- Registriert
- 17. November 2007
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AW: Sporti's 2014
Ich finde aber, dass die Auswahl im Idealfall auch individuell etwas abgestimmt ist: ich z.B. mache bei jedem Stabi-training etwas, wo ich in Rückenlage meinen unteren Rücken gegen den Boden presse - dann entweder ne Käfer-Variation, oder ich wippe (Beine und OK gehen gleichzeitig hoch), oder ich hebe und senke meine Beine. Das Ganze aber immer nur so, dass der untere Rücken komplett Kontakt mit dem Boden hat; wenn das nicht mehr geht, mache ich nicht weiter.
Ansonsten wie gesagt Plank-Variationen für allgemeine Stabi, da braucht man glaub ich nicht viel erklären. Für Rotation mache ich gerne woodchoppers, torture twist, cuban twist und solche Varianten. Ergänzend für seitlich gibt es eh seitliche Planks und seitliche Crunch-Dinge hab ich auch drinnen.
Für Bauch per se: reine Crunches, meistens mit Zusatzlast, oder mit erhöhten Beinen und quasi superslow ohne jeglichen Schwung (ist hardcore! Progression is quasi wie hoch man die Beine ablegt). Situp Variationen mach ich dann manchmal mit einer Hantelscheibe einarmig ÜK.
Joa, das ist so ca. der Rahmen in dem ich mich da bewege. Gewisse GK-Übungen verlangen einem natürlich schon während des Trainings viel Stabikapazität ab, also hin und wieder ist das am Ende eh nur mehr ein "finishen". Bin aber auch sehr froh momentan, dass ich regelmäßig Spielsport mache, die schnellen explosiven Bewegungen, und wohl auch Körperkontakt, sind für mich immer sehr fühlbar v.a. in den seitlichen Bauchmuskeln. (Aja, Full Contact Twist mache ich auch hin und wieder, aber noch nicht oft genug. Der sollte ähnliches simulieren)
Ich versuch's gleich untenBitte gerne!
Für mich gehört das eigentlich zum Pflichtprogramm, also so oft es sinnvoll möglich ist. Wegen Übungen sieh dir unbedingt auch fortis bulletproof core - Artikel an, falls du den noch nicht kennst, da wird vieles abgedeckt.
Ich finde aber, dass die Auswahl im Idealfall auch individuell etwas abgestimmt ist: ich z.B. mache bei jedem Stabi-training etwas, wo ich in Rückenlage meinen unteren Rücken gegen den Boden presse - dann entweder ne Käfer-Variation, oder ich wippe (Beine und OK gehen gleichzeitig hoch), oder ich hebe und senke meine Beine. Das Ganze aber immer nur so, dass der untere Rücken komplett Kontakt mit dem Boden hat; wenn das nicht mehr geht, mache ich nicht weiter.
Ansonsten wie gesagt Plank-Variationen für allgemeine Stabi, da braucht man glaub ich nicht viel erklären. Für Rotation mache ich gerne woodchoppers, torture twist, cuban twist und solche Varianten. Ergänzend für seitlich gibt es eh seitliche Planks und seitliche Crunch-Dinge hab ich auch drinnen.
Für Bauch per se: reine Crunches, meistens mit Zusatzlast, oder mit erhöhten Beinen und quasi superslow ohne jeglichen Schwung (ist hardcore! Progression is quasi wie hoch man die Beine ablegt). Situp Variationen mach ich dann manchmal mit einer Hantelscheibe einarmig ÜK.
Joa, das ist so ca. der Rahmen in dem ich mich da bewege. Gewisse GK-Übungen verlangen einem natürlich schon während des Trainings viel Stabikapazität ab, also hin und wieder ist das am Ende eh nur mehr ein "finishen". Bin aber auch sehr froh momentan, dass ich regelmäßig Spielsport mache, die schnellen explosiven Bewegungen, und wohl auch Körperkontakt, sind für mich immer sehr fühlbar v.a. in den seitlichen Bauchmuskeln. (Aja, Full Contact Twist mache ich auch hin und wieder, aber noch nicht oft genug. Der sollte ähnliches simulieren)
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
- Stockholm ist ECHT empfehlenswert im Frühling/Sommer! (achja, man sollte die schwedischen nicht-zuschauerinnen in einem LA-Stadion nicht vergessen(!!!!!!)) 
![[img30]](/styles/smilies/6a.gif "yeah [img30]")