Sportlog Adrnline 2011

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Training 19.9

Schulterstabi

Squat Clean + Push Jerk:

10x1x100

High Bar Backsquat:

5x100
5x160
5x190 PR ohne Gurt

Bench Press:

6x90
5x102.5
4x115
3x130
3x140 PR leicht, als hätte ich noch 2 im Tank
1x147.5 beim zweiten mit Fuss verrutscht, knapp nicht geschafft

Alles mit Stopp.

2Board:

2x142.5
2x145
2x152.5
1x152.5

Incline Bench Press:

6x100
2x6x120
2x5x125

Frontsquat + amrap Backsquat high bar:

4+8x125
4+8x135
4+6x140
4+4+5 (Restpause)x140

Trizeps:

3x8-12x20 je

 

[scar1984]

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Wie oft drückst du die Woche eigentlich? Hast ja oft ein ordentliches Volumen beim Drücken! Stark übrigens!

 

[Eisenfresser]

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...scheint ja zu laufen!!!

 

[adrnline]

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Wie oft drückst du die Woche eigentlich? Hast ja oft ein ordentliches Volumen beim Drücken! Stark übrigens!

Der Janden untestützt mich zur Zeit mit einem Plan, ich drück 3x die Woche. Und da ich meine Schulterprobleme in den Griff gekriegt habe, ist das teilweise sehr hohe Volumen kein Problem mehr, es gefällt mir und ich mach endlich wieder Fortschritte.

Training 20. Sept

Schulterstabi

Handstand üben, Handstand laufen ca 10m.

Max Kipping Pull-ups an der Fatbar: 22x kipping, 34x mit butterfly

Volley etc am Strand

Training 21. Sept

Schulterstabi

Bench Press close grip:

5x82.5
4x92.5
4x105
2x3x112.5
2x3x120

DB row:

2x8x24 KB
8x32 KB

High Bar Squat barfuss:

5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
4x5x150

Alle mit Stopp.

Training 22. Sept

Powerclean mit Stopp (ü Knie), Front Squat, Split Jerk:

10x1x100

High Bar BSQ:

5x110
5x160
10x190 PR (alter PR 12x180, aber mit Gurt)

Frontsquat + amrap Backsquat high bar:

4+7x150 PR (Frontsquat)
4+10x140
4+7x140
4+6 (Restpause)x140

 

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Training 25.9

Bench Press, medium grip:

5x80
5x95
5x110
5x125
2x4x132.5
2x140 dritter knapp verfehlt

Alle mit Stopp.

High Bar Backsquat, paused:

3x5x110

BW Heute Morgen 99.7

 

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Training 26.9

Schulterstabi

Nachdem ich letzte Woche meinen rechten Arm beim Kipping- Pull-up Contest in Malle ziemlich malträtiert habe (konnte ihn bis gestern nicht strecken), Heute endlich wieder besser und ich konnte heben. (Dank an meine "Physio", die mich tüchtig durchgeknetet hat, aua).

Box Jumps und Handstand üben zum aufwärmen.

Tall Snatch:

3x5x30

Backsquat comp:

5x100
5x120
5x140
5x160
5x180 ab hier Gurt
5x200

Deadlift, conv, 6cm deficit:

3x5x220 ohne Gurt, mit Schlaufen

Rackpull, über Knie:

3x5x330 mit Gurt und Schlaufen

 

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Training 27.9

Schulterstabi

Bench Press:

2x8x90
2x6x105
2x5x120
2x4x137.5 PR
2x3x145 PR

2Boardpress:

3x140
2x2x150
2x2x152.5

Bis hier sämtliches Drücken mit Pause.

Incline Bench Press:

5x120
3x140
4x135
2x3x135

Backsquat paused, low bar:

2x4x70/90/110/130/150/170

Low Pull am Latzug:

5x10x60

Triceps ext:

3x8-12x17.5

 

[Eisenfresser]

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Stark!!! Projekt Bank läuft!!! Der Janden-Plan rockt!!!

 

[Gast]

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Stark!!! Projekt Bank läuft!!! Der Janden-Plan rockt!!!

 

[adrnline]

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Danke!

