Sportlog Adrnline 2011

[tisch]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Du hast dir doch selbst schon die Antwort gegeben:

alles nebenher geht nicht mehr, Crossfit geht jetzt gut, KDK auch in paar Jahren...

Dem kann ich nur zustimmen. Ich würde probieren meine Ziele genau zu definieren und dann eins nach dem anderen zu erreichen. Alles gleichzeitig zu wollen führt meiner Meinung nach zu Leistungsdepressionen.

Ausser du kannst damit Leben sowohl im CF als auch im PL nur im oberen Mittelfeld, aber niemals an der Spitze zu sein (International).

Dann kommt noch der Gedanke der Langfristigkeit, wo siehst du dich und das CF Basel in 10 -15 Jahren?

Alles in allem eine wirklich schwere Entscheidung, du warst bis jetzt immer ein top Athlet und bist schon einen weiten Weg gekommen. Deswegen vertraue ich drauf, dass du die für dich richtigen Ansätze wählst. Gut Ding will Weile haben

(Vielleicht bis Samstag, muss mal schaun wies zeitlich aussieht.)

 

[Discipline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Nachträglich meinen herzlichen Glückwunsch zu deinen Ergebnissen in den beiden Einzelwettkämpfen. Beeindruckende Leistungen! Schade dass es beim Heben etwas weniger geblieben ist als erwartet.

 

[cyclon]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Gratuliere, hast dich ausgezeichnet geschlagen!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Danke für die Gratulationen. Cyclon, sieht man dich mal wieder an einem Wettkampf, wenn auch nur als Zuschauer?

Danke für die Inputs zu meiner "Karrieren"planung, ich werde darauf zurückkommen.

Im Moment gibts nur eine Richtung: Vollgas Powerlifting für den Saisonhöhepunkt am 27. Oktober. Ich lass sogar das Gewichtheben praktisch ganz weg.

Diese und 2 weitere Wochen nochmals Volumen und viel Assistance. Ich muss zudem noch 4kg zunehmen.

Training 12.9

Schulterstabi

Bench Press:

7x90
6x100
5x110
4x122.5
3x132.5
2x140

alle mit Pause

Bench Press band assisted (doppelt grün):

3x132.5
3x140
2x3x147.5
2x2x152.5

Backsquat high bar:

9x3x190 mit Gurt

Deadlift, conv, 6cm deficit:

3x5x210 ohne Gurt

Rackpull, 5cm above knee:

5x240 ohne Griffhilfen
5x300 ab hier Griffhilfen
2x5x330

Triceps pulldown:

3x12x30

 

[deadlifter1]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Nachträglich Glückwunsch für deine Leistungen bei der EM- besonders beim KB-Wahnsinn! Und das nächste Mal quatschen wir mal, ok?!

 

[milan-mz]

AW: Sportlog Adrnline 2011

nachträglich auch noch alles gute zur leistung von mir!
generell lese ich deinen log sehr gerne, einfach weil die leistungen top sind, sowie das training abwechslungsreich ist. meiner meinung nach ergänzt sich alles... aber behindert sich auch wiederum. in meinen augen sollte man einen schwerpunkt setzen (also bei deinen überlegungen punkt 1. und 2.), den rest dann als ergänzung einbauen, jedoch nicht auf wettkampfniveau. ich habe früher auch viel querbeet gemacht, kdk wurde erst besser, als ich den rest zurückgeschraubt habe. nur so meine ansichten...

 

[cyclon]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Danke für die Gratulationen. Cyclon, sieht man dich mal wieder an einem Wettkampf, wenn auch nur als Zuschauer?

Ja, sicher. Vieleicht mach ich ja 2013 oder 2014 wieder bei sdfpf mit, mal sehen wie gut
ich zum Training komme. Leider habt ich die CH Meisterschaft immer im März als ich meist
im Urlaub bin. Und Jura Cup ist auch nicht mehr. Nur 1 Meisterschaft pro Jahr ist wenig...

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Bericht EM Lausanne

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Danke Milan.

Alex, ja hoffentlich quatschen wir das nächste Mal!

Cyclon, wäre cool, dich wieder mal live zu sehen. Und wie ich deinem Log sehe, bist du wohl in Bälde wieder der Alte.

Training 14.9

Schulterstabi

Bench Press, close grip:

6x80
5x92.5
4x102.5
3x112.5
2x3x125
2x2x132.5

Alle mit Pause, am Ende ziemlich hart bereits.

3Boardpress:

4x137.5
2x3x145
2x2x155

Alle mit Stopp. 155 auch am Limit (2.5 mehr wären wohl noch gegangen).

High Bar Backsquat:

5x100
3x120
3x140
3x160
3x180
5x210 PR +5kg

[YOUTUBE]y1GBUU87ovM[/YOUTUBE]

Bankziehen am Latzug:

3x10x60

 

[The Wicker Man]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Ui, die Beugen sehen aber nicht so schön aus, wie ihc sie ihn Erinnerung hatte. Beschweren sich deine Bänder im Knie nicht?

