Sportlog Adrnline 2011

[kecks]

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..zum glück, ja!!! die sache dauert mir hat zu lange....

geduld. die sache dauert +/- mindestens zehn jahre. drunter ist nicht. auch wenn man das nicht mag.

...vor einem jahr hätte ich das noch unterschrieben, was ihr da als "no excuses" zusammenfasst. mittlerweile würde ich noch was hinzufügen: entspannen. man kann *nichts* wirklich großes erzwingen. man kann auch zuviel wille und ehrgeiz haben, und das ist dann der leistung fast immer abträglich.

(das hat mir das erste mal der bundestrainer sprint gesagt als ich 15 oder 16 war. er hatte sehr recht, aber ich habe wirklich 15 jahre gebraucht, um das zu akzeptieren, und dann nochmal ein bis zwei jahre, um es wenigstens ansatzweise im training auch umzusetzen.)

 

[adrnline]

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geduld. die sache dauert +/- mindestens zehn jahre. drunter ist nicht. auch wenn man das nicht mag.

...vor einem jahr hätte ich das noch unterschrieben, was ihr da als "no excuses" zusammenfasst. mittlerweile würde ich noch was hinzufügen: entspannen. man kann *nichts* wirklich großes erzwingen. man kann auch zuviel wille und ehrgeiz haben, und das ist dann der leistung fast immer abträglich.

(das hat mir das erste mal der bundestrainer sprint gesagt als ich 15 oder 16 war. er hatte sehr recht, aber ich habe wirklich 15 jahre gebraucht, um das zu akzeptieren, und dann nochmal ein bis zwei jahre, um es wenigstens ansatzweise im training auch umzusetzen.)

Ich steigere mich unter ungünstigen Umständen, ich bin schon länger nicht mehr verletzt gewesen.

Ergo werde ich so weitermachen, bis ich mich entweder verletze, WEIL ich so viel mache, oder keine Fortschritte mehr mache, WEIL ich so viel mache.

Trainingspensum bei mir ist halt klar höher, weil ich verschiedene Dinge mache (die ihre Schnittmenge haben).

 

[Gast]

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Ich opfere viel, der Trade off für die sportlichen Leistungen ist immens.

ja, dein pensum ist beeindruckend!!

=> Gibt nur eines, dranbleiben.

@ kecks

an dieser 10-jahresregel ist durchaus was dran. es dauert viele jahre um den körper belastbar zu machen und eine halbwegs gute regeneratinsfähigkeit aufzubauen. habe das bei mir selbst auch festgestellt.

 

[adrnline]

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Danke Taurus.

Training 30. Juli

Schulterstabi

Tall Snatch:

5x20
5x30
5x40
5x50

Snatch off high Blocks:

3x50
3x65
-/-/1x80
1/-/1x95
1x105
3x95
3x85

Bench Press, paused:

8x3x125

Back Squat high bar:

5x120
4x145
2x3x167.5
2x3x192.5
2x2x205
1x215

Backextensions:

3x10xBW

Low Cable Pulley:

3x8x60 mit Stopp in der kontrahierten Position

 

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Training 31. Juli

Schulterstabi

Clean off high boxes:

3x50
3x80
3x110

Sumodeadlift, off 12cm mats, straps, belt:

4x4x260 mit absetzen

Backsquat comp:

5x130
4x155
2x3x185 leichtes Zwicken im Hammie, abgebrochen

Ausprobieren:

Camebered Bar Good mornings:

5x40
5x60
5x100

 

[adrnline]

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Training 2.8

Schulterstabi

Tall Snatch:

5x20
5x30
5x40

Bench Press medium grip:

5x6x110 mit Stopp
1x5x110 mit Stopp, 6. verreckt

Backsquat comp:

5x135
4x162.5
2x3x190
5x3x215 mit Gurt, voll am Limit

Decline Bench:

5x5x130

Diese Woche ebenfalls zum vergessen, ich versinke in der Arbeit, immer Nachtschicht.

 

[Gast]

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Diese Woche ebenfalls zum vergessen, ich versinke in der Arbeit, immer Nachtschicht.

wie lange ist deine box denn geöffnet, oder machst du nach schließung noch bürokram?

 

[adrnline]

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wie lange ist deine box denn geöffnet, oder machst du nach schließung noch bürokram?

Bürokram! Ich mach jo noch sehr viel nebenbei mit Events und Betreuung.

