- Registriert
- 17. November 2007
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AW: Sporti's Log
12-06-Mittwoch
Gestern dann untertags zum Doc und so Spritze geholt. Dann am Aufwärtsweg, aber noch spürbar angeschlagen ein verkürztes Training abends gemacht:
Push
Frontbeugen mit Stopp 42,5 x 5 | 52,5 x 5 | 62,5 x 5 | 72,5 x 3
KB hinten mit Stopp 62,5 x 5 | 92,5 x 4 | 62,5 x 5
Schulterdrücken 42,5 x 7 | 52,5 x 5 | 42,5 x 7/7/5
Trizeps Pushups 3 Sätze
FacePulls + Scapula Pushups
1x Klimm-Kletterspielerei
Stabi: Ball dynamisch + Plank-Variationen
Dehnen.
-> Diesmal Beugen/Drücken nicht in Supersätzen, dadurch wesentlich relaxter. Dafür dann mehr gebeugt, was ich derb in den Beinen spüre
nicht mal wirklich MK, fühlen sich nur erdrückt an. Schulterdrücken irgendwie nicht gut gelaufen.
Insgesamt noch deutlich angeschlagen gewesen, dafür hat's gepasst.
13-06-Donnerstag
Training vor der Arbeit ausprobiert und quasi Rest von gestern nachgeholt. Beim Aufstehen auch wunderbar fit: Vor'm Wecker aufgewacht und Allergiezeug ist ziemlich beseitigt.
Push Rest
LH-BD 60 x 10/10 | 65 x 10/8
Pullover 20 x 10/10 | 25 x 8/7 | 20 x 8
Fliegende 10 x 10/10
Reverse cable cross 3 Sätze
Woodchoppers je 3 Sätze
Trizeps 3 Sätze mit Drops
1x Klimm-Kletterspielerei
Stabi: Plank-Variationen
kurz dehnen.
-> Hat mir echt gut gefallen! Werde das geplant jeden Tag vor der Arbeit machen, dafür kürzere Einheiten. Dadurch kann ich die einzelnen Übungen mit mehr Power machen und 1-2 zusätzliche Trainings die Woche kann ich dann mal wieder nem Zirkel widmen, oder nochmal auspumpen oder so. Ist recht nice
12-06-Mittwoch
Gestern dann untertags zum Doc und so Spritze geholt. Dann am Aufwärtsweg, aber noch spürbar angeschlagen ein verkürztes Training abends gemacht:
Push
Frontbeugen mit Stopp 42,5 x 5 | 52,5 x 5 | 62,5 x 5 | 72,5 x 3
KB hinten mit Stopp 62,5 x 5 | 92,5 x 4 | 62,5 x 5
Schulterdrücken 42,5 x 7 | 52,5 x 5 | 42,5 x 7/7/5
Trizeps Pushups 3 Sätze
FacePulls + Scapula Pushups
1x Klimm-Kletterspielerei
Stabi: Ball dynamisch + Plank-Variationen
Dehnen.
-> Diesmal Beugen/Drücken nicht in Supersätzen, dadurch wesentlich relaxter. Dafür dann mehr gebeugt, was ich derb in den Beinen spüre
![ihh [img10] [img10]](/styles/smilies/33.gif)
Insgesamt noch deutlich angeschlagen gewesen, dafür hat's gepasst.
13-06-Donnerstag
Training vor der Arbeit ausprobiert und quasi Rest von gestern nachgeholt. Beim Aufstehen auch wunderbar fit: Vor'm Wecker aufgewacht und Allergiezeug ist ziemlich beseitigt.
Push Rest
LH-BD 60 x 10/10 | 65 x 10/8
Pullover 20 x 10/10 | 25 x 8/7 | 20 x 8
Fliegende 10 x 10/10
Reverse cable cross 3 Sätze
Woodchoppers je 3 Sätze
Trizeps 3 Sätze mit Drops
1x Klimm-Kletterspielerei
Stabi: Plank-Variationen
kurz dehnen.
-> Hat mir echt gut gefallen! Werde das geplant jeden Tag vor der Arbeit machen, dafür kürzere Einheiten. Dadurch kann ich die einzelnen Übungen mit mehr Power machen und 1-2 zusätzliche Trainings die Woche kann ich dann mal wieder nem Zirkel widmen, oder nochmal auspumpen oder so. Ist recht nice