Sportlog Adrnline 2011

[aufziehvogel]

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klasse gemacht, starke werte

 

[Marty McFly]

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Übel. Du bist echt ein absolutes Viech.

Gratuliere!

 

[Týr]

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Krass! Heftige Leistung!

Und das Metcon war ja echt ne fiese zusammensetzung^^

 

[Discipline]

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Wieder mal ein herausragende Leistung! Glückwunsch!

 

[The Wicker Man]

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Einfach nur noch krank, sau stark!
Wie waren denn die Regeln für Standumsetzen? Hat jemand die Beugetiefe beim Abfangen beurteilt oder wie?

 

[adrnline]

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Danke Jungs. Peaken ist immer so eine Sache. Habe schon letztes Jahr teilweise noch bis in den Januar hinein Bestleistungen gemacht.

Regeln waren: Hip crease über parallel. Man durfte also einfach nicht in die Hocke. Das heisst, mein letzter war knapp.

Es stand jeweils ein Judge da.

Der Event war Fun und bei den Regeln ein wenig offener (mein Judge hätte im Prinzip nicht genau kontrollieren können, ob mein Versuch gültig war, weil er dafür falsch stand).

Beugen kommt das Video von 265 noch.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Boah, Heute kaputt. Am Samstag bis in die Früh noch Party in Augsburg.

Ellbogen schmerzen ziemlich, daher etliches nur auf halber Stufe.

Training 12. Nov

Tall Snatch:

3x5x30

Snatch von Böcken:

5x3x60

Alles mit extra lang aussitzen.

Split Jerk behind the neck:

5x40
5x60
5x80

Ellbogen schmerzen, aufgehört.

Bench Press paused:

3x6x110

High bar Squats, paused:

3x6x120

Pulls am Latzug:

3x8x60

 

[adrnline]

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Training 13. Nov

Schulterstabi

Snatch from high Blocks:

2x40
2x60
2x80
2x90
2x100
2x110 PR +10kg
1/-x120 PR + 20kg

https://vimeo.com/53450673

(Keine Ahnung, wieso der das Vimeo embeded nicht funktioniert).

C&J from high Blocks:

60
90
120 nur Clean
120 nur Clean
120

Hm, meine Ellbogen schmerzen noch immer und ich verlier nach wie vor die Finger wenn der Clean schwer wird. Muss an meiner Beweglichkeit arbeiten.

Backsquat, every min on the min:

6x2x180 high bar und ohne Gurt

Frontsquat:

3x150 1. pausiert 5s
2x3x140 1. pausiert 5s

Frontbeugen sind eifach sehr hart für mich.

PAUSE

BSS:

8x24
8x32

Alles mit einer KB in der dem Standbein ggüliegenden Rackposition.

Suitcase DL:

8x32
8x40

Einbeinig, KB auf der Seite des Standbeines.

Beide Übungen auf einer Judomatte zwecks Instabilität.

Kondi:

90s Max Double Unders, 75
1000m Rudern
100 Double Unders
500m Rudern

Alles in 10:26min.

Nächster Wettkampf wird ein CrossFit Wettkampf in meiner Box sein. Habe die stärksten CrossFitter im deutschsprachigen Raum versammelt für ein ordentliches Battle. Da muss ich jetzt ein wenig in Form kommen.

 

[aufziehvogel]

AW: Sportlog Adrnline 2011

mal ganz grundsätzlich, ich finde einfach nur großartig, was du hier machst. ich bin mir sicher, ohne dein log wäre meine meinung von crossfit eine deutlich andere.

und jetzt ganz im speziellen: echt schöner pr im reißen wieder. kannst du nicht mal aufhören, ständig solche dinger vorzulegen, da kommt man ja garnicht hinterher

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Vielen Dank für deine Worte.

CrossFit kann etwas wunderschönes sein, aber es braucht einfach einen gewissen Background dafür, den leider mehr und mehr Leute nicht haben, die sich jetzt in der Community tummeln. Das Wachstum hat seinen Preis.