Training 3. August

Schulterstabi

Powerclean:

3x40
3x70
3x90
3x110
3x110

Deadlift, comp:

5x110
3x170
4x250 mit abs
4x250 mit abs und schlaufen
8x200 auf 6cm stehend, Gurt, Schlaufen, conv, tng

BSS unstable:

8x45 je

Single leg DL unstable:

8x45 je

 

[Eisenfresser]

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dein Heben ist krank!!!

 

[Gast]

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dein Heben ist krank!!!

sehe ich genauso!! schäm' dich






















..nee, ist natürlich wahnsinnsmässig unbegreiflich

 

[adrnline]

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Danke Jungs, ich bin einigermassen zufrieden.

Training 4.8

Boardpyramide:

3x130
3x135 1B
3x140 2B
2x3x145 3B
3x140 2B
3x135 1B
3x130

Alle mit Stopp.

Close grip bench:

6x6x100 mit Stopp

French Press

Training 5.8

Snatch from high Blocks:

bis 3x90

Snatch:

60
70
80
90
100
-/-/110

C&J:

60
80
100
120
-/140 nur Umsatz, PR +5kg

High Bar Backsquat:

4x190 mit Stopp
4x6x170

Alles mit Gurt

 

[adrnline]

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Training 6.8

nur kurz Zeit.

Bench Press:

9x120 PR
8x120

Vor einem Jahr waren es noch 9x110. Und ich war gestern nicht voll ausgeruht und im Stress. Passt.

Backsquat, comp:

bis 5x210

Passt ebenfalls, am Tag davor ja noch ordentlich 5 Tonnen gebeugt.

Die meiste Kraft habe ich im Moment wieder, wenn ich eng stehe, mich richtig zusammenfalten lasse, unten den Arsch nach hinten rausdrücke.

Jegliche Versuche, breiter, aufrechter und schöner nach hinten zu sitzen, scheitern kläglich, resp bin ich schwach wie nichts.

 

[adrnline]

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https://www.facebook.com/events/263916627053168/

Falls mal wer Lust hat, vorbeizukommen und bisschen CrossFit Lust zu schnuppern.

 

[Eisenfresser]

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Gratulation zum Bankdrücken, geht ja langsam vorwärts,ist ja eh dein Sorgenkind oder??

 

[adrnline]

AW: Sportlog Adrnline 2011

Gratulation zum Bankdrücken, geht ja langsam vorwärts,ist ja eh dein Sorgenkind oder??

Ja, ist definitiv ein Sorgenkind, aber der Andi plant meine Trainings im Moment und ich kann schmerzfrei drücken seit Monaten, es scheint also vielleicht noch was möglich zu sein!

 

[Dicker]

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Auch von mir Glückwunsch zum BD Rekord !

Wenn es mir auch immer vor Augen führt wie schwach ich eigentlich selber bin.

 

[adrnline]

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Danke Dicker.

Training 7.8

Clean:

ca 15 reps mit 80, verschiedene Griffbreiten ausprobiert. Mit ein bisschen breiterem Griff kann ich besser umsetzen aber habe dann im aufstehen Mühe.

Sumodeadlift, von 12cm Matten, Gürtel:

4x4x270

1. Satz mixed grip, 2-4. mit Straps

Wieder nur absolutes Minimum.

Aber ich spüre definitiv, dass ich mehr Power habe im Heben. Bin gespannt wies weiter geht. Beugen leidet halt ein wenig, wenn ich 2x/Woche Hebe.

Gewicht nach wie vor bei 98kg.

 

[adrnline]

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Training 8.8

Schulterstabi

Tall Snatch:

3x5x40

Box Jumps:

3x3

Backsquat, high bar:

8x4x170 alle ohne Gurt

Bench Press medium grip:

4x4x130 mit Stopp, voll am Limit

Decline Bench:

5x110
5x140 PR

Klokov-Press:

4x70
8x60
2x8x55

Lat-Pull:

3x8x55

Snatch Push-Press:

3x8x100

 

[Eisenfresser]

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Drücken hast du derzeit einen Lauf...schön so...weiter so!!!

 

[kreckor]

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es geht eh meistens nicht in allen Disziplinen gleichzeitig voran.
Wenn du die Beugeleistung halbwegs hälst, aber dafür auf der Bank und im Heben Kilos gutmachst, dann geht die Rechnung schon auf - denn was zählt ist das DREIkampfergebnis.

Bank läuft aber echt gut zur Zeit bei dir!