Stark natürlich allemal.

 

[Eisenfresser]

AW: Sportlog Adrnline 2011

brutal, einfach nur brutal!!!

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Danke.

@Wicker: Sobalds am Limit ist schieben die Knie nach innen, da komm ich nicht drum herum.

Training 15.9

Habe am Morgen gearbeitet und danach das Strongmantraining geleitet und war dann auf der "Fresse".

Der Kreckor war zu Besuch, war cool, dass du da warst!

Schulterstabi

Tall Snatch:

5x20
5x30
5x30

Backsquat comp:

5x100
3x130
3x160
3x190 ab hier mit Gurt
3x200

Nicht in den Groove gekommen. Müde.

Sumodeadlift, deficit 6cm, green bands from top:

5x250 tng mit Gurt mixed grip
5x270 mit Griffhilfen

Unten wohl etwa 230, oben 260.

Bin bisschen am Tüfteln was die Lockoutproblematik angeht. Hab auch mit Kreckor noch drüber diskutiert. Bin mit ihm einig, sobald es schwer wird, kommt die Hüfte zuerst und die Knie sind zu schnell gestreckt. Werde also auch noch traditionell vom Boden arbeiten.

 

[kecks]

AW: Sportlog Adrnline 2011

wenn dir die kniesache wichtig ist/probleme macht: versuch's mal mit leg extensions in der maschine/mit theraband, einbeinig, unterschenkel (nicht hüfte!) außenrotiert. nur wenig widerstand, viele reps, kleine rom. hat bei mir das problem aus der welt geschafft.

 

[The Wicker Man]

AW: Sportlog Adrnline 2011

@Wicker: Sobalds am Limit ist schieben die Knie nach innen, da komm ich nicht drum herum.

Und das lässt du zu? Will dir ja nicht reinreden aber ich halte das für einen technischen Kardinalfehler (in dem Ausmaß). Sehr ungünstige Belastungen für Bänder und Menisken.

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Und das lässt du zu? Will dir ja nicht reinreden aber ich halte das für einen technischen Kardinalfehler (in dem Ausmaß). Sehr ungünstige Belastungen für Bänder und Menisken.

Als Wettkampfsportler muss ich gelegentlich ans Limit gehen. Und dabei toleriere ich Einbussen in der Technik. Gibt ja keine B-Note.

Training 17. Sept

Schulterstabi

Bench Press medium grip paused:

6x80
6x92.5
5x110
4x120
3x3x130

Es ist mittlerweile gut Zug drauf beim Druecken. Werde wohl comp maessig ein wenig enger greifen.

HB Squat:

2x5x100
2x5x130

alle mit Stopp.

Rope Climb:

3x6m ohne Beine

Dips:

2x5xBW+40

Einbeinige Good Mornings:

2x8x40 je Bein

Prowlersprints:

10x15m mit +40 und 2x mit +60

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Training 18.9

Momentan in Mallorca am trainieren im CrossFit Mallorca. Das ist eine Sache, die ich am CrossFit schätze. Globale Community.

Schulterstabi

Snatch DL + 2x 2-Stop Hang Snatch (1. Stopp über Knie, 2. Hüfte):

5x1x60

High Bar Backsquat:

5x85
2x5x125
5x5x140

alle mit Stopp ohne Gurt

Rumpf:

10 GHD Sit-up
8 1/2 turkish get-up 24kg je Seite
10 KB Snatch 24kg je Seite

2x 10 GHD-Situp + 10 Windmill 24kg je Seite

PAUSE

WOD am Strand:

Partner Carry ca 100m
200m Schwimmen jeder
20 Runden von:
5 Push-ups - 10 Sit-ups - 15 Squats
Partner Carry 200m

Im 2-er-Team. Während der eine schwimmt, kann der andere die Push-ups etc machen. Wenn das Team die 20 Runden während dem Schwimmen nicht beendet, mussten sie am Ende gemacht werden. Wer zuerst fertig war, hat gewonnen.

 

[aufziehvogel]

AW: Sportlog Adrnline 2011

cooles wood.
was machst du auf mallorca, hab ich was überlesen? trainierst du etwa im urlaub?

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

cooles wood.
was machst du auf mallorca, hab ich was überlesen? trainierst du etwa im urlaub?

"Trainingscamp" vom CrossFit in Mallorca. Wir haben zu elft eine Villa gemietet, Hammer!

Urlaub in diesem Sinne nicht, aber eine Woche Konzentration auf Training und Essen, neuerdings nach Wurstis Plan übrigens.

 

[Mr.Wayne]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Wursti ist echt überall präsent

 

[Wursti]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Wursti ist echt überall präsent

Ich bin der Rainbow Bunchie