Hier noch die Zusammenfassung von Occupy Strength in Nürnberg:

http://www.crossfitbasel.ch/2012/11/occupy-strength-nurnberg-2012

Hier die restlichen Videos davon:

https://vimeo.com/album/2148570

 

[The Wicker Man]

AW: Sportlog Adrnline 2011

mal ganz grundsätzlich, ich finde einfach nur großartig, was du hier machst. ich bin mir sicher, ohne dein log wäre meine meinung von crossfit eine deutlich andere.

und jetzt ganz im speziellen: echt schöner pr im reißen wieder. kannst du nicht mal aufhören, ständig solche dinger vorzulegen, da kommt man ja garnicht hinterher

Da kann ich mich nur uneingeschränkt anschließen. Was du hier ablieferst, ist große Klasse. Weiter so!!

 

[The Wicker Man]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Da kann ich mich nur uneingeschränkt anschließen. Was du hier ablieferst, ist große Klasse. Weiter so!!

Und nochmal im Speziellen von mir. Ich denke die fehlende Frontbeugeleistung (nur im Vergleich zu den Beugen hinten wohlgemerkt, nicht dass du schwach wärst) bzw. die gezielte Aufarbeitung dieser könnte ein Puzzleteil sein, um nochmal einen Schub zu kriegen im OGH

 

[Marty McFly]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Da kann ich mich nur uneingeschränkt anschließen. Was du hier ablieferst, ist große Klasse. Weiter so!!

x2.

 

[scar1984]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Vor allem deine Disziplin ist bewundernswert, wenn auch für mich in dem Maße nichts. 4x/Woche trainiere ich und mache zu Hause noch was (außerhalb meines Logs), aber nicht mit deiner Vielseitigkeit und eben auch nicht soviel. Ach, und ich habe abseits nicht soo viel zu tun wie du!

Also Hut ab und freue mich immer, hier wieder neue PRs zu lesen/sehen!

 

[Dicker]

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Vor allem deine Disziplin ist bewundernswert, wenn auch für mich in dem Maße nichts. 4x/Woche trainiere ich und mache zu Hause noch was (außerhalb meines Logs), aber nicht mit deiner Vielseitigkeit und eben auch nicht soviel. Ach, und ich habe abseits nicht soo viel zu tun wie du!

Also Hut ab und freue mich immer, hier wieder neue PRs zu lesen/sehen!

Das sehe ich genauso !

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Danke Danke, Disziplin und Konsistenz sind klare Erfolgsfaktoren, immer durchbeissen.

Heut Mal Outlaw Training gemacht:

BB Gymnastics
1) 7X1 Hang Power Snatch + Power Snatch – heavy but not maximal, rest 45 sec (exactly).


2x80
1x90
1x100
-/1x105 aber in der Hocke gefangen, dann aufgehört.


Dann ca 30min versucht, mittels Mobility Drills mein Front Rack zu verbessern.


Bankdrücken:


3x6x110 mit Stopp, Engbank PR?
3x6x100 mit Stopp, Schräg
6/5/4x120 mit Stopp, Negativ



Dann Pause.


Nochmals Mobility Drills, danach etwas besser. Fange beim Clean aber immernoch mit den Fingerspitzen, wenn nah am Max, verlier ich die Finger. Ist auch scheiss für den Jerk, weil ich die Finger reindrehen muss und die Stange nicht aus der Hand ausstosse.


2) 7X1 Hang Power Clean + Power Clean + Split Jerk – heavy but not maximal, rest 45 sec (exactly).


7x1x110


Strength

1a) 3X5 Jumping Good Mornings – heavy but perfect, rest 45 sec. DEMO VIDEO


60/80/60kg


1b) 3X5 Pendlay Rows – heaviest possible, rest 45 sec.


90/110/110kg


1c) 3X5 BB Seated Strict Press – heaviest possible, rest 45 sec.


Klokov gemacht, 60kg



Conditioning

7X200m Sprint – Rest the amount of time it takes to slowly walk back from each 200 (every set should be all out efforts).


Nach 5 Durchgängen aufgeben. Wade mag das nicht so.