Bericht über Strongman Schweizermeisterschaft Finale vom Samstag folgt.

Training 1. Okt

Schulterstabi

Bench Press medium grip:

5x95
5x110
4x117.5
4x125
3x132.5
2x140

Alles mit Stopp.

Bench Press close grip:

6x75
6x90
2x5x105
2x5x112.5

Alles mit Stopp.

Backsquat high bar:

2x5x70/90/110/130/150

Alles mit Stopp, ohne Gurt.

Müde vom Samstag, leicht erkältet, Prellung am Oberschenkel und die Unterarme sind voller Trigger Punkte, Bizeps rechts ebenfalls noch nicht voll da. Ideal um die letzten 4 Wochen vor dem Saisonhöhepunkt in Angriff zu nehmen.

 

[kreckor]

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Müde vom Samstag, leicht erkältet, Prellung am Oberschenkel und die Unterarme sind voller Trigger Punkte, Bizeps rechts ebenfalls noch nicht voll da. Ideal um die letzten 4 Wochen vor dem Saisonhöhepunkt in Angriff zu nehmen.

ist doch optimal . da weiß man wenigstens noch, dass man lebt.

Bin schon gespannt auf den Bericht, nächstes Jahr werde ich definitiv mal einen Wettkampf mitmachen!

 

[adrnline]

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Hier der Bericht:

http://www.crossfitbasel.ch/de/2012/10/resultate-finale-strongman-swiss-championship-swiss-fsa

 

[scar1984]

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Jede Disziplin gewonnen, nice!

 

[adrnline]

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Danke.

Training 2. Okt

Low Bar BSQ:

2x4x70/100/130/160/190(mit Gurt)

Sumodeadlift, chains (ca 40kg oben):

10x1x200+40kg

Alles ohne Gurt.

 

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Training 3. Okt

Schulterstabi

Tall Snatch:

5x20
5x40
5x55

Bench Press:

5x80
5x100
4x112.5
3x130
3x137.5
2x145

Alle mit Stopp.

2Board:

2x145
2x150
2x157.5
2x1x165 4Board

Alle mit Stopp.

Incline:

6x100
2x6x120
4x130
5x130

Alle mit Stopp.

Backsquat:

2x3x80/100/120/140/160
3x180 ab hier mit Gurt
3x200

Triceps:

3x8-12x30-35

Low Pulley am Latzug:

3x12x60

 

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Training 5. Okt

Bench Press close grip:

5x90
4x105
4x117.5
2x3x125

Alles mit Stopp.

Dips:

3x8xBW+24kg

Low Pulley am Latzug:

3x10x65

Backsquat high bar:

2x4x90/100/110/120/130/140/150/160


Training 8. Okt


Bench Press comp:

8x50
5x80
3x110
3x3x140
6x130 7. Lockout verpasst PR

Backsquat high bar, paused:

2x4x70/90/120/140/160

 

[adrnline]

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Training 9. Okt

Schulterstabi

Tall Snatch:

5x20
5x30
5x40

Snatch:

40
60
80
0/0/1x100

Backsquat, comp:

3x70
3x100
3x130
3x160
3x190 ab hier Gurt
3x220

220 haben sich ambesten angefühlt. Kraft ist da, obwohl ich jetzt fast einen Monat nicht mehr als 3x200 gebeugt habe.

Deadlift, conv, standing on 6cm deficit:

1x170
5x230 PR
5x240 PR
5x230

Ohne Gurt, mit Straps, touch and go.

Immerhin das. Werde vor dem nächsten Wettkampf noch antesten, wie stark ich eigentlich konventionell wirklich bin.

[YOUTUBE]HTX5BsNrCWs[/YOUTUBE]

 

[Gast]

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heben ist top!!

 

[Eisenfresser]

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Geniales Heben!!!

 

[adrnline]

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Danke Jungs! Werde mal antesten, wie stark ich konventionell tatsächlich bin, da ich ja im Sumo eh diese mühsamen Lockout Probleme hab.

Training 10. Okt

4Boardpress:

4x4x160

Backsquat, low bar, paused:

2x4x70/100/130/160/190

Rows:

3x10x60