker als im Sommer. Das heisst Ziel für die Schweizermeisterschaft Ende März wäre 172.5kg +. Was dann 22.5kg + in einem Jahr wäre.
Klimmzüge:
5x5x im Fals grip an den Ringen.
Training 11. Dez
Nachdem ich Sonntag und Montag mit Fieber und übelsten Magendarmbeschwerden komplett flach gelegen und 27h in 1.5 Tagen (Sonntag 23h bis Dienstag 11h) gepennt habe, Heute leichtes Training.
Reissen:
3x1x72.5
2x1x77.5
2x1x82.5
1x90
1x95
1x102.5
1x110 sehr sauber und einfach, besser als 102.5, wohl Startversuch für Samstag
Stossen:
bis 1x125 Kraft ohne Ende, Ausstoss lausig technisch, mehr Pushpress.
PAUSE
Kniebeugen:
bis 3x190 mit Pause, hohe Ablage und Gurt.
Bankdrücken:
8x3x127.5
Klimmzüge:
5x5x false grip an den Ringen
Danke Kreckor. Reissen läuft wieder besser. Habe wieder 2-3 Dinge zum üben rausgefunden, die mich vorwärts bringen. Ich mach jetzt umgruppieren breit mit längerer Pause unten und wie ichs oben geschrieben habe, Fokus auf beste Position in der Hocke. Leichte Gewichte, richtiges Arbeiten mit Rhomboiden und unterem Trapez sowie den Aussenrotatoren der Arme. Diese Muskeln sind alle zu schwach und ich kompensier mit allem anderen (Trizeps, Deltoid, oberem Trapez).
Umsetzen ok, mit der besseren BWS und der Arbeit an der verbesserten Rack-Position kommt das. Stossen ist einfach noch nicht da, wos sein sollte. Greife bereits sehr breit, fühle mich aber so, als müsste ich noch breiter greifen, für eine angenehme ÜK-Position. Wir werden sehen, was mir da einfällt...
Training Sa 8. Dez
Bankdrücken:
bis 1x160 wkm
0x167.5
3Boards
5x140
3x5x135
5x145
Sehr im Zeitstress. Ende Phase 1. 7.5kg stärker als im Sommer. Das heisst Ziel für die Schweizermeisterschaft Ende März wäre 172.5kg +. Was dann 22.5kg + in einem Jahr wäre.
Klimmzüge:
5x5x im Fals grip an den Ringen.
Training 11. Dez
Nachdem ich Sonntag und Montag mit Fieber und übelsten Magendarmbeschwerden komplett flach gelegen und 27h in 1.5 Tagen (Sonntag 23h bis Dienstag 11h) gepennt habe, Heute leichtes Training.
Reissen:
3x1x72.5
2x1x77.5
2x1x82.5
1x90
1x95
1x102.5
1x110 sehr sauber und einfach, besser als 102.5, wohl Startversuch für Samstag
Stossen:
bis 1x125 Kraft ohne Ende, Ausstoss lausig technisch, mehr Pushpress.
PAUSE
Kniebeugen:
bis 3x190 mit Pause, hohe Ablage und Gurt.
Bankdrücken:
8x3x127.5
Klimmzüge:
5x5x false grip an den Ringen
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AW: Sportlog Adrnline 2011
ne griffverbreiterung nach dem umsetzen wäre naheliegend, spielst du darauf an? ist zwar ungewöhnlich, sieht man aber immer wieder mal, z.b. bei dabaya:
ne griffverbreiterung nach dem umsetzen wäre naheliegend, spielst du darauf an? ist zwar ungewöhnlich, sieht man aber immer wieder mal, z.b. bei dabaya:
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adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Training 12. Dez
Umgruppieren breit, Technik Fokus:
3x5x20
Standreissen:
40
50
60
70
80
90
100
105 PB +5kg
110 PB +10kg
3-Pos Reissen (Hüfte, o. Knie, Boden):
60
70
80
90
0x100 erster aus der Hüfte versifft nach vorne
100, nicht so schön, aber aggressiv genug
Snatch Balance ohne Auftakt:
3x5x40
dazwischen ein paar Reps mit 60, aber mit 60 kann ich bereits die zu aktivierende Muskulatur nicht mehr willentlich ansteuern. Die Schulterblätter nach vorne strecken geht, die BWS willentlich strecken geht nicht mehr, mit 40 kann ichs. Werd ich mit 40-50kg weiterarbeiten.