 

[Magneto]

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In der Vielseitigkeit der sportlichen Leistungsfähigkeit liegt doch die wahre Athletik. Kann mich den Worten von aufziehvogel auch nur voll und ganz anschließen

 

[kecks]

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wenn du nochmal so sprints (6x200 etc.) versuchst: mach die *nicht* all out. das setzt einen für tage unnötig (!) schachmatt. die ermüdung dabei steht in keiner relation zum trainingseffekt (von der belastung der passiven strukturen gar nicht zu reden). lieber ein forderndes, aber deutlich (!! 80% von 200m-pb ist viel für 1,2km umfang!) submaximales tempo wählen, und das dann konstant technisch sauber (!) durchlaufen. haut auch rein, ist aber viel verträglicher. und nicht gleich mit 6x200 anfangen. die hälfte tut's vollkommen.

im übrigen hat der vogel wieder mal recht. ganz tolle reiß-pb!

 

[adrnline]

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Danke Kecks und Magneto.

All out stand im Programm, was ich gemacht habe, entspricht wohl deinem Vorschlag Kecks. Und die Kombo Seilspringen und Rudern sowie am anderen Tag Sprints ging definitiv ein wenig auf die Innenseite im Knie. Volumen sicher zu hoch fürs erste Mal (Männer eben). Aber Samstag und Sonntag habe ich sowie ein Trainingscamp gegeben, also Pause gemacht.

Training Freitag, 16. Nov:

Umgruppieren breit:

5x20
3x5x30

Schaue extrem auf perfekte Form in der Hocke und volle Streckung der BWS sowie Aussenrotation der Arme.

Bankdrücken:

4x140
3x4x135

Alle mit Stopp.

3Board Press:

5x145
5x150
4x155
2x5x145

Frontbeugen:

bis 1x160, Xx180.

Dann 3x3x90 mit 100%Fokus auf BWS und perfekte Position (nicht reinhängen, Ellbogen hoch) mit Pause unten, der Tod.

Dann Allout:

10x130 mit Gurt, Sternchen



Banded Deadlift:


@ 55% Bar Weight + 25% Band Tension


1 rep Every 15 seconds for 5 minutes (21 total reps)


170kg auf der Stange, 70+ auf den Bändern. Ohne Gurt.



Fokus auf Speed vom Boden.



Conditioning:

10 Chest to bar Buttefly
10 Thruster mit 50kg
10 GHD-Sit-up

3 Runden, you go/I go mit Claudio.



Training Montag, 19. Nov:

Reissen:

3x1x102.5
2x1x107.5/112.5/107.5
3x1x102.5

Jede Minute auf die Minute 1 Rep. 1 X bei 107.5, aber innerhalb der Minute nachgeholt.

Stossen:

3x1x115
2x1x122.5/130/122.5
3x1x1115

Jede Minute auf die Minute 1 Rep.

Bankdrücken:

3x6x125
5/2/4/4/3x125

Alle mit Stopp, da unter Zeitdruck Pausen kürzer und die Reps nicht durchgehalten.

PAUSE (CrossFit leiten @UniSport)

Kniebeugen, hohe Ablage:

1/2/3x160
1/2/3x180 ab hier Gurt
1/2/3x200

So kurze Pause wie möglich, alle Reps in knapp 12min durchgezogen.

Klokov Press:

8x50
8x60
8x55
8x50

Bankziehen:

8x60
3x8x70

PAUSE

Conditioning
5 Rope Climbs 15′
10 Wall Balls 20/14#
4 Rope Climbs 15′
15 Wall Balls 20/14#
3 Rope Climbs 15′
20 Wall Balls 20/14#
2 Rope Climbs 15′
25 Wall Balls 20/14#
1 Rope Climbs 15′
30 Wall Balls 20/14#


Seilhöhe etwa 4m, Ball 20lbs. Zeit: 10:26. Durchschnitt. Ab 20 Wall Balls musste ich stückeln, Seile gingen mit der Zeit auf die Arme, dann wurde die Klettertechnik sofort besser.

 

[kecks]

AW: Sportlog Adrnline 2011

du kannst 180 einmal vorn beugen, aber keine 3x3x90 mit pause unten und technikfokus? baaaaauuuustelle ! (das sind meine lasten für kb vorn mit pause, und ich bin schlecht in kb vorn. notorisch schlecht, weil ich immer wieder gern abkippe in der hüfte, und ich habe nur 110/2 max!)