Sportlog Adrnline 2011

[kecks]

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300. schön!

 

[ElfenKiller]

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Sumodeadlift von 12cm Matten, Gurt:

1x300 ohne Schlaufen PR (schon mal mit Schlaufen gezogen)
2x4x300 mit Schlaufen PR

Glückwunsch zu den 300!

 

[Gast]

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...und gleich noch 2x4 hinterehr! heftig!!!

 

[sportsfreund]

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2 Hebe-PRs in einer Einheit, uber geil! und 300 geknackt, nice - Respekt!

 

[scar1984]

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Läuft, Glückwunsch!

 

[adrnline]

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Danke, aber so lange die 300 nicht vom Boden kamen, zählen die sicher nicht.

Gestern nach 4.5 Wochen ununterbrochen jeden Tag arbeiten endlich mal frei gemacht (bis auf 2h Admin-Zeugs), aber das bringt nicht viel.

Training 30.8

Bench Press, medium grip, paused:

3x3x110

Backsquat comp, ohne Gurt:

3x100
2x3x130
3x150 bis hier mit Stopp
3x170

Für mehr hats nicht gereicht Heute.

 

[adrnline]

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Training 1.9

Schulterstabi

Tall Snatch:

2x5x40

Hang Snatch, 2 Stops:

2x3x60

Backsquat, comp:

bis 3x220

Backsquat high bar, paused, belt:

4x4x170

3BoardPress, paused:

3x140
1x155
1x165
0x175
1x170

Sumodeadlift:

bis 2x1x260 bisschen breiter stehen als die Ringe und Füsse mehr nach aussen, tiefer reinsitzen kommt besser, als enger stehen und Füsse mehr nach vorne.

Close Grip Bench:

1x120
1x130
1x137.5
1x142.5

Alle mit Pause. Schön, hätte ich nicht gedacht.

 

[adrnline]

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Drücken war übrigens alles PR.

Training 3.9

Bench Press, medium grip:

6x75
6x90
6x105
2x5x112.5
2x5x120

alle mit Stopp.

Pause 3h.

Schulterstabi, ausgiebig, Wursti, deine Übung finde ich super.

Tall Snatch:

5x20
5x40

Hang Snatch, Stop am Knie, und in der Hüfte:

2x3x60

Backsquat, comp:

bis 3x190 ohne Gurt
1x220
1x240
3x220
1x240
2x230

250+ sollten schon gehen am Freitag, wenn ich den Weg erwische. Es fehlt noch einiges zu den angepeilten 273.5kg bis Ende Oktober, muss da mehr Fokus drauf haben und weniger Heben nach dem Single Lift Wettkampf.

Yoke Squats (5lo):

3x4x250
6x250

 

[adrnline]

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Training 4.9

Schulterstabi

Tall Snatch:

5x20
5x30
5x40

Backsquat, comp:

3x120
3x170 ab hier Gurt
1x200
1x220
1x240

Sumodeadlift:

3x70
1x120
1x170 ab hier Gurt
1x220
1x250

Deadlift geflogen. Backsquat schwer, aber wär auch 10kg mehr gegangen. Das heisst, 240 Beugen Anfangsversuch am Freitag. Heben Sonntag wohl 270/287.5/301.5 im Optimalfall.

 

[Eisenfresser]

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Training 4.9

Schulterstabi

Tall Snatch:

5x20
5x30
5x40

Backsquat, comp:

3x120
3x170 ab hier Gurt
1x200
1x220
1x240

Sumodeadlift:

3x70
1x120
1x170 ab hier Gurt
1x220
1x250

Deadlift geflogen. Backsquat schwer, aber wär auch 10kg mehr gegangen. Das heisst, 240 Beugen Anfangsversuch am Freitag. Heben Sonntag wohl 270/287.5/301.5 im Optimalfall.

STARK!!! ...bin schon gespannt!!!

 

[ElfenKiller]

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Deadlift geflogen. Backsquat schwer, aber wär auch 10kg mehr gegangen. Das heisst, 240 Beugen Anfangsversuch am Freitag. Heben Sonntag wohl 270/287.5/301.5 im Optimalfall.

Krasse Gewichte! Viel Erfolg bei deinen Versuchen!

 

[adrnline]

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Danke.

Heute nochmals Bankdrücken, das mach ich ja nicht am WK.

Training 6.9

Paused Bench Press:

6x77.5
5x92.5
4x107.5
3x122.5
3x130

2Boardpress paused:

2x2x140
2x2x145
2x2x147.5

Decline Bench Press:

6x100
5x115
2x4x130
2x3x140

 

[adrnline]

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Update European Single Lift Champs in Lausanne, nach WDFPF:

Raw

1. 240
2. 257.5 PB comp +2.5kg

[YOUTUBE]7D0SMHSgVag[/YOUTUBE]

3. X270.5kg

BW 98.7kg, drug test wird noch ausgewertet

 

[tisch]

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Geile siäch, gratz! Sogar no recht schnell für dini Verhältnis.

 

[aufziehvogel]

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sauber, fängt ja gut an!

 

[janden]

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sehr geil - glückwunsch, bin gespannt was im heben noch kommt

 

[Dicker]

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Mit freien Knien und ordentlicher Tiefe, Glückwunsch !

 

[Eisenfresser]

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GEIL, sehr stark, Gratulation!!!

 

[Muahaha]

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Gratulation au vo mir!

Wie de Tisch scho bemerkt hätt: sehr zügig!
Drum bisch wohl au uf 270.5 im letste Versuech, eh?

 

[kreckor]

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Sehr schöner Versuch. Herzlichen Glückwunsch

Drücke die Daumen fürs Heben!