PAUSE
Rackposition Mobility
Frontbeugen + Split Jerks:
bis 140kg, den ersten zu wenig aggressiv ausgestossen.
Danke übrigens Aufziehvogel für den Link. Jerk ist das fehlende Puzzlestück im Moment. Wir werden übrigens definitiv in der Schweizer GH Meisterschaft mitmischen. Wenn ich Stossen kann, was ich umsetze, werd ich ein ordentlicher Schweizer Gewichtheber sein. Reissen kommt ja und ich bin überzeugt, nächstes Jahr die 130 + zu machen.
Snatch DLs:
bis 5x140 mit Bändel
Kondi:
500m rudern
700m rennen
150 DUs
In ca 7 min.
Training 12. Dez
Umgruppieren breit, Technik Fokus:
3x5x20
Standreissen:
40
50
60
70
80
90
100
105 PB +5kg
110 PB +10kg
3-Pos Reissen (Hüfte, o. Knie, Boden):
60
70
80
90
0x100 erster aus der Hüfte versifft nach vorne
100, nicht so schön, aber aggressiv genug
Snatch Balance ohne Auftakt:
3x5x40
dazwischen ein paar Reps mit 60, aber mit 60 kann ich bereits die zu aktivierende Muskulatur nicht mehr willentlich ansteuern. Die Schulterblätter nach vorne strecken geht, die BWS willentlich strecken geht nicht mehr, mit 40 kann ichs. Werd ich mit 40-50kg weiterarbeiten.
PAUSE
Rackposition Mobility
Frontbeugen + Split Jerks:
bis 140kg, den ersten zu wenig aggressiv ausgestossen.
Danke übrigens Aufziehvogel für den Link. Jerk ist das fehlende Puzzlestück im Moment. Wir werden übrigens definitiv in der Schweizer GH Meisterschaft mitmischen. Wenn ich Stossen kann, was ich umsetze, werd ich ein ordentlicher Schweizer Gewichtheber sein.
Reissen kommt ja und ich bin überzeugt, nächstes Jahr die 130 + zu machen.Snatch DLs:
bis 5x140 mit Bändel
Kondi:
500m rudern
700m rennen
150 DUs
In ca 7 min.
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Double PB ... nice one!
Double PB ... nice one!
adrnline
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Ja, danke... Vom Gefühl her könnt noch mehr drinliegen. Ich bin ja mehr der Puller als der Diver.
Diesen Samstag nun der letzte grosse Wettkampf dieses Jahres. Bin geschlaucht von den Strapazen dieses Jahres und der Organisation dieses Wettkampfes (findet bei mir statt).
Check it out: ?ARE YOU TOUGH ENOUGH?? INDIVIDUAL CROSSFIT COMPETITION 15 DECEMBER 2012 : CrossFit Basel
Ja, danke... Vom Gefühl her könnt noch mehr drinliegen. Ich bin ja mehr der Puller als der Diver.
Diesen Samstag nun der letzte grosse Wettkampf dieses Jahres. Bin geschlaucht von den Strapazen dieses Jahres und der Organisation dieses Wettkampfes (findet bei mir statt).
Check it out: ?ARE YOU TOUGH ENOUGH?? INDIVIDUAL CROSSFIT COMPETITION 15 DECEMBER 2012 : CrossFit Basel
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AW: Sportlog Adrnline 2011
Wünsch euch nen schönen Wettkampf und dass du's geniessen kannst!
Sehr geiles Event, hab grade die Einheiten gelesen!! Da würd ich gern mal zuschauen oder falls ich mal um einiges kräftiger werde, mitmachen!
Wünsch euch nen schönen Wettkampf und dass du's geniessen kannst!